Comment dormir assis?
Si vous êtes dans une situation difficile et que vous devez dormir assis, essayez de vous mettre aussi à l'aise que possible. Rassemblez la literie comme les couvertures, les oreillers et les serviettes pour rester au chaud et soutenir votre corps. Un oreiller de voyage spécial peut également vous offrir un soutien de la tête et du cou dans plusieurs positions. Vous pouvez également utiliser des écouteurs pour bloquer le bruit ou un masque de sommeil pour empêcher toute lumière d'entrer. Lorsque vous choisissez votre place, essayez de trouver une chaise ou un canapé qui s'incline le plus possible. Une fois que vous êtes prêt à vous reposer, essayez d'imiter le plus possible votre routine de sommeil, alors lisez, méditez, prenez une tasse de thé ou prenez quelques respirations profondes pour vous détendre. Pour apprendre à rester endormi en position assise, continuez à lire!
Le fait de modifier périodiquement votre position pendant que vous dormez assis aide à réduire les courbatures et favorise un meilleur sommeil.
Avez-vous déjà été fatigué dans un endroit sans lit ou dans un endroit où il serait inapproprié de baisser la tête? Dormir assis debout peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais c'est une option. Si vous rendez les choses aussi confortables que possible, vous pouvez tirer le meilleur parti de la situation et dormir un peu même assis.
Partie 1 sur 3: se préparer à dormir assis
- 1Rassemblez la literie. Si vous avez le temps de vous préparer avant d'essayer de dormir debout, rassemblez de la literie comme une couverture, des oreillers, une serviette ou un tapis. Cette literie vous rendra plus confortable et réduira les douleurs causées par le sommeil debout.
- Le port de vêtements amples et confortables et de chaussures légères facilitera également le sommeil en position assise.
- Un oreiller de voyage spécial peut fournir un soutien pour votre tête et votre cou. Ceux-ci se présentent sous diverses formes: certains vont autour de votre cou, certains par-dessus votre épaule, certains se fixent sur le côté d'un siège et certains peuvent être utilisés dans plusieurs positions. Recherchez ces types d'oreillers dans les magasins de bagages, les magasins d'aéroport, etc.
- 2Rassemblez des fournitures qui vous aideront à dormir. Certaines personnes trouvent plus facile de dormir en portant des bouchons d'oreille ou des écouteurs pour bloquer le bruit extérieur et / ou les distractions. De même, de nombreuses personnes trouvent un masque pour les yeux utile pour bloquer la lumière. Si vous avez d'autres choses qui font partie de votre routine pour vous endormir, comme un livre à lire ou une tasse de thé, essayez de les avoir avec vous. Rendre votre routine de sommeil aussi normale que possible vous aidera à vous endormir assis.
- 3Trouvez un endroit pour dormir. Si vous êtes assis sur une chaise, par exemple dans un avion ou un train, vous pouvez en tirer le meilleur parti et y dormir. Si vous êtes libre de bouger et de trouver un endroit pour dormir, recherchez une surface verticale comme un mur, une clôture ou un poteau contre lequel vous appuyer. Si vous avez une planche ou une autre surface plane, vous pouvez également l'appuyer contre quelque chose et vous appuyer dessus.
- Une surface légèrement inclinée vers l'arrière est préférable.
- Le rembourrage d'une chaise, d'un fauteuil inclinable ou d'un canapé peut être plus confortable qu'une surface dure comme un mur lorsque vous essayez de dormir assis. Cependant, si vous n'avez qu'une surface dure, vous pouvez la rendre plus confortable en utilisant des oreillers et des couvertures pour le rembourrage.
- Si vous voyagez avec un ami ou en avez un à proximité, cela peut vous faciliter la tâche. Vous pouvez vous appuyer l'un contre l'autre (ou à tour de rôle) et essayer de dormir.
Comment dormir en position assise pendant une longue période?
Partie 2 sur 3: Préparez votre site de sommeil
- 1Allongez-vous. Il est recommandé de se pencher en arrière à un angle d'environ quarante degrés lorsque l'on essaie de dormir debout. Si vous êtes assis dans un avion, un train, un bus, etc., il se peut que vous vous incliniez légèrement en arrière. Si vous êtes ailleurs, un fauteuil inclinable est un bon choix si vous pouvez en trouver un. Sinon, penchez-vous simplement contre une surface légèrement inclinée.
