Comment dormir paisiblement et faire de bons rêves en même temps
Si vous souffrez de mauvais rêves qui perturbent votre sommeil, essayez de créer un environnement apaisant et de remédier à tous les facteurs externes qui pourraient affecter votre sommeil.
Une bonne nuit de sommeil est vitale pour votre santé et votre bien-être en général. Il est très courant que les gens éprouvent des problèmes occasionnels de sommeil, surtout si vous êtes soumis à beaucoup de stress. Essayez de vous détendre avant d'aller vous coucher et de vous endormir régulièrement. Si vous souffrez de mauvais rêves qui perturbent votre sommeil, essayez de créer un environnement apaisant et de remédier à tous les facteurs externes qui pourraient affecter votre sommeil. Pour plus d'informations sur l'endormissement, consultez Comment s'endormir.
Méthode 1 sur 2: dormir paisiblement
- 1Détendez-vous avant de vous coucher. Si vous avez du mal à vous endormir, vous devriez prendre quelques mesures pour vous aider à vous détendre et à vous préparer au lit avant de vous coucher. Passer du temps à vous détendre et à vous vider l'esprit peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir paisiblement toute la nuit. Il existe de nombreuses techniques différentes que vous pouvez essayer pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher, telles que:
- Pratiquer des étirements de yoga doux.
- Tendre progressivement puis détendre les muscles de votre corps.
- Faire des exercices de respiration contrôlée.
- Lire un livre ou prendre un bon bain chaud.
- 2Ne mangez pas juste avant de vous coucher. Vous devriez essayer d'éviter les choses qui pourraient vous empêcher de vous endormir et de rester endormi. Si vous mangez un gros repas avant de vous coucher, votre estomac trop plein peut rendre l'endormissement plus difficile. Vous devriez essayer de prendre votre repas du soir au moins trois heures avant de vous coucher.
- Une collation riche en glucides, comme des gâteaux d'avoine ou un bol de céréales une heure avant le coucher, peut vous aider à dormir.
- Si vous vous couchez lorsque vous avez faim ou que vous avez l'estomac vide, il sera également plus difficile de vous endormir.
- Manger trop ou trop peu avant peut vous causer de l'inconfort tout au long de la nuit, empêchant ainsi le sommeil paisible dont vous avez besoin.
Passer du temps à vous détendre et à vous vider l'esprit peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir paisiblement toute la nuit. - 3Buvez quelque chose d'apaisant, pas de stimulant. Évitez de boire des stimulants tels que l'alcool et la caféine avant d'aller au lit. L'alcool peut sembler quelque chose qui peut vous aider à dormir, mais vous êtes plus susceptible d'avoir un sommeil de mauvaise qualité si vous avez bu. Vous pouvez être déshydraté et vous devrez peut-être aller aux toilettes la nuit.
- Prendre une boisson lactée chaude ou une tisane peut vous aider à vous préparer au sommeil.
- Un verre de lait chaud aidera à produire plus de produits chimiques dans votre cerveau qui provoquent le sommeil.
- 4Évitez la télévision et les jeux vidéo de fin de soirée. Vous aurez peut-être plus de mal à vous endormir et à dormir paisiblement si vous avez regardé la télévision, joué à des jeux vidéo ou utilisé votre ordinateur ou votre téléphone peu de temps avant de vous coucher. Regarder un écran lumineux peut rendre la relaxation plus difficile et perturber la sécrétion de mélatonine. Il est préférable de vous assurer que vous avez une pause entre regarder les écrans et aller au lit.
- Des recherches ont suggéré que jouer à des jeux vidéo en début de soirée a un lien avec les troubles du sommeil.
- De même, ceux qui utilisent leur téléphone au lit sont souvent plus somnolents et moins alertes pendant la journée.
- 5Créez le bon environnement. Si vous voulez profiter d'un sommeil paisible, faire de votre chambre un espace de couchage parfait peut vraiment vous aider. En règle générale, vous devriez essayer de garder votre pièce sombre, raisonnablement chaude et exempte de tout encombrement et d'appareils électroniques qui pourraient vous irriter ou vous distraire. Vous voulez créer un endroit relaxant et confortable que vous associez au sommeil plus qu'autre chose.
- Gardez votre chambre sombre. Pensez à utiliser des rideaux occultants ou un masque pour les yeux.
- Essayez de maintenir la température entre 60-18°C (16-18°C).
- Évitez les couleurs vives qui peuvent être trop stimulantes lorsque vous souhaitez vous détendre.
- Essayez de ne pas avoir de téléviseur ou d'ordinateur dans votre chambre.
