Comment aider une personne ayant une faible estime de soi?
Pour aider une personne qui a une faible estime de soi, faites un effort pour passer du temps avec elle et écoutez-la lorsqu'elle a des difficultés, car montrer que vous vous souciez de votre ami peut être un coup de pouce pour l'estime de soi. De plus, modélisez une saine estime de soi en vous fixant des objectifs, en prenant des risques et en étant résilient. Vous pouvez également partager avec votre ami comment vous n'êtes pas parfait, mais vous vous acceptez pour qui vous êtes et où vous en êtes dans la vie. Étant donné que le bénévolat peut renforcer l'estime de soi, proposez de faire du bénévolat avec votre ami ou essayez de le faire vous aider à résoudre un problème que vous pourriez avoir. Pour apprendre à identifier les symptômes d'une faible estime de soi, continuez à lire!
Comment aider un ami Internet qui a une faible estime de soi?
L'estime de soi, ou la façon dont nous nous sentons nous-mêmes, n'est qu'une partie de notre constitution émotionnelle. Si vous avez une haute estime de vous-même, il peut être difficile pour vous de voir un ami ou un être cher souffrir d'une faible estime de soi. Bien que vous ne puissiez pas faire en sorte que les autres se sentent mieux dans leur peau, vous pouvez offrir du soutien et des encouragements et modeler une estime de soi positive.
Partie 1 sur 4: offrir un soutien
- 1Soyez un bon ami. Un bon ami peut être utile en écoutant vraiment la personne et en lui parlant avec le cœur. Bien qu'il puisse être difficile de maintenir une amitié avec quelqu'un qui est quelque peu instable sur le plan émotionnel, n'oubliez pas qu'il s'agit (espérons-le) d'un état temporaire et qu'il s'efforce de s'améliorer.
- Faites un effort pour passer du temps avec votre ami. Les personnes ayant une faible estime de soi manquent souvent d'initiative pour faire des projets avec quelqu'un. Vous devrez peut-être initier vous-même des plans et vous y tenir. La difficulté à atteindre et à suivre les plans sociaux n'est pas un affront envers vous. Cela reflète plutôt l'anxiété, la peur ou la dépression qu'une personne ayant une faible estime de soi peut avoir.
- Il peut être utile d'avoir un «rendez-vous» régulier, car cela permet de réduire la planification et de s'assurer que les semaines ne passent pas sans contact. Qu'il s'agisse d'une tasse de café le dimanche après-midi, d'une soirée poker le mercredi soir ou d'une baignade matinale quotidienne, ces moments peuvent être essentiels pour vous aider, vous et votre ami.
- Écoutez votre ami, établissez un contact visuel pendant que vous discutez. Parlez-leur de leurs problèmes, demandez-leur ce qui ne va pas et offrez-leur du soutien et des conseils (mais uniquement lorsqu'ils le demandent). Un peu d'attention peut aller très loin. Montrer que vous vous souciez de votre ami peut aider à lui donner le soutien dont il a besoin pour améliorer son estime de soi.
- 2Évitez d'essayer de dire à la personne comment penser. Vous risquez de vous aliéner la personne que vous essayez d'aider si vous lui dites directement comment elle doit penser d'elle-même ou comment elle doit agir. Au lieu de cela, soutenez votre ami pour ce qu'il est et essayez de l'encourager à adopter des soins émotionnels plus sains et à lui donner l'exemple.
- Si vous essayez de contrer la négativité de la personne, il se peut qu'elle ne réponde pas bien. Ce n'est pas un problème résolu uniquement par la logique.
- Par exemple, s'ils disent «Je me sens tellement stupide», il peut ne pas être utile de dire «Non, tu ne l'es pas: tu es très intelligent. Votre ami évoquera probablement facilement des raisons pour lesquelles il est stupide - c'est ce qu'il pense.
- Au lieu de cela, essayez de répondre à «Je me sens tellement stupide» en disant quelque chose comme: «Je suis désolé que vous vous sentiez ainsi. Qu'est-ce qui vous fait penser cela? Est-ce que quelque chose s'est passé?» Cela peut offrir une avenue pour une conversation plus productive.
