Comment oublier le passé, vivre le présent et ne pas penser au futur
Pour arrêter de vous attarder sur le passé, laissez-vous exprimer toutes les émotions refoulées que vous avez à propos des événements passés et pardonnez aux personnes qui vous ont blessé afin que vous puissiez lâcher prise. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez vous concentrer sur les choses heureuses du moment. Essayez de vous imaginer dans votre endroit préféré, comme votre jardin, chaque fois que vous commencez à penser à de mauvais souvenirs. Si l'avenir vous inquiète, rédigez une liste de tâches ou d'idées sur lesquelles vous pouvez vous concentrer dès maintenant, comme le livre que vous lisez. Pour plus de conseils de notre co-auteur en travail social, comme comment obtenir de l'aide et gérer les traumatismes passés, continuez à lire!
S'attarder sur le passé ou se concentrer sur l'avenir peut vous faire perdre de vue votre vie présente.
S'attarder sur le passé ou se concentrer sur l'avenir peut vous faire perdre de vue votre vie présente. Cela peut faire passer votre vie rapidement sans profiter du présent. Si vous vous concentrez trop sur des événements ou des traumatismes passés, ou si vous vous inquiétez pour l'avenir, il existe des méthodes qui peuvent vous aider à apprendre à vivre pour aujourd'hui.
Méthode 1 sur 3: oublier les soucis passés et futurs
- 1Exprimez vos sentiments sur le passé. Quel que soit l'événement passé sur lequel vous vous concentrez, vous devrez peut-être exprimer les sentiments que vous avez associés à l'événement, qu'ils soient bons ou mauvais, avant de pouvoir passer à autre chose. Il peut y avoir des expériences dans votre passé qui ont été blessantes, mais il peut aussi y avoir de bons souvenirs. Sortir de vos émotions refoulées, qu'elles soient bonnes ou mauvaises, peut vous aider à oublier le passé et à vous concentrer sur le présent.
- Parlez à un ami, à un membre de votre famille ou à un conseiller de vos sentiments.
- Essayez d'écrire vos sentiments sur le passé. Vous pouvez tenir un journal ou écrire une lettre à quelqu'un qui vous a blessé (ne l'envoyez tout simplement pas!).
- Même si vous vous attardez sur de bons souvenirs, cela peut vous faire perdre le lien avec le présent. Vous pouvez vous retrouver à romancer le passé ou à souhaiter que les choses soient comme elles étaient, au lieu de vous concentrer sur la façon d'améliorer votre vie présente.
- 2Pardonne et oublie. Se concentrer sur qui blâmer pour les blessures du passé peut gâcher le présent. Au lieu de vous attarder sur ceux qui vous ont fait du mal, pardonnez-leur. Concentrez-vous sur les événements présents et laissez derrière vous tout blâme ou blessure que vous ressentez. S'il y a quelqu'un dans votre passé qui vous a blessé, choisissez de pardonner et d'oublier. La douleur qui s'envenime ne fait pas de mal à la personne qui vous a blessé et vous obligera à rester dans le passé.
- Si vous devez le faire, écrivez une lettre à la personne ou parlez-lui de ses actions passées. Vous n'êtes pas obligé d'envoyer la lettre, mais cela vous aidera à arrêter de lui reprocher le passé et à avancer vers le présent et votre bonheur.
- 3Concentrez-vous sur les choses heureuses. Si exprimer vos sentiments à propos du passé ne vous a pas aidé, concentrez-vous sur les choses heureuses. Vous ne pouvez pas changer le passé ou vous soucier de l'avenir, alors ne vous y attardez pas. Pensez aux choses heureuses qui se passent en ce moment.
- Si vous trouvez cela difficile, créez une pierre de touche pour vous-même. Par exemple, créez un endroit heureux que vous pouvez penser qui se connecte avec votre vie actuelle, comme votre lieu de lecture préféré dans votre jardin. Si vous pensez trop à votre passé ou à vous soucier de l'avenir, imaginez les moments heureux que vous avez là-bas, ou même imaginez-vous dans cet endroit réconfortant.
