Comment utiliser l'hypnose pour surmonter les défis de votre vie?
Certaines personnes sont plus réceptives à l'hypnose que d'autres, vous voudrez peut-être tester votre réceptivité à l'hypnose.
Il existe des preuves que l'hypnose peut être un outil efficace pour traiter une multitude de problèmes différents. Il a été démontré qu'il aide à gérer la douleur ainsi que les problèmes psychologiques, allant de l'anxiété au trouble de stress post-traumatique (SSPT). Avec suffisamment de pratique, vous pouvez vous hypnotiser et travailler sur les problèmes que vous rencontrez. Vous pouvez également trouver un hypnothérapeute formé à l'utilisation de l'hypnose pour aider les gens à faire face à des problèmes physiques et mentaux.
Méthode 1 sur 3: identifier vos motivations
- 1Réfléchissez aux défis de votre vie. Avant de pouvoir vraiment résoudre des problèmes ou des défis, vous devez être en mesure de vous assurer qu'ils sont réels. Pensez aux divers obstacles dans votre vie et à leur impact sur vous et votre famille. Souffrez-vous d'un problème psychologique difficile? Luttez-vous contre la dépendance ou le contrôle des impulsions? Une fois que vous avez identifié vos problèmes, vous pouvez commencer à les gérer.
- Discutez avec vos amis et votre famille de vos défis et de la meilleure façon de les relever.
- Il existe également des évaluations en ligne que vous pouvez effectuer et qui vous aideront à déterminer si vous avez besoin d'une thérapie.
- Vous pouvez également envisager de consulter un thérapeute.
- 2Fixer des objectifs. Maintenant que vous êtes déterminé à faire un changement, vous devez vous fixer des objectifs réalistes. Décrivez ce que vous voulez changer et votre plan pour atteindre cet objectif. Créez une liste et exposez votre stratégie. Si vous décidez de commencer une thérapie ou de subir une hypnose, vous voudrez avoir des objectifs clairs à partager avec votre thérapeute.
- Assurez-vous que votre objectif est quelque chose que vous pourrez raisonnablement atteindre. Par exemple, vous ne perdrez pas immédiatement votre peur de parler en public ou d'arrêter de vous ronger les ongles en une journée.
- 3Renseignez-vous sur l'hypnose. Faites des recherches sur l'hypnose et décidez si c'est la meilleure option pour vous. Bien que certaines recherches scientifiques soutiennent l'hypnose en tant que traitement thérapeutique, de nombreux professionnels de la santé sont sceptiques quant à sa capacité à aider les gens. Avant de prendre des dispositions, parlez à votre médecin ou à un spécialiste de la santé mentale de l'hypnose et de ses bienfaits.
- Demandez à votre médecin s'il pense que l'hypnose vous aidera à résoudre vos problèmes.
- Certaines personnes sont plus réceptives à l'hypnose que d'autres, vous voudrez peut-être tester votre réceptivité à l'hypnose. Il existe quelques tests différents que vous pouvez effectuer pour comprendre cela.
- 4Associez l'hypnose à la psychothérapie. L'hypnothérapie n'est pas une panacée pour faire face aux problèmes psychologiques et peut être dommageable dans certains cas. La meilleure et la plus sûre méthode d'utilisation de l'hypnose est de l'associer à la psychothérapie. Cela garantira que vous travaillez à travers vos problèmes avec un professionnel agréé tout en subissant une hypnose.
- L'Association européenne de psychologie a un site Web pour vous aider à trouver des psychologues dans votre région.
- L'hypnose est généralement comprise comme un moyen d'aider à arrêter les mauvaises habitudes comme le tabagisme ou l'alimentation impulsive.
- Il peut également être utilisé pour traiter les troubles mentaux et émotionnels comme le SSPT, l'anxiété sociale et l'insomnie.
Le professionnel de la santé mentale travaillera ensuite avec vous pour élaborer un plan d'hypnose qui traitera vos problèmes.
Méthode 2 sur 3: consulter un hypnothérapeute
- 1Contactez le conseil local des licences au sujet de vos fournisseurs. Lorsque vous commencez à chercher un hypnothérapeute, vous voudrez trouver quelqu'un avec une accréditation d'un programme d'hypnose réputé. Un bon endroit pour commencer à chercher est avec votre conseil local des licences. Cela vous aidera à trouver des thérapeutes agréés, qui pratiquent également l'hypnose.