Certaines preuves suggèrent que la position dans laquelle vous dormez peut avoir un impact sur la façon dont vous dormez et le type de rêves que vous avez.
Méthode 2 sur 2: avoir de bons rêves
- 1Jouez des sons apaisants en arrière-plan. Il existe des preuves que des sons doux et apaisants ou de la musique jouée tranquillement en arrière-plan peuvent vous aider à vous endormir et vous faciliter vers des rêves plus paisibles. Assurez-vous que tout ce que vous jouez est calme et apaisant, comme le bruit des douces vagues de l'océan.
- Si vous trouvez que la musique douce vous aide à vous endormir plus paisiblement, vous pouvez régler votre lecteur de musique pour qu'il s'éteigne après environ une demi-heure.
- Les bruits et les sons peuvent également perturber votre sommeil. Portez des bouchons d'oreille si vous êtes dérangé la nuit par le son.
- 2Modifiez votre position de sommeil. Certaines preuves suggèrent que la position dans laquelle vous dormez peut avoir un impact sur la façon dont vous dormez et le type de rêves que vous avez. Le plus important est d'être détendu et confortable, mais essayez d'être conscient de la position dans laquelle vous vous endormez et vous réveillez. Vous pouvez essayer de modifier cela et voir si cela vous aide à faire de beaux rêves et à éviter les cauchemars.
- Dormir sur le côté droit est associé à des rêves plus agréables et relaxants.
- On pense que dormir sur le côté gauche est lié à d'étranges rêves et cauchemars.
- Dormir sur le ventre peut favoriser des rêves plus érotiques.
- 3Abordez d'autres problèmes de causalité. La recherche a montré qu'il existe un lien entre la dépression et le sommeil fréquemment perturbé et les cauchemars. Les cauchemars peuvent être étroitement liés à ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes et de nos vies. Une façon d'essayer de les résoudre est de réfléchir davantage à votre vie et d'essayer d'améliorer votre santé mentale et physique.
- Une attitude négative envers vous-même peut augmenter votre sensibilité aux cauchemars.
- Essayez de penser à vous-même de manière plus positive, surtout juste avant d'aller vous coucher.
- Les techniques de relaxation, telles que la méditation et la respiration profonde peuvent aider.
L'alcool peut sembler quelque chose qui peut vous aider à dormir, mais vous êtes plus susceptible d'avoir un sommeil de mauvaise qualité si vous avez bu. - 4Traitez les expériences traumatisantes. On pense souvent que les cauchemars reflètent des expériences stressantes et effrayantes de la vie. Un événement émotionnellement difficile, ou un traumatisme de toute nature, peut revenir dans un rêve. Si vous avez un cauchemar récurrent que vous pensez être lié à quelque chose que vous avez vécu, vous devez prendre des mesures pour remédier à l'événement traumatisant afin de le surmonter.
- Vous pouvez parler à un thérapeute de l'événement pour essayer de le comprendre plus clairement.
- Si vous avez un cauchemar récurrent, passez du temps à essayer d'écrire une nouvelle fin positive ou neutre pour le rêve.
- Chaque soir avant d'aller au lit, essayez de ré-imaginer et de visualiser le rêve dans votre tête avec cette nouvelle fin positive.
- 5Sachez quand parler à un médecin. Parfois, tout le monde a du mal à dormir et fait des cauchemars qui perturbent son sommeil. Si vous avez souvent des difficultés à dormir et que cela a un impact sur votre vie et sur ce que vous pouvez faire pendant la journée, vous devriez prendre rendez-vous pour en parler à votre médecin. Il en va de même pour les cauchemars inquiétants fréquents. Parlez à votre médecin si:
- Vous ou votre enfant avez des cauchemars qui se reproduisent souvent et persistent au fil du temps.
- Les cauchemars perturbent régulièrement le sommeil ou provoquent la peur de s'endormir.
- Ils causent des problèmes de comportement pendant la journée.
Lisez aussi: Comment amener une personne à s'endormir?
Questions et réponses
- Comment arrêter de faire des cauchemars?Fermez les portes de votre placard et de votre chambre. Si vous avez peur des choses sous votre lit, procurez-vous quelque chose comme un gros animal en peluche pour «garder» votre lit. Essayez également de regarder des films amusants.
- Comment puis-je me distraire des pensées effrayantes après avoir vu un film d'horreur?Eh bien d'abord, ne regardez pas un film d'horreur avant d'aller vous coucher. Si vous avez peur, vous pouvez serrer dans vos bras un animal en peluche (ou un vrai animal) ou vous lever et parler à quelqu'un de vos peurs. Vous pouvez également essayer de vous détendre et d'imaginer votre monde de rêve où vous pouvez avoir TOUT ce que vous voulez, comme des demeures, des rencontres avec vos célébrités préférées, etc. Ne pensez même pas au monde réel.
