Comment provoquer une paralysie du sommeil?
Le moyen le plus efficace d'induire une paralysie du sommeil est de perturber votre cycle de sommeil régulier. Une façon de le faire est de dormir moins longtemps la nuit et de faire la sieste pendant la journée plutôt que de dormir 7 à 9 heures par nuit. Vous pouvez également essayer de régler votre réveil pendant 4 à 6 heures après vous être couché. Ensuite, forcez-vous à rester éveillé pendant 15 à 30 minutes avant de vous rendormir. Si vous pensez que vous êtes au bord de la paralysie du sommeil, allongez-vous sur le dos, restez aussi immobile que possible et essayez de vous détendre. Pour savoir quand consulter un spécialiste du sommeil, lisez la suite!
Ce n'est pas précis, mais est signalé comme un moyen de perturber votre cycle de sommeil régulier et d'induire potentiellement une paralysie du sommeil.
La paralysie du sommeil est un sentiment d'être conscient mais incapable de bouger. Cela se produit lorsque votre corps ne se déplace pas facilement à travers les différentes étapes du sommeil et peut impliquer des hallucinations. La paralysie du sommeil peut être une expérience bouleversante et effrayante, alors réfléchissez à deux fois avant d'essayer de la provoquer souvent, voire pas du tout.
Méthode 1 sur 2: essayer d'induire une paralysie du sommeil avec un sommeil perturbé
- 1Adoptez un cycle de sommeil irrégulier. Des recherches ont montré qu'il existe un lien entre des habitudes de sommeil irrégulières et la probabilité de souffrir de paralysie du sommeil, ainsi qu'une influence génétique potentielle. Les personnes qui travaillent des quarts de travail irréguliers et qui ont des habitudes de sommeil inhabituelles et perturbées sont plus sujettes à la paralysie du sommeil. En général, la paralysie du sommeil est plus fréquente chez ceux qui dorment moins et sont plus privés de sommeil.
- N'oubliez pas que les adultes devraient viser entre six et neuf heures de sommeil par nuit et qu'il n'est pas conseillé de se forcer fréquemment à en avoir moins que cela.
- La privation régulière de sommeil augmente le risque de problèmes de santé graves tels que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité. Vous aurez également plus de difficulté à vous concentrer et votre vigilance sera réduite, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux accidents.
- 2Brisez votre cycle de sommeil avec des siestes. Il n'y a aucun moyen garanti d'induire une paralysie du sommeil. Bien qu'il soit assez courant, les causes exactes du phénomène ne sont pas encore entièrement comprises. Perturber votre cycle de sommeil avec des périodes de sommeil plus courtes la nuit et des siestes le soir est une façon de le faire. Ce n'est pas précis, mais il est signalé comme un moyen de perturber votre cycle de sommeil régulier et d'induire potentiellement une paralysie du sommeil.
- Levez-vous plus tôt que d'habitude, avant d'effectuer vos activités quotidiennes comme vous le feriez normalement. Vous devez être généralement actif pendant la journée même si vous vous sentez fatigué.
- Faites ensuite une petite sieste le soir, pas plus de deux heures, parfois entre 19h et 22h.
- Après la sieste, restez éveillé et soyez actif pendant au moins une heure avant de retourner vous coucher.
- 3Allongez-vous au lit et détendez-vous. Si vous essayez de provoquer une paralysie du sommeil, il est important de vous allonger dans le lit dans une position confortable. Allongé sur le dos lorsque vous dormez est un facteur couramment rapporté qui peut aider à induire une paralysie du sommeil. On ne sait pas vraiment quel est le lien causal, mais on pense qu'un nombre important de personnes souffrant de paralysie du sommeil dorment en position couchée. Allongez-vous aussi immobile que possible et essayez de répéter un seul mot dans votre tête, comme un mantra. Cela vous aidera à vous détendre et à vider votre esprit.
- Répétez le mot encore et encore et commencez à imaginer que quelqu'un vous dit le mot.
- Essayez de ne pas vous laisser distraire si vous ressentez des lumières et d'autres sensations.
- Concentrez-vous sur la parole, restez détendu et vous vous sentirez peut-être avancer vers le seuil de la paralysie du sommeil.