Comment puis-je me débarrasser de mon passé et penser à l'avenir? - 4Bloquez vos souvenirs. Si toutes les tentatives n'ont pas fonctionné, essayez de bloquer ou de repousser vos souvenirs. Cela peut vous aider à surmonter les mauvais souvenirs avec suffisamment de temps. De plus, repousser les mauvais souvenirs assez loin au fond de votre esprit les aidera à moins vous déranger. Imaginez-vous pousser les soucis derrière une porte et la verrouiller. Vous donner une image mentale vous aidera, surtout si les souvenirs ou les inquiétudes sont forts.
- Des études montrent que la suppression est une compétence possible et apprenable qui peut vous aider à vous éloigner de vos souvenirs ou à rompre avec votre passé. Plus vous le ferez, mieux vous y arriverez. Chaque fois que les mauvais souvenirs reviennent, déplacez-les délibérément au fond de votre esprit. Entraînez-vous à oublier l'événement et faites un effort conscient pour le dépasser.
- 5Résolvez votre anxiété face à l'avenir. Chaque fois que vous avez de l'anxiété à propos du futur, rappelez-vous que vous ne pouvez changer que ce qui est dans le présent et vous concentrer dessus. Dressez une liste de choses sur lesquelles vous pouvez vous concentrer et qui sont enracinées dans le présent. Pensez au livre dans lequel vous êtes en train de lire, à ce que cela doit ressentir d'être à Hawaï à cette période de l'année, ou à tout autre scénario pour ne pas penser au futur. Concentrez-vous sur ce qui est possible plutôt que sur les choses que vous ne pouvez pas changer.
- Si vous rencontrez des difficultés, faites-vous des rappels physiques des choses du présent que vous aimez et sur lesquelles vous pouvez vous concentrer. Gardez une copie du livre que vous lisez avec vous. Imprimez une photo de l'endroit où vous aimez le plus passer votre temps et regardez-la lorsque vous avez besoin de vous ancrer.
- Cela peut prendre un peu de pratique pour trouver des idées et des exemples qui ne déclenchent pas vos inquiétudes concernant les événements futurs. Continuez simplement et vous finirez par réussir.
- 6Obtenir de l'aide. Si ces méthodes n'ont pas fonctionné pour vous, vous devriez demander de l'aide pour surmonter votre passé, vous soucier moins de l'avenir et vous concentrer sur le présent. Recherchez un professionnel de la santé mentale dans votre région. Vous pouvez demander des références à votre médecin ou demander à votre famille et à vos amis. Vous pouvez voir différents types de professionnels de la santé mentale, tels que des conseillers, des thérapeutes, des psychologues et des psychiatres. Ils sont formés à suggérer des compétences d'adaptation pour aider les gens à devenir plus productifs ou constructifs dans leur vie quotidienne en se concentrant sur le présent.
- Ne soyez jamais gêné de demander de l'aide. Votre santé mentale est très importante et vous ne devriez pas vous sentir étrange à l'idée de demander de l'aide. C'est très courant et ces professionnels sont là pour vous aider.
Méthode 2 sur 3: gérer les traumatismes passés
- 1Reconnaître que le traumatisme est différent des souvenirs douloureux. Le traumatisme provoque des effets psychologiques et physiologiques similaires à l'anxiété et à la peur intense dans le temps présent - comme si le traumatisme n'avait jamais pris fin. Les mauvais souvenirs évoquent des émotions douloureuses telles que la tristesse et la culpabilité, mais ils ne modifient pas vos perceptions comme le fait un traumatisme aigu.
- Le traumatisme doit être traité à sa manière et nécessite généralement une assistance professionnelle.
- Cela peut parfois prendre des années pour que les symptômes du traumatisme fassent surface. Vous pouvez avoir des cauchemars, des pensées dérangeantes, une dépression, des phobies, de l'anxiété ou des flashbacks à cause d'un événement traumatisant.
- La guérison d'un traumatisme passé peut être un processus lent, et il peut être difficile d'arrêter d'y penser pendant un certain temps. Ayez simplement confiance que si vous continuez à travailler dessus, les choses s'amélioreront.
- 2Demandez de l'aide à un groupe ou à un professionnel de la santé mentale. Recherchez un conseiller ou un programme spécialisé dans les traumatismes. Vous êtes responsable de votre rétablissement, et comment et quand il aura lieu. Quelle que soit la manière dont vous décidez de poursuivre le traitement, votre programme doit offrir ces éléments essentiels:
- Empowerment: Votre rétablissement est une opportunité pour vous de reprendre le contrôle. Bien que les conseils soient importants, vous devez être responsable de votre guérison. Si votre conseiller suggère quelque chose qui ne va pas ou que vous n'êtes tout simplement pas prêt à le faire, vous n'êtes pas obligé de le faire.
