Comment contrôler sa vessie?
Votre médecin peut vous poser des questions sur vos problèmes de contrôle de la vessie et découvrir si vous avez déjà eu des problèmes de vessie.
Le syndrome de la vessie qui fuit, également appelé incontinence urinaire, peut être gênant et ennuyeux à gérer. Vous pouvez développer cette maladie en raison d'un stress sur votre vessie, de problèmes de voies urinaires ou d'un mauvais fonctionnement de la vessie. Le contrôle de votre vessie peut être effectué en modifiant votre mode de vie, comme l'ajustement de la quantité de liquide que vous buvez au cours de la journée. Vous pouvez également entraîner votre vessie à mieux retenir les fluides et à renforcer votre plancher pelvien. Si vous avez du mal à contrôler votre vessie ou si vous ressentez des douleurs dans la vessie, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
Méthode 1 sur 4: ajuster votre apport hydrique et votre style de vie
- 1Sirotez des liquides tout au long de la journée en petites quantités. Avoir trop de liquides peut submerger votre vessie et la rendre difficile à contrôler. Plutôt que d'avaler beaucoup de liquides à la fois, répartissez votre consommation de liquide tout au long de la journée. Consommez 16 grammes (450 g) de liquide à chaque repas. Boire 8 grammes (230 g) de liquide entre les repas. Consommez 70 à 90 grammes (2000 à 2600 g) de liquide par jour.
- Essayez de boire le matin et l'après-midi plutôt que juste avant de vous coucher, pour ne pas avoir à vous lever au milieu de la nuit pour uriner.
- Gardez à l'esprit que les liquides proviennent de boissons comme l'eau ou le lait ainsi que d'aliments comme la soupe ou le bouillon.
- 2Restez hydraté pour ne pas irriter votre vessie. Ne pas avoir suffisamment de liquides tout au long de la journée peut également exercer un stress sur votre vessie. Être déshydraté peut rendre votre urine très concentrée, ce qui peut irriter votre vessie et vous empêcher de contrôler le moment où vous devez uriner. Assurez-vous de boire de petites quantités d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté.
- Emportez une bouteille d'eau avec vous pour pouvoir siroter de l'eau facilement. Assurez-vous d'avoir de l'eau à chaque repas pour ne pas vous déshydrater.
- 3Évitez de boire du café, du thé et de l'alcool. Ces boissons peuvent irriter votre vessie. Buvez moins de ces boissons ou supprimez-les de votre alimentation pendant une semaine pour voir si vos problèmes de vessie s'améliorent.
- Vous devez également rester à l'écart des boissons gazeuses, telles que les sodas ou l'eau gazeuse, car elles peuvent irriter votre vessie.
- Vous pouvez consommer de petites quantités de jus de canneberge dans le cadre de votre apport hydrique, car cela peut aider à résoudre les problèmes des voies urinaires.
- 4Maintenez un poids santé en faisant de l' exercice. Le surpoids peut stresser votre vessie et entraîner des problèmes de contrôle de la vessie. Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour pour rester en bonne santé. Suivez un cours de fitness et faites des exercices cardio comme la course, le jogging ou le vélo. Ajoutez des exercices de renforcement du plancher pelvien à vos entraînements pour que vous puissiez également garder cette zone forte.
- 5Ayez une alimentation saine. Faites un plan de repas et achetez des ingrédients sains afin de pouvoir préparer vos propres repas. Créez des repas riches en protéines saines comme le poulet, le poisson et les haricots, ainsi que beaucoup de légumes frais, de fruits et de grains entiers.
- Évitez la restauration rapide et les aliments transformés. Essayez de ne pas manger beaucoup d'aliments épicés, d'aliments à base de tomates et de chocolat, car ils peuvent irriter votre vessie.
Le surpoids peut stresser votre vessie et entraîner des problèmes de contrôle de la vessie.
Méthode 2 sur 4: faire de la formation de la vessie
- 1Suivez vos habitudes de vessie dans un journal. Notez les heures exactes auxquelles vous urinez pendant 1 semaine. Notez l'intervalle de temps entre chaque miction. Le suivi de vos habitudes de vessie vous aidera à avoir une idée de votre schéma de miction «normal» et vous permettra de commencer à recycler votre vessie.
- Par exemple, vous pouvez écrire: «9 h: première miction de la journée» ou «23 h 30: je me suis réveillé et je suis sorti du lit pour uriner».
