Comment dormir confortablement dans un endroit inconnu?

Éliminez les sources lumineuses. L'obscurité est le premier signal naturel à votre corps qu'il est temps d'aller dormir. Trop de lumière empêchera votre corps de se détendre correctement et de se préparer à dormir.

• Utilisez des rideaux sur les fenêtres ou placez une serviette roulée sous la porte pour bloquer la lumière et le bruit. Emportez quelques pinces à linge ou des pinces à reliure métalliques pour maintenir les rideaux fermés si nécessaire.
• Portez un masque de sommeil pour réduire les perturbations potentielles du sommeil dues à une trop grande lumière. Si vous intégrez le masque de sommeil à votre routine quotidienne au lit, le mettre en place signale également à votre corps qu'il est temps de se détendre.
• Cela inclut également la lumière artificielle. Des choses comme les veilleuses et même les horloges numériques peuvent interrompre le processus d'endormissement. Éliminez autant de formes de lumière que vous le pouvez, soit en les éteignant, soit en portant un masque de sommeil.

Ajustez la température ambiante, si possible, dès votre arrivée. Cela donnera à la pièce un peu de temps pour atteindre la température appropriée, et vous aurez du temps pour faire les derniers ajustements, avant d'aller vous coucher.

• Étant donné que votre corps se refroidit normalement lorsque vous vous endormez et que votre fréquence cardiaque ralentit, garder votre pièce fraîche peut aider à démarrer le processus plus rapidement.

Évitez de regarder une horloge. Tout comme la lumière des horloges numériques peut vous empêcher de dormir, le fait de regarder l'heure peut rendre l'endormissement plus difficile.

• Regarder l'horloge peut être stressant, alors éloignez les horloges numériques et ne vous placez pas près d'une horloge murale lorsque vous essayez de dormir.

Maintenez votre routine habituelle avant de vous coucher même lorsque vous n'êtes pas à la maison. Avoir une routine fixe peut vous aider à mieux dormir à la maison, mais aussi en votre absence.

• De nombreux experts conviennent que les personnes les plus performantes lisent juste avant de se coucher. Alors, essayez de lire quelques chapitres d'un livre avant de vous coucher, à la maison comme à l'extérieur. Cela peut vous aider à vous détendre et vous aider à vous détendre après une journée stressante, ou même à bloquer les choses qui se passent autour de vous si vous essayez de vous mettre à l'aise dans un lieu plus public, comme un avion ou une auberge de jeunesse.

Arrêtez d'utiliser votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur portable juste avant de vous coucher. La recherche montre que l'utilisation de votre téléphone avant de vous coucher peut entraver votre capacité à vous endormir facilement, en raison de la lumière bleue et blanche émise par les écrans de nos appareils électroniques. Cette lumière incite notre cerveau à penser qu'il fait encore jour et inhibe la libération de mélatonine, une hormone naturelle qui induit le sommeil. Éteignez ces appareils 60 à 90 minutes avant le coucher, à la maison et sur la route.

Prenez n'importe quel médicament au bon moment de la journée. Les médicaments contre le rhume de jour, par exemple, contiennent des produits chimiques conçus pour vous aider à rester éveillé, alors essayez d'éviter de les prendre trop près de l'heure du coucher.

N'utilisez le lit que pour dormir. Évitez de regarder la télévision, de manger ou de travailler au lit, si possible. Si vous apprenez à associer votre lit uniquement au sommeil plutôt qu'au travail ou à la veille, cela peut vous aider à vous endormir plus facilement.

• Essayez de vous en tenir à une heure de coucher lorsque vous le pouvez. Cela peut parfois être difficile en voyage, mais si vous essayez de vous en tenir à une certaine heure du coucher, cela aidera à réguler le programme de sommeil naturel de votre corps.

Évitez la caféine et les autres stimulants qui pourraient vous empêcher de dormir, à partir de la fin de l'après-midi. Une étude a récemment montré que boire une boisson contenant de la caféine même six heures avant le coucher rendait difficile pour le sujet de l'étude de s'endormir.

• Si vous êtes particulièrement sensible aux effets de la caféine, gardez votre consommation de caféine le matin seulement.

Évitez les repas lourds et copieux trop près du lit. Manger un gros repas avant le coucher pourrait rendre la digestion un peu plus difficile et entraîner une indigestion, ce qui pourrait vous amener à rester éveillé et à être mal à l'aise.