Comment créer un bonheur durable?
Non seulement l'activisme politique augmente le bonheur, mais il peut aider à combler le fossé entre vos efforts individuels et le bonheur durable de la communauté.
Le «bonheur durable» consiste à reconnaître que votre bonheur est interconnecté avec les autres et l'environnement naturel. Cette idée promeut que notre bonheur vient de notre satisfaction à aider les autres, à nouer des relations saines et à protéger l'environnement au lieu de plaisirs matériels momentanés. Nos actions et choix quotidiens peuvent contribuer à notre propre bien-être et à celui des autres. Cependant, nos choix peuvent également nuire à notre bien-être, au bien-être des autres ou à l'environnement naturel. Un bonheur durable peut vous conduire à un mode de vie sain et durable et à une plus grande satisfaction dans la vie.
Méthode 1 sur 3: découvrir une perspective heureuse
- 1Faites votre liste de bonheur. Notez toutes les choses qui vous rendent heureux, y compris les gens, les lieux, la nature, les animaux domestiques, les réalisations, le travail et les activités physiques. Écrivez librement sans vous censurer. Une fois que vous avez terminé, jetez un œil à votre liste et demandez-vous si vous embrassez ces aspects de votre vie. Il y a peut-être quelque chose que vous appréciez et que vous pourriez faire plus souvent. Il y a peut-être une relation importante pour vous que vous avez négligée.
- 2Réfléchissez à la façon dont vos activités préférées pourraient rendre les autres moins heureux. Jetez un autre coup d'œil à votre liste de bonheur. Demandez-vous s'il y a quelque chose sur la liste qui vous rend heureux mais ne contribue pas à votre bien-être. Est-il potentiellement nocif pour les autres ou pour l'environnement? Y a-t-il quelque chose sur votre liste que vous voudriez changer afin de contribuer à un bonheur durable?
- Par exemple, pensez à votre café du matin. S'il s'agit de café équitable, alors vous savez que les travailleurs ont été payés équitablement et que le café a été cultivé dans le respect de l'environnement. Si ce n'est pas le cas, cela peut avoir été produit par des pratiques de travail d'exploitation. L'habitude est-elle vraiment bonne pour vous? Est-ce bon pour le monde?
- 3Tracez votre empreinte de bonheur pendant une semaine. Dessinez un tableau avec cinq colonnes. Dans la première colonne, notez une activité que vous aimez. Pour chaque activité, remplissez les quatre autres colonnes avec ce que vous ressentez, comment cela vous affecte, comment cela affecte les autres et comment cela affecte l'environnement naturel. Le graphique vous aide à identifier les opportunités dans votre vie quotidienne où vous pouvez faire un virage vers la durabilité.
- Vous découvrirez peut-être que vous pourriez réduire les déchets et améliorer votre santé en mangeant moins de malbouffe. C'est mieux pour vous et pour l'environnement.
- En marchant au lieu de conduire pour de courts trajets, vous pourriez devenir plus actif physiquement et réduire la pollution causée par les déplacements en voiture.
Y a-t-il quelque chose sur votre liste que vous voudriez changer afin de contribuer à un bonheur durable? - 4Traiter les traumatismes et les problèmes médicaux sous-jacents. Le bonheur durable cherche à éliminer les sources de traumatismes débilitants, tels que la guerre, la violence et les abus. Si vous avez subi un traumatisme dans votre vie - que vous soyez un ancien combattant, que vous ayez eu un accident, que vous ayez été témoin d'une catastrophe naturelle ou que vous ayez subi des abus physiques, sexuels ou émotionnels - il est important de travailler à la guérison de ces expériences. Faire face à un traumatisme n'est pas quelque chose qu'une personne devrait tenter par elle-même - il est nécessaire de demander l'aide d'un professionnel pour traiter le traumatisme. Cherchez un thérapeute qui a de l'expérience dans le traitement des traumatismes. Vous pouvez essayer plusieurs thérapeutes différents jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous plaise.