- Validation: Votre expérience peut avoir été minimisée ou rejetée au fil des ans. Votre groupe ou conseiller peut valider ce qui vous est arrivé et comment le traumatisme a façonné votre vie.
- Connexion: Vivre un traumatisme peut être extrêmement isolant. Parler avec les autres et partager votre histoire avec des personnes qui vous comprennent peut vous aider à vous sentir à nouveau connecté.
Vous ne pouvez pas changer le passé ou vous soucier de l'avenir, alors ne vous y attardez pas. - 3Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance. Parler de ce qui vous est arrivé est une partie importante de la guérison. Choisissez une personne patiente, gentille et qui sait que ce qui vous est arrivé est grave. Quelqu'un qui répond par des choses comme «N'y pense plus», «Pardonnez et oubliez» ou «Ce n'est pas si mal» n'est pas une personne appropriée à qui parler.
- Vous devrez peut-être parler de votre traumatisme encore et encore - assurez-vous que la personne à qui vous parlez comprend que c'est important. Le retirer de votre poitrine une fois, c'est bien, mais vous devrez continuer à revenir et à en parler.
- S'il n'y a personne dans votre vie avec qui vous vous sentez proche ou en qui vous avez confiance, contactez quelqu'un dans votre vie que vous aimez vraiment. Demandez-leur de faire quelque chose d'amusant et, si cela vous fait du bien, invitez-les à faire autre chose à l'avenir. Passer du temps avec cette personne peut vous aider à commencer à nouer une relation étroite.
- Sachez que parler d'un traumatisme avec quelqu'un peut lui causer un traumatisme indirect, dans lequel il ressent des symptômes de traumatisme en écoutant votre histoire de traumatisme. Essayez de ne pas être offensé si votre ami ne peut pas écouter votre histoire tous les jours. La famille et les amis sont un excellent point de départ, mais si vous avez besoin de plus de soutien, un conseiller en traumatologie est formé pour éviter les traumatismes indirects.
- 4Faites une liste des façons dont vous pouvez prendre soin de vous. Il peut être difficile de trouver des moyens de vous réconforter lorsque vous traversez une période difficile. Rédigez une liste de choses qui vous font vous sentir mieux et affichez-la dans un endroit bien en vue afin que vous puissiez la consulter facilement. Certaines possibilités incluent:
- Faites quelque chose de créatif, comme la peinture, le dessin, le travail du bois, la broderie ou d'autres travaux manuels.
- Faites de l'exercice. Cela n'a pas besoin d'être intense - vous pouvez simplement vous promener dans le quartier. Ou essayez de courir, de nager, de pratiquer un sport, de danser, de faire de la randonnée ou toute autre activité qui fait bouger votre corps.
- Jouez avec les enfants de votre famille ou un animal de compagnie. Cela peut avoir un effet très calmant, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux.
- Chantez doucement ou chantez à tue-tête. Remplissez vos poumons d'air frais et entonnez vos morceaux préférés.
- Portez quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Mettez votre chemise préférée ou des bijoux que vous aimez porter.
Méthode 3 sur 3: devenir conscient du présent
- 1Prenez conscience de votre environnement. Arrêtez de vous précipiter dans la vie et de laisser votre esprit se coincer dans le passé. Au lieu de cela, admirez tout ce qui vous entoure, qu'il s'agisse d'exploits de la nature ou de créations artificielles. Faites un effort conscient pour prêter attention à chaque aspect de votre vie actuelle.
- Par exemple, promenez-vous et regardez tout ce qui vous entoure. Si vous êtes dehors, regardez les arbres, le sol et tout le paysage. Sentez l'air sur votre peau. Si vous êtes à l'intérieur, faites attention à la couleur des murs, aux sons que vous entendez des autres dans votre région ou à la sensation du sol sous vos pieds. Cela vous aidera à rester concentré sur le présent et à être attentif à votre environnement actuel.
- 2Ralentir. Les gens accélèrent souvent dans la vie comme ils se précipitent d'un moment à l'autre. Ralentissez et profitez de tout ce que vous faites, même si c'est ennuyeux. Par exemple, faites attention à vos actions lorsque vous prenez une collation. Prenez une poignée de raisins et regardez-les consciemment. Remarquez leur forme et leur taille. Mangez-en un et faites attention aux saveurs. Profitez de l'éclat de douceur sur votre langue et de la nourriture que le fruit vous procure.
