Comment développer de bonnes habitudes de sommeil chez les enfants?

Tandis que les enfants d'âge scolaire plus âgés peuvent n'en avoir besoin que de neuf — Les jeunes enfants peuvent avoir besoin de jusqu'à douze heures, tandis que les enfants d'âge scolaire plus âgés peuvent n'en avoir besoin que de neuf.

Endormir les enfants peut être un défi de taille pour les parents et une épreuve pour toute la famille. En quelques étapes simples, vous pouvez aider à changer les choses afin que votre enfant et toute la famille soient plus heureux.

Partie 1 sur 3: avant le coucher

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Assurez-vous de savoir de combien de temps votre enfant a besoin. La quantité de sommeil dont les gens ont besoin varie selon les individus, ainsi que selon l'âge. Les jeunes enfants peuvent avoir besoin de jusqu'à douze heures, tandis que les enfants d'âge scolaire plus âgés peuvent n'en avoir besoin que de neuf. Si votre enfant a du mal à dormir, il se peut qu'il soit fatigué au moment où il se couche ou qu'il se couche trop tôt pour l'heure de son réveil. Ajustez les heures de sommeil et de réveil de votre enfant en conséquence et envisagez de limiter les siestes dans la journée.
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Réduisez votre consommation de sucre. Le sucre est un stimulant et les enfants y sont très sensibles. Remplacer leur dessert habituel par une option à faible teneur en sucre comme un fruit ou un yaourt peut aider. Une pincée de pépites sur une option autrement faible en sucre peut aider les enfants à se sentir mieux à ce sujet. Vous pouvez également envisager de leur permettre un «dessert» avant le dîner. Cela les aidera à mieux dormir et à être moins irritables au coucher. L'eau est parfaite pour le dîner et après, alors évitez les jus ou les boissons sucrées plus tard dans l'après-midi et le soir.
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Méfiez-vous des additifs alimentaires. De nombreux enfants sont sensibles aux colorants alimentaires et aux additifs. Les allergies peuvent également interférer avec le temps de sommeil des enfants. Pensez à tenir un journal de ce que votre enfant mange et comment il se comporte; cela peut vous aider à identifier les problèmes et à les éliminer.
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Assurez-vous que l'environnement de sommeil de votre enfant est confortable. Une pièce propre à une température confortable avec une literie appropriée peut éliminer de nombreux problèmes. Beaucoup d'enfants ont besoin d'une veilleuse pour se sentir en sécurité et profiter de la musique douce. Parler à votre enfant de ce qu'il aime et l'impliquer dans son organisation peut faire en sorte que sa chambre ressemble davantage à son propre endroit sûr et, par conséquent, l'aider à dormir.
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Organisez tout ce dont votre enfant a besoin avant de se coucher. Laissez-les choisir leurs couvertures et une peluche s'ils le souhaitent, et préparez un verre ou une bouteille d'eau à côté de leur lit. L'idée est de s'assurer qu'ils n'ont pas besoin de se lever et de continuer à demander des choses après avoir été couchés.

Beaucoup d'enfants ont besoin d'une veilleuse pour se sentir en sécurité et profiter de la musique douce.

