Comment arrêter de donner des coups de pied dans votre sommeil?
Le surpoids peut causer plusieurs troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.
Les coups de pied ou les coups de pied dans votre sommeil sont un problème courant qui a de nombreuses causes. Le stress, la caféine, le syndrome des jambes sans repos (SJSR), l'apnée du sommeil et le trouble paradoxal peuvent tous être à l'origine du problème. La plupart des causes sont traitables et nécessitent quelques changements de mode de vie. Dormez paisiblement en coupant toute caféine et sucre au moins 6 heures avant le coucher. Gardez votre système immunitaire en place et maintenez un poids corporel sain pour vous aider à dormir toute la nuit. Si les changements de style de vie ne fonctionnent pas, il existe une série de médicaments sur ordonnance et en vente libre qui peuvent aider à résoudre le problème. Parlez à votre médecin si le problème persiste pour écarter les blessures ou autres troubles qui pourraient causer des coups de pied nocturnes.
Méthode 1 sur 3: faire des changements de style de vie
- 1Évitez la caféine ou d'autres stimulants pendant 6 heures avant le coucher. Le café, les sodas et autres stimulants peuvent vous laisser agité et agité avant le coucher, ce qui contribue à donner des coups de pied. Arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine au moins 6 heures avant d'aller vous coucher. Cela garantit que toute la caféine quitte votre corps et réduit votre agitation.
- Les aliments sucrés comme la crème glacée, les biscuits et les bonbons sont également des stimulants. Si vous grignotez avant le coucher, tenez-vous-en aux aliments sans sucre transformé.
- La nicotine est également un stimulant, donc fumer avant de se coucher peut avoir un effet similaire.
- 2Arrêtez de fumer pour éviter les troubles du sommeil paradoxal. Les personnes qui fument sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil paradoxal et d'autres troubles du sommeil. Si vous fumez et avez subi des coups de pied la nuit, essayez de réduire ou d'arrêter complètement. Cela profitera à votre horaire de sommeil et à votre état de santé général.
- Si vous ne voulez pas arrêter complètement de fumer, essayez d'arrêter de fumer avant le coucher. La nicotine étant un stimulant, elle peut vous laisser agité au lit.
- Le trouble du sommeil paradoxal est une condition qui pousse les gens à se déplacer pendant la phase de sommeil paradoxal. Il a plusieurs causes, mais les personnes qui fument souffrent de la maladie à un pourcentage plus élevé que les personnes qui ne fument pas.
- 3Gardez votre système immunitaire fort avec une alimentation saine. Il existe une corrélation entre un système immunitaire affaibli et un sommeil agité. Essayez d'améliorer votre alimentation avec des aliments stimulant le système immunitaire. Construisez une alimentation riche en fruits et légumes frais pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin et évitez les aliments sucrés ou transformés.
- Les vitamines A, C et E, ainsi que le zinc et le fer, sont particulièrement importantes pour l'immunité. Ils sont tous dans les légumes verts feuillus, les courges, la volaille, les poissons et crustacés et les fruits frais.
- Les aliments riches en sodium et en graisses saturées peuvent supprimer votre immunité. Évitez les aliments transformés et limitez votre consommation de viande rouge à 2 portions par semaine.
- Si votre alimentation quotidienne ne contient pas suffisamment de nutriments, prenez des suppléments de multivitamines pour maintenir votre immunité.
- 4Prenez des suppléments de fer si votre sang est pauvre en fer. Les carences en fer sont une cause du syndrome des jambes sans repos. Cette condition provoque une sensation de brûlure dans les jambes, entraînant une forte envie de donner des coups de pied ou de s'agiter tout au long de la journée et de la nuit. La dose quotidienne de fer recommandée est de 8 mg pour les hommes et de 18 mg pour les femmes. Gardez votre apport quotidien dans ces limites grâce à votre alimentation normale ou avec des suppléments de fer en vente libre.
- Avant de commencer à prendre des suppléments de fer, parlez-en à votre médecin pour déterminer si vous avez une carence en fer. Cela ne prend qu'un simple test sanguin.
- Prenez les suppléments exactement comme indiqué. Il est possible de surdoser sur eux, ce qui provoque d'autres effets indésirables.
- Les aliments riches en fer sont les céréales et les produits laitiers enrichis, les crustacés, le bœuf et les haricots.