- Affirmez leurs sentiments. Le simple fait de faire entendre sa voix est stimulant. Il est tentant d'essayer de faire valoir que les sentiments négatifs ne sont pas mérités, mais vous devriez éviter cela.
- Oui: «Vous semblez vraiment déçu de ne pas avoir de rendez-vous pour le semi-formel. Je peux imaginer que c'est très difficile. Ce genre de chose m'est également arrivé.»
- Non: " Tu ne devrais pas te sentir si mal de ne pas avoir de rendez-vous pour la semi-formelle. Ce n'est vraiment pas grave, alors laisse-toi tomber. Ça m'est arrivé et ça allait. "
- Si vous essayez de contrer la négativité de la personne, il se peut qu'elle ne réponde pas bien. Ce n'est pas un problème résolu uniquement par la logique.
- 3Résoudre les problèmes, si la personne en est capable. Si une personne a une faible estime de soi, elle peut souvent personnaliser le problème. Le problème vient d'eux, et c'est quelque chose qui semble impossible à résoudre. Il peut être utile qu'une personne aborde la question sous un angle nouveau. N'oubliez pas que la résolution de problèmes ne peut généralement être effectuée qu'après l'expression de certaines des émotions les plus négatives.
- Pour l'exemple ci-dessus: "Beaucoup de gens vont en couple au semi-formel, mais je connais beaucoup de gens qui y vont aussi en solo. Vous ne seriez certainement pas le seul."
- Ou: «Nous sommes une bande à faire du covoiturage là-bas, si vous souhaitez venir. J'aimerais beaucoup que vous nous rejoigniez. En fait, si vous vouliez que je vous présente l'ami de ma colocataire, je pensais aux deux tu pourrais t'entendre..."
- 4Faites du bénévolat ensemble. Aider une autre personne a tendance à renforcer l'estime de soi. En encourageant et en soutenant les efforts pour aider les autres, vous pouvez renforcer l'estime de soi d'un ami dans le processus.
- Ou essayez de les faire vous aider. Ironie du sort, une personne ayant une faible estime de soi sera souvent plus disposée à aider un ami qu'elle-même. Offrir l'opportunité d'aider quelqu'un peut préparer un moment à faire quelque chose qui renforce l'estime de soi.
- Par exemple, demander à une personne de vous aider avec un problème relationnel ou de réparer votre ordinateur est utile.
- 5Fournissez une épaule sur laquelle pleurer. Si votre ami veut parler de ses sentiments ou de la racine de sa faible estime de soi, la chose la plus utile que vous puissiez faire est de l'écouter pendant qu'il traite ces problèmes. Souvent, si quelqu'un identifie la cause profonde de ses problèmes d'estime de soi, il se rend compte que ses sentiments négatifs à son égard viennent de l'extérieur.
- 6Suggérer une modification de la voix intérieure. Demandez à votre ami ce que sa voix intérieure lui dit d'eux-mêmes. Vous constaterez probablement que leur voix intérieure est constamment négative. Essayez de leur apprendre à être plus gentils avec eux-mêmes en arrêtant le discours intérieur négatif et en le transformant en quelque chose de positif.
- Par exemple, si leur voix intérieure leur dit: "Je rate chaque tentative de relation", cela suppose que l'on est cosmiquement condamné à être célibataire sur la base d' une seule relation. Cela suggère également qu'il n'y a rien que l'on puisse apprendre d'un échec, ou des compétences à améliorer. J'espère qu'en tant qu'ami, vous pourrez reformuler cette évaluation en déclarations telles que:
- "Cette relation n'a pas fonctionné, et il vaut mieux le savoir le plus tôt possible. Dieu merci, j'ai appris maintenant plutôt que d'être marié et d'avoir trois enfants!"
- «Je vais peut-être devoir embrasser quelques grenouilles de plus avant de trouver mon prince. La plupart des gens le font.
- " J'ai appris que je dois mieux communiquer. Je vais travailler là-dessus - c'est quelque chose dans lequel je peux m'améliorer. "
- Par exemple, si leur voix intérieure leur dit: "Je rate chaque tentative de relation", cela suppose que l'on est cosmiquement condamné à être célibataire sur la base d' une seule relation. Cela suggère également qu'il n'y a rien que l'on puisse apprendre d'un échec, ou des compétences à améliorer. J'espère qu'en tant qu'ami, vous pourrez reformuler cette évaluation en déclarations telles que:
- 7Suggérez une thérapie, doucement, si vous pensez que cela sera utile. Si vous pensez que l'autre personne a des problèmes plus profonds que vous ne pouvez l'aider personnellement, essayez de lui suggérer de suivre une thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie psychodynamique peuvent toutes deux aider à réduire l'estime de soi.