- Il est normal de ne pas être ravi de tout ce qui vous arrive tous les jours. Si vous faites un projet au travail que vous n'aimez pas ou si vous avez une obligation qui ne vous plaît pas, ce n'est pas un problème. Au lieu de vous précipiter, pensez à ce que vous faites chaque jour et faites-en l'expérience.
- 3Changez votre routine. Une façon de rester coincé dans le passé sans le savoir est de rester coincé dans une routine. Peut-être que vous faites la même chose de la même manière tous les jours ou à la même heure chaque semaine. Bien que la routine puisse être réconfortante, elle peut vous faire vous sentir coincé et oublier le présent tous ensemble. Au lieu de cela, changez votre routine. Marchez différemment jusqu'à l'arrêt de bus ou conduisez d'une autre manière pour vous rendre au travail.
- Même faire des changements subtils peut vous aider à éclater. Changez ce que vous mangez tous les jours. Incorporez des mots nouvellement appris dans votre vocabulaire chaque jour. Tout ce qui peut vous faire prendre conscience de ce que vous faites au quotidien vous aidera à vivre dans le présent plutôt que dans le passé ou le futur.
- Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas changer votre routine, soyez plus attentif à vos actions pendant votre routine. Notez le goût de la farine d'avoine que vous mangez chaque matin ou à quoi ressemblent les arbres par la fenêtre sur le chemin du travail.
Pour plus de conseils de notre co-auteur en travail social, comme comment obtenir de l'aide et gérer les traumatismes passés, continuez à lire! - 4Faites attention aux moments calmes. Il y a des moments dans presque tous les jours où vous devrez peut-être attendre quelque chose. Vous pourriez faire la queue au supermarché ou attendre à un feu rouge dans votre voiture. Pendant ces moments, résistez à l'envie de regarder votre téléphone et remarquez plutôt les choses autour de vous. Soyez attentif à votre environnement au lieu de perdre du temps à vous plaindre de la façon dont vous souhaiteriez que la ligne soit plus courte ou que la lumière change.
- Ce sont de grands moments à prendre dans les petites choses simples de votre vie actuelle. Évitez d'utiliser votre téléphone pour passer le temps. Au lieu de cela, regardez autour de vous les autres personnes faisant la queue ou dans les voitures autour de vous. Souriez à quelqu'un ou engagez une conversation avec la personne derrière vous en ligne.
- Continuez à essayer des choses jusqu'à ce que vous trouviez la meilleure façon de rester dans le moment présent.
- 5Laissez-vous un rappel. Afin de continuer à penser à être présent, surtout lorsque vous commencez, vous aurez peut-être besoin d'un rappel. Attachez une ficelle autour de votre poignet, peignez un ongle d'une couleur rose vif ou portez votre montre à l'envers. Laissez l'objet servir de rappel.
- Chaque fois que vous voyez l'objet de rappel, prenez quelques secondes pour vous concentrer sur les sons, les odeurs et les images qui vous entourent. Faites le point sur ce que vous ressentez et ce que vous faites. Cela vous aidera à rester concentré sur votre situation actuelle et à ne pas vous attarder sur le passé ou le futur.
- 6Concentrez-vous sur la tâche à accomplir. Au lieu de faire quelque chose sans réfléchir, prenez le temps de bien faire quelque chose. Laissez-vous entraîner dans un devoir d'écriture pour l'école, un projet au travail ou vos tâches ménagères. Plongez-vous au point où les pensées du passé et du futur s'évanouissent.
- C'est plus facile si vous n'êtes pas multitâche. Le multitâche peut vous faire perdre de vue ce que vous faites et commencer à penser à d'autres choses, comme terminer les tâches ou passer à une autre.
- Essayez de faire les choses plus lentement. Cela vous aidera à concentrer votre attention sur vos actions dans le présent.
- 7Méditez. L'une des meilleures façons de se concentrer sur le présent est de méditer. Le but de la médiation est de mettre tout le reste de côté, y compris les peurs concernant le passé et l'avenir, et de se concentrer sur le moment exact où vous méditez.