- La constipation est un effet secondaire courant des suppléments de fer. Essayez d'augmenter votre apport en fibres ou utilisez un assouplissant pour les selles.
- 5Réduisez votre stress pour avoir un sommeil plus paisible. Le stress peut causer toutes sortes de troubles du sommeil, y compris les coups de pied et les coups. Le stress peut être particulièrement à blâmer si vos coups de pied nocturnes ont commencé soudainement. Considérez si vous venez de vivre quelque chose de stressant, comme des problèmes au travail ou dans vos relations. Si vous vous sentez stressé, prenez quelques mesures pour vous détendre et avoir un sommeil plus calme.
- L'exercice aérobie est un excellent moyen de réduire le stress. Si vous n'êtes pas très actif, essayez de vous promener ou de faire du jogging plusieurs fois par semaine. L'exercice libère des hormones qui améliorent votre humeur et vous aident à éviter l'anxiété.
- Toutes les activités que vous aimez sont également de bons réducteurs de stress. Écouter de la musique, tricoter, lire ou jouer à des jeux vidéo peut vous aider à échapper à un état d'esprit stressant.
- Si vous vous sentez submergé par le stress, envisagez de parler à un thérapeute pour vous aider à soulager votre anxiété.
Conseil: essayez de prendre un bain chaud avant de vous coucher pour vous détendre et aider vos jambes à se détendre.
- 6Maintenez un poids corporel sain. Le surpoids peut causer plusieurs troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Si vous êtes en surpoids, parlez-en à votre médecin pour savoir quel est votre poids corporel sain. Ensuite, faites de l'exercice et ajustez votre alimentation pour perdre l'excès de graisse corporelle et maintenir un poids santé.
- Pensez à votre alimentation si vous voulez perdre du poids. Si vous buvez beaucoup de sodas et de boissons sucrées, les éliminer serait une grande réduction de vos calories quotidiennes.
- Essayez de cuisiner plus de repas à la maison. La nourriture au restaurant et les plats préparés sont généralement très riches en sel et en matières grasses, même si la nourriture semble saine.
- Engagez-vous à faire de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour. Même une marche légère vaut mieux que de ne pas faire d'exercice du tout. Assurez-vous d'étirer ou de masser vos jambes après l'entraînement pour aider à soulager les symptômes bénins.
Le trouble du sommeil paradoxal est une condition qui pousse les gens à se déplacer pendant la phase de sommeil paradoxal.
Méthode 2 sur 3: utilisation de médicaments
- 1Prenez de la mélatonine pour un sommeil plus profond. La mélatonine est un somnifère en vente libre. Puisqu'il vous aide à vous endormir et à atteindre le sommeil paradoxal plus rapidement, il peut vous donner un sommeil plus profond et plus paisible. Cela peut empêcher les coups de pied et les coups tout au long de la nuit.
- Consultez votre médecin avant de prendre de la mélatonine pour vous assurer qu'elle n'interagit pas avec les médicaments que vous prenez.
- La mélatonine vous laisse parfois étourdi le lendemain matin. Si vous vous réveillez particulièrement tôt pour le travail, prenez la pilule une heure ou deux avant le coucher pour être plus éveillé le matin.
- 2Essayez de prendre 250 à 400 mg de magnésium avant de vous coucher. Prenez 1 supplément de magnésium avec un verre d'eau juste avant d'aller vous coucher car il peut aider à soulager les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Continuez à prendre du magnésium chaque nuit pour obtenir un sommeil plus efficace sans trop vous déplacer.
- Parlez à votre médecin avant de commencer les suppléments pour vous assurer qu'il n'a aucune réaction négative avec les autres médicaments que vous prenez.
- 3Utilisez le clonazépam pour réduire votre anxiété pendant le sommeil. Les médecins prescrivent parfois ce médicament pour traiter le trouble REM et le syndrome des jambes sans repos. Il maintient le corps plus calme et peut prévenir les symptômes du sommeil agité. Parlez à votre médecin pour voir si ce médicament est une option pour vous.
- Prenez ce médicament exactement comme indiqué. Les médicaments anti-anxiété sont potentiellement addictifs, alors ne prenez pas plus que ce que l'ordonnance vous indique.
- Les effets secondaires potentiels sont la léthargie, les étourdissements, l'irritabilité, les maux de tête et l'humeur dépressive. Parlez à votre médecin si vous ressentez l'un de ces symptômes.
