Comment se remettre d'une dépression mentale?
Si vous vous remettez d'une dépression mentale, contactez vos proches, car la pire chose que vous puissiez faire est de souffrir seul. Gardez à l'esprit que le rétablissement est un long processus qui peut avoir des moments douloureux, car un rétablissement complet signifie que vous devez d'abord gérer tout problème qui a conduit à votre dépression mentale. Une façon de faciliter le processus de récupération est de tenir un journal de l'humeur, ce qui vous permettra de repérer plus facilement les schémas de pensée négatifs. Essayez d'écrire dans le journal tous les jours et revenez de temps en temps pour vous rappeler à quel point vous avez grandi et recherchez les déclencheurs qui pourraient conduire à une rechute. Si jamais vous trouvez des pensées négatives dans votre journal de l'humeur, essayez de vous rappeler d'être gentil avec vous-même en reconnaissant que vous n'êtes pas un échec. Pour plus de conseils de notre co-auteur Counseling, comme comment vous simplifier la vie, continuez à lire.
Si vous avez récemment vécu une dépression mentale, il existe des moyens d'améliorer votre vie pour vous aider à vous rétablir.
Une dépression mentale, parfois appelée dépression nerveuse, peut être causée par l'aboutissement des symptômes d'un certain nombre de troubles mentaux. Une dépression mentale survient généralement lorsque les troubles mentaux dont vous souffrez sont si graves que vous ne pouvez plus fonctionner normalement dans votre vie quotidienne. Si vous avez récemment vécu une dépression mentale, il existe des moyens d'améliorer votre vie pour vous aider à vous rétablir.
Méthode 1 sur 3: obtenir de l'aide mentale
- 1Déterminez la cause sous-jacente. Vous devrez travailler avec votre médecin et votre thérapeute pour déterminer la maladie mentale sous-jacente qui a conduit à votre dépression mentale. Cela vous aidera à déterminer quel est le meilleur mode de traitement, y compris la bonne thérapie, les bons médicaments et d'autres options de traitement.
- Vous aurez besoin d'un diagnostic officiel de votre médecin ou thérapeute. Vous devrez décrire vos symptômes et comportements qui ont conduit à votre dépression mentale pour déterminer votre trouble sous-jacent.
- 2Allez en thérapie. Il existe de nombreuses formes de psychothérapie qui peuvent être utilisées pour aider après une dépression mentale. Celui que vous utiliserez dépendra d'un mélange de vos préférences personnelles et du trouble mental sous-jacent qui a conduit à votre dépression. Discutez avec votre médecin du traitement qui vous convient le mieux. Ces formes de thérapie comprennent:
- Thérapie par la parole, où vous et votre thérapeute travaillez sur vos problèmes en parlant
- Thérapie cognitivo-comportementale, une forme de psychothérapie qui vise à changer vos pensées afin de changer vos comportements
- Thérapie interpersonnelle, qui se concentre sur vos relations avec les autres
- 3Rejoignez un groupe de soutien. Après votre rupture, vous devriez vous tourner vers un groupe de soutien en santé mentale. Cela vous aidera à vous connecter à d'autres personnes qui traversent des situations similaires et vous fournira le soutien dont vous avez besoin pour récupérer. Parler de vos problèmes à d'autres personnes peut vous aider à prendre du recul et à obtenir des conseils utiles sur la façon d'y faire face.
- Demandez à votre médecin de vous orienter vers un groupe de soutien local. Vous pouvez également consulter les fondations nationales, telles que l'Alliance nationale des maladies mentales (NAMI) pour les sections locales avec des groupes de soutien.
Une des meilleures façons de vous aider à récupérer après une dépression mentale est d'être gentil avec vous-même. - 4Pensez aux médicaments. Selon la cause sous-jacente de votre dépression mentale, vous devrez peut-être commencer à prendre des médicaments. Cela aidera à soulager les symptômes de la maladie mentale qui ont contribué à votre dépression mentale et peut vous aider à niveler votre humeur.
- Votre médecin et votre psychologue vous indiqueront les médicaments dont vous aurez besoin. Ceux-ci peuvent inclure des antidépresseurs, des médicaments anti-anxiété ou d'autres médicaments similaires.
- Si vous n'êtes pas à l'aise avec un médicament qui vous a été prescrit, demandez à votre médecin si cela est nécessaire. Si votre médecin n'écoute pas vos réserves à ce sujet, obtenez un avis différent.
Méthode 2 sur 3: se concentrer sur soi-même
- 1Soyez gentil avec vous-même. Une des meilleures façons de vous aider à récupérer après une dépression mentale est d'être gentil avec vous-même. Cela signifie que vous ne devriez pas vous battre si vous passez une dure journée ou si vous n'avez pas envie de sortir de la maison. Vous ne pouvez apprendre à guérir que si vous vous autorisez à tout traiter à votre rythme.
- Évitez de vous considérer comme un échec si vous devez prendre un jour de congé ou si vous n'atteignez pas tous les objectifs que vous vous êtes fixés. La récupération prend du temps.