- Vous voudrez peut-être aborder cette conversation avec prudence. Vous ne voulez pas aliéner l'autre personne ou lui faire croire que vous pensez qu'elle est folle.
- Si vous avez déjà suivi une thérapie vous-même, expliquez à quel point cela vous a aidé dans le passé.
- Ne soyez pas surpris ou contrarié si votre suggestion est immédiatement rejetée. Vous avez peut-être planté une graine qui continuera à pousser dans l'esprit de l'autre personne; ils peuvent éventuellement décider d'essayer un conseiller.
Ironie du sort, une personne ayant une faible estime de soi sera souvent plus disposée à aider un ami qu'elle-même.
Partie 2 sur 4: modeler une estime de soi saine
- 1Passez du temps avec votre ami avec une faible estime de soi. Le simple fait d'être avec quelqu'un qui a une plus grande estime de soi peut aider quelqu'un qui souffre d'un manque de confiance en soi. Si vous saisissez des occasions de communiquer votre propre perception de vous-même, vous pouvez modeler un bien-être émotionnel sain.
- 2Modèle en fixant des objectifs, en prenant des risques et en faisant preuve de résilience. Les personnes ayant une faible estime de soi hésitent souvent à prendre des risques ou à se fixer des objectifs par peur de l'échec. En vous fixant des objectifs et en prenant des risques vous-même, vous pouvez adopter une approche saine pour la vie. De plus, montrer que les échecs ne sont pas des catastrophes aidera à montrer que l'on peut se remettre d'un échec. Si possible, discutez de votre processus de réflexion avec la personne ayant une faible estime de soi. Vous voudrez peut-être souligner:
- Quel objectif vous vous fixez et pourquoi. (Je veux courir un 5K donc j'augmente ma forme physique.)
- Ce que vous ferez lorsque vous atteindrez l'objectif. (Quand j'aurai fini cette course, je penserai peut-être à courir un semi-marathon).
- Comment vous vous sentirez si vous n'y parvenez pas. Que se passe-t-il si je fais de mon mieux et que je tente ma chance et que ça ne marche pas? (Je serais déçu si je ne finis pas la course, mais il y a toujours une autre course. D'ailleurs, mon véritable objectif est d'être plus en forme physiquement. Si je suis en meilleure santé, je suis un gagnant. Si courir ne marche pas, là sont d'autres activités de fitness que je pourrais essayer.)
- Les conséquences possibles de la prise de risque. (Je pourrais maigrir. Je pourrais me blesser aux genoux. Je pourrais avoir l'air ridicule à la salle de sport. Je pourrais me sentir mieux. Peut-être que j'aimerai vraiment ça.)
- Comment vous vous sentirez avec les différents résultats. (Je serais vraiment heureux de réussir et d'avoir plus confiance en moi. Les blessures seraient graves, cependant. Je déteste aussi me sentir mal à ma place.)
- 3Exprimez votre voix intérieure. Nous vivons tous avec nos propres voix intérieures, et il est difficile de savoir que votre voix est anormale si vous n'avez rien à quoi la comparer. Parler à quelqu'un qui a une faible estime de soi de la façon dont vous parlez et pensez à vous-même peut l'aider à comprendre une voix intérieure plus positive.
- Insistez sur le fait que même lorsque les choses ne se passent pas comme vous l'aviez espéré, vous ne vous blâmez pas et ne vous réprimandez pas.
- Faites savoir que vous ne supposez pas que d'autres personnes vous jugent ou pensent du mal de vous dans leur esprit.
- Expliquez comment vous vous félicitez de vos réalisations et qu'être fier de vous ne signifie pas être arrogant.
- Modélisez une voix intérieure qui montre réellement le soutien que vous donneriez à un ami cher, et non les abus que vous ne souhaiteriez à personne.