- 4Combattez le syndrome des jambes sans repos avec des médicaments anti-épileptiques. Bien que le syndrome des jambes sans repos ne soit pas un trouble épileptique, ce médicament est efficace dans le traitement du SJSR. Il détend les muscles et aide à prévenir les coups de pied et les battements pendant votre sommeil. Ce sont des médicaments sur ordonnance, alors parlez-en à votre médecin pour voir si c'est la bonne option pour vous.
- Il existe un large choix de médicaments antiépileptiques, de sorte que votre médecin peut en essayer plusieurs avant de trouver celui qui vous convient.
- Informez votre médecin de tout effet secondaire que vous ressentez. Ils peuvent changer de prescription si un médicament vous cause des problèmes.
Les personnes qui fument sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil paradoxal et d'autres troubles du sommeil.
Méthode 3 sur 3: dépistage d'autres troubles médicaux
- 1Consultez un médecin si vous avez déjà eu une blessure à la tête. Si vous avez déjà eu une blessure grave à la tête, les coups de pied nocturnes pourraient être le résultat de dommages non diagnostiqués. Même si vous avez consulté un médecin pour la blessure dans le passé, les médecins peuvent avoir initialement manqué quelque chose. Repensez-y et essayez de vous souvenir si vous avez déjà eu une grave blessure à la tête. Consultez le médecin pour des tests supplémentaires pour voir s'il a laissé des dommages.
- Tout traumatisme crânien entraînant une perte de conscience est grave et nécessite des soins médicaux. Consultez également un médecin si vous recevez une blessure qui provoque un mal de tête, une confusion, des étourdissements ou des nausées.
- Le dépistage d'un traumatisme crânien implique généralement un scanner ou un test électrique de l'activité cérébrale. Aucun de ces tests n'est douloureux ou invasif.
- Si les médecins découvrent des dommages causés par une blessure à la tête passée, ils peuvent vous prescrire une thérapie physique et des médicaments pour vous aider à vous soigner.
- 2Faites-vous tester pour l'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est une condition où les voies respiratoires sont obstruées pendant que vous dormez. Les symptômes comprennent un réveil constant, des ronflements bruyants, une sensation de fatigue le matin, une sensation de ne pas pouvoir respirer et des coups de pied ou des coups de pied. Parlez à votre médecin si vous remarquez l'un de ces symptômes. Si le médecin soupçonne une apnée du sommeil, il ordonnera une étude du sommeil pour suivre vos habitudes de sommeil.
- Vous n'êtes peut-être pas au courant de certains de ces symptômes. Si vous avez un partenaire endormi, demandez-lui si vous ronflez, vous battez ou semblez arrêter de respirer pendant que vous dormez.
- Le traitement de l'apnée du sommeil nécessite généralement le port d'un masque pendant que vous dormez. Il délivre de l'oxygène dans votre corps et prévient les problèmes respiratoires.
- 3Faites une série de tests pour exclure la maladie de Parkinson. Dans de rares cas, donner des coups de pied ou se battre au lit est un signe précoce de la maladie de Parkinson. Il s'agit d'une maladie nerveuse qui provoque des tremblements et une perte progressive des fonctions motrices. Consultez votre médecin et dites-lui que vous avez ressenti des tremblements au lit. Le médecin effectuera une série de tests pour exclure ou confirmer la maladie de Parkinson.
- Il n'y a pas de test unique pour la maladie de Parkinson. Le dépistage implique une série de tomodensitogrammes, d'IRM, de tests sanguins et de tests de vos fonctions motrices. Le diagnostic de la maladie peut prendre plusieurs mois.
- La maladie de Parkinson est une maladie gérable. La physiothérapie et les médicaments peuvent vous aider à conserver votre indépendance pendant de nombreuses années.
Si le médecin soupçonne une apnée du sommeil, il ordonnera une étude du sommeil pour suivre vos habitudes de sommeil.
- Si vos coups de pied sont accompagnés de coups ou de chute du lit, prenez des mesures pour sécuriser votre chambre. Éloignez tous les objets pointus ou cassables de votre lit. Placez un rembourrage ou des oreillers sur le sol au cas où vous tomberiez du lit. Si vous tombez régulièrement du lit, installez des garde-corps autour de celui-ci.
- Certaines personnes ont découvert que l'hypnose clinique ou l'imagerie guidée aident à réduire l'anxiété et peuvent vous aider à détendre davantage vos jambes.
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