Comment soulager les symptômes de l'asthme grâce à un régime?
Si vous voulez une aide supplémentaire pour votre asthme, modifiez votre alimentation pour soulager vos symptômes d'asthme.
L'asthme est une maladie pulmonaire inflammatoire chronique qui rétrécit les voies respiratoires dans vos poumons. Cela rend difficile la respiration et les activités normales. Vous aurez probablement un plan d'action contre l'asthme avec des moyens de gérer une crise d'asthme soudaine, mais il existe des moyens naturels pour aider à soulager les symptômes d'asthme qui ne mettent pas la vie en danger qui peuvent être utilisés avec vos médicaments et inhalateurs. Si vous voulez une aide supplémentaire pour votre asthme, modifiez votre alimentation pour soulager vos symptômes d'asthme.
Méthode 1 sur 3: utiliser un régime pour soulager les symptômes de l'asthme
- 1Préparez votre nourriture à la maison. Mangez autant que possible votre nourriture à partir d'ingrédients naturels et entiers. Si vous faites cela, vous pouvez limiter les aliments transformés ou préparés que vous achetez et vous en tenir aux aliments entiers et aux repas à partir de zéro.
- Étant donné que les produits chimiques peuvent provoquer une poussée d'asthme, éviter les produits chimiques dans vos aliments peut aider à prévenir les symptômes de l'asthme.
- Parlez aux agriculteurs locaux de votre région et voyez s'il y en a qui n'utilisent pas de pesticides pour traiter leurs produits.
- Les conservateurs sont également connus pour déclencher des symptômes d'asthme, que l'on trouve dans les aliments préparés. Par exemple, les sulfites, trouvés dans le vin, les cornichons, les crevettes congelées et les fruits secs, peuvent déclencher l'asthme.
- 2Augmentez la teneur en fibres de votre alimentation. Il a été démontré que l'augmentation des fibres atténue certains symptômes de l'asthme. Essayez d'inclure plus d'aliments riches en fibres dans votre alimentation pour aider à réduire vos symptômes d'asthme. Bien que de nombreux aliments riches en fibres contiennent du blé, évitez-les si le gluten déclenche votre asthme. Les hommes adultes devraient consommer 38 grammes de fibres par jour et les femmes adultes devraient en consommer entre 25 et 26 grammes par jour. Les aliments riches en fibres comprennent:
- Fruits, comme les framboises, les fraises, les bananes, les oranges et les figues, ainsi que les fruits et leurs pelures comestibles, comme les pommes et les poires
- Haricots, graines et noix, comme les haricots noirs, les haricots de Lima, les pois cassés, les lentilles, les amandes et les pacanes
- Légumes, comme les pois verts, les feuilles de navet, les choux de Bruxelles, les pommes de terre avec la peau, les carottes, les artichauts, le brocoli et le maïs
- Grains tels que pâtes et pains de blé entier, flocons de son, riz brun, orge, flocons d'avoine et son d'avoine
- 3Choisissez judicieusement les viandes. Les viandes rouges peuvent augmenter l'inflammation, ce qui peut aggraver vos symptômes d'asthme. Au lieu de cela, mangez plutôt du poisson ou du poulet sans peau. La peau de poulet est riche en matières grasses et peut également contenir des antibiotiques et des hormones, qui favorisent également l'inflammation.
- Obtenez des poissons sauvages tels que le saumon, l'aiglefin, la morue et le thon, qui contiennent tous des acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 ont de nombreuses propriétés anti-inflammatoires et favorisant une bonne santé. Les adultes devraient avoir entre 1,1-1,6 grammes par jour d'acides gras oméga-3 par jour.
- Pour éviter les hormones et les antibiotiques dans toute viande, recherchez des viandes en liberté, toutes les viandes naturelles.