- 2Rendez votre site de sommeil plus confortable. Si vous ne dormez pas sur une chaise ou sur une autre surface rembourrée, vous voudrez rendre les choses plus confortables en utilisant la literie que vous avez rassemblée. Même si votre site est déjà rembourré, vous pouvez trouver qu'une couverture et un oreiller rendent les choses plus confortables pour vous.
- Mettez une couverture, un oreiller ou un tapis sur le sol ou sous vous.
- Mettez une couverture, un oreiller, un coussin ou un autre rembourrage derrière vous. Cela fournira un soutien pour votre dos.
- Enroulez une couverture ou une serviette et placez-la ou un petit oreiller derrière vous dans le bas du dos. Cela fournira un soutien supplémentaire à votre région lombaire et minimisera les douleurs.
- Placez un oreiller fin derrière votre cou. Cela permettra à votre tête de tomber légèrement en arrière, ce qui peut faciliter l'endormissement. Les coussins cervicaux spécialisés sont conçus à cet effet, mais vous pouvez utiliser tout ce dont vous disposez.
- 3Utilisez votre couverture. Une fois que vous avez préparé votre site de sommeil et votre support rembourré, penchez-vous en arrière et utilisez votre couverture pour vous couvrir. Cela peut vous apporter chaleur et confort, vous permettant de vous endormir plus facilement. Si vous n'avez pas de couverture, essayez d'utiliser un manteau, un pull ou tout autre produit similaire disponible.
- 4Essayez de vous rapprocher de votre routine de sommeil. Lisez un livre, écoutez de la musique ou tout ce qui vous aide à vous détendre et à vous endormir. Même si vous êtes assis, cette routine peut vous aider à vous endormir comme vous le feriez normalement.
- Beaucoup de gens trouvent que les boissons chaudes ou le thé peuvent les aider à devenir confortables et somnolents (évitez simplement les boissons contenant de la caféine). Le thé à la camomille est un bon choix car il a un effet calmant et est naturellement sans caféine.
- Les exercices de méditation et / ou de respiration sont également reconnus comme des techniques d'apaisement. Un simple exercice de respiration consiste à inspirer pour un nombre de 3 ou 4, puis d'expirer pour un nombre de six ou huit. Quelques répétitions peuvent être très utiles lorsque vous essayez de vous calmer et de vous endormir assis.
- Évitez les téléviseurs, les ordinateurs, tablettes, smartphones et autres appareils similaires lorsque vous essayez d'aller dormir assis, comme la lumière bleue d'écrans électroniques perturbe l'inclinaison du corps pour dormir.
- Ne vous découragez pas si vous ne vous endormez pas immédiatement. Essayez simplement de vous détendre et de vous reposer le mieux possible.
Rendre votre routine de sommeil aussi normale que possible vous aidera à vous endormir assis.
Partie 3 sur 3: rester endormi en position assise
- 1Changez au besoin pour rester à l'aise. Le fait de modifier périodiquement votre position pendant que vous dormez assis aide à réduire les courbatures et favorise un meilleur sommeil. Si vous vous réveillez en essayant de dormir, étirez un peu vos jambes et changez légèrement de position (par exemple, tournez la tête ou déplacez légèrement votre corps d'un côté).
- 2Donnez à votre tête un soutien supplémentaire si nécessaire. Garder la tête dans une position confortable est important pour rester endormi. Si votre tête glisse d'un côté, déplacez votre support (oreiller, couverture, etc.) sur le côté pour donner plus de soutien à votre tête.
- Si votre tête continue de tomber, vous pouvez également enrouler une écharpe autour d'elle et à l'arrière de votre support (chaise, poteau, etc.), si possible. Cela aide à garder la tête en place pendant que vous dormez davantage.
- 3Reposez-vous mieux dès que vous le pouvez. Dormir assis peut être bien pour une courte sieste ou lorsque vous n'avez pas d'autre choix. Cependant, il peut être difficile d'obtenir le sommeil paradoxal «actif» dont votre corps a besoin en position assise. Dès que vous le pouvez, dormez plus profondément dans un endroit plus confortable, comme un lit, un canapé ou un hamac.
- Si vous constatez que vous ne pouvez vous endormir que debout, cela pourrait être le signe d'un problème de santé tel que l'apnée du sommeil, la MPOC ou un problème cardiaque. Contactez votre médecin si vous ne pouvez dormir que debout.
