Comment équilibrer votre vie professionnelle et personnelle?

Vous pouvez éviter qu'elle n'interfère constamment avec votre vie personnelle — Si vous pouvez minimiser les distractions dans votre vie professionnelle, vous pouvez éviter qu'elle n'interfère constamment avec votre vie personnelle.

Le maintien de votre carrière / vie académique et personnelle peut parfois devenir assez mouvementé. La plupart des adultes peuvent probablement admettre que leur école ou leur vie professionnelle empiète sur leurs relations ou leur famille et vice versa. Être capable de trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle peut vous aider à devenir plus productif et moins susceptible de vous épuiser. Cet exercice d'équilibrage nécessite une planification et une préparation minutieuses, mais il est possible.

Méthode 1 sur 5: gérer votre temps

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Essayez de séparer le travail et le jeu. À l'ère de l'apprentissage en ligne et du télétravail, vous pouvez facilement passer toute votre journée à la maison et tout faire. Aller à l'école ou travailler à distance peut même ajouter plus de flexibilité à votre vie à la maison. Cependant, un inconvénient est que le travail ou l'école peut s'infiltrer dans les activités de la maison et / ou de la famille. Il peut être difficile de reculer lorsque le travail est toujours à portée de main. De plus, sans une séparation claire entre votre maison et votre bureau, il peut être difficile de passer de votre vie professionnelle à votre vie personnelle. Pour contrer ce problème, vous avez besoin d'une zone de travail distincte.
- Si vous faites du télétravail ou allez à l'école en ligne, vous trouverez peut-être utile de travailler dans une bibliothèque, un café ou une communauté de cohabitation pour étudiants ou télétravailleurs. Lorsque votre travail est terminé, vous pouvez quitter physiquement l'environnement, ce qui peut vous aider à faire la transition vers votre vie personnelle.
- Si vous devez travailler à l'intérieur de votre maison, faites de votre mieux pour garder un espace séparé pour travailler. Cela peut être un bureau à domicile ou simplement un endroit spécifique à votre table de cuisine. Ne vous inquiétez pas si vous travaillez occasionnellement ailleurs.
- Si vous travaillez dans un bureau traditionnel, assurez-vous de trouver un moyen relaxant de passer du travail à la vie personnelle une fois la journée terminée. Par exemple, vous pouvez utiliser votre trajet domicile-travail pour écouter de la musique ou un livre sur cassette, ou vous arrêter à la salle de sport pour un entraînement rapide, ou appeler un ami et discuter un peu.
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Fixer les priorités. Pour réussir à marcher sur la corde raide entre le professionnel et le personnel, vous devez comprendre où se situent vos priorités. Par conséquent, à la rigueur ou face à une situation urgente, vous n'êtes pas en conflit sur ce qui est le plus important pour vous.
- Créez une liste des aspects les plus importants de votre vie. Bien sûr, vous pouvez inclure des éléments tels que la famille, les relations amoureuses, le travail et la spiritualité. Vous pouvez également inclure le bénévolat, rester actif, maintenir un cercle social ou d'autres passions.
- Passez en revue votre liste et classez ces éléments en commençant par le n ° 1 comme le plus important, le n ° 2 comme le deuxième plus important et ainsi de suite. Votre classement montrera où se situent vos priorités. De cette façon, vous pouvez être sûr de faire un effort pour intégrer ces priorités majeures dans vos horaires quotidiens et hebdomadaires.
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Créez un calendrier et essayez de vous y tenir. Si votre semaine se passe dans le flou et que vous ne parvenez pas à raconter quelles tâches vous effectuez et quels jours, il peut être utile de passer une semaine à consigner tout ce que vous faites. Une fois cette semaine passée, vous aurez une meilleure idée de la façon de prendre en compte les différentes tâches professionnelles / scolaires et les activités personnelles ou les courses dans votre emploi du temps.
