Comment avoir de l'énergie le matin?

Prenez de la caféine en quantité modérée. La caféine augmente la vigilance et l'activité cérébrale, mais les individus ont des différences importantes dans les niveaux de tolérance. En règle générale, commencer votre matinée avec 75 à 100 mg de caféine (environ une tasse de café) est un bon point de départ. Buvez moins (ou pas du tout) si vous ressentez des sensations de nervosité désagréables, des tremblements musculaires ou un accident majeur après l'épuisement de la caféine. Buvez plus si vous ne remarquez pas d'effet.

• La caféine vous aide à fonctionner plus rapidement et à effectuer des tâches relativement faciles. Cela ne facilitera pas les tâches difficiles et ne vous aidera pas à trouver des solutions à des problèmes complexes.
• Les adolescents et les jeunes adultes devraient s'en tenir à 100 mg de caféine par jour, tandis que la plupart des adultes peuvent en consommer jusqu'à 400 mg espacés tout au long de la journée. Notez que ce sont des limites maximales recommandées et qu'une dose plus faible peut avoir de meilleurs effets sur votre humeur et votre niveau d'énergie.

Chronométrez votre utilisation. La plupart des personnes qui boivent régulièrement du café ou du thé ressentent un regain d'humeur dans les minutes qui suivent le début de leur boisson. Cependant, le regain d'énergie complet prend généralement 45 à 60 minutes pour atteindre son maximum, puis s'épuise au cours des 3 à 6 heures suivantes. Cela varie beaucoup entre les individus, mais c'est une bonne estimation à garder à l'esprit. Si vous ne buvez pas de café jusqu'à ce que vous vous présentiez au travail, vous pourriez être encore groggy pour cette réunion du matin.

• En théorie, une petite dose horaire (par exemple 20 mg ou 0,2 par tasse de café) peut donner un coup de pouce plus régulier et un crash moins extrême. Une étude suggère que cela augmente la fonction cérébrale mais pas un sentiment de vigilance, du moins chez les personnes privées de sommeil.

Comprendre les interactions avec les médicaments et les aliments. De nombreuses autres substances affectent la façon dont votre corps traite la caféine. Sachez de quoi il s'agit afin de maximiser l'énergie que vous recevez ou de la réduire à un bourdonnement plus doux:

• Le sucre pourrait augmenter les effets de la caféine. Cependant, trop de sucre (y compris les boissons au café sucré) entraîne une grave baisse des niveaux d'énergie une fois épuisés.
• Le jus de pamplemousse peut prolonger les effets de la caféine, bien que ce ne soit pas certain. Notez que le jus de pamplemousse peut avoir des effets dangereux sur de nombreux autres médicaments, alors vérifiez ces étiquettes d'avertissement.
• Si vous prenez de l'échinacée, de la théophylline (que l'on trouve dans les bronchodilatateurs) ou certains médicaments antibiotiques, la caféine peut avoir un effet plus extrême. Cela inclut les symptômes désagréables tels que les nausées et la nervosité, alors gardez une faible consommation de caféine.
• La nicotine accélère le métabolisme de la caféine, la faisant sortir de votre système plus tôt. Envisagez de remplacer le tabac par de la caféine pour un regain d'énergie plus durable, avec des effets secondaires moins dangereux.

Évitez le retrait et les troubles du sommeil. Certaines personnes peuvent boire de la caféine le soir sans effets néfastes, tandis que d'autres ne peuvent pas s'endormir si elles ont bu une tasse de thé six heures auparavant. Si vous dormez sans repos, essayez de limiter votre consommation de caféine avant l'heure du déjeuner. Le sevrage est un autre symptôme qui ne survient que chez certaines personnes, mais qui mérite d'être surveillé. Si vous ressentez des maux de tête ou de la somnolence dans les 12 à 48 heures suivant votre dernière consommation de caféine, réduisez la quantité de caféine que vous prenez chaque jour. Après quelques jours, vous devriez être de retour au point où vous pouvez utiliser la caféine comme stimulant de la vigilance, au lieu d'être nécessaire pour atteindre une fonction normale.