- Commencez par inspirer et expirer profondément, en vous concentrant sur l'action. Poussez tout le reste hors de votre tête et concentrez-vous sur le son de votre respiration. Finalement, tout le reste s'effacera.
- Une médiation complète demande du temps et de la pratique. N'abandonnez pas si vous ne vivez pas ce moment «zen» immédiatement, ou même après quelques mois. Continuez à pratiquer et vous finirez par commencer à récolter les avantages (principaux) de la méditation.
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Questions et réponses
- Comment supprimer les tricheurs de ma vie?La plupart des gens ne peuvent pas simplement ranger leurs affaires et déménager dans une nouvelle ville, à cause de l'université, du travail, des amis et de la famille. Mais si vous le devez vraiment, une option aussi radicale mérite d'être envisagée. Bien sûr, bloquez-les sur tous les réseaux sociaux et, dans une déclaration brève et polie, faites-leur savoir que si jamais vous vous rencontrez en public, vous serez poli et distant et vous vous attendez à ce qu'ils ne vous contactent plus jamais.
- Comment accepter les échecs?Réalisez que vos échecs ne vous définissent pas.
- J'ai été licencié en septembre, mais j'ai réussi à trouver un autre emploi. Cependant, j'ai bêtement quitté ce travail sûr pour aller à un autre qui m'a payé au bout de 2 semaines. Je suis vraiment déprimé et je ne vois pas d'issue, que puis-je faire?Au moins deux entreprises étaient suffisamment intéressées pour vous embaucher en moins d'un an. Il me semble que c'est un très bon signe, vos compétences et connaissances sont recherchées. Il y aura sûrement plus d'entreprises près de chez vous qui seront intéressées et n'oubliez pas que vous n'avez besoin que d'un seul emploi. Prenez le week-end, puis le lundi, levez-vous et partez au bout de vos rêves.
- Je suis confus et déprimé à propos de mon avenir. Je vis chaque instant dans la peur. Que devrais-je faire?Tout ce que nous devons faire dans la vie est de trouver un objectif à atteindre, puis de trouver au moins un moyen d'y parvenir. Par exemple, je voulais devenir interprète. J'ai trouvé une université, étudié pendant cinq ans et obtenu mon diplôme. Cela m'a aidé à segmenter ma vie. Je ne sais pas ce que je voudrai à soixante-dix ans, mais j'ai une bonne idée de l'endroit où aller au cours des trois prochaines années. Alors configurez vos rêves et les chemins qui y mènent, puis écrivez-les et travaillez-y un peu tous les deux jours, aussi longtemps que cela prendra. Vous constaterez que cela vous procure une tranquillité d'esprit.
- Pourquoi est-ce que je continue à faire des choses qui me font me sentir mal dans ma peau?Parce que les humains sont des créatures d'habitude. J'aime la pizza, mais j'aime aussi un corps déchiré. Alors je n'ai pas arrêté de manger de la pizza, j'en mange juste moins souvent, et j'ai élargi mes horizons, essayé de nouvelles choses. J'ai découvert le fromage cottage, par exemple. J'aime ça, et c'est bon pour moi, et donc ça me fait me sentir bien dans ma peau.
- Je n'arrive toujours pas à me débarrasser des mauvais souvenirs, que dois-je faire?Malheureusement, les mauvais souvenirs restent avec nous pour toujours. Heureusement, faites les bons aussi. Avant la mort de mon beau-père l'année dernière, il m'a demandé si j'avais de mauvais souvenirs à son sujet, ce que j'ai fait et nous n'en avions jamais parlé auparavant. Il était très triste. Ensuite, il m'a demandé si j'avais de bons souvenirs à son sujet. J'ai ceux à la pelle et nous avons parlé et nous avons ri et ri. Le cancer l'a emporté peu de temps après. Mon point est, essayez de contrer les mauvais souvenirs avec de bons. Reliez-les ensemble, de sorte que lorsqu'un mauvais vous vient à l'esprit, un bon suive automatiquement peu de temps après.
- Comment puis-je me débarrasser de mon passé et penser à l'avenir?Réalisez que votre passé vous a guidé et non façonné. Votre passé n'est pas vous. Cela vous impacte autant que vous le permettez. Tu es plus fort que tes erreurs!