- Il peut être très utile de développer un programme hebdomadaire impliquant toutes les constantes telles que le travail, les cours, l'église et les activités sociales avec d'autres événements ponctuels. Ensuite, chaque soir avant, établissez une liste de tâches quotidiennes des tâches individuelles que vous devez accomplir en fonction de vos priorités.
- Pour votre emploi du temps quotidien, mettez en évidence les trois tâches les plus importantes que vous devez accomplir chaque jour (en plus d'aller au travail ou d'aller à l'école). Il peut s'agir d'objets professionnels comme travailler sur une présentation ou d'objets personnels comme aller chez le dentiste ou le récital de ballet de votre fille.
- Vous pouvez même créer deux listes distinctes si celle-ci est trop restrictive - une avec trois tâches principales pour le travail / l'école et une avec trois tâches principales pour la maison. Tant que vous avez accompli ces 3 à 6 tâches chaque jour, vous aurez été productif.
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Gérez la procrastination. La procrastination est un obstacle majeur qui pourrait vous empêcher de trouver un bon équilibre. Vous pouvez voir vos vies professionnelle et personnelle s'infiltrer l'une dans l'autre parce que vous attendez souvent jusqu'à la toute dernière minute pour faire avancer les choses. Cela vous amène à travailler tard ou à être distrait au travail par des tâches personnelles.
- Une méthode pour surmonter la procrastination est d'écrire les raisons de votre inscription à l'école ou d'être dans un cheminement de carrière particulier, etc. Par exemple, si vous souhaitez aider les gens, vous pouvez terminer vos tâches dans le but intrinsèque de vous aider à atteindre cet objectif. Gardez cette liste dans votre espace de travail lorsque vous vous sentez démotivé.
- Une autre façon de vaincre la procrastination pour faire avancer les choses est de briser les projets plus importants. Cela rend le projet global moins intimidant et augmente la motivation lorsque vous terminez les plus petites parties.
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Éliminez les distractions. Vous seriez surpris de voir à quel point les distractions entravent votre temps et votre productivité. Selon les estimations de la recherche, la plupart des gens passent environ 20 minutes par heure à gérer des distractions imprévues. En conséquence, environ deux heures entières de chaque jour sont passées à essayer de se recentrer après avoir été distrait. Si vous pouvez minimiser les distractions dans votre vie professionnelle, vous pouvez éviter qu'elle n'interfère constamment avec votre vie personnelle. Essayez ces conseils pour éliminer les distractions:
- Concentrez-vous sur les tâches importantes plutôt que sur les tâches urgentes - les tâches urgentes sont réactives, les tâches importantes sont proactives
- Désactivez les notifications sur votre téléphone ou votre ordinateur
- Créez un espace de travail propre et sans encombrement
- Range ton téléphone
- Fermez tous les programmes que vous n'utilisez pas activement
- Obtenez de l'eau, des collations ou visitez la salle de bain pendant les pauses de routine pour minimiser les interruptions physiques
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Soyez inventif. Indépendamment de vos efforts, il y aura des moments où l'un ou l'autre deviendra plus exigeant dans votre vie. Apprenez à être créatif et à imaginer des moyens possibles de répondre à la priorité urgente tout en restant attentif à l'autre.
- Par exemple, vous faites peut-être des heures supplémentaires chaque semaine et ne sortez jamais avec votre autre significatif. Vous pouvez faire l'effort particulier d'allumer des bougies pendant le dîner ou de choisir un film à regarder sur le canapé un soir. Cela ne prendra pas trop de temps et cela peut empêcher votre partenaire de se sentir négligé.
- Vous pourrez peut-être passer de grands projets ou partager le temps avec un autre collègue pour alléger votre charge de travail et consacrer plus de temps aux relations et à la famille. Si vous ne pouvez pas vous permettre de travailler moins, prévoyez de passer votre heure de dîner dans le parc avec votre famille ou d'amener votre famille au pique-nique de travail.

Comment équilibrer ma vie personnelle et professionnelle en tant qu'enseignant?

