Comment soigner une épaule endolorie?

La cause la plus fréquente d'une douleur à l'épaule est soit la surutilisation (mouvements répétitifs de l'épaule), soit le surmenage (soulever des objets trop lourds).

Une épaule douloureuse est un problème relativement courant chez les hommes et les femmes de tous âges. La douleur à l'épaule peut être causée par des tensions musculaires, des entorses ligamentaires, des luxations articulaires et même des problèmes au milieu du dos ou du cou. Les raisons les plus courantes de développer une épaule douloureuse sont l'exercice trop intense, les blessures sportives et les accidents liés au travail. La plupart des épaules douloureuses sont spontanément résolutives et disparaissent en une semaine - parfois plus rapidement si vous en prenez soin à la maison de manière appropriée; cependant, parfois, les épaules douloureuses ont besoin d'une aide professionnelle pour une résolution complète.

Partie 1 sur 2: Traiter une épaule douloureuse à la maison

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Reposez votre épaule endolorie pendant quelques jours. La cause la plus fréquente d'une douleur à l'épaule est soit la surutilisation (mouvements répétitifs de l'épaule), soit le surmenage (soulever des objets trop lourds). Si cela est probablement la cause de votre douleur à l'épaule, arrêtez l'activité causale pendant quelques jours et reposez-la. Pensez à demander à votre patron si vous pouvez temporairement changer de poste de travail ou de travail pour quelque chose de moins répétitif et moins exigeant sur vos épaules. Si votre épaule douloureuse est causée par l'entraînement au gymnase, vous soulevez peut-être trop lourd ou utilisez une mauvaise forme - demandez conseil à un entraîneur personnel ou à un thérapeute du sport.
- Reposer votre épaule douloureuse pendant quelques jours est utile, mais le mettre dans une écharpe de bras n'est pas une bonne idée car cela peut conduire au syndrome de l'épaule «gelée». Votre épaule a besoin de bouger un peu pour stimuler la circulation sanguine et la guérison.
- La douleur à l'épaule est généralement le signe d'une simple tension ou traction musculaire, tandis que les douleurs aiguës sont le signe de blessures articulaires / ligamentaires.
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Appliquez de la glace sur une épaule extrêmement douloureuse. Si votre épaule douloureuse s'est développée récemment et semble ou semble enflammée, appliquez un sac de glace pilée (ou quelque chose de froid) sur la partie la plus sensible afin de réduire l'inflammation et d'engourdir la douleur. La thérapie à la glace est la plus efficace pour les blessures aiguës (récentes) qui impliquent une sorte de gonflement, car elle réduit le flux sanguin. Appliquez la glace pilée pendant 15 minutes 3 à 5 fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse ou disparaisse complètement.
- La compression de la glace pilée contre la partie la plus douloureuse de votre épaule avec un bandage extensible Tensor ou Ace est encore plus utile pour lutter contre l'inflammation.
- Enveloppez toujours la glace dans un chiffon fin avant de l'appliquer sur une partie du corps - cela aide à prévenir les irritations cutanées ou les engelures.
- Si vous n'avez pas de glace pilée à portée de main, utilisez des glaçons, des sachets de gel congelé ou un sac de légumes surgelés (les pois ou le maïs fonctionnent très bien).
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Appliquez de la chaleur humide sur une épaule chroniquement douloureuse. Si votre épaule endolorie vous dérange depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, elle est alors considérée comme une blessure chronique. Évitez la thérapie par le froid pour les blessures chroniques et utilisez plutôt la chaleur humide. La chaleur humide réchauffe les muscles et autres tissus mous en augmentant le flux sanguin, ce qui peut être utile pour les douleurs causées par les anciennes blessures sportives et l'arthrite. Les sacs micro-ondables remplis de céréales (comme le blé ou le riz), d'herbes et / ou d'huiles essentielles constituent une bonne source de chaleur humide. Zappez le sachet d'herbes au micro-ondes pendant environ 2 minutes, puis appliquez-le sur les muscles endoloris pendant 15 minutes à la première heure chaque matin ou avant tout exercice important.
- L'ajout de lavande ou d'autres huiles essentielles spécifiques à votre sachet d'herbes peut aider à réduire votre inconfort en vous relaxant.
