Comment mieux dormir en faisant de l'exercice?

Trouvez un moment pour faire de l'exercice quotidiennement. Pour de nombreuses personnes, le moment le plus facile pour travailler est le matin. Certaines études indiquent qu'une séance d'entraînement matinale conduit à un sommeil plus réparateur. Beaucoup de gens préfèrent faire de l'exercice le matin car cela les aide à se réveiller et à être énergisés pour la journée. Il est possible que l'exercice prépare un corps pour le reste de la journée, nous exposant à la lumière du soleil et même en alignant le cycle circadien pour la journée.

• Vous pouvez également faire de l'exercice en fin d'après-midi ou en début de soirée. Bien que vous puissiez déjà vous sentir épuisé pendant cette partie de la journée, l'exercice à ce moment peut vous dynamiser pendant quelques minutes, libérer de la place pour le dîner et épuiser vos réserves d'énergie restantes. Certaines études indiquent même que l'exercice de l'après-midi peut être le plus bénéfique pour le rythme circadien. En plus de cela, la libération d'énergie pourrait vous amener à dormir plus profondément.
• En raison de l'augmentation de la température corporelle et d'autres facteurs, certains recommandent de créer un tampon entre l'exercice et le sommeil. Cependant, certaines études ont montré que l'exercice avant le sommeil améliorait réellement la qualité du sommeil.

Combattez l'envie de rejeter l'exercice. Bien que de nombreuses personnes aient diverses excuses pour sauter de l'exercice, le fait de ne pas faire d'exercice peut créer la léthargie qui se termine par un cercle vicieux d'insomnie et de fatigue. Essayez quelques techniques de motivation pour vous assurer de faire l'exercice nécessaire.

• Donnez-vous un repère visuel pour vous entraîner en gardant votre équipement d'entraînement bien en vue. Voir vos chaussures de course tous les jours pourrait presque vous faire honte de les enfiler pour courir.
• Achetez beaucoup de vêtements d'entraînement. Ne laissez pas la journée de lessive servir d'excuse pour sauter la salle de sport.
• Associez vos entraînements à une cause. Il existe de nombreuses façons de collecter des fonds pour des œuvres caritatives pour de grandes causes qui se marient bien à l'exercice. Obtenez des dons purs ou des dons basés sur des itérations pour un organisme de bienfaisance avec lequel vous vous sentez connecté et vous vous sentirez trop coupable pour devenir insensé.

Choisissez le type d'exercice qui correspond le mieux à votre routine. Quand, où et comment vous faites de l'exercice peuvent affecter vos cycles de sommeil. Si vous n'avez pas beaucoup de temps, essayez l'une des suggestions suivantes:

• Faites des craquements pendant votre trajet. Serrez vos abdominaux pendant 30 secondes d'intervalle, détendez-vous, puis recommencez.
• Utilisez la puissance du pied pour vous rendre au travail. Même si vous faites du jogging entre les transports en commun et votre maison, l'installation en quelques minutes chaque jour peut faire une grande différence.
• Les squats autour de la maison sont faciles à faire si vous les intégrez à votre routine quotidienne. Ramasser des objets sur le sol, attraper la porte du four, mettre vos chaussures, il existe des façons littéralement illimitées d'intégrer les squats dans votre vie.

Restez actif tout au long de la journée. Même si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice un jour donné, vous pouvez vous aider à mieux vous reposer en restant actif au lieu d'être sédentaire. Par exemple, garer votre voiture plus loin d'un immeuble et vous forcer à marcher, ou prendre les escaliers tous les jours peut avoir des effets positifs sur le poids et le sommeil. Ils utilisent également l'excès d'énergie et ajoutent au besoin de votre corps de se reposer la nuit.

Commencez une routine de yoga légère juste avant d'aller vous coucher. Une routine de yoga conçue spécifiquement pour vous aider à dormir peut vous aider à vous détendre et à vous endormir. Il a été démontré que les poses incorporées dans la routine suivante affectent positivement les cycles de sommeil. Des études ont également montré que le yoga et le Tai-Chi peuvent augmenter la circulation sanguine et la capacité pulmonaire. Cet exercice léger vous permettra de relâcher les tensions musculaires et le stress avant de dormir.

Faites une pose à l'envers sur votre lit pendant deux minutes. Alignez vos fesses avec votre tête de lit et mettez vos jambes en l'air, sur la tête de lit ou le mur. Inspirez et expirez lentement et profondément.

• Si vos ischio-jambiers sont tendus, éloignez vos fesses de la tête de lit.
• Certaines personnes sont plus souples, et si cette pose ne le fait pas pour vous, rapprochez-vous de la tête de lit.
• Essayez de vous détendre en étirant l'arrière de vos jambes.

Asseyez-vous sur votre lit les jambes croisées. Faites une légère torsion, avec votre épaule droite en avant et vers la gauche. Tenez pendant une minute, puis faites le côté opposé.

• Ne faites pas cet étirement si vous avez des problèmes de dos chroniques.
• Préparez-vous en utilisant votre main libre sur le lit.
• Il est important de regarder la façon dont vous vous étirez pour garder un bon alignement.

Allongez-vous à plat sur le lit, les bras écartés, les paumes vers le haut. Pliez vos genoux et laissez-les s'ouvrir, la plante de vos pieds l'un contre l'autre. Si vous n'avez pas la flexibilité de l'aine pour le retirer, essayez de mettre quelque chose sous chaque genou pour minimiser l'angle. Reposez-vous dans cette position pendant trois à cinq minutes.

Faites la pose d'un enfant pendant environ 5 minutes. Dans cette pose, vous vous agenouillez sur le lit et laissez votre torse s'aplatir sur vos cuisses et vos genoux. Vos orteils doivent être pointés vers l'arrière. Posez vos bras à plat au-dessus de votre tête et respirez profondément.

Allongez-vous à plat sur votre lit, en croisant vos pieds et en saisissant vos genoux. Basculez doucement d'avant en arrière pendant une minute tout en respirant profondément - inspirez en position assise, expirez en revenant - pendant que vous vous balancez.