Comment manger pour sa santé émotionnelle?
Une dégradation de votre santé physique peut à son tour affecter votre santé émotionnelle.
Les habitudes alimentaires et la santé émotionnelle sont plus liées que la plupart des gens ne le pensent. Il n'est pas rare que vous mangiez excessivement lorsque vous êtes stressé, nerveux ou émotif. Manger à un rythme rapide, en peu de temps ou manger certains aliments pour se réconforter peut entraîner divers problèmes de santé. Les problèmes de santé provoquent généralement un stress créant un cycle d'habitudes alimentaires et d'émotions. Vous pouvez changer la façon dont votre relation avec la nourriture peut affecter votre santé émotionnelle, la façon dont vous maintenez une alimentation saine pendant les périodes émotionnelles et choisir des aliments connus pour vous aider à vous sentir mieux.
Méthode 1 sur 3: nourrir vos émotions
- 1Mangez pour l'énergie. Les glucides simples ou les aliments vers lesquels nous nous tournons généralement pour le confort peuvent vous donner un pic d'énergie qui peut sembler élever votre humeur, ne serait-ce que momentanément, mais sont généralement suivis d'un pic bas puis d'un accident. Cela vous fera non seulement vous sentir plus mal, mais créera un cycle de suralimentation des mauvais aliments pour maintenir une énergie élevée. Manger pour le niveau d'énergie dont vous avez besoin est particulièrement important si vous avez des problèmes de dépression, ce qui peut vous fatiguer.
- Au lieu de cela, tournez-vous vers les aliments, tels que les glucides complexes, qui vous donneront une énergie et une humeur plus naturelles et plus lentes à brûler.
- Farine de grains entiers
- Légumes copieux (chou frisé, chou vert ou moutarde)
- Protéines (poisson maigre, haricots ou noix)
- Légumes féculents (pommes de terre, maïs ou citrouille)
- Au lieu de cela, tournez-vous vers les aliments, tels que les glucides complexes, qui vous donneront une énergie et une humeur plus naturelles et plus lentes à brûler.
- 2Modérez votre consommation de caféine. Les boissons riches en caféine sont les mêmes que les aliments riches en sucre - elles vous prennent rapidement. En plus du pic et de la baisse, la caféine peut également causer divers problèmes et difficultés émotionnels. Surveillez votre consommation de caféine et essayez de la garder aussi régulière et minimale que possible, quelle que soit la façon dont vous vous sentez émotionnellement.
- Si vous souffrez de dépression ou de mauvaise humeur, un remontant peut sembler génial, mais il y a généralement un crash qui suit.
- De plus, en période de stress ou d'anxiété, trop de caféine peut vous rendre nerveux ou vous en passer complètement peut provoquer des symptômes de sevrage.
- La caféine peut également affecter votre cycle de sommeil, ce qui peut augmenter certains problèmes émotionnels comme l'aggravation de la dépression ou les problèmes de relations interpersonnelles dus à l'irritabilité et à l'anxiété.
- 3Ajoutez du piquant à votre vie. Les aliments épicés tels que le gingembre, les piments, le curcuma, la cannelle et l'ail peuvent être de bonnes alternatives aux aliments réconfortants typiques lorsque vous voulez un remontant réconfortant. En plus des bienfaits en saveur, les aliments épicés vous procurent un regain émotionnel d'intensité et d'aventure, ainsi qu'une augmentation de l'imagination et de l'activité.
Comment l'alimentation contribue-t-elle à la santé émotionnelle? - 4Évitez les excès d'additifs et de conservateurs. Bien que le sel soit un agent de conservation naturel, certains aliments hautement transformés peuvent affecter votre humeur et votre santé physique de diverses manières. Les aliments transformés contiennent également beaucoup de gras trans et saturés qui sont considérés comme des «mauvais gras». Une dégradation de votre santé physique peut à son tour affecter votre santé émotionnelle.
- Évitez les aliments avec «hydrogéné» dans la liste des ingrédients et essayez de réduire l'utilisation de sel.
- Essayez de vous hydrater avec de l'eau ou des boissons pour sportifs, ou de manger des craquelins en complément.
- 5Concentrez-vous sur la consommation d'aliments citriques et de baies. Les baies, les citrons, les oranges et les pamplemousses peuvent aider votre fonctionnement émotionnel de diverses manières. En général, une consommation accrue de fruits a été liée à une humeur plus positive et à des sentiments plus calmes.
- Les myrtilles contiennent un phytonutriment appelé anthocyane, qui contribue à la santé du cerveau et peut vous aider si vous souffrez de frustration due à des problèmes de mémoire ou à un fonctionnement cognitif.
- Le pamplemousse peut freiner la dépression, et le simple fait d'oranges peut être utile pour réduire le stress et l'anxiété.
- Les aliments riches en vitamine D, tels que le jus d'orange enrichi (et les non-fruits comme le poisson, le lait et le tofu), sont d'excellentes sources de vitamine D réputées pour leurs bienfaits pour les personnes souffrant de dépression et d'autres problèmes de santé mentale ainsi que de maladies physiques chroniques..
