Comment avoir l'air rafraîchi au réveil?
Versez de l'eau fraîche sur votre visage pour vous réveiller et avoir l'air rafraîchi.
Que vous ayez eu une mauvaise nuit de sommeil, pas assez de sommeil ou que vous ne soyez tout simplement pas prêt pour la journée, il existe des remèdes que vous pouvez utiliser pour avoir l'air plus frais. Vous voulez vous réveiller et voir un visage vibrant dans le miroir. Essayez de suivre un plan qui rafraîchit votre esprit, votre peau et votre corps vers une meilleure apparence.
Méthode 1 sur 4: utiliser des correctifs rapides
- 1Laissez entrer la lumière naturelle. La lumière du soleil, ou une alternative artificielle, aide votre corps à accepter le réveil. Non seulement vous vous réveillerez plus facilement, mais vous réinitialiserez votre horloge biologique, vous vous sentirez mieux reposé et vous améliorerez votre humeur.
- 2Faites de l'exercice dès le matin. L'exercice augmente la température corporelle et libère des endorphines qui vous aident à vous réveiller. Essayez quelques exercices légers - levées de jambes, craquements légers, mouvements de bras - axés sur la flexibilité, l'amplitude des mouvements et les parties du corps souples.
- 3Sentez-vous éveillé. Stimule et tonifie le corps avec des arômes. Essayez l'une des suggestions suivantes:
- Il a été démontré que le café aide le matin, mais ce n'est pas seulement pour boire. Il a été démontré dans certaines études que l'odeur de l'arôme du café réduit le stress et aide à donner un petit coup de pouce.
- Essayez l'aromathérapie. Certaines études ont montré un lien entre l'utilisation d'huiles essentielles et la vigilance/somnolence. D'autres parfums, comme les agrumes, augmentent le bonheur et stimulent l'esprit via les hormones sérotonine et noradrénaline. Essayez d'incorporer le parfum de romarin dans votre routine matinale pour vous débarrasser de quelques toiles d'araignée.
- 4Buvez du café. La caféine contenue dans le café perturbe le cerveau en se liant à l'adénosine et en l'éliminant, une substance chimique qui aide à réguler l'éveil. Moins il y a d'adénosine, plus vous vous sentez éveillé. Soyez prudent car le corps finira par s'adapter à ce remplacement temporaire du sommeil.
- 5Boire de l'eau froide. Boire de l'eau le matin est un bon moyen de stimuler votre métabolisme. L'eau froide force le corps à travailler un peu plus fort pour atteindre l'équilibre neutre de 98,6 Fahrenheit (37 Celsius).
- 6Aspergez votre visage d'eau froide. L'eau froide qui frappe votre peau est un choc pour le système. Il a également l'avantage supplémentaire de réduire la fatigue, d'augmenter le taux métabolique et de relancer le système nerveux central.
Essayez quelques-uns des conseils ci-dessous pour rendre votre peau plus belle tout en utilisant du maquillage.
Méthode 2 sur 4: améliorer votre sommeil
- 1Dormez au moins 8 heures par jour. Le sommeil améliorera vraiment votre apparence saine. Plus les gens sont jeunes, plus ils ont besoin de dormir, les adolescents ayant besoin de jusqu'à dix heures, et même les plus jeunes en ont besoin de plus.
- 2Évitez les stimulants. La plupart des gens boivent ou mangent des stimulants tout au long de la journée. Éviter les stimulants comme le café, le thé ou les sodas pendant quatre à six heures avant de vous endormir pourrait vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
- 3Créez une chambre à coucher parfaite. Il existe plusieurs façons d'améliorer votre sommeil en ajustant les stimuli qui vous entourent. Bien que vous puissiez vous endormir facilement certaines nuits et être agité d'autres, la science fournit quelques lignes directrices pour une meilleure nuit de sommeil.