- Prendre un bain chaud est une autre excellente source de chaleur humide. Ajoutez une tasse ou deux de sel d'Epsom à l'eau du bain pour des résultats encore meilleurs - sa teneur élevée en magnésium détend et apaise les muscles et les tendons tendus.
- Évitez d'appliquer de la chaleur électrique sèche à partir de coussins chauffants standard, car cela peut déshydrater les muscles et augmenter le risque de blessure.
Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris quand consulter un médecin pour une douleur à l'épaule, continuez à lire!
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Prenez des médicaments en vente libre (OTC). Si votre douleur à l'épaule n'est pas grandement affectée par l'application de glace ou de chaleur humide, envisagez de prendre des médicaments en vente libre à court terme. Les anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène (Motrin, Advil) ou le naproxène (Aleve) sont probablement les meilleurs pour les douleurs à l'épaule qui impliquent également une inflammation importante - commune avec la bursite et la tendinite de l'épaule. Les analgésiques (également appelés analgésiques) sont probablement meilleurs pour les douleurs à l'épaule sans gonflement important, telles que les tensions musculaires de faible intensité et l'arthrose (le type d'usure). L'antalgique en vente libre le plus courant est l'acétaminophène (Tylenol, Paracetamol).
- Les anti-inflammatoires et les analgésiques doivent toujours être considérés comme des stratégies à court terme pour le contrôle de la douleur. En prendre trop à la fois ou en prendre trop longtemps augmente le risque de problèmes d'estomac, de reins et de foie.
- Si votre épaule douloureuse est extrêmement tendue et spasme, un relaxant musculaire en vente libre (tel que la cyclobenzaprine) pourrait être un médicament plus efficace. Les myorelaxants en vente libre peuvent ne pas être disponibles en Europe et doivent être obtenus auprès d'un médecin.
- Comme alternative plus sûre, frottez une crème / lotion / pommade contenant un analgésique naturel dans votre épaule douloureuse. Le menthol, le camphre, l'arnica et la capsaïcine sont tous utiles pour soulager les douleurs musculo-squelettiques.
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Faites quelques étirements des épaules. Votre épaule douloureuse peut également impliquer des muscles tendus ou raides, probablement en raison de tensions répétitives, d'une mauvaise posture à long terme ou simplement d'un manque d'utilisation. Tant que votre douleur à l'épaule n'est pas trop insupportable avec le mouvement, des étirements légers 3 à 5 fois par jour sont susceptibles d'être bénéfiques. Les muscles endoloris et raides répondent bien aux étirements légers car ils réduisent la tension, favorisent la circulation sanguine et améliorent la flexibilité. Tenez n'importe quel étirement des épaules pendant 30 secondes tout en respirant profondément. Arrêtez-vous si la douleur augmente considérablement.
- En position debout ou assise, passez la main à l'avant de votre corps et attrapez-la derrière le coude opposé. Tirez l'arrière de votre coude sur votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez les muscles s'étirer dans l'épaule correspondante.
- En position debout ou assise, passez la main derrière votre dos et saisissez le poignet de votre épaule affectée. Tirez lentement sur le poignet jusqu'à ce que vous sentiez les muscles s'étirer dans l'épaule correspondante.
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Reconsidérez votre position de sommeil. Certaines postures de sommeil peuvent causer des douleurs aux épaules, en particulier celles qui impliquent de placer votre bras au-dessus de votre tête. Les personnes obèses risquent également de tasser et d'irriter les articulations de leurs épaules si elles dorment sur les côtés (ce que l'on appelle la position couchée). Pour éviter d'aggraver ou de causer des douleurs à l'épaule, évitez de dormir sur le côté ou sur le ventre - dormez plutôt sur le dos. Si une seule épaule est douloureuse, il peut être confortable de dormir de l'autre côté si le haut du corps n'est pas trop lourd.
- Le choix d'un oreiller de soutien pour votre tête peut également soulager les articulations de vos épaules.
- Pendant que vous dormez sur le dos, pensez à utiliser un petit oreiller pour soutenir et surélever légèrement votre épaule douloureuse.
- Dormir sur le côté ou sur le ventre avec le bras levé au-dessus de la tête irrite non seulement l'articulation de l'épaule, mais peut également comprimer les nerfs qui vont de votre cou à votre bras. Lorsque cela se produit, vous ressentez généralement un engourdissement ou des picotements dans votre bras.

