Comment se réveiller heureux chaque matin?

Si vous voulez vous réveiller heureux chaque matin, commencez par vous assurer que vous passez une bonne nuit de sommeil.

La vie offre de nombreux défis qui compliquent notre chemin vers le bonheur. Qu'il s'agisse de stress au travail, de problèmes à la maison ou de maladie, il peut être difficile de rester positif et de commencer chaque journée avec optimisme et énergie. Pourtant, à maintes reprises, les études montrent que la façon dont vous commencez votre journée a un impact significatif sur votre productivité et votre réussite. Préparez-vous au succès en apprenant à commencer votre journée du bon pied. Vous pouvez bénéficier de la consultation de ces stratégies générales sur la façon de vous réveiller heureux.

Partie 1 sur 3: passer une bonne nuit

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Couchez-vous à une heure raisonnable. La première étape pour se réveiller heureux le matin est de se coucher la veille. Les experts disent que les adultes devraient viser entre six et huit heures par nuit, alors organisez vos activités du soir autour d'une bonne nuit de sommeil. De plus, les experts recommandent également de terminer l'utilisation des appareils électroniques au moins une heure avant le coucher pour donner à votre cerveau le temps de s'arrêter et de se préparer à dormir. Cela peut être difficile si vous travaillez de façon irrégulière ou si vous devez vous occuper d'un nouveau bébé, mais faites de votre mieux.
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Ne dormez pas avec les lumières allumées. En plus de rendre difficile l'endormissement, les recherches indiquent que lorsque nous dormons ou rêvons dans une lumière faible à modérée, nous nous reposons moins et nous nous réveillons moins heureux que d'habitude. Cela inclut le fait de dormir dans la lumière générée par les téléviseurs, les ordinateurs, les veilleuses et les lampadaires, qui ont tous un impact négatif sur l'humeur des dormeurs.
- Essayez un masque de sommeil ou des rideaux occultants pour bloquer la lumière pendant que vous dormez.
- L'exposition à la lumière interfère avec la production de mélatonine par notre corps, une hormone qui aide à contrôler votre cycle de sommeil et d'éveil. Diminuer votre éclairage pendant que vous vous préparez à vous coucher et rendre votre chambre aussi sombre que possible peut aider à maintenir votre production de mélatonine sur la bonne voie.
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Videz votre esprit avec des techniques de relaxation. La méditation, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive sont des moyens d'aider à calmer l'anxiété, la tension ou les pensées gênantes qui pourraient vous tenir éveillé. Essayez d'incorporer une ou plusieurs de ces pratiques dans votre routine nocturne.
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Dormez sur le côté droit. Envie de rêver paisiblement et de vous réveiller heureux? Les chercheurs ont découvert que dormir sur le côté droit augmente les chances que vous ayez des rêves positifs et diminue également la probabilité de dysfonctionnement de l'humeur tout au long de la journée. Vous avez du mal à garder votre position de sommeil du bon côté? Envisagez d'acheter un oreiller pour le corps. L'avoir sur le côté gauche façonnera votre posture de sommeil et vous empêchera de rouler vers la gauche.