Essayez d'inclure plus d'aliments riches en fibres dans votre alimentation pour aider à réduire vos symptômes d'asthme. - 4Mangez plus de fruits et de légumes. Il existe de nombreux fruits et légumes qui aident à réduire l'inflammation. Recherchez une variété de couleurs et de types de légumes, des baies au chou frisé en passant par les poivrons. La plupart des légumes sont d'excellentes sources d'antioxydants, de vitamines E et C et de bêta-carotène. Il a été démontré que ces vitamines aident à diminuer l'inflammation et à réduire le gonflement et l'irritation des poumons.
- Vous devez prendre au moins 15 mg / jour de vitamine E et 75-90 mg / jour de vitamine C. Des doses plus élevées de vitamine C ne font pas de mal à l'organisme car tout excès est éliminé lorsque vous urinez; cependant, la vitamine E est liposoluble (ce qui signifie que votre corps stockera des quantités excessives dans votre graisse) et elle peut devenir toxique si elle est consommée en grande quantité.
- Les fruits comme les baies et les légumes comme les carottes sont riches en ces substances.
- Choisissez une variété de fruits et légumes et incorporez-les à chaque repas et collation.
- 5Incorporez des herbes et des épices anti-inflammatoires pour parfumer vos aliments. Il existe certaines herbes que vous pouvez ajouter aux aliments et aux recettes qui peuvent aider à lutter contre l'inflammation des poumons. Assurez-vous de tester une petite quantité de chacune de ces herbes avant d'en utiliser trop. Goûtez une pincée, et si vous n'avez aucune réaction dans les deux heures, il est sûr à utiliser. Ces herbes utiles comprennent:
- Ail
- Curcuma
- Gingembre
- Basilic
- Cannelle
- Clous de girofle
- Romarin
- Boswellia
- 6Déterminez comment ces aliments peuvent vous aider. Il n'y a pas de remède miracle pour l'asthme; cependant, si vous suivez le régime anti-inflammatoire pendant quelques semaines ou quelques mois, vous pouvez aider à soulager et à réduire les symptômes de votre asthme. Ce régime ne vous rendra pas meilleur comme par magie du jour au lendemain, mais il peut agir dans votre corps pour réduire l'inflammation.
- Bien que ce régime soit un moyen d'aider, gardez toujours vos médicaments de secours contre l'asthme à portée de main.
Méthode 2 sur 3: éviter les déclencheurs alimentaires
- 1Tenez un journal alimentaire. La meilleure façon de déterminer quels sont vos déclencheurs alimentaires est d'essais et d'erreurs. Afin de trouver un modèle et de discerner vos réactions aux aliments, tenez un journal alimentaire de tout ce que vous mangez pendant la journée. Notez toutes les réactions que vous avez, même si elles semblent mineures.
- Gardez ce journal pendant deux à quatre semaines. Cela devrait être suffisamment de temps pour décider à quels aliments vous réagissez négativement.
- Essayez de manger une large gamme d'aliments afin de vous assurer d'obtenir le plus grand échantillon de déclencheurs possibles.
- Partagez votre journal alimentaire avec votre médecin ou votre nutritionniste afin qu'ils puissent vous aider à prendre des décisions informatives sur votre santé et votre asthme.
Étant donné que les produits chimiques peuvent provoquer une poussée d'asthme, éviter les produits chimiques dans vos aliments peut aider à prévenir les symptômes de l'asthme. - 2Méfiez-vous des aliments déclencheurs courants. Certains aliments sont des déclencheurs courants de réactions d'asthme. Assurez-vous de tester ces aliments en particulier, car ils sont connus pour provoquer des réactions d'asthme chez de nombreuses personnes. Ces aliments comprennent:
- Les produits laitiers
- Gluten
- Des œufs
- Noix, en particulier les arachides
- Graines, en particulier sésame
- Poissons et crustacés
- Jus d'agrumes et d'agrumes
- 3Évitez vos aliments déclencheurs. Le traitement consiste alors à éviter complètement ces aliments. Une fois que vous avez découvert quels aliments vous déclenchent, assurez-vous de ne pas les manger. Vous devrez commencer à regarder les étiquettes pour rechercher ces aliments sur les listes d'ingrédients afin de vous assurer que vous ne les manquez pas.
