Comment faire du yoga par ordinateur?
Vous pouvez essayer des postures de yoga où vous restez assis à votre bureau, ou en faire quelques-unes qui sont un peu plus actives.
Vos muscles sont-ils tendus en ce moment? Essayez de faire une petite pause. Le yoga informatique aidera à résoudre cette tension. Vous pouvez essayer des postures de yoga où vous restez assis à votre bureau, ou en faire quelques-unes qui sont un peu plus actives. Vous pouvez également ajouter des techniques de méditation pour aider à calmer votre esprit.
Méthode 1 sur 3: faire du yoga à votre bureau
- 1Essayez la pose à l'échelle pour engager votre cœur. Pour cette pose, déplacez-vous vers le bord de votre siège. Placez vos mains de chaque côté de vos hanches sur la chaise. Soulevez-vous de la chaise, en veillant à engager vos muscles abdominaux. Inspirez et expirez 3 à 5 fois, puis retombez dans le fauteuil. Vous pouvez répéter 2 à 3 fois.
- 2Utilisez la pose du croissant de lune assis pour étirer votre colonne vertébrale. Levez vos bras au-dessus de votre tête et rapprochez vos mains. Vos doigts doivent être largement étirés et non rapprochés. Penchez-vous vers la gauche et maintenez pendant quelques respirations. Faites de même du côté droit.
- 3Utilisez un chat assis et un corbeau pour étirer votre dos et vos épaules. Commencez avec vos mains sur vos genoux. Vos épaules doivent être cambrées et votre tête doit être inclinée vers le bas. Pendant que vous inspirez profondément, ramenez vos mains sur vos hanches. Étendez votre poitrine et poussez la tête en arrière. Arquez votre dos et vos épaules. Expirez en vous remettant dans la posture voûtée. Essayez de 3 à 5 répétitions.
- 4Faites la torsion pour étirer votre dos. Tournez vers le côté droit. Placez votre main droite sur le dossier de votre chaise pour tordre un peu plus, et votre main gauche sur votre genou droit. Tenez-le à un nombre de 5 et passez de l'autre côté.
- 5Étirez vos poignets et vos doigts. Étirez votre bras et faites rouler votre main autour de votre poignet en cercle environ 5 fois. Relevez votre main, puis étirez vos doigts 5 fois, puis pliez doucement le poignet vers l'intérieur avec l'autre main. Répétez avec l'autre côté.
- 6Utilisez les bras du visage de vache pour étirer vos bras et votre poitrine. Amenez votre bras droit vers le haut et par-dessus l'épaule vers l'arrière, comme si vous essayiez d'atteindre une démangeaison par le haut. Abaissez votre bras gauche par le bas pour le rencontrer, en saisissant l'autre main si vous le pouvez. Tenez-le pendant 5 chefs d'accusation, puis faites l'autre côté.
- 7Essayez les bras d'aigle pour ouvrir le haut du dos. Enroulez un bras sous l'autre et pliez-les tous les deux vers le haut au niveau du coude. Avec vos coudes à la hauteur des épaules, déplacez vos coudes d'avant en arrière en ligne droite.
Méthode 1 sur 3: faire du yoga à votre bureau.
Méthode 2 sur 3: essayer des poses de bureau plus actives
- 1Essayez de la cheville au genou pour étirer vos jambes. Relevez une jambe pour que votre pied repose sur l'autre genou. Encouragez le genou en l'air à s'ouvrir. Avec une longue colonne vertébrale, étirez votre dos vers l'avant pour aider à approfondir la pose.
- 2Faites des pompes de bureau. Appuyez-vous contre votre bureau ou votre mur en biais. Vos paumes doivent être sur l'objet à la largeur des épaules et votre corps doit être droit. Déplacez votre corps en pliant les bras au niveau des coudes. Remontez-vous lentement. Répétez 10 à 12 fois.
- 3Utilisez la posture assise et debout pour engager vos ischio-jambiers. Asseyez-vous avec vos genoux à un angle de 90 degrés sur le bord de votre chaise. Votre dos doit être droit. En utilisant uniquement vos jambes, levez-vous lentement. Abaissez-vous lentement dans la chaise; Travaillez contre la gravité lorsque vous vous asseyez en ne vous «laissant pas tomber». Répétez 5 fois.
- 4Faites une pose de bureau de chien vers le haut. Commencez avec votre corps à angle droit par rapport au bureau avec le haut de votre corps parallèle au sol. Étirez vos bras au-dessus de votre tête pour qu'ils rejoignent le bureau. Soulevez votre tête et votre corps, ramenez vos hanches vers le bureau et cambrez la tête et le dos. Tenez pendant 5 chefs d'accusation. Revenez à la pose à angle droit.
Commencez avec votre corps à angle droit par rapport au bureau avec le haut de votre corps parallèle au sol.
Méthode 3 sur 3: ajouter de la méditation facile
- 1Essayez de respirer profondément. Fermez les yeux et inspirez lentement. Retenez votre souffle pendant 6 temps, tout en essayant de détendre votre visage et votre cou. Expirez en comptant à nouveau jusqu'à 6. Répétez plusieurs fois pour vous détendre.
- 2Ajoutez un court mantra pour aider à la pleine conscience. Pendant que vous inspirez et expirez, essayez de vous concentrer sur le moment. En inspirant, pensez «je suis». Pendant que vous expirez, pensez «ici». Répétez jusqu'à ce que vous existiez simplement dans l'instant, sans penser à tout ce que vous devez faire.
- 3Faites un «scan corporel». Commencez par vos pieds. Pensez seulement à vos pieds et à ce qu'ils ressentent près du sol. Que ressentez-vous d'autre dans vos pieds? Montez progressivement dans votre corps, en remarquant différentes sensations au fur et à mesure. Laissez les sensations vous envahir et remarquez partout où vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur. Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait tout votre corps.
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