Comment améliorer l'estime de soi avec des affirmations positives?
Je n'obtiendrai jamais le travail de mes rêves.") submergez votre esprit d'affirmations positives qui reconnaissent les traits positifs que vous possédez.
Il peut être difficile de savoir comment augmenter votre estime de soi et de savoir par où commencer. Les affirmations positives sont un moyen de vous donner un coup de pouce. Ils fonctionnent bien pour les personnes dont les croyances sont neutres à déjà positives, tandis que celles qui ont des schémas de pensée négatifs peuvent avoir besoin de remettre en question leurs croyances avant de voir un avantage. Choisissez vos affirmations avec soin et utilisez-les dans des situations utiles. En vous concentrant sur vos traits actuels et souhaités, vous pouvez commencer à incarner la personne que vous voulez être.
Partie 1 sur 4: contester les croyances négatives
- 1Allez "neutre". Les affirmations positives ne fonctionnent pas toujours pour les personnes ayant des croyances négatives. En fait, ils semblent provoquer des sentiments de conflit intérieur et conduire à des pensées plus négatives. Pour ces personnes, il vaut mieux commencer par confronter et neutraliser les croyances négatives avant de passer aux affirmations positives.
- Essayez de «rester neutre». En d'autres termes, remplacez vos pensées négatives par des pensées neutres basées sur la réalité. Les déclarations neutres éviteront les sentiments de conflit et vous donneront, espérons-le, une base plus solide pour des affirmations positives plus tard.
- Au lieu de «Je m'améliore de jour en jour», dites «Je vais bien aujourd'hui. J'ai eu des jours meilleurs et j'ai eu des jours pires». Essayez "Je travaille pour m'accepter" plutôt que "Je suis belle et je m'aime".
- 2Interrogez les pensées négatives. Les croyances négatives sont généralement basées sur une pensée déformée. Pour reconnaître ces croyances et les remettre en question, essayez de vous poser des questions plutôt que de vous déclarer des choses. Le questionnement peut vous aider à remettre en question vos croyances négatives et à rester plus neutre.
- Transformez les déclarations en questions. Au lieu de dire: «Je suis nul aux entretiens d'embauche», demandez-vous: «Suis-je si mauvais aux entretiens d'embauche? Est-ce qu'ils se sont déjà bien passés pour moi?
- Demandez-vous si vous confondez une pensée avec un fait ou si vous sautez aux conclusions. Au lieu de supposer que vous avez contrarié votre collègue Julia parce qu'elle ne vous a pas souri, par exemple, demandez s'il existe des preuves. Est-ce que d'autres personnes accepteraient votre conclusion? Peut-être que Jane a autre chose en tête - cela n'a peut-être rien à voir avec vous.
- 3Recherchez des alternatives. Pour passer d'une pensée négative à une pensée neutre, ne combattez pas votre inconscient avec des affirmations positives mais remettez-le plutôt en question. Une fois que vous avez reconnu une pensée négative, proposez des alternatives réalistes.
- Vous pouvez vous sentir mal aux entretiens - pourquoi? Il se peut que vous deveniez très nerveux et stressé, ce qui vous amène à parler rapidement ou à trébucher sur des mots. Comment pouvez-vous trouver des moyens de réduire votre anxiété?
- D'autres réponses possibles pourraient être: «Eh bien, ma dernière interview s'est plutôt bien déroulée, à l'exception des deux dernières questions, lorsque j'ai été rejeté. Qu'ai-je fait qui a fonctionné? Comment puis-je développer cela?»
Pour que les affirmations positives collent, dites-les souvent.
Partie 2 sur 4: choisir vos affirmations
- 1Connaître les avantages de la pensée positive. Lorsque vous pensez négativement, vous avez tendance à vous sentir négatif, et lorsque vous pensez positivement, vous vous sentez souvent plus positif. Utiliser un discours intérieur positif peut vous aider à reconnaître vos pensées négatives et à les formuler de manière plus positive. Les affirmations positives aident à transformer votre dialogue intérieur ainsi que vos pensées subconscientes et automatiques.
- De cette façon, votre pensée principale peut passer de «Je ne peux pas faire ça» à «Je suis capable de relever des défis».
