Comment prendre des suppléments liposolubles?

Votre médecin vous aidera à déterminer si vos suppléments liposolubles peuvent interférer avec d'autres médicaments ou suppléments que vous prenez.

Vous pourriez décider de prendre un supplément si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de nutriments. Bien que les suppléments soient souvent sûrs, prendre trop de vitamines et de minéraux, en particulier les vitamines liposolubles, peut être nocif pour votre santé. Les vitamines A, D, E et K sont toutes liposolubles, vous devez donc les prendre avec une graisse pour aider votre corps à les utiliser. Cependant, votre corps stocke des quantités excessives de vitamines liposolubles dans votre foie et vos tissus adipeux, vous pouvez donc accumuler des quantités toxiques. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments et de les utiliser comme indiqué.

Méthode 1 sur 3: parler à votre médecin

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Vérifiez auprès d'un médecin pour vous assurer qu'il est sécuritaire de prendre des suppléments. Bien que les suppléments soient généralement sûrs, ils ne conviennent pas à tout le monde. Ils peuvent interférer avec vos médicaments ou aggraver un état de santé. Cependant, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments si vous ne suivez pas un régime alimentaire varié, si vous êtes plus âgé, si vous êtes enceinte ou si vous avez certaines conditions médicales.
- Par exemple, votre médecin peut vous recommander un supplément si vous ne mangez pas de légumes ou si vous êtes végétarien ou végétalien. Cependant, ils pourraient vous suggérer de tirer vos nutriments de la nourriture si vous le pouvez.
Le saviez-vous? Alors que votre corps libère des quantités excessives de vitamines hydrosolubles dans votre urine, il stocke l'excès de vitamines liposolubles dans votre foie et vos tissus adipeux. Avoir trop de ces vitamines stockées dans votre corps peut être nocif pour votre santé. Il est très peu probable que vous consommiez trop de nourriture, mais vous pourriez en consommer trop si vous prenez un supplément.
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Informez votre médecin de tous les médicaments et suppléments que vous prenez. Apportez une liste de ce que vous prenez et de vos dosages. Votre médecin vous aidera à déterminer si vos suppléments liposolubles peuvent interférer avec d'autres médicaments ou suppléments que vous prenez. Sur la base de ces informations, ils vous diront ce qui est sûr à prendre et ce qui ne l'est pas. Suivez toujours les conseils de votre médecin.
- Par exemple, les vitamines E et K peuvent interférer avec les anticoagulants, il peut donc être dangereux de les prendre ensemble.
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Faites un test sanguin si vous pensez avoir une carence en vitamines. Votre médecin peut faire un simple test sanguin pour savoir si vous avez une carence en vitamines. Permettez à un professionnel de la santé de prélever votre sang afin qu'il puisse exécuter un panel. Ensuite, discutez de vos résultats avec le médecin. Sur la base du test sanguin, ils seront en mesure de vous dire si vous pourriez avoir besoin d'un supplément ou non.
- Informez votre médecin si vous présentez des symptômes que vous pensez être causés par une carence en vitamines. De cette façon, ils peuvent vous aider à comprendre ce qui cause vos symptômes si vous n'avez pas de carence.
La graisse aidera votre corps à absorber plus de nutriments, ce qui rendra vos suppléments plus efficaces.
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Demandez à votre médecin quels suppléments vous conviennent. Discutez avec votre médecin des raisons pour lesquelles vous souhaitez prendre des suppléments. Ensuite, discutez de la façon dont votre régime alimentaire ou vos conditions médicales peuvent affecter vos besoins en suppléments. Suivez les conseils de votre médecin sur les suppléments à prendre.
- Par exemple, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments de vitamine A si vous souffrez d'une maladie comme la maladie de Crohn, la maladie cœliaque ou un trouble pancréatique, car il pourrait vous être difficile d'absorber les nutriments dont vous avez besoin.
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Obtenez une posologie de votre médecin si vous avez un problème de santé. Si vous souffrez d'une maladie qui empêche votre corps d'absorber les nutriments, un supplément peut vous aider à répondre à vos besoins alimentaires. Cependant, vos besoins en posologie peuvent dépendre de votre affection sous-jacente et de votre âge. Parlez à votre médecin pour savoir quelle quantité de chaque vitamine vous devez prendre.
- Par exemple, votre médecin peut vous recommander de prendre un supplément de vitamine que votre corps n'absorbe pas. D'un autre côté, ils peuvent vous dire qu'une multivitamine fonctionnera pour vous. Suivez leurs conseils pour ne pas en prendre accidentellement trop.

