Comment arrêter de dormir sur le ventre?

Comprenez comment le sommeil sur l'estomac vous affecte. Le principal problème avec le sommeil sur l'estomac est qu'il crée une position non naturelle pour votre colonne vertébrale. Cela provoque une trop grande extension dans le bas du dos, potentiellement irritant les petites articulations à facettes de la colonne vertébrale, et trop de torsion dans le cou parce que vous devez tourner la tête d'un côté pour respirer. La rotation du cou pendant de longues périodes entraîne des tensions musculaires et de légères entorses articulaires, ce qui peut déclencher des maux de tête et des vertiges. La pose face vers le bas met également plus de pression sur votre mâchoire et a tendance à favoriser les rides du visage. De plus, comme la plupart des gens lèvent les bras au-dessus de leur tête pendant le sommeil sur le ventre, les articulations des épaules sont soumises à plus de stress. Si l'un de ces problèmes s'applique à vous, il est temps d'arrêter de dormir sur l'estomac.

• Une étude menée auprès de femmes âgées de 20 à 44 ans a révélé que 48% dorment principalement sur le dos (en décubitus dorsal), 41% sur les côtés (position fœtale) et 11% sur le ventre (sur le ventre).
• L'estomac endormi pour les bébés est déconseillé car il est lié au syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
• Dormir sur le dos ou sur le côté est meilleur pour votre posture.

Utilisez des affirmations positives avant le coucher. Changer une position de sommeil habituelle est difficile car vous n'êtes pas conscient (éveillé) pendant la nuit pour la surveiller en permanence. Cependant, une fois que vous commencez à associer une certaine négativité (comme des maux de dos) au sommeil d'estomac, votre désir de changer de position peut commencer à sombrer dans la partie subconsciente de votre esprit, qui est active pendant le sommeil. Pour faciliter ce processus, utilisez des affirmations positives juste avant le coucher. Les affirmations positives sont des directions positives ou des déclarations de soi (prononcées à voix haute ou pensées) répétées plusieurs fois. L'idée est de conduire vos désirs conscients dans votre esprit inconscient.

• Commencez par dire ou penser: «Je vais dormir sur le côté (ou sur le dos) ce soir parce que c'est mieux pour mon corps» au moins 10 fois.
• Avec des affirmations positives destinées à affecter l'esprit subconscient, il est préférable de ne pas utiliser de langage négatif, comme dans «Je ne dormirai pas sur le ventre ce soir». Gardez toutes les directives linguistiques et sous la forme positive.
• Les affirmations ont aidé de nombreuses personnes à faire des changements importants, mais elles ne fonctionnent pas toujours pour tout le monde ou toutes les conditions.
• Chaque fois que vous vous réveillez sur le ventre, corrigez votre position de sommeil au lieu de vous rendormir.

Utilisez un oreiller orthopédique. Un oreiller orthopédique est destiné à maintenir les courbes naturelles de votre cou et est généralement fait de mousse profilée. Les oreillers orthopédiques font que votre cou et votre tête se sentent bien lorsque vous dormez dessus sur le dos ou sur le côté, mais peuvent vous sembler inconfortables ou inconfortables pendant le sommeil sur l'estomac. En tant que tel, un oreiller orthopédique pourrait avoir un effet dissuasif sur le sommeil de l'estomac, tout en encourageant une position différente, plus physiologiquement bénéfique en même temps.

• Les oreillers orthopédiques peuvent être achetés dans les magasins de fournitures médicales et de réadaptation, ainsi que dans les bureaux de certains chiropraticiens et physiothérapeutes.
• Achetez un oreiller avec des contours de soutien évidents et non des oreillers plats simplement fabriqués à partir de la forme de mémoire. N'oubliez pas que vous essayez de le rendre inconfortable à utiliser sur le ventre.

Demandez de l'aide à votre partenaire. Si vous êtes marié ou si vous dormez avec un proche, demandez-lui de l'aide pendant la nuit s'il est éveillé et remarque que vous dormez sur le ventre. Demandez-leur de vous donner un léger coup de coude pour vous rouler sur le côté ou sur le dos. Ironiquement, votre partenaire peut mieux dormir lorsque vous êtes sur le ventre, car la position aide à soulager ou à prévenir le ronflement, ce qui est à peu près son seul avantage.

• Les personnes (en particulier les nourrissons) qui dorment sur le ventre ont tendance à être moins réactives au bruit, à moins bouger et à avoir des seuils d'excitation plus élevés.
• Le sommeil sur l'estomac aide à empêcher la dissipation de la chaleur de vos organes internes, de sorte que la position retient plus de chaleur pendant la nuit. En revanche, dormir sur le dos vous permet de vous rafraîchir plus facilement.

Essayez l'hypnothérapie. L'hypnothérapie utilise des commandes suggestives pour influer sur les comportements d'une personne lorsqu'elle est dans un état de conscience altéré, également connu sous le nom de transe. Les personnes dans des états profondément détendus et concentrés sont exceptionnellement sensibles aux suggestions et aux images. En tant que tel, si vous avez de grandes difficultés à changer vos habitudes de sommeil, trouvez un hypnothérapeute réputé et bien établi dans votre région et planifiez quelques séances. L'hypnothérapie a de bons antécédents pour arrêter d'autres comportements négatifs, tels que le tabagisme et l'alcoolisme, donc l'utiliser pour dormir sur l'estomac n'est pas si exagéré.

• Si vous vous sentez un peu nerveux ou vulnérable à l'idée d'être hypnotisé, demandez à l'hypnotiseur d'enregistrer vos séances sur vidéo. Ils peuvent également vous faire des MP3 / CD audio subliminaux à emporter chez vous et à écouter.
• Vous pouvez également demander à un ami de vous rejoindre et de garder un œil sur les choses pendant que vous êtes hypnotisé.