- 2Observez vos croyances négatives. Commencez par remarquer les croyances que vous vous dites. Écrivez-les afin que vous puissiez trouver une affirmation qui est à l'opposé de cette croyance. Par exemple, vous pourriez penser: «Je ne suis pas assez intelligent pour aller à l'université» ou «Je n'ai pas d'amis parce que je ne m'amuse pas». À partir de là, créez une affirmation qui nie cette croyance négative. Par exemple, «Je suis intelligent et capable» et «Je suis amusant et je sais être un bon ami.»
- Notez toutes vos croyances négatives sur vous-même. Ensuite, à côté de chacun, choisissez une affirmation positive opposée. Chaque fois que vous avez la pensée négative, remplacez-la par l'affirmation positive.
- 3Dites-le au présent. Faites votre affirmation au présent, crédible et basée sur une réalité raisonnable. Par exemple, si vous voulez vous faire des amis, ne dites pas «J'aurai 100 amis» et dites plutôt: «Je suis un bon ami et les gens apprécient mon amitié». Ne faites pas les affirmations si différentes que vous ne pouvez pas vous voir incarner la déclaration. Restez réaliste.
- Gardez vos affirmations au présent, comme si vous faisiez déjà l'action ou incarniez les traits que vous voulez. Au lieu de dire: «Je mangerai sainement», dites: «Je choisis des aliments sains à manger.
- 4Évitez de dire «pas», «ne pas» et «ne devrait pas». Réfléchissez à la façon dont vous allez prononcer vos affirmations. Méfiez -vous de déclarations négatives telles que «pas» et «ne pas» et se concentrer sur le cadrage positif à la place. Au lieu de dire: «Je ne m'automutile pas», dites: «Je traite mon corps avec respect.
- Par exemple, au lieu de dire «Je ne fumerai pas», dites «Je ne fume pas».
- Évitez d'utiliser le mot «devrait». Cela implique une attente et un sentiment de manque tels que «Je devrais me sentir mieux» ou «Je devrais faire mieux à l'école». Concentrez-vous sur ce que vous voulez et placez-le dans le présent: «Je me sens mieux» et «Je réussis bien à l'école».
- 5Répétez souvent vos affirmations. Pour que les affirmations positives collent, dites-les souvent. Écrivez votre affirmation dans un journal chaque jour, dites-la à voix haute et dites-la à vous-même tout au long de la journée. Dites-le dès que vous vous réveillez le matin et la dernière chose avant d'aller vous coucher le soir. Écrivez-le dans un endroit où vous savez que vous le verrez souvent, comme sur une tasse ou sur votre téléphone portable. Rendez-le facile à retenir et répétez souvent.
- Rappelez-vous vos affirmations en portant un bracelet et en prononçant votre affirmation chaque fois que vous la regardez.
Pour passer d'une pensée négative à une pensée neutre, ne combattez pas votre inconscient avec des affirmations positives mais remettez-le plutôt en question.
Partie 3 sur 4: utiliser des affirmations dans des situations spécifiques
- 1Reconnaissez vos qualités positives. Il est facile de se laisser entraîner dans des boucles de pensées négatives avant un événement ou une interview. Au lieu de porter votre attention sur vos pensées négatives («Je ne peux pas faire ça. Je suis un raté. Je n'obtiendrai jamais le travail de mes rêves.») submergez votre esprit d'affirmations positives qui reconnaissent les traits positifs que vous possédez. Rappelez-vous qu'il y a beaucoup de bonnes choses en vous. Si vous vous sentez tendu, nerveux ou inquiet avant un événement (comme un rendez-vous, un entretien, une présentation, une rencontre avec la famille de votre partenaire, etc.), affirmez-vous qui vous êtes.
- Affirmez ces traits positifs en disant: «Je reconnais les choses positives que j'apporte à la vie». Vous pouvez être plus précis en disant: «Je suis compatissant et je me soucie des autres. J'aime et j'aide ceux qui sont dans le besoin.
- 2Affirmez-vous sans vous comparer aux autres. Si vous sentez que vous n'êtes pas assez bon à l'école ou au travail, vous pouvez douter de votre intelligence ou de votre capacité à faire les choses comme les autres le font. Si vous sentez que vous manquez de capacités, affirmez que vous êtes intelligent et capable. Ceci est particulièrement utile lorsque vous postulez à un emploi, passez un examen ou participez à un concours. Par exemple, dites: «Je suis compétent, intelligent et travailleur.
