Comment recevoir le bonheur?
Vous pouvez augmenter votre propre bonheur en menant un mode de vie plus sain, en tirant votre force des relations et en recherchant une vocation plus élevée.
Voulez-vous vous sentir plus heureux? Vous êtes-vous déjà demandé comment vous pouvez profiter de plus de contentement, de but et de sens dans la vie? Le bonheur vient de beaucoup de choses, des choix de vie individuels et des gens qui nous entourent au sentiment d'appartenance à une plus grande communauté. Vous pouvez augmenter votre propre bonheur en menant un mode de vie plus sain, en tirant votre force des relations et en recherchant une vocation plus élevée.
Méthode 1 sur 3: vivre une vie plus heureuse et plus saine
- 1Ayez une alimentation plus saine. Des études montrent que les personnes qui mangent un régime européen «normal» de nourriture raffinée et de malbouffe souffrent de plus de dépression, d'anxiété, de sautes d'humeur et d'hyperactivité. Essayez de manger plus sainement si vous voulez améliorer votre humeur et vivre une vie plus heureuse.
- Mangez plus d'aliments non transformés comme les grains entiers, les légumes et les fruits. Des choses comme les légumes-feuilles, les noix et les haricots et les noix aideront à niveler votre glycémie et votre humeur. Essayez de réduire les aliments raffinés et les aliments contenant des sucres ajoutés.
- Ne craignez pas non plus les graisses. Manger des graisses saines provenant d'aliments comme le poisson, les fruits de mer ou l'huile d'olive peut vous aider à vous protéger des troubles de l'humeur.
- 2Avoir fait le plein de sommeil. Nous avons tous entendu parler de l'importance du sommeil pour aider notre corps à se reposer et à se régénérer. Obtenir suffisamment de ZZZ - 7 à 9 heures pour la plupart des adultes - vous rendra plus alerte et conscient et stimulera votre humeur. Faites du sommeil une priorité.
- Une étude montre que la perte de sommeil interfère avec la partie du cerveau qui traite les stimuli positifs. Cela signifie que nous sommes moins susceptibles de nous rappeler des souvenirs agréables lorsque nous ne dormons pas.
- Dormir suffisamment peut également être lié à une libido saine, à de meilleures performances au travail et à de la patience, et à moins de dépression et d'anxiété.
- 3Exercer. Comme le sommeil, nous avons tous entendu à quel point l'exercice est important pour notre santé physique. Mais saviez-vous que faire de l'exercice peut vous rendre plus heureux? Même un peu d'exercice vous donnera de l'énergie, un regain d'humeur et même une réduction des sensations de douleur physique. Cela peut être un outil puissant dans la lutte contre la dépression, par exemple.
- Outre les bienfaits pour la santé, il a été démontré que l'exercice régulier réduit le stress, évite la dépression, stimule l'estime de soi et améliore le sommeil.
- La plupart des médecins disent que vous devriez faire environ 2,5 heures d'exercice modéré par semaine. Cela comprend la natation, les promenades, le vélo ou l'aérobic.
- Vous pourrez peut-être obtenir des bienfaits mentaux même avec une petite quantité d’exercice. Essayez de travailler de courtes séances d'entraînement de dix minutes dans votre horaire si vous manquez de temps.
Comment pouvez-vous augmenter votre bonheur au travail? - 4Arrêtez-vous, et sentez les roses. Les gens parlent de «vivre l'instant présent». Remarquez le monde. Cela peut en fait augmenter votre niveau de bonheur tout au long de la journée. Selon une étude, les personnes qui se sentaient engagées dans la tâche à accomplir ont déclaré des niveaux élevés de bonheur. Que leur esprit soit concentré ou non était un meilleur prédicteur du bonheur que ce qu'ils faisaient.
- Vous pouvez essayer de réduire les distractions pour rester concentré. Éteignez les appareils électroniques et votre téléphone intelligent, par exemple. N'essayez pas d'effectuer plusieurs tâches à la fois.
- Faites attention à l'environnement. Arrêtez-vous pour remarquer des choses comme le chant des oiseaux, le bruit des feuilles d'arbre dans le vent, l'odeur du café ou des bribes de conversation dans la rue.