Partie 2 sur 3: se coucher

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Mettez votre enfant dans une routine. La routine est importante pour les adultes comme pour les enfants. Cela permet au corps et à l'esprit de détecter les signaux indiquant qu'il est bientôt temps de dormir et d'aider les enfants à se sentir en sécurité. Planifiez l'heure du dîner de votre enfant, l'heure du bain, l'heure de la détente et l'heure du coucher bien à l'avance, en veillant à ce que ce soit la même heure tous les jours. Assurez-vous qu'ils ont le temps de faire leurs devoirs ou tâches ménagères avant le début de leur routine nocturne et évitez la tentation de les laisser dormir tard le week-end.
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Assurez-vous d'inclure «l'heure de détente» juste avant de vous coucher. Cela peut prendre la forme d'une histoire au coucher, de quelques câlins ou d'une conversation tranquille. L'heure du coucher est souvent la première chance pour les enfants d'avoir un moment calme et en tête-à-tête avec leurs parents, alors assurez-vous de tenir compte de tout ce dont ils ont besoin dans votre routine.
- Par exemple, si leur «vraie» heure de coucher est de sept heures et demie, mais qu'ils veulent des câlins, rentrez-les quinze minutes plus tôt. Assurez-vous de ne pas laisser cette étape durer trop longtemps; il est important que les enfants associent leur lit à dormir plutôt qu'à jouer. Cela les aidera à «s'éteindre» au coucher.
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Planifiez à l'avance comment gérer les sentiments de votre enfant. Les angoisses autour des monstres, les cauchemars et la solitude sont très fréquentes chez les enfants. Malgré ce que certaines personnes disent, votre enfant n'est pas seulement méchant ou n'essaie pas d'appuyer sur vos boutons; leurs inquiétudes sont très réelles pour eux et ils méritent que leurs sentiments soient validés. Plutôt que de dire à votre enfant qu'il est `` ridicule '' et doit `` s'en remettre '', serrez-le dans vos bras et dites-lui que vous comprenez qu'il est bouleversé, que tout le monde se sent parfois triste ou inquiet et que vous êtes là pour lui. Prendre le temps supplémentaire de se sentir en sécurité est payant à long terme. Vous pouvez organiser à l'avance la manière de gérer des peurs spécifiques.
- Par exemple, si votre enfant a peur des monstres, faites un «spray répulsif pour monstres» avec de l'eau, du jus de citron ou tout ce que vous voulez; assurez-vous simplement que ça sent bon. Vaporisez-le sous leur lit, dans leur armoire ou partout où ils pensent que des monstres peuvent se cacher. Utilisez ceci en même temps que vous leur rappelez que les monstres ne sont pas réels et dites-leur que c'est «juste au cas où».
- Si votre enfant a peur d'un monstre en particulier, trouvez sa faiblesse. Par exemple, si votre enfant a peur de Méduse (le monstre grec mythique qui transforme les gens en pierre), placez un petit miroir dans la chambre de votre enfant et faites-lui savoir que si Méduse devait apparaître, le miroir la transformerait en pierre.
- Si votre enfant a peur des cambrioleurs, donnez-lui un babyphone ou un talkie-walkie pour qu'il puisse vous parler. Installez une clôture, des barres de sécurité sur les fenêtres ou tout autre élément qui aidera votre enfant à se sentir en sécurité.
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Aidez votre enfant à se sentir en sécurité. Si votre enfant est bouleversé, il se peut qu'il ait besoin que vous vous couchiez avec lui pendant un moment ou que vous ayez du lait chaud dans la cuisine. Les enfants, comme les adultes, peuvent être «bloqués» dans une certaine façon de penser et de ressentir, ce qui les empêche de se calmer. Il est normal de les sortir de l'environnement ou de s'allonger avec eux pour les aider à se calmer s'ils en ont besoin. N'oubliez pas que faire en sorte que votre enfant se sente en sécurité est un investissement dans son bien-être, ainsi que dans ses futures heures de coucher; les enfants qui se sentent en sécurité et aimés sont plus susceptibles de pouvoir dormir.

D'aider les enfants à se sentir en sécurité — Cela permet au corps et à l'esprit de détecter les signaux indiquant qu'il est bientôt temps de dormir et d'aider les enfants à se sentir en sécurité.

Partie 3 sur 3: demander de l'aide au besoin

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Obtenez de l'aide si votre enfant a beaucoup de problèmes. Ils peuvent avoir besoin de voir un pédiatre. Des problèmes tels que les troubles anxieux peuvent affecter le sommeil même chez les enfants. N'oubliez pas non plus d'obtenir du soutien pour vous-même; l'éducation des enfants est un travail énorme et peut être accablant. Regarder votre enfant en détresse et avoir vous-même interrompu le sommeil peut vous épuiser. Le partage des tâches parentales et de soins à domicile ainsi que le réseautage avec d'autres parents peuvent aider.
- Si vous commencez à vous fâcher pendant que vous vous occupez de votre enfant, vous pouvez prendre quelques minutes pour vous asseoir et vous ressaisir, même s'il pleure. Assurez-vous simplement de leur dire ce que vous faites et combien de temps vous serez absent.

Les enfants qui se sentent en sécurité — N'oubliez pas que faire en sorte que votre enfant se sente en sécurité est un investissement dans son bien-être, ainsi que dans ses futures heures de coucher; les enfants qui se sentent en sécurité et aimés sont plus susceptibles de pouvoir dormir.

Conseils

N'oubliez pas que chaque enfant est différent; il est normal d'essayer différentes choses.
Communiquez avec vos enfants, même lorsqu'ils sont petits.
Suivez ce que vous dites; ne leur dites pas que vous serez de retour dans dix minutes et que vous ne reviendrez pas. S'ils dorment, faites-leur un câlin ou un bisou. Ceci est important car cela leur démontre qu'ils peuvent vous faire confiance.

Mises en garde

Si vous craignez de vous en prendre à votre enfant, sortez. Ne revenez pas tant que vous ne vous êtes pas calmé.

Si vous avez du mal à prendre soin de votre enfant, demandez de l'aide. Parlez à un médecin ou appelez une ligne d'assistance parentale ou générale.
Ne laissez jamais un enfant, en particulier un jeune enfant, «crier». C'est à la fois physiquement et psychologiquement dangereux. Il est normal de les laisser pour une courte période; dites-leur quand vous serez de retour et assurez-vous de revenir.

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