Méthode 2 sur 3: augmenter l'efficacité

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Choisissez un supplément microencapsulé ou à base d'huile pour une meilleure absorption. Les suppléments microencapsulés sont des capsules qui contiennent de petites particules d'une vitamine ou d'un minéral. Vous pouvez également acheter des capsules contenant de la vitamine ou du minéral prémélangé dans une huile. Ces types de suppléments ont une plus grande biodisponibilité, ce qui signifie que votre corps les absorbe plus facilement. Vérifiez l'étiquette pour voir comment votre supplément est formulé avant de faire un achat.
- Vous pouvez acheter des suppléments dans un magasin d'aliments naturels, une pharmacie ou en ligne.
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Prenez des vitamines liposolubles avec un repas qui contient des graisses pour les aider à absorber. Étant donné que les vitamines liposolubles ont besoin de matières grasses pour se dissoudre, il est préférable de les prendre avec un repas. Assurez-vous que votre repas contient au moins quelques grammes de matières grasses. La graisse aidera votre corps à absorber plus de nutriments, ce qui rendra vos suppléments plus efficaces.
- Pensez à celui de vos repas qui contiendra le plus de matières grasses lorsque vous décidez du moment de prendre le supplément. En général, c'est souvent une bonne idée de prendre vos suppléments avec votre dîner, car c'est souvent le plus gros repas.
Bien que les suppléments soient souvent sûrs, prendre trop de vitamines et de minéraux, en particulier les vitamines liposolubles, peut être nocif pour votre santé.
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Obtenez des vitamines et des minéraux à partir d'une alimentation saine si possible. Bien que les suppléments semblent être un moyen facile de répondre à vos besoins nutritionnels, ce n'est pas tout à fait vrai. Étant donné que les suppléments n'absorbent pas aussi bien que les vitamines et les minéraux de la vraie nourriture, essayez d'obtenir vos nutriments à partir d'une alimentation variée. Cela signifie manger des fruits et des légumes à la plupart de vos repas. Voici quelques aliments à inclure pour vous assurer de répondre à vos besoins en vitamines liposolubles:
- Pour plus de vitamine A, mangez des légumes verts à feuilles, des fruits de couleur foncée, des jaunes d'œufs, du poisson, du bœuf, du foie et des aliments enrichis.
- Vous pouvez obtenir plus de vitamine D à partir du poisson, des huiles de foie de poisson et des aliments enrichis. Vous pouvez également passer 15 minutes au soleil tous les jours, car votre corps produit de la vitamine D après que votre peau est exposée au soleil.
- Pour plus de vitamine E, mangez des légumes vert foncé, des avocats, de la papaye, de la mangue, des graines, des noix, des huiles, de la margarine, du germe de blé et de l'huile de germe de blé.
- Votre corps fabrique de la vitamine K pour répondre à vos besoins. Vous pouvez également consommer plus de vitamine K en mangeant des légumes vert foncé, des légumes verts à feuilles, du chou, du chou-fleur, du poisson, du bœuf, des œufs, du foie et des céréales.
Conseil: la cuisson de vos aliments ne détruira pas les vitamines liposolubles que les aliments contiennent.

Méthode 3 sur 3: utiliser des suppléments liposolubles en toute sécurité

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Choisissez un supplément vérifié par USP. La Pharmacopée européenne (USP) teste les suppléments et vérifie qu'ils contiennent ce que dit l'étiquette. Lorsqu'ils approuvent un supplément, ils lui donnent un sceau USP. Regardez sur l'étiquette du produit pour vous assurer que votre supplément indique «USP Verified».
- Gardez à l'esprit que l'USP ne teste pas un supplément pour voir s'il fonctionne et ne confirme aucune des allégations que le fabricant du produit inclut sur l'emballage. Ce sceau signifie simplement que le supplément contient les ingrédients énumérés.
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Vérifiez la date d'expiration pour vous assurer que le supplément est toujours bon. Les suppléments peuvent se gâter comme tout autre produit, il est donc toujours préférable de vérifier la date d'expiration avant de le prendre. Localisez la date sur l'étiquette, le côté de la bouteille ou le fond de la bouteille.
- N'utilisez pas de suppléments périmés. Ils ne seront probablement pas très efficaces et pourraient vous nuire.
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Ne dépassez pas l'apport alimentaire recommandé (AJR) pour les vitamines liposolubles. Étant donné que les suppléments liposolubles s'accumulent dans votre corps, il est particulièrement important de ne pas en prendre plus que ce qui est recommandé. Heureusement, l'étiquette du supplément vous indiquera la quantité de RDA contenue dans le produit. N'utilisez qu'un seul supplément à la fois pour éviter d'en prendre trop. Voici les AJR pour les vitamines A, D, E et K:
- Vitamine A: 2330 unités internationales (UI) pour les femmes ou 3000 UI pour les hommes
- Vitamine D: 200 UI pour les adultes de 19 à 50 ans, 400 UI pour les adultes de 50 à 70 ans ou 600 UI pour les adultes de 71 ans et plus.
- Vitamine E: 15 UI pour les adultes.
- Vitamine K: 90 mcg pour les femmes et 120 mcg pour les hommes par jour. Il s'agit d'un apport adéquat (AI) car il n'y a pas de RDA établi.
Alors que votre corps libère des quantités excessives de vitamines hydrosolubles dans votre urine, il stocke l'excès de vitamines liposolubles dans votre foie et vos tissus adipeux.
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Surveillez les effets secondaires d'une trop grande quantité de vitamines liposolubles. Vous n'avez probablement pas à vous inquiéter, mais il est possible de prendre trop de vitamines liposolubles. Arrêtez de prendre votre supplément et appelez votre médecin si vous présentez les effets secondaires suivants:
- La vitamine A peut causer des maux de tête, une vision trouble, des nausées, des vomissements, des étourdissements et de la maladresse, ainsi que des problèmes hépatiques, des anomalies congénitales et une possible ostéoporose.
- La vitamine D peut provoquer des nausées, des vomissements, de la constipation, un manque d'appétit, une perte de poids, une faiblesse, de la confusion et des problèmes cardiaques, ainsi qu'une accumulation de calcium et de phosphate.
- La vitamine E peut interférer avec la coagulation sanguine.
- La vitamine K peut interférer avec la coagulation sanguine, décomposer les globules rouges et endommager votre foie.

Conseils

Essayez de répondre à vos besoins en vitamines et minéraux grâce à une alimentation variée si vous le pouvez. Votre corps absorbera plus facilement les nutriments contenus dans les aliments.
La plupart des multivitamines contiennent des suppléments liposolubles, vous n'avez donc pas besoin d'acheter un supplément séparé.

Mises en garde

Prendre trop de vitamines liposolubles peut être nocif pour votre santé. Vérifiez toujours auprès de votre médecin pour vous assurer que vos suppléments sont sans danger pour vous.

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