Comment faire des exercices musculaires sur PC?
Pour trouver votre muscle PC, imaginez que vous urinez et que vous devez vous arrêter rapidement. Le muscle que vous contractez pour ce faire est votre muscle PC. Une fois que vous avez localisé votre muscle PC, mettez-vous dans une position confortable, puis fléchissez-le 20 fois. Tenez le flex pendant 2 secondes à chaque fois. Faites cet exercice 3 fois par jour et essayez d'augmenter la durée pendant laquelle vous pouvez tenir votre muscle PC lorsque vous le fléchissez. Pour apprendre d'autres exercices musculaires sur PC, continuez à lire!
Les exercices musculaires PC sont des exercices quotidiens faciles qui aideront à renforcer vos muscles PC.
Le muscle pubococcygeus (PC) est le muscle qui s'étend de votre os pubien au bas de votre colonne vertébrale. Le renforcement du muscle pubococcygeus (PC) peut aider les deux sexes à traiter l'incontinence urinaire et fécale, ainsi que les hommes à éviter la dysfonction érectile et l'éjaculation précoce. Les exercices musculaires PC sont des exercices quotidiens faciles qui aideront à renforcer vos muscles PC.
Partie 1 sur 3: exercices de début
- 1Localisez votre muscle PC. Le muscle pubococcygeus forme le plancher de la cavité pelvienne et s'étend comme un hamac de l'os pubien au bas de la colonne vertébrale. Faites semblant d'uriner, puis essayez d'arrêter le flux avec une contraction musculaire rapide. Ce muscle que vous venez d'utiliser pour arrêter l'écoulement de la vessie est votre muscle PC. Essayez de garder les muscles de votre ventre et de vos cuisses détendus et concentrez-vous uniquement sur le muscle PC
- 2Fléchissez le muscle PC vingt fois. Tenez-le pendant une ou deux secondes à chaque fois, puis relâchez. Répétez cette opération trois fois par jour, trois à quatre fois par semaine. Respirez normalement pendant cet exercice et essayez d'éviter de retenir votre souffle.
- 3Ajoutez dix pressions très lentes à chaque ensemble. Prenez cinq secondes pour serrer lentement votre PC aussi fort que possible. Maintenez maintenant la tension pendant cinq secondes, si possible, et relâchez progressivement au cours des cinq prochaines secondes.
Faites des exercices musculaires avec votre partenaire.
Partie 2 sur 3: exercices intermédiaires
- 1Serrez vos muscles PC plus longtemps et plus. Après environ deux semaines, vous devriez pouvoir étirer votre muscle PC plus facilement et plus longtemps. Comme tout muscle du corps, il répond aux stimuli et grandit avec l'usage. Ensuite, essayez d'augmenter la longueur du flex et optez pour plus de flexions.
- Au lieu d'une prise d'une ou deux secondes, essayez de serrer le muscle de votre PC pendant cinq à sept secondes.
- Au lieu de vingt répétitions, trois fois par jour, essayez de tirer 50 répétitions, trois fois par jour.
- Une fois que vous aurez compris, vous devrez apprendre à serrer votre pénis et le muscle du sphincter de l'anus séparément ou en même temps.
- 2Faites un exercice de tremblement du PC. Commencez à contracter votre muscle PC très lentement. Si lentement, en fait, qu'il vous faut plusieurs minutes pour travailler jusqu'au point où vous serrez complètement. Maintenant que vous serrez complètement, serrez un peu plus et maintenez-le là pendant 30 secondes, en respirant lentement tout le temps. Lorsque vous sentez la brûlure, relâchez et effectuez 20 clenchs normaux du PC. Effectuez cet exercice à la fin de vos séances d'entraînement sur PC pour la journée.
- 3Faites l'exercice de bégaiement du PC. Tout cela fléchit le muscle de votre PC par incréments. Serrez votre PC petit à petit. Commencez doucement - tenez le PC là pendant un petit moment - puis un peu plus puis «doux». Lorsque vous avez bégayé votre PC à fond, ne relâchez pas complètement le muscle; redescendez doucement, en relâchant d'abord un peu, puis un peu plus, et ainsi de suite. Imaginez que vous montez et descendez un escalier avec votre muscle PC.