Méthode 2 sur 5: créer des limites

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Évaluez votre situation. Aussi dur que vous essayez de trouver un équilibre, il peut y avoir des situations où le croisement est nécessaire, surtout si vous avez des enfants. Tenez compte de votre vie personnelle et professionnelle pour identifier les situations où un certain croisement peut être nécessaire. Pensez aux membres de votre famille et à vos responsabilités personnelles. À quelle fréquence ces personnes et responsabilités nécessitent-elles votre attention pendant que vous travaillez?
- Par exemple, si vous avez de jeunes enfants, il peut être nécessaire d'organiser votre horaire de travail en fonction des horaires de vos enfants. Ou, si vous êtes le principal gardien de vos enfants et que vous travaillez à domicile, vous devrez peut-être mettre de côté le travail et faire une pause chaque fois que l'un de vos enfants a besoin de quelque chose.
- Il est également possible que le travail doive parfois prendre le pas sur votre vie personnelle. Par exemple, si vous travaillez en tant que prestataire de soins de santé sur appel, vous devrez peut-être parfois annuler quelque chose dans votre vie personnelle pour faire votre travail.
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Protégez votre santé. Les besoins des autres au travail, à l'école ou à la maison peuvent rapidement submerger nos propres besoins physiques. Malheureusement, négliger votre santé peut avoir des conséquences coûteuses, telles que l'absence de travail ou de cours et l'impossibilité de participer à des événements sociaux ou familiaux. Être anxieux de tout faire crée du stress, et s'il n'y a pas tendance à stresser, cela peut avoir des effets débilitants sur votre santé physique et mentale.
- Pour contrer le stress et nourrir votre corps, assurez-vous de vous impliquer dans un certain type d'activité physique plusieurs fois par semaine. Il peut s'agir de rejoindre une équipe sportive d'entreprise, de faire du jogging autour du pâté de maisons avec votre partenaire ou de visiter une salle de sport locale.
- En plus de l'exercice, vous pouvez lutter contre le stress en consommant plusieurs repas équilibrés chaque jour, en dormant suffisamment et en poursuivant vos intérêts extérieurs.
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Protégez vos passions. Lorsque le travail, l'école ou les relations deviennent trop exigeants, nous pouvons abandonner nos passe-temps ou nos intérêts pour répondre à ces demandes. Le problème est que renoncer à ces choses nous empêche de faire le bilan du stress professionnel et personnel. Faites un effort pour protéger votre temps libre et continuez les activités sociales ou les passe-temps auxquels vous participez.
- Essayez de vous offrir une courte pause pour vous adonner à un passe-temps après avoir effectué une quantité importante de travail.
- Une autre façon de protéger vos passions est de les programmer. Intégrez votre cours de poterie ou votre club de lecture à votre calendrier comme vous le feriez avec des projets professionnels ou des obligations familiales.
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Apprenez à dire «non». Cela peut sembler grossier ou égoïste au début, mais, avec de la pratique, vous constaterez peut-être que refuser sélectivement différents projets ou opportunités est assez libérateur. Dites «oui» aux demandes qui correspondent à vos principales priorités et qui ne gênent pas votre emploi du temps déjà chargé. Voici comment dire "non":
- Montrez que vous comprenez la signification de la demande en disant quelque chose comme "Cela ressemble à une excellente opportunité, mais..."
- Donnez une brève explication, comme «Honnêtement, c'est un peu en dehors de mon domaine d'expertise» ou «J'ai trop de délais qui approchent».
- Recommander une alternative. Par exemple, vous pourriez dire "Je ne peux pas, mais je pense que je connais quelqu'un qui conviendrait parfaitement".
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Réduire. Si le travail et la maison sont constamment en concurrence pour votre temps, alors vous devez faire le choix de réduire l'un ou l'autre. Sinon, vous resterez stressé et malheureux. Jetez un œil à votre vie pour déterminer quel côté a besoin de plus grandes limites.
- Êtes-vous régulièrement appelé en dehors de chez vous pour le travail? Votre patron abandonne-t-il les affectations sur votre bureau à la dernière minute? Êtes-vous financièrement en mesure de travailler un peu moins? Si les réponses à la plupart de ces questions sont «oui», le travail a peut-être empiété sur votre vie, mais il semble que vous puissiez vous permettre de parler à votre patron de réduire vos heures ou votre charge de travail.
- Si vous êtes une mère qui travaille, réduire vos heures de travail peut être la clé pour vous sentir plus satisfaite. Les recherches montrent que les femmes sont généralement plus heureuses lorsqu'elles réduisent leur travail pour répondre aux besoins de la famille.
- Votre partenaire ou conjoint interrompt-il fréquemment votre journée de travail pour des problèmes familiaux ou domestiques non urgents? Votre performance au travail souffre-t-elle parce que vous restez éveillé toute la nuit à faire la fête avec des amis ou votre partenaire? Devez-vous quitter le travail pour faire des courses ou faire des tâches ménagères excessives? Si vous avez dit «oui» à l'un de ces éléments, votre vie à la maison peut étouffer vos capacités au travail. Vous devez décider si vous devez définir des limites avec des personnes de votre maison qui empiètent souvent sur votre carrière.

