Comment dormir confortablement loin de chez soi?
Je pars de chez moi pendant trois jours et je n'ai jamais été loin de chez moi depuis si longtemps.
Pour la plupart d'entre nous, dormir loin de chez soi est surréaliste, le sentiment que les choses ne sont tout simplement pas tout à fait correctes. Cela peut rendre l'endormissement difficile. Il y a beaucoup de gens qui éprouvent une anxiété beaucoup plus prononcée à l'idée de dormir loin de chez eux et cela peut être un événement très stressant. La clé est de trouver des moyens d'aider à faire face à la situation et de créer un état d'esprit relaxant et paisible.
Méthode 1 sur 3: faire en sorte qu'un endroit se sente comme à la maison
- 1Apportez des objets au coucher avec vous. Votre oreiller préféré, votre animal en peluche ou même des photos de famille peuvent transformer n'importe où en votre maison loin de chez vous. Les objets familiers déclenchent un sentiment de paix et exercent une influence apaisante sur votre esprit.
- 2Suivez la même routine. Si vous prenez une douche avant de vous coucher à la maison, prenez une douche avant de vous coucher où que vous soyez. Apportez le livre que vous lisez si vous lisez normalement avant d'éteindre la lumière. Tout ce qui peut donner la même sensation à l'heure du coucher et faire savoir à votre corps qu'il est l'heure d'aller au lit est un bon pari pour vous aider.
- 3Apportez des bouchons d'oreille et un masque de sommeil. Vous ne savez jamais s'il y aura du bruit ou de la luminosité là où vous séjournez, alors apportez-les vous assurera d'être prêt à tout. Un masque de sommeil vous donnera également l'avantage supplémentaire de pouvoir imaginer que vous êtes chez vous sans que vous voyiez la preuve du contraire sous vos yeux.
Méthode 2 sur 3: Détendez votre esprit naturellement
- 1Essayez la lavande. La lavande est un parfum apaisant naturel scientifiquement prouvé et des sprays nocturnes sont disponibles dans votre magasin de produits de santé local. Il suffit de vaporiser un peu sur votre oreiller et de vous endormir.
- 2Buvez du thé à la camomille. La camomille est un excellent thé calmant qui, pour certains, est un somnifère puissant et entièrement naturel. Il est plus puissant si vous pouvez le trouver en vrac, sous forme organique, mais même les sachets de thé vous aideront à vous détendre dans un sommeil agité.
- 3Apportez de la mélatonine. Une hormone qui contrôle le sommeil, la mélatonine est un somnifère sûr et entièrement naturel qui fait des merveilles. Prenez une faible dose, environ 0,3 à 0,5 mg, avant de vous coucher et détendez-vous.
- 4Prenez la racine de valériane. Un autre remède naturel pour le sommeil, de nombreuses études ont montré que la valériane améliore toutes les facettes du sommeil, y compris la capacité de s'endormir. Environ 200 à 800 mg avant le coucher devraient faire l'affaire.
- Un petit pourcentage de personnes, environ 10%, obtient l'effet inverse de la valériane, ce qui signifie qu'elle leur donne de l'énergie. Essayez celui-ci à la maison à l'avance pour vous assurer qu'il a le bon effet sur vous.
J'ai peur quand je dors loin de chez moi.
Méthode 3 sur 3: créer un esprit reposant
- 1Essayez la méditation par imagerie guidée. Dans votre esprit, imaginez un endroit calme et immobile, comme une plage déserte ou au sommet d'une montagne. Remplissez tous les détails: les images, les sons et les odeurs. Bientôt, cette image paisible remplacera le monde qui vous entoure, vous procurant une sensation de détente et de confort qui vous aidera à vous endormir.
- 2Cachez l'horloge. Se demander constamment quelle heure il est peut aggraver le sommeil dans un lit étranger. Cela ajoute du stress à une situation déjà stressante, donc plus tôt vous la supprimerez de l'équation, mieux ce sera. Une fois qu'il est parti, c'est une chose de moins qui vous rappelle que vous êtes toujours éveillé et pas chez vous.
- 3Pratiquez le yoga. Il existe de nombreuses routines de yoga qui peuvent être pratiquées au lit pour détendre l'esprit et le corps, procurant ainsi la tranquillité d'esprit dont vous avez besoin pour vous endormir lorsque vous n'êtes pas à la maison. Trouvez-en un qui correspond à votre niveau de compétence et à mesure que votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent, vous sentirez votre anxiété et votre stress disparaître.
- 4Évitez l'électronique. Non seulement ils ont tendance à nous tenir éveillés plus tard que nous le voulions, mais il faut une bonne heure pour que votre cerveau se calme après avoir été sur l'électronique. La règle de base est la suivante: il est préférable d'éviter les appareils électroniques à l'approche de l'heure du coucher lorsque vous n'êtes pas à la maison.
Si vous êtes loin de votre famille, vous pourriez peut-être leur envoyer des SMS ou leur parler au téléphone pendant votre absence.
- N'oubliez pas que même si vous ne dormez pas beaucoup, soyez heureux d'avoir réussi.
- Venez avec des choses stupides à dire ou faire. Cela peut vous aider à faire face à la phobie.
- Évitez les quantités élevées de caféine et de sucre après environ 15 heures. En consommant trop, vous vous sentirez éveillé même à des heures tardives de la nuit.
- Essayez de ne pas penser à la maison.