- Baissez le thermostat. L'endormissement rapide et un meilleur sommeil global sont favorisés par des températures plus fraîches entre 60 et 19°C (15-21 Celsius). Non seulement cela, mais les environnements plus frais favorisent un sommeil plus profond et plus long, tandis que l'humidité a été liée à l'éveil et à un sommeil général moins bon.
- Transformez votre chambre en une grotte de ténèbres. Lorsque vos yeux détectent une diminution de la lumière, ils envoient un message au cerveau et l'hormone mélatonine commence à augmenter, signalant un besoin de sommeil. L'entrée de lumière pendant votre cycle de sommeil typique inverse ce processus et réveille le corps en augmentant la température corporelle, en abaissant la mélatonine et en préparant les gens pour la journée.
- 4Créez une routine de sommeil. Incorporez quelques façons de vous détendre avant de dormir afin que vous soyez complètement reposé et habitué à dormir après la même routine. Essayez quelques-unes des idées suivantes pour stimuler votre imagination:
- Utilisez diverses formes d'exercice pour améliorer votre sommeil. Le yoga avant le coucher est un moyen idéal pour s'assouplir, se détendre et se préparer à dormir.
- Essayez de lire ou d'écrire quelques pages. La lecture réduit les niveaux de stress dans le corps de manière assez drastique pour le temps passé à lire. Il a été démontré que six minutes seulement réduisent considérablement la fréquence cardiaque et soulagent le corps.
- Prenez un bain ou une douche chaude. Lorsque vous prenez un bain chaud, la température de votre corps augmente à des niveaux anormaux. À la sortie, la température se refroidit rapidement et incite à la relaxation. Certaines études ont montré une corrélation directe entre la baisse de température à proximité de l'endormissement.
Non seulement vous vous réveillerez plus facilement, mais vous réinitialiserez votre horloge biologique, vous vous sentirez mieux reposé et vous améliorerez votre humeur.
Méthode 3 sur 4: travailler sur votre peau
- 1Prends soin de ta peau. L'exposition au soleil provoque plusieurs problèmes de peau comme les taches de vieillesse et les rides. Essayez de minimiser l'exposition au soleil afin que votre peau ait l'air rafraîchie le matin.
- Utilisez un écran solaire religieusement. Un FPS de 15 ou plus est recommandé. N'oubliez pas de réappliquer régulièrement, surtout si vous faites de l'exercice.
- Trouvez de l'ombre pendant les moments les plus chauds de la journée. Essayez de ne pas vous exposer au soleil en milieu de journée. Cherchez un abri et gardez votre peau jeune et saine.
- Soyez délicat avec votre peau. N'utilisez pas de savons abrasifs ou de produits chimiques lors du nettoyage. Assurez-vous de vous raser dans le sens du grain plutôt que contre lui. Poursuivez le nettoyage en tapotant pour sécher au lieu de frotter durement.
- 2Incluez une petite quantité de rétinoïdes dans votre routine de soins de la peau. Les rétinoïdes se trouvent dans des produits comme Renova, Retin-A, Tretinoin et certains produits en vente libre. Ils aident à combattre l'acné, les rides, les taches et les taches de rousseur, ainsi qu'à stimuler le collagène.
- 3Changez vos pratiques de maquillage. Il existe une variété de façons d'utiliser le maquillage pour profiter ou blesser votre peau. Essayez quelques-uns des conseils ci-dessous pour rendre votre peau plus belle tout en utilisant du maquillage.
- Nettoyez régulièrement vos pinceaux de maquillage. Certaines études ont montré qu'une majorité de femmes ne nettoient pas les brosses qui collectent les bactéries. Nettoyez les brosses une fois par semaine avec de l'eau tiède et un peu de nettoyant pour le visage.
- Démaquillez-vous avant d'aller vous coucher. Garder le maquillage toute la nuit peut provoquer une croissance de levure, des éruptions cutanées et des bosses appelées kystes milia. Utilisez un nettoyant sans huile pour nettoyer votre peau du maquillage.