- Essayez de vous surprendre lorsque votre esprit s'égare. Ramenez votre attention sur votre corps et son emplacement physique. Rappelez-vous que ce que vous faites - travail, conversation, sexe ou lecture - mérite toute votre attention.
- 5Soyez reconnaissant pour les bénédictions. Comptez vos bénédictions - cela pourrait bien faire de vous une personne plus heureuse. Être conscient de ce que nous avons dans la vie, que ce soit notre famille, nos amis, notre travail ou notre maison, peut améliorer notre humeur mentale. Cela peut être dû au fait que la gratitude augmente une partie du cerveau qui contrôle le stress et les sentiments de récompense.
- Essayez d'écrire toutes les choses que vous considérez comme des bénédictions dans un «journal de gratitude», les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Soyez attentif et réfléchissez bien à ce qu'ils sont et pourquoi vous leur en êtes reconnaissant.
- Le simple fait de dire merci aux gens peut également améliorer votre santé mentale et vous rendre plus heureux.
Méthode 2 sur 3: trouver de la force dans les relations
- 1Passez du temps avec votre famille et vos amis. Il existe également de nombreuses façons de trouver le bonheur en dehors de nous-mêmes, et l'une des plus importantes est les relations. Nous sommes des créatures sociales et avons besoin d'un sentiment d'appartenance, de compréhension et d'amour pour nous sentir totalement épanouis. Les chercheurs ont non seulement découvert que les gens sont plus heureux lorsqu'ils sont avec d'autres que lorsqu'ils sont seuls, mais que le bonheur peut être «contagieux».
- Prenez le temps de visiter les membres de votre famille, vos parents, frères et sœurs, grands-parents, tantes, oncles ou cousins. S'ils vivent hors de la ville, parlez-leur au téléphone.
- Prenez du temps pour vos amis. Certaines personnes sont des introvertis plutôt que des extravertis, mais les deux types bénéficient de l'interaction sociale. Sortez pour déjeuner, prendre un café, prendre un verre ou faire une activité ensemble.
- 2Faites des actes de gentillesse au hasard. Des études montrent que faire le bien pour lui-même peut apporter le bonheur à celui qui fait le bien. Nous ressentons plus de compassion, plus d'empathie et un sentiment de connexion aux autres, ce qui peut augmenter notre bonheur.
- Une bonne action peut être aussi simple que de prendre en charge les tâches de votre conjoint pour l'aider. Ou, cela pourrait aider un voisin âgé à porter ses courses à l'intérieur.
- Proposez d'aider des amis, des voisins et des étrangers. Faites un compliment au hasard à quelqu'un, proposez-lui de prendre l'onglet d'un inconnu au dîner ou appelez un ami qui traverse une période difficile.
- Soyez généreux sans trop en donner. Ne vous étendez pas trop. Essayer d'aider trop de personnes ou trop souvent peut vous laisser submerger. L'équilibre est la clé.
- 3Pardonne et oublie. Ne vous accrochez pas à la rancune ou à la colère. Ces sortes de pensées négatives affectent sérieusement votre capacité à être heureux dans la vie. Les personnes impitoyables ont tendance à être plus en colère et hostiles. Ils sont plus susceptibles de développer de graves problèmes de dépression ou d'anxiété. Essayez plutôt de lâcher prise et de pardonner aux autres.
- Pardonner ne signifie pas que vous devez oublier ou même dire à la personne qu'elle est pardonnée. Cela ne signifie pas non plus que vous les excusez. Pensez-y plutôt comme un choix positif plutôt que négatif.
- Essayez de vous concentrer sur la façon dont vous avez grandi à la suite d'une blessure et sur ce que cela vous a appris sur vous-même.
- Pensez aussi à la personne qui vous a blessé et acceptez qu'elle a des défauts. Pourquoi pensez-vous qu'il a agi comme il l'a fait? Pratiquez l'empathie, en d'autres termes.
- Vous pourriez également écrire une lettre à la personne qui vous a blessé. Vous n'avez pas besoin de l'envoyer, mais cela vous permettra de libérer vos émotions et d'avoir un sentiment de clôture.
Il existe également de nombreuses façons de trouver le bonheur en dehors de nous-mêmes, et l'une des plus importantes est les relations. - 4Faites-vous comprendre. Apprenez à communiquer vos désirs et vos besoins et à définir des limites. Souvent, nous sommes frustrés quand il semble que les autres ne nous écoutent pas ou ne nous marchent pas partout. Développer une communication claire et affirmée vous aidera à être compris.