- Comment me pardonner mes erreurs?Ce n'est pas facile. À un moment donné, vous devrez accepter que vous ne pouvez plus rien y faire. Mais avant d'y arriver, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir. Si vous devez vous excuser, faites-le; si vous pouvez vous racheter, faites-le, si quelqu'un est toujours en colère, demandez ce qu'il faudra pour le réduire. Comprenez et apprenez de vos erreurs et montrez que vous avez compris et appris de vos erreurs. Puis, un beau jour, vous réaliserez que c'est du passé et qu'il n'y a rien d'autre à faire, et vous laisserez cela dans le passé et passerez à autre chose.
- Parfois confus, parfois je ne sais pas ce que je ressens. Que puis-je faire?C'est bon, tout le monde a ça de temps en temps, tu n'es définitivement pas le seul. C'est plus que correct de prendre votre temps et de penser à ce que vous ressentez. Si quelqu'un vous marche sur les pieds, vous pourriez d'abord être en colère, puis sentir que ce n'est pas grave, puis penser que vous devriez vous défendre, avant de finalement accepter poliment ses excuses. Si vous aviez opté pour votre première réaction, la situation se passerait différemment.
- Comment puis-je surmonter mes futures phobies de stabilité économique et professionnelle?N'importe qui peut être licencié à tout moment, mais les entreprises évoluent vers une mentalité de «former suffisamment bien vos employés pour qu'ils puissent partir, les traiter suffisamment bien pour qu'ils ne le veuillent pas». En attendant, vous pouvez continuer à ajouter des compétences à votre ensemble de compétences pour améliorer votre valeur marchande et promouvoir la stabilité de carrière. Quant à la stabilité économique, dressez un plan honnête de vos dépenses et de vos revenus, mettez de l'argent de côté pour votre retraite, vos économies et bien sûr vos impôts, tout en prévoyant également des paiements mensuels de dette, le cas échéant. Le savoir donne la tranquillité d'esprit.
Les commentaires (15)
- Je suis devenu conscient du présent. Merci.
- Les gens disent toujours qu'il faut s'en remettre. Je pense qu'il y a plus aussi, et le guide comprend vraiment. J'ai trouvé beaucoup de bons conseils ici. Merci.
- Cela me fait me sentir mieux. J'écris des lettres/un journal, etc. Sérieusement, ce post m'a beaucoup aidé.
- Pardonner et oublier, repousser tous les mauvais souvenirs au fond de mon esprit et essayer de faire des choses quotidiennes qui s'amélioreront m'a été utile.
- Des conseils sur la façon de rester concentré sur le présent ont été utiles.
- La première étape consistant à exprimer mes sentiments plutôt que de les fuir m'a aidé.:) J'avais l'habitude de le faire pour oublier mon passé, mais la lecture de cet article m'a encouragé à refaire cette merveilleuse méthode. Merci beaucoup pour cet article si utile.
- Certaines choses ont attiré mon attention comme oublier les soucis passés et futurs. Je vais faire quelques-uns de ces conseils.
- J'aime le fait d'écrire une lettre mais ne la poste pas et aussi la partie pardonner et oublier.
- Faire des efforts pour rester concentré sur le présent et non sur les souvenirs abusifs traumatisants de mon passé a été utile. J'étais la victime, donc je ne ressens aucune culpabilité, seulement une profonde colère et de la peine. J'aurais aimé pouvoir m'enfuir pour ma sécurité. Cet article d'auto-assistance vous aidera. Merci.
- Oublier et pardonner m'a vraiment aidé à surmonter le traumatisme des expériences malheureuses du passé. J'ai arrêté d'attendre que les gens me remercient pour le bien que je leur ai fait. J'ai commencé à considérer l'aide que j'ai apportée aux gens comme une opportunité donnée par Dieu d'aider les gens.
- J'ai vraiment aimé cet article, car il m'a appris à aimer la vie dans le présent et à arrêter d'être nerveux et d'avoir peur de ce qui m'attend.
- C'était très utile.
- J'ai cherché de l'aide et lu pour mieux me concentrer sur le présent et non sur le futur ou le passé. Cela m'a aidé à me rafraîchir la mémoire et m'a permis de me sentir beaucoup mieux et de vouloir essayer plus fort de me concentrer sur le présent et d'être plus heureux avec moi-même!
- J'ai appris que mon passé me définit autant que je le laisse faire.
- Les suggestions étaient très pratiques et je pouvais facilement m'identifier à elles!
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