- De plus, si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou d'un autre problème de santé mentale, envisagez de parler à un conseiller qui pourra vous aider à développer les compétences dont vous avez besoin pour gérer vos émotions et votre stress.
CONSEIL D'EXPERTAffrontez les émotions négatives de front. Chad Herst, coach de carrière et de vie, déclare: «Devenir heureux demande un travail au début qui semble contre-intuitif. Vous devez apprendre à gérer votre anxiété, votre frustration, votre colère et d'autres émotions difficiles. Lorsque nous commençons à développer un capacité à faire face à ces choses sans être complètement submergé, cette capacité conduira au bonheur.
- 5Pratiquez la méditation de pleine conscience pour augmenter votre satisfaction de vivre. Asseyez-vous en tailleur sur le sol ou sur un coussin. Gardez votre dos droit avec vos hanches au-dessus de vos genoux. Fermez les yeux ou fixez votre regard sur un point proche. Ne pensez à rien d'autre qu'à votre respiration. Si votre attention vagabonde, ramenez vos pensées à votre respiration. Dans le bonheur durable, la pleine conscience est ce qui vous donne la capacité d'apprécier vos expériences dans le moment présent. La méditation de pleine conscience peut vous aider à augmenter votre pleine conscience tout au long de la journée.
- Commencez par dix minutes par jour. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez commencer à travailler jusqu'à trente ou quarante minutes.
- 6Tenez un journal de gratitude. Réfléchir à votre gratitude et à votre appréciation peut augmenter votre optimisme et votre bonheur général. Vous pouvez commencer par vous réveiller chaque jour et réfléchir quelques instants à ce que vous appréciez. Choisissez une chose chaque jour à apprécier. Écrivez-les dans un journal. Certaines choses que vous pouvez apprécier:
- Avez-vous une bonne maison?
- Avez-vous une famille que vous aimez? Amis? Animaux domestiques?
- Aimez-vous votre métier?
- Quels succès avez-vous eu récemment dans la vie?
- 7Prenez un engagement de bonheur durable. Engagez-vous dans au moins une chose que vous pourriez changer dans votre vie et qui améliorera votre bien-être, le bien-être des autres ou le bien-être de l'environnement naturel. Pratiquez ce nouvel engagement chaque jour jusqu'à ce qu'il devienne une habitude.
- Vous pouvez renoncer à l'eau en bouteille et au soda pour réduire les déchets plastiques.
- Vous voudrez peut-être commencer à préparer vos propres repas afin de savoir d'où viennent vos aliments.
- Vous pouvez créer un jardin pour faire pousser votre propre nourriture, vos herbes ou vos fleurs.
- Une fois que ce nouvel engagement fait partie de votre vie, vous voudrez peut-être prendre un autre engagement.
- 8Faites des choses qui favorisent votre propre bien-être. Alors que le bonheur durable consiste à créer un bien-être et un bonheur durables pour votre communauté et vous-même, il est important de se rappeler qu'il y aura toujours des hauts et des bas dans la vie et que vous devrez savoir comment vous soutenir pendant ces moments difficiles. Se tourner vers votre communauté pour obtenir du soutien est une façon de le faire. Demander l'aide d'un thérapeute est une autre façon de vous soutenir ainsi que votre bonheur et votre santé à long terme.
- Essayez d'avoir des attentes réalistes concernant le bonheur - c'est parfaitement compréhensible si vous n'êtes pas heureux de temps en temps; Cependant, vous pouvez ressentir beaucoup moins d'angoisse à l'idée de ressentir l'éventail des émotions humaines si vous gardez à l'esprit que des sentiments encore plus sombres passeront.
- Apprenez à gérer les pensées négatives et travaillez sur la pensée positive. Gérer les sentiments de colère, de ressentiment et de stress de manière saine peut aider à soutenir votre bien-être et, en retour, vous aider à soutenir ceux qui vous entourent.