- 4Réveillez-vous dans la nuit. Une autre façon de perturber votre sommeil et potentiellement d'aider à induire une paralysie du sommeil est de vous réveiller pendant la nuit. Réglez votre réveil entre quatre et six heures après vous être endormi, puis restez éveillé pendant une courte période de 15 minutes à une demi-heure. Obtenez votre esprit actif en lisant pendant cette période. Puis, en retournant au lit, fermez les yeux mais restez conscient.
- Pour ce faire, répétez un mantra ou concentrez-vous sur un point particulier de votre champ visuel.
- Vous pouvez alors tomber dans la paralysie du sommeil lorsque vous vous rendormez, mais votre esprit reste conscient.
Le moyen le plus efficace d'induire une paralysie du sommeil est de perturber votre cycle de sommeil régulier.
Méthode 2 sur 2: comprendre la paralysie du sommeil
- 1Sachez ce que c'est. Pendant la paralysie du sommeil, vous vous sentirez conscient et conscient mais incapable de bouger votre corps ou de parler. Ce phénomène peut durer quelques secondes, quelques minutes ou dans de très rares cas plus longtemps. Il n'est pas rare que les personnes souffrant de paralysie du sommeil ressentent une pression sur la poitrine ou une sensation d'étouffement, comme si quelque chose appuyait sur leur poitrine.
- La paralysie ne vous cause aucun mal, mais cela peut être une situation effrayante, surtout si vous ne l'avez jamais vécue auparavant.
- Certaines personnes en feront l'expérience quelques fois dans leur vie, d'autres plus fréquemment et d'autres pas du tout.
- En règle générale, il est plus fréquemment observé chez les adolescents et les jeunes adultes, bien qu'il puisse affecter n'importe qui et que l'on ne pense pas qu'il soit influencé par le sexe.
- 2Reconnaître les symptômes. Le principal symptôme de la paralysie du sommeil est le sentiment de conscience sans pouvoir bouger. Ceci est souvent associé à une sensation de respiration restreinte. Il n'est pas rare que quelqu'un ait des hallucinations effrayantes et ait le sentiment puissant qu'il y a quelque chose de menaçant dans la pièce pendant la paralysie du sommeil. Ces hallucinations peuvent être particulièrement vives parce que vous êtes à moitié éveillé lorsque vous rêvez.
- Ces symptômes peuvent créer un sentiment d'anxiété et de perturbation qui peut persister après la sortie de la paralysie du sommeil.
- La paralysie du sommeil elle-même peut être un symptôme de la narcolepsie.
- 3Sachez quand demander de l'aide médicale. La paralysie du sommeil en elle-même ne vous cause aucun préjudice, mais si vous la ressentez fréquemment, elle peut être bouleversante et perturber votre rythme de sommeil. Le plus souvent, faire des ajustements à votre cycle de sommeil pour qu'il soit plus régulier et essayer de limiter le stress dans votre vie réduira vos chances de souffrir de paralysie du sommeil. Si cela a un impact négatif sur vous, consultez votre médecin pour obtenir des conseils et des options de traitement. Dans certains cas, le médecin peut prescrire une courte cure d'antidépresseurs.
- Si vous présentez des symptômes graves, ils peuvent être liés à un autre trouble du sommeil, comme la narcolepsie.
- Consultez votre médecin si vous ressentez une somnolence excessive pendant la journée et avez du mal à vous concentrer sur les tâches quotidiennes.
Allongé sur le dos lorsque vous dormez est un facteur couramment rapporté qui peut aider à induire une paralysie du sommeil.
- N'ayez jamais peur de tout ce que vous voyez, la plupart du temps c'est un appel et une réponse de votre esprit. On peut normalement ressentir des symptômes avant d'avoir une paralysie du sommeil, comme la pièce qui fond littéralement autour de vous. Vous pouvez jouer de la musique pour vous aider à vous en sortir et éviter tout ce qui vous fait peur.
- La paralysie du sommeil peut être une porte d'entrée vers des phénomènes tels qu'une expérience hors du corps et des rêves lucides.
- Essayez de compter dans votre tête pour garder votre esprit éveillé
- Si vous ne vous sentez pas du tout somnolent après être retourné au lit, allongez-vous dans une position plus confortable dans laquelle vous vous endormez habituellement.
Une autre façon de perturber votre sommeil et potentiellement d'aider à induire une paralysie du sommeil est de vous réveiller pendant la nuit.