- Ceci est particulièrement utile si vous vous comparez fréquemment aux autres et concluez que vous n'êtes pas à la hauteur. Vous avez des choses à offrir et quelque chose à contribuer.
- 3Boostez votre confiance avant un grand événement. Si vous vous sentez nerveux avant un rendez-vous, une présentation ou un test, utilisez des affirmations positives pour augmenter votre confiance en vous. L'utilisation d'affirmations peut vous aider à reconnaître que vous voulez un résultat positif et à le prévoir dans votre avenir. Par exemple, dites «Je fais ma présentation avec facilité et clarté».
- Vous pouvez également affirmer votre confiance avant l'événement. Par exemple, «Je suis sûr de la façon dont je me présente pendant cette date» ou «Mes études ont porté leurs fruits et je passe cet examen avec confiance.»
- 4Contrôlez vos sentiments négatifs. Si vous vous sentez submergé par des sentiments négatifs, cette négativité peut également s'infiltrer dans vos pensées et vos comportements. Utilisez des affirmations positives pour prendre le contrôle de ces émotions négatives et entrer dans une plus grande positivité.
- Par exemple, si vous vous sentez frustré par une tâche avec laquelle vous avez du mal, ne laissez pas ces sentiments se transformer en pensées négatives. Au lieu de cela, dites-vous: «Ce n'est pas grave d'être frustré. J'ai déjà surmonté des défis et je peux le faire maintenant».
- Vous pouvez également accepter vos pensées et émotions négatives. Passez à l'action, tout en étant attentif et en ne résistant pas aux pensées. Cela aide à entraîner votre esprit à gérer les sentiments négatifs sans être réprimés.
Pour ces personnes, il vaut mieux commencer par confronter et neutraliser les croyances négatives avant de passer aux affirmations positives.
Partie 4 sur 4: améliorer vos affirmations
- 1Soyez curieux. Au lieu de faire une déclaration déclarative (par exemple, «Je vais échouer à ce test» ou «Je vais réussir ce test»), posez plutôt une question. Dites: «Suis-je mauvais pour passer les tests? Ai-je échoué à d'autres tests? Ai-je la capacité de bien réussir? Cela vous aide à interagir au lieu de simplement déclarer le résultat souhaité. Poser une question reconnaît également votre peur et vos pensées négatives sans les rejeter.
- Soyez curieux dans vos questions. Si vous avez du mal à vous sentir «assez bien», demandez-vous: «Est-ce que je fais des efforts dans mes projets? Ai-je besoin de me comparer aux autres? Y a-t-il d'autres approches que je peux envisager? Vous pouvez commencer à élargir votre perception de vous-même à travers des questions curieuses.
- 2Utilisez des pratiques de pleine conscience. La pleine conscience vous permet de revenir au moment présent sans vous soucier de l'avenir ni ruminer le passé. Si vous remarquez que vous utilisez un discours intérieur négatif, prenez du recul par rapport à vos pensées et, à la place, notez-les et observez-les sans porter de jugement. Dites-vous «Je remarque les pensées négatives que j'ai» sans autre évaluation.
- Pratiquez la pleine conscience en vous asseyant tranquillement et en vous concentrant sur votre respiration. Comptez vos inspirations et expirations. Vous pouvez également utiliser un mantra ou une affirmation positive pendant que vous êtes assis, comme «je suis calme», «je suis précieux» et «je vois de la beauté en moi».
- 3Modifiez ou ajoutez de nouvelles affirmations. Revoyez régulièrement vos affirmations et choisissez celles qui vous correspondent. Il est important que les affirmations résonnent émotionnellement avec vous pour qu'elles restent puissantes. Par exemple, vous pouvez avoir l'impression que vous accordez plus d'importance à votre intelligence qu'auparavant et que vous pourriez vous concentrer davantage sur l'affirmation de vos capacités sociales. Créez de nouvelles affirmations pour répondre à vos préoccupations sociales en ce qui concerne votre estime de soi.
- Vous pouvez également reformuler une affirmation pour qu'elle reste chargée d'émotion. Par exemple, l'affirmation «Je rends visite à mes parents régulièrement» pourrait être remplacée par «J'aime et j'apprécie mes parents et je leur consacre du temps.»
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Les commentaires (1)
- Des mots positifs et une belle mise en page.
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