Comment gérer les déclencheurs d'anxiété inévitables?

Reconnaissez les réponses de votre corps à un déclencheur. La réaction physique de votre corps à un déclencheur est en fait un mécanisme de survie évolutif, vous disant d'être actif et de vous protéger. Pour certaines personnes, cependant, ces réponses peuvent devenir excessives et peuvent ne pas s'éteindre quand elles sont censées le faire. Prêter attention à vos symptômes particuliers d'anxiété vous alertera sur le fait que votre corps vous dit quelque chose, vous saurez donc qu'il est temps d'évaluer votre situation et de décider quelle est la réponse sûre et appropriée. Les symptômes d'anxiété peuvent inclure:

• Inquiétude ou confusion extrême
• Difficulté de concentration
• Frustration, irritabilité ou agitation
• Vertiges ou étourdissements
• Maux de tête ou migraines
• Difficulté à dormir
• Manger excessivement
• Transpiration, tremblements ou battements cardiaques rapides
• Nausées, vomissements ou diarrhée

Utilisez des exercices de respiration profonde. Les exercices de respiration aident à réduire l'anxiété et à abaisser votre tension artérielle. Ce sont des moyens simples pour vous aider à faire face lorsque votre anxiété est déclenchée. La respiration profonde aide à détourner l'attention de votre anxiété et à vous concentrer sur l'écoute de votre corps.

• Un exemple de ceci est d'inspirer lentement pendant cinq secondes. Retenez votre souffle et fermez les yeux pendant cinq secondes. Puis expirez très lentement pendant cinq à dix secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez moins anxieux.

Redirigez vos pensées négatives après un déclencheur. Éloignez-vous de la situation anxieuse et trouvez un espace sûr où vous pourrez reprendre votre souffle et prêter attention à votre corps. Par exemple, sortez où il y a de l'air frais ou une pièce privée qui vous fait vous sentir protégé. Ensuite, essayez de détourner votre esprit du déclencheur de votre anxiété - observez la pièce autour de vous, respirez profondément et essayez de penser à quelque chose que vous trouvez agréable.

Essayez des exercices de visualisation. Ces exercices aident à rediriger votre esprit vers des pensées plus calmes. Ils peuvent vous aider à oublier les pensées négatives et à les remplacer par des pensées positives. Cela fonctionne souvent mieux lorsque vous êtes seul ou que vous disposez d'un espace calme pour faire l'exercice.

• Cet exercice peut être pratiqué n'importe où, mais il est préférable de le faire lorsque vous pouvez vous asseoir et réfléchir seul pendant quelques minutes.
• Un exemple de cet exercice est de fermer les yeux. Imaginez un espace réconfortant et sécuritaire. Il peut être réel ou imaginaire. En imaginant cet endroit, pensez aux couleurs, aux odeurs, aux sons et aux sensations. Cet endroit doit être un endroit relaxant et apaisant qui vous fait vous sentir mieux.

Affrontez vos peurs une étape à la fois. De nombreux thérapeutes utilisent la thérapie d'exposition pour vous aider à faire face à vos peurs de manière progressive. À mesure que vous affrontez chaque peur, vous utiliserez des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, pour vous aider à rester calme et à devenir plus à l'aise avec la situation.

• Réfléchissez à des moyens de vous exposer aux choses ou aux endroits qui vous causent de l'anxiété. Commencez par quelque chose de très petit au début, plutôt que de vous mettre tout d'un coup dans une situation difficile ou effrayante. Vous pouvez même faire une liste de vos peurs et les classer de la moins effrayante à la plus effrayante. Identifiez des techniques d'adaptation saines que vous pouvez utiliser pour faire face à ces peurs, telles que la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive.
• Par exemple, si vous avez peur de parler en public et que vous voulez être plus à l'aise, essayez d'abord de faire un discours devant quelques amis et votre famille de confiance. Entraînez-vous devant eux avant de sortir avec un public plus large.
• Peut-être que vous vous sentez anxieux d'être sur une autoroute après un récent accident de voiture et que vous ne voulez plus conduire sur les autoroutes. Envisagez de vous entraîner à conduire avec un ami ou un membre de la famille pendant une période de faible trafic. Essayez de ne parcourir qu'une courte distance sur l'autoroute, par exemple en descendant à la prochaine sortie après être entré sur l'autoroute.

Prenez soin de votre corps. Votre corps est connecté à votre esprit. Traitez-le avec soin. Assurez-vous de bien dormir, de manger sainement et de faire de l'exercice. Ces activités vous aideront à mieux gérer les déclencheurs d'anxiété lorsqu'ils surviennent.

• Soit actif. Allez à la salle de sport, marchez régulièrement, faites de la randonnée ou du vélo, faites du yoga ou suivez des cours de fitness.
• Mangez sain. Donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin. Limitez la caféine et buvez plus d'eau à la place. Privilégiez les fruits et légumes à la malbouffe.
• Bien dormir. Assurez-vous de dormir huit heures ou plus. Écoutez votre corps quand il est fatigué et a besoin de plus de repos.
• Évitez de consommer des produits du tabac, de l'alcool ou des drogues. Ces substances vont probablement nuire à votre corps à long terme, en particulier lorsqu'elles sont utilisées en excès.

Faites des activités qui vous calment. Prenez le temps de détendre votre esprit et votre corps. Les déclencheurs d'anxiété peuvent sembler moins accablants lorsque vous avez des activités qui vous aident à gérer efficacement ces émotions. Considérez ces types d'activités:

• Méditation ou yoga doux.
• Faire de l'artisanat ou des œuvres d'art.
• Construire des choses ou travailler sur des projets domestiques.
• Jouer de la musique.
• Prendre un bain ou une douche chaude.
• Jouer avec ou serrer un animal dans ses bras.