Partie 2 sur 2: recherche d'un traitement pour une épaule douloureuse

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Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si votre épaule douloureuse ne répond pas aux remèdes maison mentionnés ci-dessus, prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen physique. Votre médecin peut prendre des radiographies et d'autres tests pour déterminer la cause de votre douleur à l'épaule. En fonction des résultats et du diagnostic, votre médecin peut recommander des médicaments sur ordonnance plus puissants, des injections de corticostéroïdes, une thérapie physique et / ou une chirurgie de l'épaule.
- Les blessures de la coiffe des rotateurs sont une cause fréquente de douleur chronique à l'épaule - plus de 4 millions de visites chez le médecin par an en Europe sont dues à des problèmes de coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est le groupe de muscles et de tendons qui maintiennent ensemble les os de l'articulation de l'épaule.
- Les rayons X peuvent détecter des fractures, des luxations, de l'arthrite, des tumeurs osseuses et des infections, bien qu'une IRM ou une tomodensitométrie soit nécessaire pour voir de graves problèmes dans les muscles, les tendons et les ligaments.
- Une injection de corticostéroïdes (comme la prednisolone) dans une épaule douloureuse et enflammée (bursite, tendinite) peut rapidement réduire l'inflammation et la douleur, et permettre une plus grande amplitude de mouvement et une plus grande flexibilité.
- La chirurgie de l'épaule est réservée à la réparation des os cassés, au nettoyage des articulations endommagées, à la reconnexion des tendons et ligaments sectionnés, à l'élimination des caillots sanguins et au drainage du liquide accumulé.
Si votre épaule endolorie vous dérange depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, elle est alors considérée comme une blessure chronique.
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Obtenez une référence à un thérapeute physique ou sportif. Si votre épaule douloureuse est causée par une blessure à la coiffe des rotateurs ou un autre problème lié au surmenage ou à la surutilisation, demandez à votre médecin de vous recommander une physiothérapie afin que votre épaule puisse être réhabilitée. Un thérapeute physique ou sportif vous montrera des exercices de renforcement spécifiques et sur mesure et des étirements pour votre épaule douloureuse, ce qui la rendra plus forte et plus flexible.
- Un thérapeute physique ou sportif peut utiliser des appareils de musculation, des poids libres, des élastiques, des ballons d'exercice, des ultrasons thérapeutiques et / ou une stimulation musculaire électronique pour réhabiliter votre épaule.
- La physiothérapie est généralement nécessaire deux à trois fois par semaine pendant quatre à six semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes d'épaule chroniques.
- Les bonnes activités de renforcement de votre épaule comprennent les pompes, les exercices d'aviron, la natation et le bowling.
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Consultez un chiropraticien. Votre épaule douloureuse peut être liée à votre cou ou au milieu du dos, donc un rendez-vous avec un chiropraticien peut être approprié. Les chiropraticiens sont des spécialistes des articulations qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux dans les articulations vertébrales et périphériques, telles que celles de l'épaule. La douleur à l'épaule peut être causée par des problèmes d'articulations sous-jacentes (articulations glénohumérales et / ou acromio-claviculaires), ou elle peut être provoquée par des problèmes de la colonne thoracique (milieu du dos) ou de la colonne cervicale (cou). Votre chiropraticien peut déterminer d'où vient la douleur et, si nécessaire, ajuster manuellement ou repositionner légèrement l'articulation problématique.
- Les ajustements manuels des articulations créent souvent un son de «claquement» ou de «craquement», ce qui est sûr et rarement douloureux.
- Bien qu'un seul ajustement articulaire puisse parfois guérir un problème d'épaule, il faudra probablement quelques traitements pour avoir un impact significatif.
- Les chiropraticiens peuvent utiliser des manœuvres articulaires manuelles pour réinitialiser une épaule luxée, bien qu'ils ne traitent pas les fractures, les infections articulaires ou le cancer des os.
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Essayez la massothérapie professionnelle. Si votre épaule douloureuse persiste beaucoup plus d'une semaine et que vous pensez que cela est dû à des muscles tendus ou tendus, envisagez un massage des tissus profonds par un massothérapeute qualifié. Le massage des tissus profonds est idéal pour soulager les douleurs musculaires, les tiraillements et les tensions, ce qui peut limiter votre amplitude de mouvement et réduire la flexibilité de votre épaule. Le massage favorise également une meilleure circulation sanguine et favorise la relaxation.
- La massothérapie est utile pour les foulures et les entorses légères à modérées, mais elle n'est pas recommandée pour les blessures articulaires ou nerveuses plus graves.
- Commencez par une séance de massage de 0,5 heure en vous concentrant sur votre épaule douloureuse, mais demandez également au thérapeute d'inclure le bas de votre cou et le milieu du dos. Vous pouvez trouver une session d'une heure plus efficace ou préférer avoir plusieurs sessions au cours d'une semaine ou deux.
- Permettez au thérapeute d'aller aussi loin que possible sans que vous ne grimaciez - il y a de nombreuses couches musculaires dans votre épaule qui devraient être traitées pour de meilleurs résultats.

Conseils

Pour éviter les douleurs aux épaules, évitez de porter des sacs lourds ou des sacs à main qui répartissent le poids de manière inégale sur vos épaules. Utilisez plutôt un sac à dos avec deux bretelles rembourrées.

Si cela est probablement la cause de votre douleur à l'épaule, arrêtez l'activité causale pendant quelques jours et reposez-la.
Pour éviter les douleurs aux épaules, réduisez les tâches en hauteur en utilisant une grande échelle et en vous rapprochant de votre travail.
Si votre travail implique beaucoup de position debout, assurez-vous que votre corps n'est pas constamment tourné ou tordu d'un côté - le maintien de la symétrie et de l'équilibre est important.
Envisagez une thérapie d'acupuncture. Il n'est pas bien établi par des études scientifiques de pouvoir soulager toutes les causes de douleurs à l'épaule, mais il existe de nombreux rapports anecdotiques qui prétendent que c'est très efficace.

Mises en garde

Si votre douleur à l'épaule devient sévère et débilitante, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille dès que possible.
Si une douleur à l'épaule survient avant ou avec une douleur thoracique et une respiration difficile, composez le 9-1-1. Vous avez peut-être une crise cardiaque.

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Partie 2 sur 2: recherche d'un traitement pour une épaule douloureuse

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