Comment renforcer les muscles de la vessie?

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre vessie — Cependant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre vessie et avoir plus de contrôle sur le moment où vous devez uriner.

La faiblesse des muscles de la vessie peut entraîner une incontinence, ce qui peut être assez frustrant. Cependant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre vessie et avoir plus de contrôle sur le moment où vous devez uriner. Commencez par incorporer des exercices et des techniques de contrôle de la vessie pour entraîner votre vessie. Ensuite, apportez quelques changements simples à votre mode de vie pour améliorer la santé globale de votre vessie. Vous pouvez également consulter un médecin pour déterminer la cause de vos problèmes de contrôle de la vessie.

Méthode 1 sur 3: en utilisant des exercices et des techniques de contrôle de la vessie

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Faites des kegels pour renforcer les muscles qui contrôlent la miction. Un kegel est un exercice qui fait travailler les muscles du plancher pelvien. Ce sont les muscles qui contrôlent la miction, donc faire des kegels quotidiennement peut vous aider à mieux contrôler votre vessie. Pour faire un kegel, soulevez vos muscles du plancher pelvien, maintenez pendant 5 secondes, puis détendez-les. Faites 15 répétitions 3 fois par jour.
- Pour vous aider à localiser les muscles de votre plancher pelvien, essayez de démarrer et d'arrêter le flux d'urine la prochaine fois que vous irez aux toilettes. Les muscles qui contrôlent ce flux sont les muscles que vous devrez contracter et relâcher pendant les exercices de Kegel.
Astuce: Vous ne pourrez peut-être pas tenir les kegels pendant les 5 secondes complètes au début. Si nécessaire, commencez par tenir chaque kegel pendant 1 ou 2 secondes et continuez jusqu'à les tenir pendant 5 secondes.
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Attendez 10 minutes lorsque vous ressentez l'envie d'uriner. Cela peut être utile si vous devez uriner fréquemment et que vous avez du mal à attendre. Attendez 10 minutes après avoir ressenti l'envie d'aller aux toilettes pour la première fois et augmentez le temps d'attente de 10 minutes la prochaine fois. Continuez à augmenter le temps que vous attendez avant d'aller aux toilettes une fois toutes les 2 à 2,5 heures.
- En augmentant le temps d'attente, vous renforcerez les muscles autour de votre vessie et vous entraînerez votre vessie à retenir l'urine plus longtemps.
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Urinez deux fois à chaque fois que vous allez aux toilettes. Après avoir fini d'aller aux toilettes, attendez 3 minutes, puis essayez à nouveau d'uriner. C'est ce qu'on appelle la double miction. C'est un bon moyen de s'assurer que vous avez complètement vidé votre vessie et cela peut aider à favoriser une vidange plus complète à l'avenir.

Astuce: S'asseoir dans une position détendue peut faciliter la miction. Si vous vous tenez normalement juste au-dessus du siège des toilettes lorsque vous urinez, asseyez-vous complètement et respirez profondément pour vous détendre.

Les muscles qui contrôlent ce flux sont les muscles que vous devrez contracter et relâcher pendant les exercices de Kegel.
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Prévoyez des visites régulières aux toilettes toutes les 2 à 4 heures. Aller aux toilettes selon un horaire fixe peut aider à entraîner votre vessie à mieux fonctionner. Planifiez une visite aux toilettes toutes les 2 à 4 heures et arrêtez tout ce que vous faites quand il est temps pour vous d'y aller.
- Ne passez jamais plus de 4 heures sans uriner. Retenir l'urine dans votre vessie pendant de longues périodes peut l'affaiblir.