Vous devrez peut-être également garder quelques heures pour équilibrer votre vie personnelle et professionnelle en tant que parent travaillant à domicile.

Méthode 3 sur 5: gestion des médias sociaux

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Avoir des profils professionnels et personnels distincts. Les médias sociaux devenant une partie intégrante du travail et de la vie familiale de la plupart des gens, il peut être difficile de séparer les deux. Si vous êtes actif en ligne à la fois dans votre vie professionnelle et personnelle, il est important de créer une distinction entre eux pour surveiller ce qui est diffusé dans le monde en ligne concernant cette facette de vous.
- De nombreuses personnes choisissent d'utiliser LinkedIn pour leur carrière ou leurs relations académiques et Facebook ou Instagram pour leurs amis et leur famille.
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Soyez clair sur la manière de traiter les données professionnelles et personnelles. Si vous faites du télétravail, vous devez connaître la politique de votre entreprise en matière de partage des données professionnelles et personnelles. Certaines entreprises peuvent fournir à leurs employés des appareils complètement séparés (par exemple, des téléphones et des ordinateurs) strictement à des fins professionnelles. D'autres peuvent autoriser l'utilisation d'appareils personnels.
- Découvrez quelles sont les lignes directrices sur ces questions. Assurez-vous également que toutes les données personnelles, telles que les contacts, les photos et la musique, sont correctement sauvegardées.
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Créez des fenêtres spécifiques pour être actif en ligne. Si les médias sociaux font partie de votre vie professionnelle, vous pouvez passer plus de temps en ligne que ce qui est nécessaire à votre travail. Se connecter plusieurs fois par jour ou à chaque fois qu'une notification apparaît perturbe à la fois votre vie professionnelle et personnelle.
- Faites le choix de débrancher pendant quelques heures chaque jour. Ou, choisissez une courte fenêtre pour interagir avec vos amis ou abonnés en ligne, puis déconnectez-vous pour le reste de la journée.

Il peut être difficile de passer de votre vie professionnelle à votre vie personnelle — De plus, sans une séparation claire entre votre maison et votre bureau, il peut être difficile de passer de votre vie professionnelle à votre vie personnelle.