- Comment puis-je rêver les rêves que je veux?Essayez de penser aux choses dont vous voulez rêver pendant la journée et avant d'aller vous coucher. Si vous y réfléchissez beaucoup pendant la journée et avant de vous coucher, vous devriez pouvoir rêver de ce que vous voulez. Cela a fonctionné un peu pour moi, même si mes rêves deviennent parfois bizarres et n'ont aucun sens, mais je ne m'en soucierais pas.
- Je rêve toujours de choses terribles qui arrivent à ma mère, que puis-je faire pour y remédier?Vos rêves peuvent être de vous soucier de beaucoup de choses, mais ils se manifestent dans la personne qui vous tient à cœur, votre mère. Essayez d'améliorer votre état de santé général et vos habitudes de sommeil. Par exemple, réveillez-vous tôt le matin, allez vous promener et essayez la méditation. Mangez des aliments sains et restez en forme. Ces approches saines de la vie peuvent vous aider à mieux dormir avec moins de soucis.
- Que dois-je faire si je n'ai pas de rêves?Tout le monde a des rêves, mais tout le monde ne s'en souvient pas. Ça va, tu n'as pas besoin de t'inquiéter.
- Que dois-je faire si je continue de penser aux examens scolaires avant de dormir?Vous savez, dit la psychologie, vous ne pouvez pas ARRÊTER de penser à quelque chose, mais vous pouvez toujours RETARDER d'y penser. Supposons que vous deviez dormir à 22h30 et que vous vous inquiétiez pour vos examens, dites-vous que vous vous réveillerez et que vous vous donnerez 15 à 20 minutes le matin pour vous inquiéter / penser / pleurer / vous inquiéter à ce sujet. Assurez-vous de vous donner du temps le matin, mais vous n'en aurez probablement même pas besoin, les choses semblent généralement mieux le matin.
- Comment puis-je cesser d'avoir peur la nuit en m'endormant?Vous êtes peut-être paranoïaque. Répétez simplement que ce n'est pas réel. Si cela vous aide, vous pouvez également verrouiller vos portes et fenêtres ou dormir avec une veilleuse.
- Et si j'ai peur du noir et que je n'ai pas de veilleuse?Essayez de dormir quelque part où la lumière vient, comme près d'une fenêtre, pour que le réverbère vienne dans votre chambre toute la nuit et que la lumière du soleil vienne le matin. Sinon, dites-vous qu'il n'y a rien dans le noir. Ne pensez pas à l'obscurité. Pensez à quelque chose de bien ou d'agréable avant de dormir et ne vous inquiétez pas de l'obscurité dans votre chambre.
- Est-ce que le son de mon ventilateur m'aiderait à m'endormir, ou est-ce que cela m'empêcherait de dormir?Cela dépend, car tout le monde est différent. Certaines personnes ont besoin d'un calme absolu pour s'endormir, tandis que d'autres ont besoin d'un bruit de fond pour dormir. Si vous avez besoin du ventilateur parce qu'il fait chaud et étouffant dans votre chambre, mais que vous ne pouvez pas vous endormir à cause du bruit, essayez de l'éloigner de votre lit ou de porter une paire de bouchons d'oreille.
- Je ne peux pas arrêter de penser au rêve et rien n'y fait. Que puis-je faire?Pensez à quelque chose que vous aimez. Par exemple, si vous êtes un fan de football, récitez les noms de vos joueurs préférés. Sinon, récitez les paroles de votre chanson préférée ou quelque chose d'autre que vous aimez.
Questions sans réponse
- Comment ne pas penser l'existentialisme avant de dormir? Je sais que ça a l'air bizarre mais ça et la dépression m'empêchent parfois de dormir
Les commentaires (6)
- Vraiment de bons conseils.
- M'a aidé à comprendre pourquoi j'avais des troubles du sommeil et des cauchemars. En espérant utiliser ce que j'ai appris pour aller mieux sans avoir à voir le médecin.
- Cet article m'a vraiment aidé à dormir paisiblement. À vrai dire, cela m'apprend plus d'étapes qui prépareront à avoir des rêves fascinants pendant la nuit.
- J'ai adoré cet article et la façon dont l'auteur nous montre tant. Cela m'a vraiment aidé et je le recommanderais totalement!
- M'a fait détendu et pas effrayé.
- J'essaierai sûrement ces méthodes, et j'espère que je n'aurai plus de cauchemars après cela. C'est vraiment très utile!
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