- Un spécialiste de la santé mentale accrédité par la Société européenne des hypnotiseurs cliniques est un bon premier choix. L'ASCH propose des cours d'accréditation aux professionnels de la santé ayant au moins une maîtrise.
- Demandez-leur des choses comme "y a-t-il des professionnels agréés dans ma région" et "comment puis-je contacter un hypnothérapeute?"
- 2Préparez-vous physiquement. Avant de commencer une séance d'hypnose, assurez-vous d'être aussi à l'aise que possible. Portez des vêtements amples et sortez vos lentilles de contact. De cette façon, vos vêtements ne vous empêcheront pas de vous concentrer et vos yeux ne seront pas trop secs. Vous devez également éviter de manger un gros repas et vous assurer de dormir suffisamment avant votre séance. Vous voudrez éviter d'être somnolent, ce qui pourrait vous endormir au lieu d'entrer en hypnose.
- Pensez à porter vos lunettes lors de votre séance d'hypnose.
- Si vous vous sentez somnolent, buvez quelque chose contenant de la caféine, comme des boissons gazeuses ou du café. Cela vous donnera un peu d'énergie et vous aidera à vous concentrer. Cependant, essayez de ne pas ingérer trop de caféine, car vous serez alors trop énergique et incapable de vous concentrer.
- 3Dites à l'hypnothérapeute vos objectifs. Une fois que vous avez sélectionné un hypnothérapeute, rencontrez-le pour discuter de vos objectifs. Dites-leur vos problèmes et ce que vous espérez réaliser en subissant une hypnose. Le professionnel de la santé mentale travaillera ensuite avec vous pour élaborer un plan d'hypnose qui traitera vos problèmes.
- Si vous voulez oublier votre habitude de fumer, dites quelque chose comme «Je veux arrêter de fumer».
- Si vous souffrez d'anxiété, dites quelque chose comme «Je veux surmonter ma peur des autres».
- 4Entrez dans un état détendu. Lorsque vous commencez la thérapie par hypnose, le spécialiste de la santé mentale vous fera vous allonger dans une chaise confortable. Vous vous concentrerez ensuite sur un endroit au plafond ou sur un outil entre les mains du thérapeute, comme une montre oscillante ou un pendule. Prenez de grandes respirations et concentrez-vous sur votre respiration.
- Un mythe courant est que les gens abandonnent le contrôle pendant l'hypnose. Ce n'est pas vrai. L'hypnotiseur n'est qu'un guide et vous ne ferez que les choses que vous voulez faire.
- 5Concentrez-vous sur les suggestions des hypnothérapeutes. Au fur et à mesure que vous vous détendez, concentrez-vous sur les suggestions de l'hypnothérapeute. Ils feront un compte à rebours graduel et vous guideront plus loin dans la relaxation. Finalement, en utilisant l'une des trois méthodes, l'hypnothérapeute travaillera avec vous pour surmonter vos problèmes.
- Premièrement, ils peuvent utiliser l'imagerie mentale ou votre imagination pour provoquer des changements. Par exemple, si vous voulez surmonter une peur de voler, un hypnothérapeute peut vous faire imaginer dans un avion dans le but de faire face à votre peur.
- Deuxièmement, l'hypnothérapeute peut «implanter» des idées ou des suggestions compatibles avec vos objectifs. Par exemple, si vous essayez de surmonter une peur de parler en public, le thérapeute peut essayer d'associer le fait de parler à une grande foule avec un souvenir affectueux afin d'atténuer votre peur.
- Troisièmement, l'hypnose peut être utilisée comme moyen d'exploration inconsciente ou comme moyen d'examiner des événements passés ou des hypothèses sous-jacentes susceptibles de causer des problèmes psychologiques ou physiques. Par exemple, si vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique (SSPT), un hypnothérapeute peut vous faire imaginer dans un théâtre en train de regarder une rediffusion de l'événement qui a entraîné votre traumatisme.
- 6Prenez conscience et répétez les étapes. Une fois que votre hypnothérapeute a terminé sa procédure, il vous guidera vers une pleine conscience. Plusieurs tentatives peuvent être nécessaires pour obtenir les résultats que vous recherchez. Cependant, vous pouvez également être quelqu'un qui est incapable d'être hypnotisé et que vous devez poursuivre la psychothérapie.