- 2Écrivez dans un journal. Un journal de l'humeur est un bon moyen de régler vos problèmes mentaux. Écrivez ce que vous ressentez tous les jours et ce qui vous a fait ressentir cela. Revenez sur votre journal à la fin de la semaine pour voir les tendances de vos comportements.
- Cela vous aidera à comprendre quels schémas de pensée vous amènent à ressentir certaines manières. Vous pouvez également identifier vos déclencheurs.
- Une fois que vous avez appris cela, vous pouvez travailler avec votre thérapeute pour changer les comportements négatifs et éviter les déclencheurs.
- 3Trouvez un sens à votre ventilation. Afin de faire face à votre panne, vous pouvez chercher un sens à ce qui vous est arrivé. Pensez à la façon dont vous pouvez changer et grandir après votre panne au lieu de vous concentrer sur le retour à la façon dont vous étiez.
- Vous pouvez utiliser la méditation, des livres inspirants ou d'auto-assistance, ou la foi religieuse pour vous aider.
- 4Reconstruisez vos relations. Votre dépression mentale peut vous avoir amené à vous éloigner de ceux qui vous entourent. Dans le cadre de votre rétablissement, contactez ceux que vous avez peut-être ignorés ou avec lesquels vous avez perdu le contact pendant que vous traversiez votre crise. Essayez de réformer ou de renouveler ces relations afin de pouvoir reprendre une partie de votre vie avant la rupture.
- Cela peut être difficile si vous ne voulez pas révéler exactement ce qui vous est arrivé. Soyez aussi honnête que vous le souhaitez.
Vous devrez travailler avec votre médecin et votre thérapeute pour déterminer la maladie mentale sous-jacente qui a conduit à votre dépression mentale. - 5Évitez l'isolement. La pire chose que vous puissiez faire est de souffrir en silence lorsque vous vous remettez d'une panne. Contactez votre famille et vos amis pour obtenir du soutien. Avoir quelqu'un sur qui vous pouvez compter vous aidera à vous sentir plus solidaire et positif dans votre rétablissement.
- Revenez à des événements sociaux, tant que vous vous sentez à l'aise. Si vous le devez, commencez petit, par exemple en tête-à-tête pour prendre un café, et progressez.
- 6Réalisez que cela prendra du temps. Vous ne reviendrez pas d'une dépression nerveuse du jour au lendemain. C'est un long processus où vous travaillez sur vous-même, travaillez sur vos sentiments et identifiez les conditions sous-jacentes qui ont causé votre panne. Mais ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous devez vous assurer de prendre le temps nécessaire pour guérir.
- Ne vous donnez pas non plus de calendrier. Vous ne voulez pas vous stresser en vous souciant de respecter un calendrier de récupération.
Méthode 3 sur 3: changer votre vie
- 1Simplifie ta vie. Être submergé par trop de stress et de responsabilité dans votre vie peut rendre difficile votre rétablissement après une crise. S'il y a des obligations dans votre vie qui vous causent du stress et de l'anxiété, essayez de les supprimer. Si vous êtes surchargé d'obligations, évitez-en autant que vous le pouvez pour vous sentir plus à l'aise dans vos activités quotidiennes.
- Assurez-vous de vous donner la permission d'en faire moins sans vous sentir comme un échec.
- 2Trouvez un passe-temps actif. Une bonne façon d'avancer vers la reprise est d'être plus actif et de trouver de nouveaux intérêts. Essayez de nouveaux passe-temps actifs, comme le vélo, la randonnée, la course, le jardinage ou la danse.
- Cela donnera à votre esprit quelque chose sur lequel se concentrer au lieu de votre récupération et relâchera les tensions.
- 3Faire preuve de créativité. Les arts créatifs sont un bon moyen d'exprimer vos sentiments. Cela vous donne un canal pour vous permettre de faire sortir les choses que vous ne vous sentirez peut-être pas à l'aise de sortir d'une autre manière. Essayez la peinture, la photographie, l'écriture ou d'autres activités créatives qui vous passionnent.
- Si vous n'êtes pas très créatif, essayez quand même quelque chose de nouveau pour vous aider à exprimer vos sentiments.
Une dépression mentale, parfois appelée dépression nerveuse, peut être causée par l'aboutissement des symptômes d'un certain nombre de troubles mentaux. - 4Réduisez votre stress. Le stress est une cause majeure des dépressions mentales. Afin d'éviter la possibilité de ralentir votre récupération, réduisez la quantité de stress dans votre vie. Pratiquez des techniques de respiration, essayez le yoga ou d'autres exercices apaisants, dormez suffisamment et faites des pauses tout au long de la journée.
- Cela vous aidera à vous sentir mieux au fur et à mesure que vous progresserez dans votre rétablissement, car vous ne serez pas inquiet pour chaque petite chose.
- Apprenez également à structurer votre temps. Cela vous aidera à ne pas vous sentir dépassé ou stressé pendant votre convalescence.