Méthode 2 sur 3: promouvoir la santé générale de la vessie

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Buvez de l'eau tout au long de la journée. Il est important de bien s'hydrater pour assurer une bonne santé de la vessie. Ne limitez pas votre consommation de liquide pour uriner moins, car cela pourrait entraîner une déshydratation et des infections des voies urinaires. Buvez de l'eau chaque fois que vous avez soif ou transpirez, comme par temps chaud ou lorsque vous faites de l'exercice.
- Évitez l'alcool et la caféine. Ce sont des diurétiques, qui vous font uriner plus souvent que d'habitude.
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Arrêtez de fumer si vous êtes fumeur. Le tabagisme est nocif pour de nombreuses parties de votre corps, y compris votre vessie. Si vous fumez et avez des problèmes de vessie, parlez à votre médecin des options qui pourraient vous aider à cesser de fumer. Ils peuvent être en mesure de vous prescrire un médicament, de vous recommander des produits de remplacement de la nicotine ou de vous orienter vers un programme d'abandon du tabac dans votre région.
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Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse. Consultez votre médecin pour savoir si vous avez un poids santé ou si vous pourriez avoir besoin de perdre du poids. Même perdre 5 à 10% de votre poids corporel peut améliorer l'incontinence urinaire. Une fois que vous avez atteint un poids corporel plus sain, maintenez-le avec une alimentation saine et une activité physique régulière.
- Gardez à l'esprit que cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais que cela peut être aussi efficace que de prendre un médicament ou d'utiliser un autre traitement non chirurgical pour l'incontinence, alors cela vaut la peine d'essayer.
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Portez des sous-vêtements en coton pour favoriser la circulation de l'air. Bien que le port de sous-vêtements en coton ne renforce pas votre vessie, cela peut aider à réduire les risques de contracter une infection des voies urinaires. Choisissez des sous-vêtements 100% coton et évitez les sous-vêtements fabriqués à partir de tissus synthétiques.
- Évitez également les vêtements trop serrés au niveau de l'entrejambe.
- Si vous portez des collants ou des leggings, assurez-vous qu'ils ont un panneau d'entrejambe en coton.
Astuce: changez toujours de vêtements après avoir transpiré ou mouillé, comme après avoir fait de l'exercice ou nagé. Prenez une douche, séchez-vous soigneusement et mettez des vêtements et des sous-vêtements propres et secs. Cela peut aider à prévenir les infections des voies urinaires.

Donc faire des kegels quotidiennement peut vous aider à mieux contrôler votre vessie — Ce sont les muscles qui contrôlent la miction, donc faire des kegels quotidiennement peut vous aider à mieux contrôler votre vessie.