- 4Si vous êtes un homme, faites des exercices musculaires avec une érection. Il existe plusieurs exercices de muscle PC que vous pouvez effectuer en tant qu'homme avec une érection, et ils impliquent principalement un entraînement en résistance.
- Placez une petite serviette sur votre pénis en érection et soulevez la serviette en serrant les muscles du PC. Maintenez la position pendant 2 à 5 secondes, détendez-vous et répétez 30 fois.
- Placez votre main à un ou deux pouces au-dessus de votre pénis en érection. Serrez votre muscle PC pour soulever votre érection jusqu'à votre main. Maintenez la position pendant 2 à 5 secondes, détendez-vous et répétez 30 fois.
- Placez à nouveau votre main à un ou deux pouces au-dessus de votre pénis en érection. Serrez votre muscle PC pour soulever votre érection jusqu'à votre main. Cette fois, poussez doucement votre main vers le bas pendant que vous soulevez votre pénis, créant une résistance. Maintenez la position pendant 2 à 5 secondes, détendez-vous et répétez 30 fois.
- 5Ne surexercez pas. Combinez l'un des exercices de base et intermédiaires ensemble, mais ne fléchissez les muscles de votre PC que pour 50 répétitions et 3 séries par jour. Une surstimulation peut entraîner une fatigue musculaire.
Les exercices musculaires sur PC augmentent-ils la taille du pénis d'un homme?
Partie 3 sur 3: exercices avancés
- 1Faites des exercices musculaires avec votre partenaire. Faire des exercices PC tout en ayant des relations sexuelles peut être productif et amusant. Le partenaire masculin se dresse, pénètre la femelle, et le couple fait à tour de rôle des exercices de muscle PC - il fléchit, puis elle fléchit, et ainsi de suite. Assurez-vous simplement que votre partenaire est aussi désireux de faire de l'exercice que vous.
- 2Faites pression sur le PC avec une érection. Massez votre pénis jusqu'à ce que vous ayez une érection. Massez progressivement votre pénis jusqu'à ce que vous soyez au bord de l'orgasme. Arrêtez de masser immédiatement et commencez à contracter les muscles de votre PC. Une fois que votre érection commence à devenir flasque, massez votre pénis jusqu'à ce que vous soyez à nouveau au bord de l'orgasme. Contractez vos muscles PC et répétez jusqu'à ce que vos muscles PC soient correctement travaillés.
- Si vous jouez accidentellement pendant cet exercice, les muscles de votre PC ne sont probablement pas encore assez forts pour des exercices avancés. Concentrez-vous sur la maîtrise des techniques intermédiaires avant de passer aux ensembles avancés.
- 3Faites l'exercice Blitz PC. Celui-ci est très difficile à faire, car il implique différentes forces de serrage et des répétitions variables. Trouvez-vous un endroit où vous vous sentirez à l'aise pendant 10 à 20 minutes. N'oubliez pas de respirer pendant que vous faites de l'exercice.
- Faites 50 clenches PC comme échauffement.
- Ensuite, serrez le muscle de votre PC aussi fort que possible, en le maintenant pendant 30 secondes.
- Ensuite, effectuez 100 fermetures PC sans vous reposer. Serrez pendant deux secondes, détendez-vous pendant deux secondes, et ainsi de suite.
- Ensuite, essayez de serrer le muscle de votre PC aussi fort que possible. Tirez pendant 1 minute de serrement déchirant.
- Reposez-vous pendant deux minutes.
- Ensuite, faites 50 fermetures de 5 secondes où vous vous détendez lentement à la fin. Votre entraînement est enfin terminé!
Il existe plusieurs exercices de muscle PC que vous pouvez effectuer en tant qu'homme avec une érection, et ils impliquent principalement un entraînement en résistance.
- Un entraînement musculaire PC est comme n'importe quel autre entraînement. Plus vous travaillez dur, plus les résultats sont rapides et impressionnants.
- Parce que l'exercice de votre muscle PC nécessite des mouvements internes et est pratiquement invisible pour les personnes autour de vous, vous pouvez le faire presque n'importe où - par exemple, assis dans une voiture ou allongé dans votre lit.