Méthode 4 sur 5: travailler à domicile

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Essayez de garder des heures de travail fixes. Il peut être difficile de maintenir les mêmes heures de travail tous les jours lorsque vous travaillez à domicile, mais le maintien d'heures de travail régulières peut vous aider à séparer votre travail et votre vie familiale. Choisissez des heures de travail réalistes et respectez-les. Par exemple, vous pouvez décider de travailler de 8 h 00 à 16 h 30 du lundi au vendredi.
- Ne laissez pas vos heures de travail se glisser dans votre temps personnel. Quand il est temps de s'arrêter pour la journée, arrêtez de travailler, éteignez votre ordinateur portable et éloignez-vous de votre espace de travail.
- Essayez de définir des heures de travail qui correspondent à votre vie personnelle. Par exemple, évitez de travailler le week-end si vous savez qu'il y a des choses que vous voudrez faire.
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Habillez-vous pour le travail même lorsque vous êtes à la maison. Mettez des vêtements de travail le matin et des vêtements non professionnels le soir. Sortir du lit et aller directement à votre espace de travail en pyjama vous rendra plus difficile la transition vers votre journée de travail. Il en va de même pour porter vos vêtements de travail le soir.
- Essayez de vous lever environ 30 à 60 minutes avant de commencer à travailler pour la journée afin de pouvoir vous habiller pour le travail.
- Assurez-vous de changer vos vêtements de travail quand il est temps de vous détendre. Par exemple, vous pouvez passer à un pyjama ou à votre jean préféré et à un t-shirt.
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Faites une pause déjeuner. Lorsque vous travaillez dans un bureau, il est nécessaire de prendre une pause déjeuner et vous pouvez même avoir quelqu'un d'autre vous rappelant d'en prendre une. Cependant, lorsque vous travaillez à domicile, il peut être difficile de vous rappeler de prendre des pauses déjeuner et vous pouvez être tenté de travailler pendant votre déjeuner ou de manger dans votre espace de travail. Au lieu de cela, faites des pauses déjeuner une partie obligatoire de votre journée.
- Fixez une heure pour que votre pause déjeuner commence et se termine chaque jour. Par exemple, vous pourriez accepter de déjeuner de 12h00 à 12h30 chaque jour.
- Demandez à un membre de la famille ou à un autre significatif de vous rappeler l'heure de votre pause déjeuner. Si vous craignez d'oublier de prendre une pause déjeuner, demandez à l'un de vos amis ou à un membre de votre famille de venir vous chercher quand il est temps de faire une pause.
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Empêchez-vous de faire des tâches ménagères. Vous pourriez être tenté de faire des choses autour de votre maison pendant que vous faites une pause rapide ou que vous passez un coup de fil au travail, mais cela peut brouiller la ligne de démarcation entre le travail et la maison.
- Essayez de vous empêcher de faire des travaux ménagers ou tout ce qui n'est pas lié au travail pendant que vous êtes à l'horloge. Si vous remarquez une tâche ménagère que vous souhaitez accomplir, notez-la sur un bloc-notes et conservez-la pour la fin de votre journée de travail.
- Gardez à l'esprit que tout le monde est différent. Par exemple, si vous trouvez que plier le linge est une façon apaisante pour vous de passer une pause, alors allez-y!
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Faites-vous plaisir à la fin de la journée. Il est également important de trouver un moyen simple de vous récompenser pour une dure journée de travail. Vous pouvez vous récompenser avec une promenade à l'extérieur, une tasse de thé, une conversation avec un ami ou toute autre activité agréable qui indique que votre journée de travail est terminée.
- Pensez à faire quelque chose de social à la fin de chaque journée. Le travail à domicile peut être isolant, il est donc important pour vous de trouver des moyens d'interagir avec d'autres personnes. Vous pouvez le faire en parlant à votre moitié, en rencontrant des amis pour prendre un café ou en prenant un cours d'aérobic après le travail.

Ce qui peut vous aider à faire la transition vers votre vie personnelle — Lorsque votre travail est terminé, vous pouvez quitter physiquement l'environnement, ce qui peut vous aider à faire la transition vers votre vie personnelle.