- Essayez de penser et de parler de vous de manière positive. Ne vous cachez pas avec des phrases comme «je suppose…», «peut-être que c'est fou mais…» ou «mais c'est juste mon opinion». Ceux-ci communiquent l'incertitude.
- Personne ne peut lire dans vos pensées et dire ce que vous ressentez. Utilisez des déclarations «I» pour faire passer votre message. Commencer des phrases par "Je pense / sens / crois / veux..." met vos désirs et vos besoins au premier plan, tandis que son utilisation à la place de la déclaration "vous" vous empêche également de paraître sur la défensive.
- N'oubliez pas que vous n'avez pas toujours à vous expliquer. Vous avez le droit d'avoir votre opinion et de dire non.
- Persistance! Utilisez la méthode du «record cassé» pour faire passer votre point de vue et répéter les déclarations de fait, par exemple: «Non, je ne peux pas prendre votre quart de travail ce week-end. Je serai occupé avec un engagement préalable.
- 5Trouvez le bonheur au travail. Les adultes passent la plupart de leurs heures d'éveil au travail. Il n'est pas surprenant qu'être satisfait de ce que vous faites là-bas aura un impact important sur votre bonheur général. Comment pouvez-vous augmenter votre bonheur au travail?
- Recherchez un emploi qui vous met au défi et qui correspond à vos valeurs, pour une chose. Feriez-vous votre travail même si vous n'êtes pas payé? Cela convient-il à vos passions? Cela vous excite-t-il? Tout cela augmentera votre sentiment de bonheur.
- Cherchez aussi du sens dans votre travail. Les gens sont plus heureux lorsqu'ils voient un but dans leur travail. Vous n'êtes pas obligé d'aimer votre travail, voyez simplement comment le faire fait une différence. Cela peut signifier trouver un sens à l'emploi lui-même, dans les amitiés de travail ou à subvenir aux besoins d'une famille.
- Essayez de trouver un équilibre. Même si vous avez un excellent travail, cela ne devrait pas être toute votre vie. Séparez ce que vous faites dans la vie avec qui vous êtes en tant que personne. Par exemple, prenez vos vacances allouées. Faites également des pauses au lieu de les sauter pour faire plaisir à votre patron ou pour en faire plus pour «l'équipe».
Méthode 3 sur 3: servir un bien plus grand
- 1Participez à des activités significatives. S'impliquer vous donnera un plus grand sens du but et de la motivation et vous fera sentir plus en contrôle. Les personnes qui ont un but, une vocation, rapportent souvent moins de dépression, de stress et d'anxiété et un plus grand sentiment de contrôle dans la vie.
- Envisagez de rejoindre une plus grande communauté de personnes. Cela peut être un groupe de lecture, un club de bridge ou de souper, ou une communauté religieuse.
- La signification peut également provenir d'un emploi, par exemple en enseignant, en encadrant, en travaillant dans le secteur de la santé ou en dirigeant une organisation à but non lucratif.
- 2Soyez curieux et découvrez le monde. Vous pourriez être surpris, mais l'éducation est directement liée à la satisfaction des gens et à la durée de leur vie. Apprendre et faire de nouvelles choses semble stimuler le cerveau et produire du contentement, en particulier lorsque nous sommes confrontés à de nouvelles tâches difficiles.
- Faire quelque chose de nouveau peut augmenter votre confiance en vous et votre sentiment d'accomplissement. Apprenez à chanter ou à jouer d'un instrument, adoptez un nouveau passe-temps, pratiquez un nouveau sport ou lisez quelque chose de nouveau.
- Soyez curieux et expérimentez. Avez-vous déjà essayé la cuisine indienne? Fonce. Et l'escalade? Essayez-le et testez vos limites.
- 3Donnez à la charité et aux bénévoles. Donner du temps et de l'argent aux autres est un excellent moyen de se sentir lié à une cause plus grande. Une étude montre que donner à la charité et aider les autres donne le plus grand bonheur quand il crée des liens sociaux. Les personnes qui ont donné ont également déclaré se sentir en meilleure santé et moins stressées.