Dans le bonheur durable, la pleine conscience est ce qui vous donne la capacité d'apprécier vos expériences dans le moment présent.
Méthode 2 sur 3: créer une communauté heureuse et durable
- 1Aidez les autres dans le besoin. La gentillesse et l'altruisme sont des fondements importants du bonheur. Les personnes qui déclarent aider les autres déclarent également des niveaux plus élevés de bonheur. Si vous voyez quelqu'un en difficulté, proposez-lui de l'aide. Vous pouvez aider les autres de plusieurs façons:
- Aidez quelqu'un qui est tombé ou qui est blessé.
- Prendre soin d'un membre de la famille malade.
- Faire un don à des œuvres caritatives.
- Réconfortez un ami en train de vivre un décès dans la famille.
- 2Renforcez votre réseau de soutien grâce à des rassemblements significatifs et amusants. Une partie de la philosophie du bonheur durable consiste à créer des liens durables avec les gens afin que nous soyons soutenus dans les bons comme dans les mauvais moments. Renforcez votre réseau de soutien en créant des rassemblements frugaux et écoresponsables. Ces rassemblements favoriseront des activités de groupe saines qui renforceront vos liens les uns avec les autres tout en favorisant un bonheur durable au sein de votre réseau social. Vous pourriez:
- Organisez un dîner-partage où chacun apporte un plat.
- Partez ensemble en randonnée en groupe.
- Démarrez une campagne pour une banque alimentaire locale avec vos amis.
- Louez un terrain dans un jardin communautaire, dont vous et vos amis partagez la responsabilité.
- 3Faites du bénévolat pour un organisme de bienfaisance ou une cause locale. Le bénévolat est un excellent moyen d'aider votre communauté. Vous rencontrerez également des personnes partageant les mêmes idées et nouerez des relations significatives. Contactez une organisation locale qui soutient les causes qui vous passionnent. Demandez-leur s'ils ont besoin d'une aide supplémentaire. Vous pourriez:
- Promenez les chiens dans un refuge local.
- Tuteur d'élèves défavorisés en difficulté scolaire.
- Collectez des livres pour en faire don à une école ou une bibliothèque.
- 4Participer à la politique locale pour promouvoir des politiques de bonheur durable. Un bonheur durable nécessite un activisme politique pour garantir l'adoption de politiques équitables. Non seulement l'activisme politique augmente le bonheur, mais il peut aider à combler le fossé entre vos efforts individuels et le bonheur durable de la communauté. Restez attentif à la façon dont votre conseil municipal ou votre mairie traite les questions de développement durable. Lisez leur site Web pour obtenir des informations sur les réunions, les décisions et les votes à venir. Vous pouvez:
- Visitez une assemblée publique ouverte.
- Organisez un rassemblement pacifique.
- Proposez de visiter les écoles en tant que conférencier pédagogique.
- Écrivez une lettre aux membres de votre conseil municipal.
Méthode 3 sur 3: pratiquer des habitudes durables pour le bonheur
- 1Améliorez votre humeur en marchant au lieu de conduire. En plus du plaisir que vous aurez à marcher, vous contribuerez également à protéger l'environnement. Conduire utilise de l'essence et contribue à la pollution. Bien que la conduite soit parfois inévitable, vous pouvez réduire votre impact environnemental en marchant ou en faisant du vélo dans la mesure du possible. Grâce à un exercice sain, vous améliorerez votre santé, ce qui contribuera également à votre bonheur.
- L'exercice est une partie importante des soins personnels. Il libère des hormones de bien-être appelées endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur. Marcher d'un bon pas pendant environ 35 minutes cinq jours par semaine, ou pendant une heure trois jours par semaine, peut être efficace pour traiter la dépression légère à modérée.
- De plus, l'exercice peut abaisser la tension artérielle; réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer; et améliorer l'estime de soi.