Méthode 5 sur 5: concilier garde d'enfants et travail

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Pensez à garder un horaire plus flexible. Les horaires fixes de travail ne fonctionnent pas pour tout le monde, en particulier pour ceux qui ont de jeunes enfants. Vous devrez peut-être vous habituer à faire votre travail de 5 à 10 minutes à la fois pour répondre aux besoins de vos enfants ou vous pourriez avoir du travail le soir pour terminer ce que vous n'avez pas fait pendant la journée.
- Vous devrez peut-être également garder quelques heures pour équilibrer votre vie personnelle et professionnelle en tant que parent travaillant à domicile. Par exemple, si vous avez de jeunes enfants à la maison avec vous lorsque vous travaillez, vous devrez peut-être travailler une heure ou deux après que vos enfants se soient endormis ou après que votre partenaire soit rentré à la maison le soir.
- Assurez-vous de demander à votre employeur ou à votre client si vous travaillez selon un horaire plus flexible pour répondre aux besoins de votre enfant. La flexibilité n'est peut-être pas une option si votre employeur vous attend chaque jour entre certaines heures. Cependant, si vous êtes un entrepreneur, vous pourriez être autorisé à travailler quand vous le pouvez tout au long de la journée ou de la nuit.
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Profitez des options de garde d'enfants. Demander à quelqu'un de surveiller vos enfants pendant quelques heures chaque jour peut également être un excellent moyen de faire avancer les choses. Si vous avez des grands-parents consentants ou d'autres membres de la famille à proximité qui sont prêts à surveiller vos enfants pendant quelques heures chaque jour, vous voudrez peut-être en profiter.
- Réfléchissez à ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre baby-sitter. Par exemple, vos parents peuvent peut-être venir à la maison, ou vous pouvez déposer vos enfants pour un rendez-vous avec grand-mère plusieurs fois par semaine.
- Une baby-sitter de confiance peut également être une excellente option si vous pouvez vous permettre de payer quelqu'un pour surveiller vos enfants. Si vous n'avez pas une bonne baby - sitter régulière, demandez à vos amis et à votre famille s'ils connaissent quelqu'un.
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Utilisez des boîtes bien remplies pour divertir vos enfants pendant que vous travaillez. Si vous n'avez personne pour surveiller vos enfants pendant que vous travaillez pendant la journée, vous devrez souvent trouver d'autres moyens de les occuper avec quelque chose pendant que vous travaillez. Une façon de faire est de créer une boîte remplie d'articles amusants pour garder votre enfant occupé pendant que vous travaillez.
- Une boîte bien remplie est remplie d'une variété de jouets et d'activités destinés à divertir votre enfant pendant que vous travaillez. Par exemple, une boîte chargée peut inclure des crayons de couleur, de l'argile, un livre de coloriage, des autocollants, des puzzles et d'autres jouets pour votre enfant.
- Préparez les boîtes occupées la veille et placez-les près de votre espace de travail. Vous pouvez utiliser une boîte à chaussures vide ou une autre petite boîte et choisir parmi les jouets et autres objets de votre enfant pour créer la boîte. Vous pourriez même jeter une surprise de temps en temps, comme un nouveau livre de coloriage ou un nouveau paquet d'autocollants.
- Vous pouvez même créer des thèmes pour les boîtes occupées. Par exemple, si vous souhaitez enseigner à votre enfant les couleurs, vous pouvez créer des boîtes avec des collections d'articles rouges, des articles bleus, etc. Ou, vous pouvez créer un thème pour une boîte occupée basé sur l'un des films, livres, livres préférés de votre enfant. spectacles ou personnages.
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Travaillez dans la même pièce avec vos enfants. C'est une bonne idée de travailler dans la même pièce avec vos enfants afin de pouvoir les superviser et leur offrir plus d'options de divertissement au besoin. Par exemple, si vous travaillez à partir de votre bureau à domicile, vous pouvez créer une zone pour vos enfants en plaçant un tapis spécial ou un tapis de jeu avec certains des jouets préférés de votre enfant.
- Vous devrez peut-être également apprendre à parler à vos enfants et à jouer avec eux pendant que vous travaillez. Être capable de travailler et de s'engager avec vos enfants en même temps est une compétence, mais vous pouvez développer cette compétence avec de la pratique.
- Si vous avez une cour arrière avec une aire de jeux pour vos enfants ou un parc à proximité avec une aire de jeux, vous pourriez même envisager de travailler à l'extérieur pendant un après-midi.

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Comment équilibrer votre vie professionnelle et personnelle?

Pas

Méthode 1 sur 5: gérer votre temps

Méthode 2 sur 5: créer des limites

Méthode 3 sur 5: gestion des médias sociaux

Méthode 4 sur 5: travailler à domicile

Méthode 5 sur 5: concilier garde d'enfants et travail

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