Comment brûler des calories au travail?

Marchez pendant que vous discutez des affaires. Plutôt que de vous asseoir dans un bureau ou une salle de conférence étouffant pour aborder d'importantes conversations professionnelles, lorsque vous en avez l'occasion, allez vous promener à l'extérieur. À moins qu'il y ait des intempéries, cette pratique est tellement plus stimulante et satisfaisante qu'une réunion assis typique provoquant un bâillement que c'est une merveille que ce ne soit pas plus courant. Marcher pendant que vous parlez vous donne une excellente occasion de brûler des calories sans avoir à abandonner votre travail. Vous pouvez marcher pendant que vous touchez la base, vous rencontrer sur des problèmes de travail pertinents ou discuter de vos projets pour l'avenir. La marche peut même vous redonner de l'énergie, vous donnant plus d'énergie pour accomplir ces tâches que vous n'en auriez normalement!

Faites de votre trajet une occasion de faire de l'exercice. L'un des meilleurs moyens absolus d'ajouter de l'exercice à votre routine de travail quotidienne et de commencer à brûler des calories est de traiter votre trajet comme une occasion excitante de faire de l'exercice chaque jour, plutôt que comme quelque chose que vous devez endurer pour vous rendre au travail. Utilisez n'importe quelle méthode pour éviter de vous asseoir dans votre voiture pendant la circulation matinale. Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail si vous habitez assez près pour le faire. Si vous ne le faites pas, recherchez les nœuds de transport en commun à distance de marche ou de vélo, puis utilisez-les pour terminer votre trajet jusqu'au travail.

• Au fil du temps, éviter d'utiliser la voiture peut en fait vous faire économiser beaucoup d'argent. Le vélo et la marche sont presque gratuits - les seules choses pour lesquelles vous devrez dépenser de l'argent sont vos chaussures et / ou les pièces de rechange du vélo. Les billets de transport en commun peuvent être une dépense plus élevée, mais, par rapport aux voyages hebdomadaires ou aux deux semaines à la station-service (sans parler des frais d'entretien de la voiture), ils sont souvent le pari le moins cher.

Démarrez un mini club d'entraînement au bureau. Tout entraînement est plus facile lorsque vous avez des personnes à vos côtés pour vous soutenir et vous encourager, alors, si vous le pouvez, envisagez de créer un groupe d'entraînement à votre bureau avec certains de vos collègues. Cette pratique est en fait déjà assez courante dans les petites entreprises ou les start-up. Dans le cadre de votre routine, vous pouvez, par exemple, désigner 15 minutes avant le déjeuner tous les jours pour des mini-entraînements axés sur la rotation des groupes musculaires - le lundi, mercredi et vendredi, vous pouvez vous concentrer sur les bras et avoir un «club de pompes», alors que Mardi et jeudi, vous pouvez vous concentrer sur les abdominaux et avoir un "club abs". Alternativement, vous pouvez accepter de jouer une partie de basket-ball après le travail tous les jours. Les choix sont infinis, limités uniquement par vos goûts et ceux de vos collègues.

• Si votre patron vous le permet, vous voudrez peut-être essayer de faire de la publicité pour votre club d'entraînement dans les zones de pause, pendant les déjeuners, etc.

Sortez pendant votre pause déjeuner. Selon la culture de votre bureau, votre pause déjeuner peut durer jusqu'à une heure. Si vous avez le temps, profitez de votre pause pour faire une séance d'exercices aérobiques rapide. Essayez de marcher rapidement, de faire du jogging ou de faire du vélo jusqu'à votre destination si vous le pouvez. Si vous achetez des plats à emporter, vous pouvez même essayer de vous promener en mangeant.

Marchez vite au travail. Profitez de chaque opportunité pour vous lever et bouger! Lorsque vous devez vous promener dans le bureau, essayez de vous déplacer rapidement. Vous n'êtes pas obligé de courir dans le bureau et de risquer de croiser quelqu'un pour profiter des avantages d'accélérer votre rythme - marcher simplement à un rythme plus rapide que la normale peut vous donner un coup de pouce pour brûler des calories. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point marcher rapidement et constamment est un exercice, surtout si vous avez un travail qui vous oblige souvent à rester debout toute la journée.

Planifiez vos déplacements professionnels en fonction de vos besoins de mise en forme. Bien que les voyages d'affaires peuvent vous faire passer sur le pays (ou même le monde), ils peuvent parfois restreindre votre capacité à réellement se déplacer. D'innombrables heures dans les avions, les bus, les limousines, les trains et autres peuvent avoir des conséquences néfastes sur vos efforts pour brûler des calories. Pire encore, de nombreuses réunions d'affaires importantes peut prendre place sur des repas riches, décadents et caloriques. Donc, si vous en avez l'occasion, planifiez à l'avance. Apportez une forme d'exercice (comme une pince à main ou des bandes d'exercice) avec vous afin de pouvoir le faire à l'hôtel ou sur votre siège pendant que vous voyagez. Mieux encore, essayez de réserver un hôtel qui dispose d'une salle d'entraînement ou d'une salle de sport à disposition des clients. Lorsque vous voyagez, vous serez loin du confort de votre créature, mais ce n'est pas une excuse pour négliger votre corps.

Entraînez-vous avec des poids pour booster votre métabolisme et brûler plus de calories au travail. Le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux (73 calories de plus par kilogramme par jour, pour être précis), donc plus vous construisez de muscle, plus votre taux métabolique au repos (RMR) sera élevé. Pensez à chaque cellule musculaire que vous gagnez comme une petite usine qui brûle constamment des calories pour vous, même pendant que vous dormez, et qui augmente lorsque vous faites de l'exercice. Construire des muscles grâce à l'haltérophilie, aux exercices de musculation et autres en dehors du travail est un excellent moyen de vous garantir de brûler autant de calories que possible au travail, même dans les rares occasions où vous devez rester immobile.

Attrapez la caféine, passez le sucre et la crème. Il existe des preuves qui soutiennent la théorie selon laquelle la caféine peut vous aider à perdre du poids, bien que le lien ne soit en aucun cas concret. La caféine peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez en stimulant le processus de thermogenèse - un moyen par lequel votre corps génère de la chaleur et de l'énergie. La caféine peut également supprimer votre appétit, vous amenant à manger moins de nourriture que vous ne le feriez normalement. Cependant, l'aspect le plus utile de la caféine peut simplement être qu'elle peut vous donner l'énergie de vous concentrer - par exemple, en marchant un peu plus loin sur votre tapis roulant ou en serrant votre pince à main une fois de plus.

• Dans tous les cas, ne comptez pas trop sur la caféine pour faire de l'exercice ou pour perdre du poids. Ce n'est pas un substitut à l'exercice réel et, si vous en consommez trop, les effets de combustion de calories seront vaincus par le fait que vous serez une épave nerveuse et nerveuse.