Méthode 3 sur 3: chercher un traitement médical pour l'incontinence

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Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous avez des inquiétudes. Si vous avez des problèmes de contrôle de la vessie, prenez rendez-vous avec un médecin. Il existe différentes causes potentielles de problèmes de contrôle de la vessie, votre médecin devra donc effectuer des tests pour déterminer la cause de vos problèmes. Certains tests de diagnostic que votre médecin pourrait utiliser comprennent:
- Effectuer un test d'analyse d'urine pour vérifier l'infection, le sang et d'autres anomalies dans votre urine.
- Vous demander de tenir un journal de la vessie pour rechercher des tendances dans vos habitudes urinaires.
- Utiliser une échographie ou un cathéter pour vérifier la quantité d'urine dans votre vessie après avoir uriné.
Conseil: assurez-vous d'informer votre médecin de tout autre symptôme que vous présentez en plus d'une perte de contrôle de la vessie.
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Demandez à votre médecin quels sont les médicaments contre l'incontinence. Selon le type d'incontinence dont vous souffrez, votre médecin pourrait vous recommander un médicament pour traiter le problème. Il existe différents types de médicaments disponibles, notamment:
- Anticholinergiques. Ces médicaments sont utiles pour calmer une vessie hyperactive. Il s'agit d'un problème courant avec l'incontinence par impériosité, c'est-à-dire lorsque vous ressentez fréquemment l'envie d'uriner.
- Mirabégron. Ce médicament permet à votre vessie de retenir plus d'urine à la fois, ce qui peut être utile pour l'incontinence par impériosité.
- Alpha-bloquants (pour les hommes souffrant d'incontinence par débordement). Ces médicaments aident à détendre les muscles du col de la vessie et facilitent sa vidange complète lorsque vous urinez.
- Oestrogène topique (pour les femmes). Cela peut aider à stimuler la tonification des tissus et le rajeunissement du vagin.
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Recherchez des dispositifs insérables si vous êtes une femme. Il existe quelques dispositifs disponibles pour traiter l'incontinence chez les femmes. Si vous décidez d'en utiliser un, vous devrez l'insérer dans votre urètre ou votre vagin chaque jour, de la même manière que vous insérez un tampon. Les appareils disponibles comprennent:
- Insert urétral. Il s'agit d'un petit appareil en forme de bouchon que vous placez dans votre urètre avant de vous engager dans une activité qui pourrait déclencher l'incontinence, comme faire du sport. Ensuite, vous retirez l'appareil juste avant de devoir uriner.
- Pessaire. Il s'agit d'un anneau rigide que vous insérez dans votre vagin et que vous portez toute la journée. Cela peut aider à soutenir votre vessie et à prévenir les fuites, ce qui peut être utile si vous avez eu un prolapsus de la vessie.
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Discutez des injections et des implants si les médicaments ne vous aident pas. Les injections et les implants sont plus invasifs que certains autres types de traitements de l'incontinence, mais ils sont moins invasifs que la chirurgie. Si vous rencontrez toujours des problèmes après avoir essayé des modifications de votre mode de vie et des médicaments, parlez à votre médecin des injections et des implants pour traiter l'incontinence. Certaines options à considérer incluent:
- Injections en vrac. Dans ce traitement, un matériau synthétique est injecté dans votre urètre pour aider à le maintenir fermé et éviter les fuites.
- Injections de toxine botulique de type A. Ces injections peuvent être utiles si vous avez une vessie hyperactive. La toxine botulique aide le sphincter de la vessie à se détendre et réduit les fréquentes envies d'aller.
- Implant neurostimulateur. Cet appareil passe sous la peau près de votre vessie et envoie des impulsions électriques indolores, semblables à celles d'un stimulateur cardiaque, qui peuvent aider à contrôler l'incontinence par impériosité.
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Renseignez-vous sur les options de traitement chirurgical si d'autres traitements échouent. La chirurgie est généralement le dernier recours pour le traitement de l'incontinence si d'autres traitements moins invasifs ont échoué. Cependant, il existe des options chirurgicales efficaces qui peuvent aider à contrôler votre vessie. Certaines procédures à discuter avec votre médecin comprennent:
- Procédures de fronde, qui utilisent votre propre tissu corporel, un matériau synthétique ou un filet pour soutenir l'urètre et le col de la vessie. Cela peut aider à garder l'urètre fermé lorsque vous faites quelque chose qui pourrait provoquer une fuite, comme éternuer ou faire de l'exercice.
- La suspension du col de la vessie, qui est une autre façon de soutenir le col de la vessie et l'urètre pour aider à prévenir l'incontinence d'effort.
- Chirurgie du prolapsus, qui est plus fréquente chez les femmes. Cette procédure peut être recommandée si la vessie a perdu son support. Le chirurgien utilise des tissus corporels ou des mailles pour le renforcer.
- Sphincter urinaire artificiel, c'est-à-dire lorsque votre médecin remplace votre sphincter urinaire par un artificiel pour offrir plus de contrôle. Après la chirurgie, vous appuierez sur une valve située sous votre peau à chaque fois que vous aurez besoin d'uriner et cela ouvrira le sphincter et libérera l'urine.

Vous renforcerez les muscles autour de votre vessie — En augmentant le temps d'attente, vous renforcerez les muscles autour de votre vessie et vous entraînerez votre vessie à retenir l'urine plus longtemps.

Conseils

Le port de produits d'incontinence, tels que des serviettes ou des couches pour adultes, peut vous aider à vous sentir plus en confiance lorsque vous sortez en public.

Mises en garde

Ne limitez pas votre consommation de liquide pour éviter l'incontinence. Cela peut entraîner une déshydratation et des infections des voies urinaires.

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