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Concevez votre chambre pour qu'elle soit propice au sommeil. Vivez-vous près d'une intersection achalandée avec beaucoup de bruit? La fenêtre de votre chambre fait-elle face au lever du soleil ou aux lampadaires? L'achat de rideaux bloquant la lumière et l'achat d'un appareil à bruit blanc ne sont que quelques-unes des façons dont vous pouvez créer un meilleur environnement pour un sommeil profond et un réveil heureux.
- Installez un ventilateur de plafond. Ceux-ci peuvent créer un bruit blanc et également faire circuler l'air dans une pièce étouffante.
- Décorez avec des couleurs apaisantes. Repeindre si nécessaire.
- Utilisez un éclairage ambiant, par opposition à un éclairage zénithal, lorsque cela est possible. Les lampes sont une bonne source pour cela, mais un éclairage encastré à l'intérieur des moulures murales est également une option. Les gradateurs peuvent également créer le bon niveau de lumière.
- Choisissez le bon réveil. Pour assurer un réveil sans choc ni étourdissement, pensez à une alarme spécialement conçue pour vous réveiller progressivement.
- Installez un purificateur d'air. Pour les personnes allergiques, cela est essentiel et se traduira par une qualité de sommeil considérablement améliorée.
- Pensez à un matelas en mousse. Surtout si vous dormez avec une autre personne, les matelas en mousse sont parfaits pour isoler les mouvements afin qu'ils ne réveillent pas l'autre personne.
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N'oubliez pas que les lits sont pour dormir. Des recherches ont montré que l'utilisation de votre lit pour des activités comme lire ou regarder des films peut empêcher le sommeil et créer une association avec la stimulation plutôt que le repos.
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Lâchez vos soucis. Si vous avez des difficultés à dormir en raison de soucis pour votre journée, pensez à tenir un journal. Plus tôt dans la journée, demandez-vous «Qu'est-ce qui m'empêche de dormir la nuit?» et notez les choses qui vous préoccupent.
- Gardez un bloc-notes près de votre lit pour noter les pensées intrusives qui vous réveillent pendant la nuit.
- Faire le point sur les réalisations. Une façon d'aider à conclure et à se rassurer est d'écrire ce que vous avez accompli au cours de la journée.
- Créez une liste de choses à faire pour le lendemain. Au lieu de rester éveillé et d'essayer de vous souvenir de ce qui doit se passer demain, créez une liste avant d'aller vous coucher. Cela vous aide à clôturer la journée en cours tout en rappelant la pression pour vous souvenir de tout en même temps.
- Essayez de vous préparer pour le lendemain avant d'aller vous coucher. Disposez vos vêtements, préparez un déjeuner et assemblez tout ce dont vous aurez besoin pour le travail ou l'école le lendemain matin. Cela peut aider à soulager le stress le matin et vous vous sentirez mieux en vous mettant au lit en sachant que c'est déjà fait.

Partie 2 sur 3: se réveiller rafraîchi

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N'appuyez pas sur le bouton snooze. Lorsque votre corps se réveille soudainement et se rendort, pour ne se réveiller que quelques minutes plus tard, cela crée une sorte de dissonance appelée «inertie du sommeil», qui vous rend paresseux, groggy et peut persister jusqu'à deux heures. après le réveil.
- Sélectionnez une tonalité d'alarme qui vous permettra de vous réveiller moins grincheux.
- Pour vous assurer que vous n'êtes pas tenté de dormir quelques minutes de plus après le déclenchement de l'alarme, placez votre alarme sur une étagère ou une table en face de votre lit, en vous forçant à vous lever pour l'éteindre.
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Prenez la lumière du matin. Des études ont montré que la lumière du matin entre six heures et dix heures du matin déclenche la libération de mélatonine dans notre cerveau et a un effet antidépresseur, plus que la lumière du jour ou du soir. Pour vous assurer d'obtenir votre dose quotidienne, prenez une demi-heure pour vous asseoir dehors le matin.
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Obtenez des fleurs. Non seulement les fleurs sont jolies à regarder tout au long de la journée, mais la psychologue de Harvard Nancy Etcoff a découvert que les femmes qui se réveillent à la vue des fleurs ont signalé une humeur considérablement améliorée, moins d'anxiété et plus d'énergie tout au long de la journée. Un arrangement de table de chevet de fleurs fraîches ou artificielles égayera votre chambre à coucher et, plus important encore, servira de quelque chose de positif et de rafraîchissant pour se réveiller.

Lorsque vous vous réveillez le matin, essayez de penser à trois choses que vous attendez avec impatience ce jour-là.
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Prenez une douche chaude et terminez par un rinçage rafraîchissant. L'hypothèse thermogénique soutient que l'augmentation de la température corporelle centrale détend les muscles, ce qui soulage les tensions et favorise un sentiment accru de bien-être. La douche à l'eau chaude augmente également la circulation. Les psychologues soutiennent également que terminer votre douche avec un rinçage frais de cinq minutes peut reproduire certains des effets antidépresseurs positifs de la thérapie par électrochocs, augmentant la fonction cérébrale et la libération de sérotonine.
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Commencez par du yoga ou des étirements. L'ajout de quelques poses à votre routine matinale peut vous aider à vous sentir énergisé et augmenter votre capacité à gérer le stress tout au long de la journée.
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Ne vous précipitez pas. Bien qu'il soit tentant de dormir quelques minutes supplémentaires, la précipitation nécessaire pour compenser peut augmenter le stress, entraîner des tensions musculaires et nous faire oublier plus que d'habitude. Toutes ces choses ont un impact négatif sur l'humeur et créent une association négative liée aux activités matinales. Assurez-vous donc de vous lever tôt et d'aborder votre matinée de manière réfléchie et rythmée.