- 2Prolongez le temps entre les mictions de 15 minutes. Regardez vos notes de journal et calculez le temps, en moyenne, entre les mictions. Ensuite, ajoutez 15 minutes au temps moyen. Essayez de prolonger le temps entre les mictions, en le maintenant autant que vous le pouvez.
- Par exemple, si votre temps moyen entre les mictions est de 30 minutes, prolongez-le à 45 minutes. Si cela vous semble trop, vous pouvez également essayer une augmentation plus petite, par exemple 5 minutes.
- Votre médecin ou votre urologue peut vous aider à établir un calendrier pour prolonger la miction, si nécessaire.
- 3Allongez le temps entre les mictions jusqu'à ce qu'il y ait un intervalle de 2 à 4 heures. Sur une période de plusieurs jours ou 1 à 2 semaines, ajoutez plus de temps entre les mictions. Tack sur 15 minutes de plus ou 30 minutes jusqu'à ce que vous atteigniez un intervalle de 2 à 4 heures entre chaque miction.
- Si vous ressentez l'envie d'uriner mais que ce n'est pas l'heure prévue, essayez d'attendre. Distrayez-vous en regardant une émission de télévision, en parlant à un ami ou en lisant un livre. Essayez de respirer profondément ou de vous étirer pour vous distraire.
- Évitez de boire du café, de l'alcool ou du thé, car ils peuvent irriter votre vessie. Ne buvez que de petites quantités de liquide pour ne pas ressentir le besoin impérieux d'uriner.
- 4Maintenez un programme de miction régulier. Essayez d'aller aux toilettes à la même heure tous les jours. Urinez au réveil le matin, puis attendez 2 à 4 heures jusqu'à votre prochaine miction. Si vous vous en tenez à un horaire régulier, vous ne devriez avoir à uriner que 4 à 5 fois par jour au total.
- Votre corps peut mettre du temps à s'adapter à un programme de miction régulier. Soyez patient et évitez d'uriner avant l'heure fixée pour que votre vessie puisse être rééduquée efficacement.
Si vous ne parvenez pas à contrôler votre vessie avec un entraînement de la vessie, des ajustements de mode de vie ou des exercices du plancher pelvien, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
Méthode 3 sur 4: renforcer votre plancher pelvien
- 1Faites des exercices de Kegel. Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Serrez les muscles du plancher pelvien 5 à 10 fois de suite. Imaginez que vous tenez votre urine pour contracter ces muscles.
- Essayez de faire un exercice de Kegel lent, où vous serrez et maintenez pendant 5 à 10 secondes.
- Faites 10 répétitions d'exercices de Kegel par jour pour renforcer votre plancher pelvien. Au fil du temps, vous pouvez augmenter vos répétitions pour faire 50 à 100 exercices de Kegel par jour.
- 2Faites la compression du ballon du plancher pelvien. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et le menton parallèle au sol. Alignez vos épaules avec vos hanches. Prenez un ballon d'exercice ou un oreiller ferme et placez-le entre vos cuisses. Inspirez en pressant la balle ou l'oreiller. Maintenez la position pendant 10 secondes, inspirez et expirez pendant que vous serrez. Faites cela 10 fois par jour.
- Relevez le défi en vous asseyant sur le bord de la chaise lorsque vous faites cet exercice, le dos éloigné de la chaise. Cet ajustement renforcera l'intérieur de la cuisse et les muscles abdominaux. Avoir des muscles forts dans ces zones peut vous aider à mieux contrôler votre vessie.
- 3Faites des exercices de squat. Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des épaules, en gardant les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Inspirez en pliant les genoux et en abaissant vos fesses vers le sol. Gardez votre bassin incliné vers l'avant pour engager les muscles de votre plancher pelvien, pulsez de 1 à 5 centimètres (2,5 à 5,1 cm) de haut en bas 10 fois.
- Assurez-vous que vous inspirez pendant que vous poulez vers le bas et expirez lorsque vous augmentez votre pouls. Serrez les muscles de votre plancher pelvien pendant que vous accélérez.
- Au fil du temps, vous pouvez essayer de vous accroupir avec des poids pour renforcer vos muscles. Utilisez une barre avec des poids ou maintenez des poids libres dans chaque main pendant que vous vous accroupissez.
- Les squats sont un excellent moyen de renforcer les muscles de l'intérieur de la cuisse et des fessiers, ce qui vous aide à contrôler les muscles de votre vessie.