- Dans certains cas, les médecins déconseillent de dormir debout. Parlez-en à votre médecin, si possible, avant de prendre la décision de dormir debout, surtout si vous voulez prendre l'habitude de le faire.
- Si vous êtes dans un bus, un train, une voiture ou un avion, il est probablement utile d'essayer de vous asseoir sur un siège côté hublot si possible. De cette façon, vous pouvez vous appuyer contre le mur ou la fenêtre si vous essayez de vous endormir.
Si vous êtes dans une situation difficile et que vous devez dormir assis, essayez de vous mettre aussi à l'aise que possible.
- Assurez-vous de choisir un environnement sûr pour vous endormir, surtout si vous êtes seul.
- Réglez une alarme pour ne pas trop dormir. Cela peut aider à réduire le risque de manquer votre arrêt dans un bus ou un train si c'est là que vous dormez.
- Il existe un risque accru de développer une thrombose veineuse profonde (TVP) en dormant en position assise. La TVP est une maladie grave qui peut survenir en restant immobile pendant plus de deux heures. Assurez-vous d'étirer les jambes ou de changer de position périodiquement.
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Questions et réponses
- Mon mari a 65 ans et a des problèmes cardiaques. Il prend des comprimés de warfarine, mais depuis des semaines maintenant, en s'endormant, il se réveille incapable de respirer. Son médecin pourrait-il se tromper en lui disant qu'il ne s'agit pas d'apnée du sommeil?Ce que vous décrivez ressemble beaucoup à l'apnée du sommeil. J'aurais un deuxième avis. Voyez si son médecin serait prêt à le référer à un spécialiste du sommeil, ou simplement à aller chez un autre médecin et à en discuter avec lui.
- Comment garder mes jambes confortables pendant que je dors assis?Si disponible, un tabouret aide. Sinon, les chaussettes de compression font des merveilles et protègent également contre la formation de caillots sanguins.
- Je veux dormir dans un bus, mais je ne veux pas que mon visage soit vu, juste au cas où je finirais par baver ou faire quelque chose de gênant. Comment puis-je dormir et cacher mon visage quand il n'y a pas de tables sur lesquelles mettre ma tête?Tournez votre visage dans l'autre sens pour que les autres passagers du bus ne puissent pas vous voir. Essayez d'obtenir un siège côté hublot à cet effet. Vous pouvez également appuyer votre tête contre votre épaule et essayer d'avoir votre visage regardant votre épaule.
- Comment puis-je ne pas baver en m'asseyant en dormant?Il serait très difficile d'arrêter de baver pendant votre sommeil. Si vous bave lorsque vous dormez allongé, vous allez probablement baver en dormant assis. Vous pouvez essayer de vous tourner dans l'autre sens ou d'utiliser un oreiller pour que les autres ne vous voient pas en train de baver.
- Comment puis-je dormir debout dans un lit? Et si les oreillers empilés ne fonctionnent pas?Utilisez un lit ajustable. Vous pouvez ajuster l'angle et la position de sommeil en fonction de vos besoins.
- Comment dormir en position assise pendant une longue période?Suivez les étapes énumérées dans l'article ci-dessus, mais assurez-vous d'avoir suffisamment de soutien pour la tête et la nuque et que vous êtes dans une position confortable pour vous endormir.
- Est-il anormal de ne pas pouvoir dormir assis en voyage, malgré une fatigue extrême?Pas du tout. Votre corps n'y est pas habitué et certaines personnes ne peuvent tout simplement pas faire l'ajustement, je ne peux pas dormir de cette façon et mon frère non plus.
Questions sans réponse
- Comment dormir si j'ai des palpitations cardiaques?
Les commentaires (3)
- Je me sens plus confiant d'abandonner les tracas et la misère constants en utilisant ma machine CPAP et de ne pas avoir à payer pour le So Clean afin de passer une bonne nuit de sommeil.
- Malheureusement, j'ai attrapé un rhume de ma nièce. L'un des symptômes est la toux sèche et je ne peux pas dormir allongé, donc cet article m'a vraiment aidé à dormir / me reposer confortablement assis au lieu de déclencher ma toux. Merci beaucoup!
- Une bonne critique, peut aider beaucoup.
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