- Restez à l'abri du maquillage à base d'huile. La plupart des gens ont des taches de peau grasse et l'ajout d'un maquillage à base d'huile peut entraîner de multiples problèmes. Soulagez les pores obstrués, les imperfections supplémentaires et l'acné en évitant les produits contenant de l'huile supplémentaire.
- 4Exfoliez votre peau. Les pores sales peuvent se boucher et paraître plus gros. Éliminez la saleté et l'huile en exfoliant avec une brosse légère et un nettoyant pour le visage tous les soirs.
- 5Appliquez une crème hydratante après votre douche nocturne. Les crèmes hydratantes agissent sur tous les types de peau: normale, sèche, grasse et sensible. Ils protègent votre peau et l'uniformisent, cachant ainsi les imperfections.
- 6Débarrassez-vous des cernes sous vos yeux. Essayez quelques-unes des solutions suivantes: sachets de thé, cuillères ou concombres. Les sachets de thé humides et frais contiennent du tanin qui aide à réduire les poches. Pour utiliser des cuillères ou des concombres, placez-les au réfrigérateur pendant quelques heures avant de les utiliser. La différence de température fonctionnera comme de petites poches de glace, réduisant l'inflammation et la douleur. Appliquez votre remède préféré pendant quelques minutes.
Que vous ayez eu une mauvaise nuit de sommeil, pas assez de sommeil ou que vous ne soyez tout simplement pas prêt pour la journée, il existe des remèdes que vous pouvez utiliser pour avoir l'air plus frais.
Méthode 4 sur 4: développer de bonnes habitudes
- 1Exercer! Tout le monde sait que l'exercice est bon pour votre corps, mais c'est aussi bon pour votre peau. L'exercice tonifie et raffermit vos muscles, ce qui aide la peau à paraître plus belle. En plus de cela, l'exercice facilite la circulation qui alimente les cellules de la peau en oxygène et en nutriments, dilate la peau et réduit l'inflammation. Il existe plusieurs façons de faire de l'exercice pour avoir l'air rafraîchi.
- Nettoyez votre peau avant de vous entraîner pour aider à garder vos pores désobstrués.
- Gardez votre peau plus fraîche et plus propre en portant des vêtements qui évacuent l'humidité pour évacuer la transpiration de votre peau. Cela aide également à prévenir l'acné.
- Faites de l'exercice dans un environnement frais qui aide à maintenir votre température corporelle à un niveau bas. Cela peut aider à prévenir les poussées de certaines affections cutanées.
- Appliquez une crème hydratante pour la peau. L'utilisation d'un hydratant pour la peau avant l'exercice aide à repousser la transpiration, et l'application après - surtout après la baignade - aide à combattre la peau sèche et craquelée et l'apparence malsaine.
- L'exercice réduit le stress et l'anxiété. Soyez heureux de votre condition, de votre confiance et de votre forme physique. Même seulement 15 minutes d'exercice peuvent réduire les niveaux d'anxiété.
- 2Incorporer l'hydrothérapie du matin. Des études ont montré que l'alternance de traitement chaud et froid, y compris un sauna, présente de grands avantages. Le flux sanguin est augmenté, le métabolisme s'accélère, la dépression est minimisée et le corps est stimulé. Une fois nettoyé, alternez entre la température la plus froide que vous pouvez tolérer, puis la plus chaude, et terminez par la plus froide.
- 3Arrêter de fumer. Le tabagisme a été lié par des études à une variété de problèmes de vieillissement cutané ainsi qu'à des affections cutanées comme le psoriasis. La chaleur de la cigarette affecte directement la peau, et l'élasticité est aggravée parce que les vaisseaux sanguins sont rétrécis. En plus de cela, les niveaux de vitamine A sont réduits.
- 4Changez votre alimentation. Mangez des repas sains pour votre corps, ceux riches en fibres avec un minimum de graisses, en particulier les graisses saturées. Ces régimes stimulent l'énergie et l'humeur, tandis que des régimes plus pauvres vous rendent somnolent et malheureux.