- Appelez à la maison avant de dormir.
- Si vous lisez sur une tablette électronique, réduisez la luminosité autant que possible ou téléchargez une application qui diminue la lumière bleue.
- Si vous avez le choix, ne vous forcez pas à rester et à être une épave.
- Si vous ne vous sentez pas en sécurité là où vous êtes, partez certainement et allez ailleurs où vous vous sentez en sécurité si la maison n'est pas une option.
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Questions et réponses
- Je vais chez un ami pour une soirée pyjama, mais je sens que je serai mal à l'aise en pyjama devant eux car j'ai 13 ans et pas vraiment maigre.Si vous souhaitez changer de corps, c'est à vous de décider. Faites de l'exercice, mangez sainement, dormez régulièrement et buvez beaucoup d'eau. Vos amis vous aiment ou ils ne seraient pas vos amis. Ils ne se soucient pas de votre corps, ils veulent passer du temps avec vous à cause de votre personnalité. Enfin, votre corps n'a pas l'air très différent que vous portiez un jean ou un pyjama, ils ont donc l'habitude de vous voir. Les pyjamas sont pour s'amuser, alors profitez-en!
- Je tombe malade quand je ne suis pas dans un endroit familier. Que puis-je faire pour changer cela lors d'une soirée pyjama?Essayez d'aller à la maison plusieurs fois avant la soirée pyjama, pour vous familiariser avec l'environnement. Ou apportez quelque chose de votre propre maison qui est réconfortant, comme une couverture ou une peluche. N'oubliez pas que vous pouvez toujours appeler et rentrer chez vous si vous en avez besoin.
- Et si je vais chez un ami pour la première fois et que je me sens mal à l'aise de faire quelque chose dans ma routine du coucher?Si c'est quelque chose dont vous pouvez vous occuper dans la salle de bain, fermez simplement la porte. Sinon, faites-le et ne vous en faites pas. Ceci est votre ami et ils veulent que vous soyez heureux et à l'aise dans leur maison. Si vous voulez, pour éviter les taquineries, dites quelque chose comme "Je sais que c'est idiot mais je [insère toujours ce que vous vous sentez gêné de faire]] avant d'aller au lit, cela m'aide à m'endormir."
- Bientôt, je vais en retraite et je vais dormir avec des gens que je ne connais pas pendant deux nuits. Que fais-je?Si vous avez votre propre chambre, ça devrait aller. Si vous partagez une chambre, rappelez-vous qu'ils ne vous connaissent pas non plus. Ayez quelques conversations, apprenez à les connaître et voyez avec qui vous êtes à l'aise. Concentrez-vous sur le plaisir de la retraite.
- Si je suis dans un camp et que je me sens mal à la maison, comment puis-je me sentir à l'aise?Quand vous avez le mal du pays, ça va! Pensez simplement, je suis dans un camp tellement amusant et j'ai besoin de m'amuser. Souvenez-vous que vos parents vous aiment et que vous serez bientôt à la maison.
- Et si je lis un Kindle? Cela compte-t-il?Eh bien, si vous essayez de vous endormir, essayez d'éteindre le Kindle avant de vous coucher, car il émet toujours une lumière bleue.
- J'ai peur quand je dors loin de chez moi. Que puis-je faire?Essayez de lire votre livre ou vos bandes dessinées préférés ou de regarder une comédie dans votre position de sommeil habituelle. Vous pourriez vous endormir sans vous en rendre compte.
- Je pars de chez moi pendant trois jours et je n'ai jamais été loin de chez moi depuis si longtemps. J'ai peur de ne pas pouvoir dormir. Que puis-je faire?Vous pourriez peut-être apporter quelque chose de la maison (animal en peluche, photo de votre famille, etc.) pour vous rappeler que vous êtes chez vous et que vous êtes en sécurité. Si vous êtes loin de votre famille, vous pourriez peut-être leur envoyer des SMS ou leur parler au téléphone pendant votre absence.
- Que dois-je faire si mon ami veut rester éveillé, mais que je veux suivre ma routine et m'endormir.Les soirées pyjama sont amusantes - il est normal de détendre un peu votre routine, mais le respect va dans les deux sens. Suggérez-vous de rester debout une heure de plus, puis d'aller vous coucher.
- Je deviens nerveux et je ne sais pas comment agir lorsque je suis chez quelqu'un d'autre pour la première fois. Que puis-je faire pour changer cela?C'est bon, beaucoup de gens pensent de cette façon. La première fois que vous visitez une nouvelle maison est toujours un peu gênante. Une bonne façon de travailler est simplement de visiter les maisons de plus de gens et vous vous y habituerez rapidement. Les règles de comportement sociales normales s'appliquent partout, respectez-les: soyez poli et gentil et vous ne pouvez pas vraiment vous tromper. Si vous avez des doutes, posez simplement des questions: "Dois-je enlever mes chaussures?", "Puis-je prendre un verre?"
Les commentaires (5)
- Merci pour le conseil.
- C'était très apaisant et m'a beaucoup aidé.
- Cet article m'a aidé à rendre mon environnement plus comme chez moi.
- J'avais peur d'aller chez mon ami pendant 3 jours, mais je suis tombé sur cet article et je me suis senti mieux. Je suis vraiment content d'avoir lu cet article.
- La partie électronique s'est démarquée. Je fais généralement beaucoup de Roblox la nuit avant de me coucher, alors j'ai du mal à dormir. Merci!
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