- Si vous mangez au restaurant, assurez-vous de rechercher les aliments déclencheurs possibles répertoriés dans le menu. Si vous n'êtes pas sûr, demandez au serveur ou au chef.
- Certains restaurants proposent des menus spéciaux destinés aux personnes sensibles au gluten, aux œufs ou aux noix.
- 4Déterminez comment les déclencheurs et les sensibilités alimentaires peuvent vous blesser. Lorsque vous utilisez des aliments pour soulager les symptômes de l'asthme, vous devez vous assurer d'éviter les aliments qui peuvent aggraver votre asthme. Vos déclencheurs d'asthme varieront de tout le monde, même ceux de votre famille. L'asthme est souvent déclenché par des aliments auxquels vous êtes allergique ou sensible; environ 75% des enfants asthmatiques ont des sensibilités alimentaires.
- Les sensibilités alimentaires peuvent ne pas provoquer une crise d'asthme aussi sévère que les allergies alimentaires.
- Votre corps réagira à ces aliments de manière défavorable, provoquant une crise d'asthme.
Méthode 3 sur 3: comprendre l'asthme
- 1Déterminez si vous souffrez d'asthme extrinsèque. Il existe deux principaux types d'asthme: l'asthme extrinsèque (allergique) et intrinsèque (non allergique). L'asthme extrinsèque est plus courant et implique une réponse immunitaire déclenchée par des allergènes inhalés qui provoquent une réaction allergique dans vos poumons. Lorsque cette réaction se produit, vos voies respiratoires deviennent enflammées et rendent la respiration difficile.
- Ce type d'asthme peut être léger, modéré ou sévère et variera dans le temps entre les crises.
Lorsque vous utilisez des aliments pour soulager les symptômes de l'asthme, vous devez vous assurer d'éviter les aliments qui peuvent aggraver votre asthme. - 2Déterminez si vous souffrez d'asthme intrinsèque. L'asthme intrinsèque est déclenché par l'air froid, l'exercice, l'air sec et / ou le stress. La réponse immunitaire est un peu moins critique dans l'asthme intrinsèque, mais elle implique également une réponse inflammatoire. Cette forme d'asthme peut être légère, modérée ou sévère.
- Ce type d'asthme peut également être intermittent.
- 3Reconnaissez les symptômes de l'asthme. Bien que la cause de l'asthme dépende de la personne, des facteurs environnementaux et du type d'asthme que vous avez, les symptômes de l'asthme sont les mêmes pour tous les types. Les symptômes de l'asthme comprennent des périodes récurrentes de:
- Une respiration sifflante, qui est un sifflement ou un grincement pendant une respiration, généralement lors d'une inspiration
- Oppression thoracique
- Essoufflement
- Toux, souvent aggravée la nuit ou tôt le matin
- L'incapacité à respirer suffisamment
- 4Identifiez vos déclencheurs d'asthme non alimentaires. Étant donné que l'asthme est causé par des réactions ou des activités allergiques, de nombreuses choses peuvent être à l'origine de votre asthme. Il y en aura pour tout le monde et dépendront également de votre type d'asthme. Ces déclencheurs comprennent:
- Allergènes, tels que la poussière, la fourrure animale, les cafards, les moisissures et les pollens d'arbres, d'herbes et de fleurs
- Irritants inhalés, tels que vapeurs chimiques, fumée de cigarette, pollution de l'air, vapeurs de produits de beauté et poussières dans l'environnement
- Certains médicaments, tels que l'aspirine, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les bêtabloquants non sélectifs
- Maladie, comme les infections des voies respiratoires supérieures, les rhumes et autres infections virales des poumons
- Exercice ou autres activités physiques
- Air froid ou sec
- Problèmes de santé supplémentaires, tels que les brûlures d'estomac, le stress et l'apnée du sommeil
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