- Choisissez des aliments contenant de l'acide folique et de la vitamine B12, comme les légumes verts à feuilles et les haricots, pour réduire les symptômes de la dépression.
- Mangez beaucoup de fruits. Certaines études ont établi un lien entre la consommation de fruits et une meilleure santé physique et de meilleurs sentiments sur la santé personnelle.
- Mangez souvent du poisson. De nombreuses études ont établi un lien entre manger beaucoup de fruits de mer et réduire les niveaux de dépression. Essayez d'intégrer des poissons riches en acides gras oméga-3 dans votre alimentation quotidienne.
- 5Buvez suffisamment d'eau. Buvez environ 3 litres (0,8 gal US) d'eau par jour. Il a été démontré que boire beaucoup d'eau augmente le flux sanguin et l'élasticité de la peau, la faisant paraître plus épaisse, plus humide et plus saine.
Lisez aussi: Comment s'endormir naturellement?
Questions et réponses
- Dois-je me brosser les dents avant de boire ou de manger quoi que ce soit?Je vous conseille d'attendre d'avoir pris votre petit-déjeuner pour vous brosser les dents. Si vous n'avez pas l'intention de manger avant d'interagir avec d'autres personnes (en plus de votre famille), vous devez d'abord vous brosser les dents.
- Puis-je boire de l'eau avant de prendre le thé le matin?Oui, vous pouvez.
- Pouvez-vous sentir le parfum au lieu du café?Oui, tant que ce n'est pas un parfum super doux. Ceux-ci peuvent juste vous rendre dégoûtant - je vous recommande de prendre l'air et de sentir un parfum léger et fruité. Vous pouvez également utiliser de l'eau de Cologne.
- Comment puis-je me sentir éveillé si je suis appelé à travailler et qu'il s'agit d'un travail manuel?Versez de l'eau fraîche sur votre visage pour vous réveiller et avoir l'air rafraîchi.
- Comment rendre votre peau vraiment saine?Exfoliez avec un nettoyant naturel et utilisez une crème pour le visage. Dormez au moins 8 heures par jour.
- J'ai entendu dire que les cernes se forment parce que vous ne dormez pas assez, mais moi si. Pourquoi ai-je encore des cernes tous les jours si je dors bien?Cela peut être génétique, si vos parents en ont, vous êtes plus susceptible de les avoir. Cela peut aussi être un signe de déshydratation. Assurez-vous simplement de boire suffisamment d'eau et de dormir suffisamment, et utilisez un peu de correcteur si cela vous dérange vraiment.
- J'ai 10 ans et j'ai de l'acné, que faire?Lavez-vous les mains avec du savon et nettoyez bien votre visage le matin et encore avant de vous coucher. Boire beaucoup d'eau. Si possible, buvez de l'eau mélangée avec du miel ou du curcuma chaque matin. Essayez de ne pas gratter vos boutons, gardez vos mains loin de votre visage. Consultez un dermatologue si cela ne s'améliore pas. Mangez sainement, évitez les aliments épicés et gras. Il est normal à votre âge d'avoir de l'acné, elle va probablement diminuer avec le temps.
- A quelle heure dois-je boire le café le matin?Buvez de l'eau comme la toute première chose que vous faites. Ensuite, levez-vous, faites votre routine matinale et prenez un café avec votre petit-déjeuner.
- Que dois-je boire si je ne peux pas boire de café?Buvez une tasse d'eau, de thé ou de jus de fruits.
- J'ai de l'acné. Que puis-je faire?Assurez-vous de nettoyer et exfolier votre peau. En outre, l'acné est souvent combattue avec des produits contenant des rétinoïdes.
Les commentaires (4)
- Cela m'a aussi beaucoup aidé à planifier mes études.
- C'est un article très utile! Je remercie les personnes qui ont écrit ces étapes utiles!
- Ce qui m'a aidé, c'est de trouver des idées.
- J'ai pensé qu'il était intéressant de voir comment si vous changez les températures lorsque vous vous douchez, cela peut aider votre corps de plusieurs manières.
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