Une partie de la philosophie du bonheur durable consiste à créer des liens durables avec les gens afin que nous soyons soutenus dans les bons comme dans les mauvais moments. - 2Dégustez des aliments de saison cultivés localement. Les aliments sont souvent transportés sur de longues distances et les entreprises dépensent de l'énergie pour congeler et conserver les aliments pour les garder frais. En soutenant les agriculteurs locaux, vous réduisez le gaz et l'énergie nécessaires pour transporter les aliments et vous pouvez vous assurer que vos aliments sont aussi frais que possible.
- Allez au marché de votre fermier local pour les produits cultivés localement.
- Rejoignez une coopérative d'alimentation. Pour une somme modique, vous aurez accès à des produits frais locaux.
- Cherchez des panneaux dans l'épicerie qui indiquent les produits locaux.
- 3Réutilisez les articles ménagers. Certains déchets sont inévitables, mais vous pouvez trouver de nouvelles utilisations pour les anciens produits. Ne jetez rien tant qu'il n'a pas été entièrement utilisé. Trouver de nouvelles utilisations pour les articles jetables pour réduire les déchets et la consommation. Vous économiserez également de l'argent, que vous pourrez utiliser pour des activités qui vous rendent heureux.
- Découpez de vieux T-shirts pour les utiliser comme chiffons dans la maison.
- Économisez les matériaux d'emballage lorsque vous commandez des articles. Vous pourrez les utiliser la prochaine fois que vous devrez déplacer ou expédier un article. Cela vous évite d'acheter un nouveau film à bulles en plastique ou de la mousse de polystyrène.
- Nettoyez les pots de confiture vides pour stocker d'autres aliments. Vous pouvez également utiliser des pots comme verre à boire, comme pot pour faire pousser des herbes ou comme pot à pièces.
- 4Réparez les vieux appareils électroniques au lieu d'en acheter de nouveaux. Si quelque chose se brise dans votre maison, résistez à l'envie de le remplacer. Il est souvent moins cher de le faire réparer à la place. Trouvez un réparateur local. Cela réduira le gaspillage d'un nouveau produit et permettra à vos marchandises de fonctionner pendant longtemps. Vous économiserez de l'argent et augmenterez la satisfaction que vous recevez de vos appareils électroniques respectueux de l'environnement.
- 5Organisez votre maison pour créer une atmosphère plus joyeuse. Les biens matériels ne procurent pas le bonheur. Vous avez peut-être accumulé de nombreux objets au cours de votre vie qui encombrent votre maison. Ceux-ci peuvent favoriser un état d'esprit désorganisé. Passez en revue tous vos biens. Tenez chaque objet dans votre main. Décidez si cela vous rend heureux ou non. Si vous n'avez pas besoin de l'article et qu'il ne vous rend pas heureux, mettez-le en tas. Faites don de ce tas à un organisme de bienfaisance ou à une friperie.
- Une fois que vous avez appris à adopter un mode de vie durable, vous pouvez apprendre aux autres à faire de même.
- Le bonheur durable est un mode de vie. Cela peut prendre un certain temps pour intégrer toutes les pratiques dans votre vie.
- Soyez conscient de la publicité qui essaie de vous dire que les biens matériels procurent le bonheur.
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Questions et réponses
- Comment arrêter d'être antisocial?Si vous évitez les situations sociales ou les interactions et préférez être seul, cela peut être une habitude difficile à perdre. Commencez à interagir lentement avec les autres; faites signe à un voisin lorsque vous êtes à l'extérieur, rattrapez un camarade de classe en rentrant à pied et demandez un devoir (même si vous connaissez la réponse), ou participez à une activité de club ou d'équipe. Ce sera difficile au début, mais si vous continuez à vous exposer, cela deviendra beaucoup plus facile.
Les commentaires (1)
- Bénévolat dans une organisation caritative locale, sensibilisation par le biais de prises de parole en public / blogs, bénévolat pour enseigner aux enfants défavorisés.
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