Comment trouver la lumière au bout du tunnel?

Rester connecté. Entourez-vous de personnes que vous admirez et aimez être proches. Soyez avec des gens heureux qui maintiennent naturellement une attitude positive. Surtout si vous vous battez vous-même, faites un effort pour rester à l'écart des personnes qui ont tendance à être pessimistes ou critiques. Au lieu de cela, soyez avec des gens qui rient facilement, sourient fréquemment et vous font vous sentir bien.

• Passez du temps de qualité avec les gens de manière à créer de véritables relations. Au lieu de soirées télé, organisez une soirée de jeux ou, au lieu d'aller au cinéma, partez en randonnée ensemble. Choisissez des activités qui vous permettent de créer de bons souvenirs ensemble et de profiter de la compagnie de chacun.
• Restez en contact avec ceux que vous aimez.

Engagez-vous dans une thérapie. La tension et le dépassement des difficultés de la vie peuvent souvent être trop difficiles à gérer pour une seule personne. Un thérapeute peut vous aider à acquérir une perspective différente et à faire face plus efficacement au milieu d'une crise, vous aidant à changer votre vie pour le mieux.

• La thérapie vous permet de vous explorer et de grandir.
• Pour plus d'informations, consultez Comment choisir un thérapeute.

Trouve des solutions. Une fois que vous recevez du soutien de la famille, des amis et / ou d'un thérapeute, vous pouvez commencer à sentir qu'un avenir positif est possible et selon vos moyens. Peut-être que vous ne pouvez pas tout «résoudre» comme par magie, mais vous pourrez peut-être prendre des mesures pour aider à atténuer certains des problèmes que vous rencontrez. Si vous vous sentez dépassé par le travail, l'école et la famille, pensez à prendre un jour de congé pour faire le tri dans votre vie. Si vous vous sentez fragile sur le plan émotionnel, prenez le temps de régler les choses. La résolution de problèmes signifie réduire la distance entre votre état souhaité et votre état actuel. Vous ne pouvez pas faire disparaître vos problèmes, mais vous pouvez les minimiser.

• Totalement enterré dans la poubelle dans votre maison mais trop fatigué ou occupé pour y faire face? Engagez de l'aide.
• Trouvez un moyen de donner à chaque tâche une «date d'échéance» et effectuez chacune d'entre elles dans l'ordre.
• Pour plus de conseils sur la façon de résoudre un problème, consultez Comment résoudre un problème.

Faites des plans pour la vie que vous voulez avoir. Trouvez la lumière au bout du tunnel en la créant. Imaginez-vous dans plusieurs années, lorsque votre situation actuelle est un lointain souvenir. À quoi ressemble votre mardi typique? Que faites-vous et qui voyez-vous dans votre vie? Où habites-tu? Quel genre de travail avez-vous? Que faites-vous pour votre plaisir? Maintenant que vous avez cette future image de vous-même, prenez des mesures pour en faire une réalité.

• Si vous vous voyez dans une carrière différente, commencez à prendre les mesures nécessaires pour y parvenir. Retournez à l'école ou commencez à acquérir de nouvelles compétences. Rien n'est au-delà de vos capacités et il n'est jamais trop tard pour commencer quelque chose de nouveau si cela signifie que vous vivez votre bonheur.

Ajoutez du bonheur à votre vie. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'argent ou de belles choses pour être riche. Le bonheur se trouve le plus souvent dans les petites choses, ou dans les moments où vous «vous arrêtez et sentez les roses». Lorsque vous sentez que votre esprit est en baisse, c'est un moment particulièrement propice pour trouver le bonheur dans les petites choses: une vente à l'épicerie, un biscuit particulièrement délicieux ou une journée ensoleillée. Permettez-vous de sourire à tout ce qui vous distingue.

• Pensez aux choses dans votre vie qui vous apportent de la joie (jouer avec vos enfants, faire du bénévolat, jouer au badminton) et décider de faire plus ce qui apporte le bonheur. Jouez avec votre chien, dansez dans votre chambre, chantez à pleins poumons dans la voiture.
• Ajouter du bonheur à votre vie peut également signifier éliminer le malheur. Cela peut inclure de rester à l'écart des personnes qui vous dérangent, de détruire votre carte de crédit, d'apprendre à cuisiner pour éviter la malbouffe, de ne plus regarder la télévision ou de lire les informations, etc.

Soyez optimiste. La pensée positive vous aide à vivre une vie heureuse et sans stress. Cela signifie rechercher le bien derrière le mal et être reconnaissant pour les choses qui se passent bien dans votre vie. Vous pouvez être très critique sur les restaurants, les manières ou les films, mais ne vous permettez pas d'apporter cette attitude à tous les aspects de votre vie.

• Ne vous permettez pas de polariser votre pensée lorsque vous voyez des éléments de votre vie comme «tous bons» ou «tous mauvais». N'oubliez pas que presque toutes les situations ont des nuances de gris et que très peu de choses existent en noir et blanc. si vous vous blâmez d'avoir perdu votre emploi ou d'être dans une situation financière difficile, rappelez-vous que de nombreux facteurs influencent un résultat. Et non, vous n'êtes jamais un échec total.
• Si vous vous surprenez à avoir des pensées sombres ou critiques, arrêtez-vous et décidez si vous voulez en créer une nouvelle ou la remplacer par une autre. Vous pouvez remplacer vos gémissements sur le temps terrible par une réflexion sur la nécessité de l'eau pour les plantes et la pensée apaisante qu'il ne pleut pas tous les jours. "

Prendre des pauses. Faites des pauses régulières une priorité et une partie de votre style de vie. Cela peut être une escapade d'un week-end ou une randonnée l'après-midi dans les montagnes. Si vous vous sentez lié par le temps, faites une pause mentale en vous distrayant de vos problèmes avec un simple livre.

• Faire une pause ou trouver des distractions ne signifie pas fuir vos problèmes. Trouvez des activités qui vous plaisent et allez les faire! Cela peut également inclure de prendre un bain, de tenir un journal ou de jouer de la musique.
• Une seule pause ne fera pas grand-chose - vous devez faire du temps consacré aux soins personnels et au plaisir une habitude de la vie quotidienne. Cela vous aidera à continuer et à avancer, même lorsque les choses sont difficiles.

Faites semblant. Le terme «faux jusqu'à ce que vous le fassiez» peut s'appliquer dans de nombreuses situations, même lorsque vous vous sentez désespéré. Si dans votre esprit vous pensez que les choses ne peuvent qu'empirer, ne soyez pas surpris si cela se produit. Ne laissez pas une mauvaise prophétie auto-réalisatrice s'infiltrer et ruiner votre journée; au lieu de cela, entraînez votre esprit à connaître le succès et le bonheur comme si vous les viviez maintenant. Plus vous vous croyez capable, plus vous serez capable.

• Attendez-vous à ce que tout se passe bien.
• Pensez à une bonne prophétie auto-réalisatrice, telle qu'il n'y a aucun moyen de gâcher quoi que ce soit ou que la situation s'arrangera à votre avantage.