- 4Utilisez des poids vaginaux. Les poids vaginaux sont en forme de cône et conçus pour s'adapter à votre vagin. Placez une petite quantité de poids dans votre vagin pour commencer, environ 2 à 2 kg (0,91 à 1,81 kg) et serrez les muscles du plancher pelvien pour éviter qu'il ne tombe. Faites ceci 5 à 10 fois par jour.
- Travaillez jusqu'à serrer des poids plus lourds afin de garder les muscles de votre plancher pelvien forts.
- Recherchez des poids vaginaux dans votre magasin de produits de santé local ou en ligne.
- Chez les femmes, faire des exercices de Kegel de manière incorrecte ou avec trop de force peut en fait provoquer un resserrement excessif des muscles vaginaux. Cela peut causer de la douleur pendant les rapports sexuels. Consultez votre médecin pour plus d'informations sur la façon de faire correctement Kegels.
- 5Essayez le biofeedback avec un professionnel qualifié. Le biofeedback utilise des capteurs pour déterminer si et dans quelle mesure vous contractez les muscles de votre corps. Un spécialiste professionnel du biofeedback peut placer des capteurs près des muscles de votre plancher pelvien et vous dire si vous les contractez correctement lorsque vous faites des exercices de Kegel ou d'autres exercices de renforcement.
- Vous pouvez également faire du biofeedback sur vous-même à la maison en utilisant un appareil domestique. Recherchez des dispositifs de rétroaction biologique dans un magasin de fournitures médicales ou en ligne.
Si vos problèmes de contrôle de la vessie sont dus au stress, votre médecin peut recommander des changements de mode de vie comme l'ajustement de votre apport hydrique, de l'exercice et de l'entraînement de la vessie.
Méthode 4 sur 4: consultez votre médecin
- 1Consultez votre médecin si vous ressentez une sensation de brûlure ou de douleur lorsque vous urinez. Vous devez également consulter votre médecin si vous avez une urine trouble ou du sang dans vos urines, ou si vous avez des difficultés à uriner ou si vous urinez trop.
- 2Parlez à votre médecin si le contrôle de votre vessie ne s'améliore pas avec les soins à domicile. Si vous ne parvenez pas à contrôler votre vessie avec un entraînement de la vessie, des ajustements de mode de vie ou des exercices du plancher pelvien, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
- 3Discutez de vos antécédents médicaux avec votre médecin. Votre médecin peut vous poser des questions sur vos problèmes de contrôle de la vessie et découvrir si vous avez déjà eu des problèmes de vessie. Si vous avez tenu un journal sur les schémas de votre vessie, votre médecin peut vous demander de le consulter pour avoir une meilleure idée de votre état.
- Ils peuvent poser des questions telles que: «Depuis combien de temps avez-vous des problèmes de contrôle de la vessie? À quelle fréquence perdez-vous de l'urine pendant la journée? Ressentez-vous le besoin d'uriner avant d'uriner? Avez-vous eu des problèmes de contrôle de la vessie ou des voies urinaires dans le passé?"
- 4Laissez votre médecin vous examiner et tester votre urine. Votre médecin effectuera un examen physique de votre abdomen, de votre bassin, de vos organes génitaux, de votre rectum et de votre système nerveux. Ils peuvent également faire une cystoscopie, où ils examinent l'intérieur de votre vessie, et une analyse d'urine, où ils testent un échantillon de votre urine pour une infection ou un problème.
- Ils peuvent également faire une étude urodynamique ou un débit urinaire pour mesurer la pression et le schéma de votre urine.
- 5Déterminez la cause et le traitement de vos problèmes de vessie. Si vos problèmes de contrôle de la vessie sont dus au stress, votre médecin peut recommander des changements de mode de vie comme l'ajustement de votre apport hydrique, de l'exercice et de l'entraînement de la vessie. Si vous rencontrez des problèmes dus à des contractions involontaires de la vessie, votre médecin peut vous recommander des changements de mode de vie ou des médicaments pour contrôler votre vessie.
- Votre médecin peut également vous recommander de porter des sous-vêtements de protection pour faciliter la vie avec les problèmes de contrôle de la vessie.
- Si vos problèmes de contrôle de la vessie sont dus à un blocage de vos voies urinaires, votre médecin peut suggérer une intervention chirurgicale pour éliminer le blocage.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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