Partie 3 sur 3: créer du bonheur

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Trouvez le positif. Tout le monde a un impact significatif. Qu'est-ce qui est à toi?
- Réfléchissez profondément à vos conversations quotidiennes avec vos amis, aux faveurs que vous avez faites, aux actions entreprises. Pensez au résultat de ces actions. Ont-ils des effets positifs? Si non, comment pourraient-ils? Changez votre comportement si nécessaire afin d'apporter avec confiance une influence positive dans la vie des autres.
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Rappelez-vous les aspects de votre vie où vous vous sentez le plus épanoui. Êtes-vous bon dans un certain passe-temps ou une certaine tâche? Avez-vous le sens de l'humour et faites-vous rire les autres? Êtes-vous un excellent résolveur de problèmes? Prenez le temps de vous rappeler ce dans quoi vous êtes bon et pourquoi cela fait de vous une personne digne.
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Considérez votre travail comme significatif. Des études ont montré qu'une vision globale de votre travail et de sa signification conduit à une plus grande satisfaction globale au travail et à une capacité accrue à prendre du plaisir dans le travail que vous faites.

Une fois que vous vous réveillez, prenez une demi-heure pour vous asseoir dehors, car des études montrent que la lumière du matin de 6 à 10 heures du matin
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Trouvez des choses à attendre avec impatience chaque jour. Cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'un appel téléphonique avec un être cher ou un déjeuner avec vos collègues. Trouver des jalons quotidiens de gratification est un moyen important d'améliorer la satisfaction globale de la vie et de mettre en perspective les tâches moins agréables.
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Adoptez le PMA. PMA est un raccourci de coach de vie pour «attitude mentale positive», et c'est une partie essentielle de la création du bonheur personnel. Avoir un PMA, c'est pouvoir croire aux bons moments à venir malgré les défis du présent. Cela signifie également rester confiant que vous surmonterez les défis au fur et à mesure qu'ils se présenteront. La recherche a montré qu'il ne s'agit pas seulement d'un moyen de favoriser une bonne santé mentale et émotionnelle, mais qu'une PMA peut également avoir une influence positive sur la santé physique. Voici sept étapes pour développer votre PMA:
- Concentrez-vous sur le présent. Le passé peut nous rappeler des épisodes de peur ou de regret.
- Utilisez un langage positif. Ne bavardez pas et ne rabaissez pas les autres. Utilisez des compliments autant que possible pour les autres et pour vous-même.
- Ne vous attendez pas à la perfection. Quand nous faisons du parfait l'ennemi du bien, nous ne sommes jamais satisfaits. Acceptez quand les choses ne sont pas idéales et faites-les fonctionner quand même.
- Interagissez avec des personnes positives. Trouvez des amis qui partagent votre désir de positivité. S'entraider.
- Faites de bonnes actions quand et où vous le pouvez. Quelque chose d'aussi petit que payer le café d'un étranger peut avoir un impact.
- Soyez un apprenant. Ne présumez pas que vous savez tout. Gardez toujours l'esprit ouvert et accueillez de nouvelles expériences et idées.
- Soyez reconnaissant. Faites le point sur les choses de votre vie qui comptent et qui vous apportent de la joie. Souvenez-vous de votre bonne fortune.
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Construire une image de soi positive. Il est naturellement difficile de relever les défis de la vie lorsque nous nous sentons indignes et que nous n'avons pas la capacité de réussir. Par conséquent, la première étape vers le bonheur est d'apprendre à vous aimer et d'être capable d'avoir une perception positive de vos qualités uniques.
- Tenez-vous en au «rapport 1: 1»: l'autocritique est une partie importante de l'amélioration de soi. Cela étant dit, il est facile de vous rabaisser si vous vous concentrez trop sur le négatif. Pour combattre cette tendance, pour chaque pensée négative que vous avez sur vous-même, essayez de la contrebalancer par une observation positive.
- Donnez-vous la capacité de réussir quelque chose. Chacun recherche des tâches qui valideront son estime de soi, et il est important de se donner des opportunités de réussite régulière. Par exemple, si vous avez une semaine difficile au travail, trouvez un passe-temps ou un projet à la maison qui vous permettra de tirer satisfaction de vos compétences et de vos capacités.

Mises en garde

Si vous ne parvenez pas à ressentir de la joie ou de la positivité sur une période prolongée, envisagez de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Vous souffrez peut-être de dépression.

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Partie 1 sur 3: passer une bonne nuit

Partie 2 sur 3: se réveiller rafraîchi

Partie 3 sur 3: créer du bonheur

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