- 5Évitez de prendre des décisions qui changent votre vie. Lorsque vous vous remettez d'une panne, vous n'avez pas besoin de prendre d'énormes décisions concernant votre vie. Évitez de vous déplacer à travers le pays, de quitter votre emploi (sauf si cela a contribué à votre rupture), de rompre avec votre partenaire ou d'autres décisions importantes qui pourraient avoir un impact sur votre vie.
- Vous voulez vous assurer que vous êtes dans un endroit approprié pour prendre ces décisions, un endroit où vous êtes suffisamment stable pour réfléchir à toutes les alternatives et répercussions de vos actions.
- 6Changez votre alimentation. Vous pouvez aider à améliorer votre humeur et votre esprit en améliorant votre nutrition. Mangez plus d'aliments naturels, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et d'autres ingrédients sains. Évitez les aliments gras, les plats à emporter, les aliments transformés et autres aliments malsains.
- Vous voulez vous assurer de vous sentir mieux à l'intérieur qu'à l'extérieur afin de pouvoir consacrer de l'énergie à votre rétablissement.
- Augmentez également votre consommation d'eau pour améliorer votre santé.
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Questions et réponses
- Combien de temps faudra-t-il pour que ma question apparaisse? J'en ai posé une pour laquelle j'ai vraiment besoin d'une réponse rapide, c'est urgent!Gardez à l'esprit que ce guide n'est pas un service de santé professionnel, il est maintenu par des bénévoles. N'hésitez pas à parcourir quelques questions et si vous pouvez y répondre, faites-le si vous le souhaitez. Ou rédigez ou révisez des articles, il y a toujours plus de travail à faire. Mais on ne sait pas quand on répondra à votre question; il est préférable de trouver un point de vente professionnel pour les questions urgentes.
- Et si je n'ai pas d'adulte en qui je puisse avoir confiance?Vous n'en avez absolument pas besoin. C'est comme si vous étiez à Southampton, à New York, et qu'il y avait un canoë mais pas de paquebot à vapeur. Bien sûr, cela a déjà été fait, traverser l'Atlantique en pagayant, mais j'examinerais toute autre option avant de commencer dans ce canoë. Les psychologues sont aussi des adultes, tout comme les enseignants, les conseillers, les collègues de travail, les voisins, les membres du gymnase... Je vous recommande de continuer à parler aux gens jusqu'à ce que vous en trouviez un avec une bonne ambiance, de préférence des psychologues en premier. Vous n'avez pas besoin d'un million de personnes en qui vous pouvez avoir confiance, une seule suffira.
- Le rétablissement d'une panne peut-il prendre jusqu'à un an?Une bonne règle de base est que cela peut prendre autant de temps pour récupérer que pour y entrer en premier lieu. Comparez cela à la résolution de problèmes financiers. Si vous avez dépensé 50 $ de plus que ce que vous aviez, pendant douze mois, vous allez devoir dépenser 50 $ de moins que ce que vous avez pour les douze prochains mois, plus les intérêts, pour rembourser le crédit. En même temps, n'oubliez jamais que vous êtes en route et si vous avez une pause, utilisez-la pour sauter un mois ou deux à l'avance. Vous aurez l'impression de sortir de la nage sous l'eau une fois que vous y serez, alors continuez à nager, vous y arriverez.
- Je viens de faire une dépression et je ne sais pas quoi faire.Obtenir de l'aide. Il est préférable de parler à un professionnel de la santé mentale si vous vivez quelque chose comme ça. Si vous ne savez pas où en trouver un, demandez à votre médecin de vous le recommander. Si vous êtes un enfant / adolescent, parlez-en à un parent, à un enseignant, à un conseiller d'orientation ou à tout adulte en qui vous avez confiance.
- Mes amis m'ont coupé la vie. Ils étaient mes amis les plus proches et je pleure tous les soirs parce que je me sens triste et trahi. Que devrais-je faire?Parlez-en avec eux. Peut-être que tout est dans votre tête, comme cela arrive parfois. S'ils vous ont vraiment coupé la parole, alors vous pouvez passer à autre chose. Passez du temps avec vos proches et concentrez-vous sur d'autres aspects de votre vie.
- Combien de temps dure une panne?Cela dépend vraiment de la personne. Les pannes peuvent durer des jours, des semaines, voire des mois, selon la gravité.
Les commentaires (4)
- Décisions qui changent la vie, santé, nouveaux passe-temps. Cela a confirmé tout ce que mon thérapeute me disait de faire, et cela m'a donné un aperçu et de nouvelles idées sur la façon de me rétablir sans être trop stressé.
- Structurer le temps et l'activité, construire des objectifs à court terme.
- M'aide à gérer les sentiments d'échec, de culpabilité et de honte. Maintenant, je sais qu'il est très important d'accepter ce que je suis et j'ai besoin de temps pour guérir, autant de temps que mon corps et mon esprit en ont besoin. Je me sens également soulagé d'avoir la permission de prendre soin de moi.
- Cela m'a aidé à me calmer rapidement et à réaliser que ma dépression était juste dans ma tête.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