- Attention, il est possible que la paralysie du sommeil provoque des hallucinations visuelles ou sonores. Essayez de rester calme si des hallucinations surviennent. N'oubliez pas que vous êtes en sécurité et que rien ne peut vous nuire.
- Si vous pratiquez l'induction de la paralysie du sommeil tous les soirs, vous pourriez finir par être épuisé. Ne faites pas de cette méthode votre pratique quotidienne. Votre corps a besoin d'au moins huit heures de sommeil sain sans pause la plupart du temps.
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Questions et réponses
- Est-ce que SP signifie que j'ai un esprit dans ma maison?Non. SP est l'étape avant qu'un individu n'entre dans la phase REM (où les rêves se produisent), il est donc courant de voir des choses parce que votre esprit se prépare à commencer le cycle des rêves.
- Pouvez-vous mourir si vous cela?Non, vous ne pouvez pas, votre corps entre automatiquement dans la paralysie du sommeil à chaque fois que vous vous endormez, c'est ce qui vous empêche de faire les choses que vous faites dans vos rêves avec votre corps psychique.
- Comment sortir de la paralysie du sommeil?Essayez de remuer vos doigts ou vos orteils. Cela réveille parfois suffisamment l'esprit pour se libérer de la paralysie. Si cela ne fonctionne pas, ne paniquez pas, restez simplement calme et sachez que votre paralysie du sommeil finira par se terminer d'elle-même.
- Cela signifie-t-il que vous avez un démon vivant en vous?Bien sûr que non.
- Est-il normal de ressentir une paralysie du sommeil pendant la journée?Si vous souffrez de paralysie du sommeil pendant la journée, je vous recommande d'aller voir un médecin spécialiste du sommeil.
- Est-ce normal d'avoir la SP à 9 ans?Oui, cela peut arriver à tout âge. Une personne plus jeune peut trouver plus difficile de gérer les hallucinations. Le plus important est de rester détendu et de respirer lentement et profondément.
- Pourquoi est-ce que je me suis vu dormir quand j'ai fait ça?C'est ce qu'on appelle l'expérience OOB, ou "hors du corps". Si cela se reproduit, essayez de vous souvenir d'un détail étrange dans la pièce que vous voyez lorsque vous êtes «dehors», puis vérifiez-le lorsque vous vous réveillez.
- Est-il normal de sortir de mon corps en paralysie du sommeil?Non, mais cette expérience est associée à la projection astrale, donc si vous ressentez cela de cette façon, vous voudrez peut-être vous renseigner là-dessus.
- La paralysie du sommeil peut-elle entraîner une crise cardiaque?Non - à moins que vous n'ayez des problèmes cardiaques et que vous soyez paralysé du sommeil lorsque vous avez une crise cardiaque.
- Quand j'expérimente la SP, c'est difficile de respirer, est-il possible que j'arrête de respirer et que je meure?En tant que personne qui expérimente SP très fréquemment, cela n'arrivera pas. Il est normal d'avoir l'impression qu'il est difficile de respirer, mais vous pourrez toujours le faire. Si vous souffrez de SP, il est préférable d'essayer de vous rendormir et de vous réveiller normalement. C'est ce que je fais toujours si me réveiller ne fonctionne pas.
Les commentaires (7)
- Le lire et savoir que cela arrive à d'autres personnes, connaître les connaissances un peu plus en profondeur m'a aidé à comprendre beaucoup plus
- Cela m'a aidé parce que j'avais du mal. Je voulais découvrir ce qu'est la paralysie du sommeil, et cet article m'a vraiment aidé. Merci beaucoup.
- La première méthode était très bonne et utile. Essayer d'induire une paralysie du sommeil avec un sommeil perturbé est très utile, car je l'ai également essayé moi-même et j'en ai fait l'expérience.
- Joliment descriptif, bonne présentation et les images ajoutent au plaisir de la lecture.
- Cela m'a aidé à me calmer davantage si jamais j'avais SP.
- Comprendre ce que c'est m'a aidé. De plus, aucun mal fait par ceux-ci n'a beaucoup aidé à évoquer le courage. Maintenant, il est facile d'effrayer les mauvaises choses et de se concentrer sur ce dont j'ai besoin dans mes propres rêves.
- J'en avais vraiment peur, maintenant que je sais ce qu'est sp, je suis calme.:)
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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