- 6Écoutez les envies. Votre corps vous dira généralement ce qu'il veut. Vous vous sentez triste? Le chocolat et la crème glacée peuvent sembler de bonnes idées. Anxieux? Les aliments frits comme les frites pourraient bien faire l'affaire. Écoutez votre corps et nourrissez les envies de la bonne façon.
- Les aliments riches en glucides et en graisses ne sont pas idéaux lorsque vous vous sentez anxieux, car ils peuvent augmenter les nausées. De même, ils ne sont pas bons pour la dépression, car ces aliments vous font vous sentir plus lent et plus lourd.
- Si vous voulez une solution de chocolat, préparez des boissons au chocolat chaud à partir de cacao, de lait (ou d'eau) à teneur réduite en matières grasses et de miel qui contient moins de matières grasses. Ajoutez de la vanille ou des épices comme la cannelle ou la muscade pour plus de saveur.
- Si vous avez envie d'aliments salés, essayez les noix ou les chips de chou frisé.
- Si vous avez juste faim, optez pour des aliments riches en protéines comme le beurre d'arachide.
- Considérez que vos envies pourraient être comblées par des activités plutôt que par des aliments. Si vous avez envie de sucreries, faites plutôt une activité que vous aimez pendant 30 minutes.
Méthode 2 sur 3: changer votre relation avec la nourriture
- 1Choisissez votre besoin. En période de détresse émotionnelle, il est courant de se tourner vers la nourriture pour se réconforter. La nourriture semble être un moyen facilement disponible et momentanément satisfaisant de répondre aux besoins émotionnels. Utiliser de la nourriture de cette manière fournit généralement une distraction pour éviter ce que vous ressentez. Essayez de ne pas vous tourner vers la nourriture pour combler vos besoins, posez-vous plutôt des questions sur ce qui vous serait vraiment bénéfique avant de vous diriger vers le garde-manger ou le réfrigérateur.
- De quoi ai-je vraiment besoin? Suis-je physiquement affamé ou émotionnellement affamé?
- Est-ce vraiment la solution à mon problème?
- De quoi ai-je besoin de plus, d'une solution à court terme ou d'une solution à long terme?
- Est-ce que cela m'aidera vraiment?
Vous pouvez changer la façon dont votre relation avec la nourriture peut affecter votre santé émotionnelle, la façon dont vous maintenez une alimentation saine pendant les périodes émotionnelles et choisir des aliments connus pour vous aider à vous sentir mieux. - 2Trouvez un équilibre. En plus de se tourner vers la nourriture pour le confort, la suralimentation est un autre problème sur lequel se concentrer. Lorsque vous essayez de manger pour changer vos émotions, trop manger et manger rapidement sont des pièges faciles à tomber. Vous essayez peut-être inconsciemment de combler un besoin qui ne peut être comblé par de la nourriture. Il est important de trouver un équilibre et de pratiquer le contrôle des portions.
- Pendant les périodes de détresse émotionnelle, faites attention à ce que vous mangez et à la quantité que vous mangez en tenant un journal alimentaire. Dans votre journal alimentaire, notez les jours, les heures, les événements, vos émotions, ce que vous avez mangé et combien.
- Passez en revue vos entrées de journal pour voir s'il y a des tendances dans ce que vous mangez et comment vous vous sentez à ce moment-là. Cela peut vous aider à comprendre quelles émotions déclenchent quelles habitudes.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: ne pas étiqueter les aliments comme bons ou mauvais. Au lieu de cela, rappelez-vous qu'il existe des aliments nutritifs qui vous donneront ce dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale, ainsi que des grignotines lorsque vous avez faim qui vous donneront de l'énergie à court terme. Ensuite, il y a des aliments amusants, et c'est bien de les déguster comme gâterie, tant que vous ne les mangez pas pour vous nourrir ou pour vous rassasier.
- 3Préparez vos propres repas. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur ou en détresse émotionnelle, la cuisine peut être la dernière chose que vous voulez faire. Cependant, si les fast-foods, les repas au restaurant ou les repas préparés sont plus pratiques, ils sont presque toujours moins sains. De plus, une mauvaise alimentation peut vous laisser ressentir un sentiment de regret qui ne fera qu'aggraver un état d'humeur négatif. Les avantages de cuisiner vos propres repas peuvent inclure:
- Vous pouvez obtenir plus de connexion à ce que vous mettez dans votre corps et une humeur potentiellement améliorée.
- En général, préparer vos propres repas vous aide à prendre des décisions plus saines.
- Émotions positives telles qu'un sentiment d'auto-satisfaction et d'accomplissement.
- Encourage la créativité et la flexibilité.
- La cuisine favorise le bonheur et peut être quelque chose dans lequel vous pouvez vous engager avec vos amis, votre famille ou vos proches et «nourrir les autres» tout en vous nourrissant.
- Peut être bénéfique pour la dépression, l'anxiété, les troubles de l'alimentation, le TDAH et la toxicomanie.