- Essayez de donner à la charité. Donnez de l'argent à un refuge pour sans-abri local ou à des organisations caritatives du monde entier comme Amnesty International ou l'UNICEF.
- Les dons impulsifs comptent également, que vous donniez votre monnaie à une corbeille à dons de comptoir ou que vous donniez à quelqu'un dans le besoin un déjeuner ou un café.
- Le bénévolat de votre temps pourrait être encore meilleur en raison des liens personnels que vous établirez. Travailler dans une soupe populaire, partir en mission ou faire du bénévolat dans un refuge pour femmes vous donnera un sens accru du but et de l'empathie pour les autres.
Nous ressentons plus de compassion, plus d'empathie et un sentiment de connexion aux autres, ce qui peut augmenter notre bonheur. - 4Prenez la méditation. La méditation peut améliorer la concentration et vous rendre plus heureux, plus compatissant et plus conscient de vous-même en modifiant physiquement le cerveau. En fait, il est si efficace pour promouvoir le bien-être que quelque 6 millions d'Européens se sont vu «prescrire» la méditation par leur médecin ces dernières années.
- La méditation peut être un exercice personnel ou faire partie d'une tradition de foi plus large et plus structurée. La méditation simple consiste vraiment à vider l'esprit, à se calmer et à se détendre.
- Vous pouvez méditer en aussi peu que dix minutes par jour. Trouvez un endroit et une heure tranquilles, asseyez-vous et respirez régulièrement par le nez et par la bouche. Concentrez votre esprit sur votre respiration.
- À quoi devez-vous vous attendre en méditant? C'est en fait la mauvaise question. Vous ne devez rien attendre. La méditation consiste davantage à être dans l'instant présent. Ne vous mettez pas la pression pour atteindre vos objectifs ou performer.
- 5Apprenez-en davantage sur les formes de croyance supérieure. Si vous ressentez le besoin de trouver un but plus grand, envisagez d'en apprendre davantage sur les grandes traditions religieuses du monde ou d'entrer en contact avec votre spiritualité. De nombreuses personnes (chrétiens, musulmans, hindous ou n'ayant aucun lien formel avec une foi) trouvent un sens et un but à travers la religion. En fait, des études montrent que la croyance est corrélée au bonheur et que les personnes spirituelles sont généralement plus satisfaites. C'est probablement parce qu'ils ressentent un sens plus clair de la vie.
- Les communautés spirituelles offrent à la fois de nombreux avantages de service, de relations et de vocation. Essayez de lire des livres sur les croyances ou même de feuilleter une copie d'une écriture comme le Coran, la Bible ou les Vedas hindous.
- Pour certaines personnes, être à l'extérieur peut être une expérience spirituelle. Pensez au camping, aux promenades dans les bois ou à la contemplation silencieuse de la nature.
- Soyez curieux et posez des questions. De nombreuses personnes spirituelles sont ouvertes et sont heureuses d'expliquer pourquoi elles croient. Certains peuvent essayer de vous convertir, mais d'autres se feront un plaisir de répondre à vos questions.
- Si vous êtes sérieusement intéressé, parler avec une figure religieuse - un prêtre, un rabbin, un gourou ou une autre autorité spirituelle - peut vous donner une meilleure direction dans votre recherche de spiritualité.
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Questions et réponses
- Comment puis-je être heureux quand tout le monde ne m'aime pas et que je dois les voir tous les jours?Parfois, dans la vie, il y aura des gens qui ne vous aiment pas, mais cela ne devrait pas vous empêcher de vous permettre d'être heureux. Il existe plusieurs approches que vous pouvez adopter dans cette situation. Vous pouvez les ignorer ou vous pouvez les confronter et leur demander pourquoi ils ne vous aiment pas. Vous pouvez trouver une solution à vos différences.
- Comment puis-je arrêter d'agir antisocial et déprimé et commencer à agir plus heureux et plus fort?Commencez par de petits changements. Essayez de sourire plus, de mieux vous habiller et de travailler plus dur. Soyez toujours gentil avec les autres, cela vous donnera la réputation d'être une personne gentille et positive.
Les commentaires (2)
- J'apprécie le journal de gratitude et les encouragements positifs.
- Je suis très heureux d'avoir lu cet article.
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