- Discutez avec votre professionnel de la santé mentale des avantages de l'hypnose et des séances continues.
- Demandez à votre hypnothérapeute de combien de séances vous aurez besoin.
Avant de prendre des dispositions, parlez à votre médecin ou à un spécialiste de la santé mentale de l'hypnose et de ses bienfaits.
Méthode 3 sur 3: vous hypnotiser
- 1Trouvez un endroit calme et confortable. Si vous n'avez pas les moyens de vous payer un hypnothérapeute ou si celui-ci n'est pas disponible dans votre région, vous pouvez envisager de vous hypnotiser. Cela peut être fait par vous dans votre propre maison. Tout d'abord, trouvez une pièce ou un espace dans votre maison qui est libre de toute autre personne et relativement calme. Assurez-vous que la température est confortable et ne vous distraira pas.
- Si vous êtes à proximité d'une rue animée, essayez d'utiliser un ventilateur ou une machine à bruit blanc pour créer un son ambiant. Cela vous aidera à vous concentrer.
- 2Asseyez-vous dans une chaise confortable. Trouvez une chaise qui vous permettra de vous allonger confortablement, mais pas si confortablement que vous vous endormez. Idéalement, la chaise devrait avoir un peu de rembourrage et s'incliner à environ 130 degrés.
- Évitez de croiser vos jambes ou vos pieds. Gardez-les droit devant vous ou touchez le sol.
- 3Concentrez-vous sur un point du plafond. Sans forcer votre cou ni incliner la tête, trouvez un point au plafond et concentrez-vous dessus. Essayez de concentrer votre attention sur ce point et évitez de bouger les yeux.
- Si vous avez des difficultés à vous concentrer, essayez de suspendre une balle ou de placer un cercle de papier au plafond.
- 4Inspirez et expirez profondément. Inspirez et expirez lentement à partir de votre diaphragme. Concentrez-vous sur chaque respiration. Remarquez la montée et la descente de votre poitrine.
- 5Détendez votre corps. Fermez lentement les yeux et laissez votre corps se détendre. Commencez à compter à rebours à partir de cinq, en vous disant que vous vous détendez à chaque compte. Concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentez détendu. Une fois que vous êtes à zéro, restez dans cet état pendant quelques minutes et continuez à vous concentrer sur votre respiration.
Vous pouvez également trouver un hypnothérapeute formé à l'utilisation de l'hypnose pour aider les gens à faire face à des problèmes physiques et mentaux. - 6Énoncez vos objectifs. Une fois que vous vous sentez complètement détendu, énoncez vos objectifs pour vous-même. Dans votre tête, dites vos objectifs de manière positive et affirmée. Imaginez-vous déclarant avec défi votre volonté de changer. Répétez votre objectif plusieurs fois pour vous-même.
- Assurez-vous que vous avez choisi des objectifs réalistes et raisonnables. Par exemple, la suggestion hypnotique ne vous aidera pas à perdre 14 kg en une semaine ou à arrêter de fumer du jour au lendemain. Utilisez plutôt l'hypnose pour vous encourager à faire plus d'exercice ou réduisez progressivement votre consommation de tabac.
- Faites une déclaration positive au présent. Par exemple, si vous surmontez une peur de parler en public, dites «Je suis à l'aise de parler en public» au lieu de «Je n'ai pas peur de parler en public».
- Il existe également des preuves que l'auto-hypnose peut également aider à traiter les maux physiques et favoriser la gestion de la douleur.
- 7Prenez conscience de votre environnement. Une fois que vous avez fini d'énoncer votre objectif, dites-vous que vous prenez conscience de votre environnement et que vous ouvrirez les yeux au décompte de cinq. Commencez à compter énergiquement et, au nombre de cinq, ouvrez les yeux et étirez-vous. Prenez quelques respirations profondes et remarquez comment votre corps se sent.
- 8Répétez le processus. Terminez le processus trois ou quatre fois de plus, en remarquant à chaque fois à quel point vous êtes plus détendu. Cette répétition vous aidera également à mieux implanter l'objectif que vous essayez d'atteindre.
- Ne le forcez pas si vous ne vous sentez pas aussi détendu que vous le souhaiteriez. S'hypnotiser demande du temps et de la pratique.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