- 4Tempérer la consommation d'alcool. En période de stress ou de mauvaise santé émotionnelle, un autre défaut courant est de se tourner vers l'alcool, en particulier pour les personnes souffrant de dépression, d'anxiété ou de traumatismes. Tout comme le choix des aliments, l'alcool n'améliorera pas votre humeur, mais n'agira que comme un pansement temporaire et peut être extrêmement dommageable à long terme. Si vous aimez le goût, vous pouvez utiliser de l'alcool dans le processus de cuisson, ce qui vous permet de goûter la saveur déclenchant une réponse de satisfaction dans votre corps.
- Utilisez de la bière dans le chili ou les ragoûts.
- L'ajout de vin aux légumes sautés (en particulier les vins rouges) préserve le goût et ajoute de la saveur aux légumes.
- Ajouter de l'alcool dans les sauces ou les sauces.
- Utiliser des spiritueux tels que du cognac ou du rhum dans des crèmes, des gâteaux ou des glaçages.
Méthode 3 sur 3: maintenir une alimentation saine
- 1Mangez en portions et en portions. Vous constaterez que vous pouvez généralement manger des aliments plus sains en plus grande quantité, comme les salades. Une salade ne comblera pas nécessairement l'envie d'un Twinkie, mais une salade ne vous fera pas vous sentir coupable d'avoir mangé de la malbouffe plus tard. Si vous choisissez de manger de la malbouffe ou des aliments qui ne sont pas sains, les portions vous aideront à manger une quantité plus pratique.
- Par exemple, au lieu d'obtenir un gallon de crème glacée, prenez un petit pot de yogourt glacé, de glace ou de sorbet.
- Faites attention à la taille de la portion ainsi qu'à la teneur en matières grasses et en sucre pour combler le besoin tout en maintenant un régime alimentaire sain.
Que vous ayez faim physiquement ou émotionnellement, marcher ou faire de l'exercice vous aidera à résoudre un large éventail de problèmes de santé émotionnelle ou mentale, notamment la dépression, l'anxiété, la régulation émotionnelle et les traumatismes. - 2Prenez le temps de mâcher. Mâcher vos aliments vous aidera à mieux digérer et vous aidera à éviter de trop manger. Vous pouvez accomplir cela par une technique appelée «alimentation consciente». Manger en pleine conscience vous aidera à vous concentrer sur ce que vous faites sur le moment au lieu de simplement vous asseoir devant la télévision.
- Mangez consciemment en vous concentrant et en utilisant tous vos sens pendant que vous mangez. Concentrez-vous sur la texture de la nourriture (est-elle croquante ou molle?), La température (est-elle chaude ou froide?), Ou l'odeur (est-elle épicée ou sucrée?).
- Faites attention à votre faim physique et à votre satiété pour savoir quand commencer à manger et quand arrêter.
- Éliminez les distractions pendant que vous mangez pour vous concentrer et éviter de manger rapidement ou de trop manger.
- 3Donnez-vous le temps de digérer. Il faut environ 15 à 20 minutes après avoir mangé pour que la sensation de satiété atteigne votre cerveau. Par conséquent, après avoir mangé la bonne quantité et avoir mangé lentement, il peut être judicieux de vous donner le temps de digérer avant de chercher plus de nourriture. Voici quelques autres conseils pour vous aider à digérer:
- Faites attention à votre horaire de repas. Avoir un repas copieux avant de devoir vous précipiter peut vous rendre anxieux et nauséeux, ce qui peut affecter votre bien-être émotionnel.
- Afin d'essayer de ralentir votre alimentation, essayez de vous donner 5 à 10 minutes entre les plats ou de poser vos ustensiles entre les bouchées.
- Allez vous promener après un repas au lieu de vous asseoir ou de vous allonger. Le mouvement aidera à votre digestion et à votre bien-être émotionnel.
- 4Faites plus d'exercice. L'exercice est connu pour améliorer non seulement votre digestion et votre santé, mais également votre humeur. Votre corps libère les produits chimiques «de bien-être», connus sous le nom d'endorphines, lorsque vous faites de l'exercice, vous donnant un coup de pouce naturel à votre humeur sans nourriture.
- Avant de manger, faites une petite promenade. Voyez comment vous vous sentez par la suite et si vous avez encore faim physiquement ou si c'était plutôt une faim émotionnelle.
- Que vous ayez faim physiquement ou émotionnellement, marcher ou faire de l'exercice vous aidera à résoudre un large éventail de problèmes de santé émotionnelle ou mentale, notamment la dépression, l'anxiété, la régulation émotionnelle et les traumatismes.
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Questions et réponses
- Comment l'alimentation contribue-t-elle à la santé émotionnelle?Votre cerveau est chargé d'envoyer un message pour que vous vous sentiez heureux. Pour que votre cerveau fonctionne à pleine capacité, il faut bien manger et avoir une bonne santé physique. En gardant votre cerveau en bonne santé, vous contribuez grandement à être en bonne santé émotionnelle.
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