- Les exercices peuvent être un peu difficiles au début. Soyez persévérant et essayez éventuellement de travailler jusqu'au nombre maximum de répétitions. Cela peut vous prendre quelques jours, voire quelques semaines, pour y arriver.
- Les exercices de Kegel et les entraînements musculaires sur PC sont similaires.
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Questions et réponses
- Comment repérer / localiser les muscles de mon PC?Vos muscles PC sont juste sous vos testicules. Ce muscle fléchit lorsque vous essayez d'arrêter d'uriner ou lorsque vous essayez de faire «danser» votre pénis lorsque vous avez une érection. Lorsque le muscle fléchira, vous pourrez le sentir.
- Puis-je serrer le muscle de mon PC à la main?Non, il suffit de resserrer (utiliser) le muscle de votre PC pour l'exercer. Vous pouvez l'utiliser de la même manière que vous le faites pour arrêter votre flux urinaire.
- Pourquoi les muscles PC puissants aident-ils à contrôler l'éjaculation?Au moment de l'éjaculation, vous êtes capable de vous resserrer avec les muscles de votre PC, et tandis que vous avez toujours le plaisir d'un orgasme, vous n'éjaculez pas et pouvez donc continuer à avoir des rapports sexuels. Vous aurez à nouveau un orgasme en temps voulu pendant ces rapports sexuels.
- Est-ce normal que mes balles bougent pendant l'exercice sur PC?Un peu, mais vous pourriez fléchir vos muscles abdominaux lorsque vous n'en avez pas besoin. Faites un effort pour laisser votre intestin traîner la prochaine fois que vous urinez, puis arrêtez le flux d'urine pendant une seconde sans aspirer votre intestin. Maintenant, faites cela sans uriner (de préférence assis) et c'est la bonne façon de le faire. Fait de cette façon, vos couilles ne devraient pas se contracter beaucoup. Si c'est le cas, vous voudrez peut-être demander à votre médecin.
- Les exercices musculaires sur PC augmentent-ils la taille du pénis d'un homme?Cela peut rendre vos érections plus dures et plus pleines, mais cela n'affectera probablement pas la taille.
- Cet exercice augmentera-t-il la force de l'éjaculation?Oui, c'est possible.
- Les exercices de Kegel guérissent-ils la dysfonction érectile?Oui. Ça va marcher. Vous pourriez voir de grandes améliorations en une semaine.
- Dois-je me lever et faire ces exercices ou m'allonger les genoux pliés?Vous pouvez le faire de la manière que vous choisissez. La plupart des gens les font assis dans une position normale (conduire une voiture, regarder la télévision), comme personne ne le remarquera.
- Où est mon PC et comment l'exercer?Vos muscles PC sont juste sous vos testicules.
- Comment contracter et détendre mon muscle PC? Dois-je utiliser mes mains ou étirer mes jambes?Peu importe que vous étiriez vos jambes, mais les étirer demande plus d'habileté, car garder les jambes ensemble place le PC dans une zone de confort. Et oui, il faut un peu de pratique pour faire contracter le muscle de votre PC ou simplement le relâcher et se détendre. Si vous aviez déjà éjaculé, ou si vous êtes assez mature, ce ne serait pas un travail difficile. Essayez de vous éveiller naturellement.
Questions sans réponse
- À quel âge l'exercice sur PC est-il recommandé?
Les commentaires (13)
- Les exercices m'ont aidé à maintenir les érections et les ont rendues plus difficiles. Comme nous le savons tous, vieillir signifie que nous devons faire plus d'efforts, et les exercices sur PC sont le moyen le plus simple de «faire plus d'efforts».
- J'ai toujours pensé que le muscle PC d'un homme valait mieux être entraîné lorsque vous êtes flasque, mais cette pièce m'a aidé à comprendre. Merci beaucoup.
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- Autant d'options pour améliorer un muscle! J'adore ça, car il y a une option pour améliorer le muscle tout en pratiquant la masturbation. De cette façon, je peux renforcer ma tolérance à l'éjaculation, et renforcer mes muscles pour me permettre de mieux uriner. Cet article me permet de prendre le contrôle de mon problème.
- Je ne connaissais pas les exercices sur PC. J'ai hâte d'essayer de surveiller les résultats.
- Connaître l'emplacement des muscles PC et comment faire de l'exercice.
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