- 4Expliquez que vous n'êtes pas parfait. Pour quelqu'un qui a une faible estime de soi, une personne qui a confiance en elle peut sembler parfaite. Les personnes ayant une faible estime de soi sont souvent extrêmement autocritiques et, lorsqu'elles se comparent aux autres, elles comparent ce qu'elles considèrent comme le pire d'elles-mêmes avec le meilleur des autres. Expliquer que vous n'êtes pas parfait et que vous ne voulez pas être parfait et que vous vous aimez de toute façon peut grandement aider une personne ayant une faible estime de soi.
- 5Montrez que vous vous acceptez. Utilisez vos mots et vos actions pour faire savoir à l'autre personne que vous vous acceptez tel que vous êtes. Même si vous avez des objectifs ou des ambitions, vous êtes content de qui vous êtes maintenant.
- Essayez d'utiliser des phrases positives telles que «Je suis bon à...» «J'espère continuer à grandir dans...» «J'embrasse mon...» et «Je me sens bien quand je...»
- 6Expliquez votre objectif personnel. Communiquer à une personne ayant une faible estime de soi que vous avez des domaines que vous aimeriez améliorer et que vous ne considérez pas nécessairement comme des faiblesses peut l'aider à comprendre une façon plus saine de s'évaluer.
- Alors qu'une personne ayant une faible estime de soi peut penser: «Je suis un échec parce que je n'ai pas trouvé d'emploi», vous pouvez modéliser une meilleure approche en disant: «Je suis un excellent employé et je travaille pour trouver un emploi qui la bonne personne pour moi."
- Au lieu d'exprimer quelque chose comme «je suis désespérément désorganisé», vous pouvez dire: «je suis meilleur pour les idées d'ensemble» que pour les détails, mais je travaille à devenir plus organisé et attentif aux détails.»
En fin de compte, l'estime de soi est un problème personnel, et les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes doivent s'aider elles-mêmes pour vraiment aller mieux.
Partie 3 sur 4: comprendre la faible estime de soi
- 1Sachez que vous ne pourrez peut-être pas aider. En fin de compte, l'estime de soi est un problème personnel, et les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes doivent s'aider elles-mêmes pour vraiment aller mieux. Vous pouvez offrir des encouragements et du soutien, mais vous ne pouvez pas améliorer l'estime de soi des autres.
- 2Identifier les symptômes d'une faible estime de soi. Être capable de reconnaître les symptômes d'une faible estime de soi peut vous aider à offrir un soutien à votre proche. Certains symptômes à surveiller chez les personnes comprennent:
- Faire constamment des commentaires négatifs sur eux-mêmes.
- Exprimer que rien de moins que la perfection dans leur vie est inacceptable.
- Anxiété ou panique en présence de nouvelles personnes.
- Abandonner sans même essayer par peur de l'échec.
- Devenir extrêmement défensif avec peu de provocation.
- En supposant que les autres pensent toujours au pire à leur sujet.
- 3Parlez de «parler de soi». Une caractéristique déterminante de la faible estime de soi est la présence constante d'une voix intérieure trop critique. Souvent, la personne parlera d'elle-même de cette façon. Si votre proche ressent cela, il a probablement une faible estime de soi. Par example:
- "Je suis un gros cochon, pas étonnant que je n'aie pas de petit ami."
- "Je déteste mon travail, mais personne n'embaucherait quelqu'un comme moi."
- "Je suis un tel raté."
- 4Intervenir avant que le problème ne s'aggrave. Sachez qu'une faible estime de soi peut s'aggraver, et non s'améliorer, avec le temps si elle n'est pas traitée. Si vous pensez que quelqu'un a besoin d'aide, vous devriez lui en parler le plus tôt possible. Les personnes dont les problèmes d'estime de soi se sont aggravés peuvent être plus susceptibles de:
- Tolérer les relations abusives
- Devenir eux-mêmes des intimidateurs ou des agresseurs
- Abandonner ses rêves et ses objectifs par peur de l'échec
- Négliger l'hygiène personnelle
- Participer à des comportements d'automutilation
Parler à quelqu'un qui a une faible estime de soi de la façon dont vous parlez et pensez à vous-même peut l'aider à comprendre une voix intérieure plus positive.
Partie 4 sur 4: pratiquer les soins personnels
- 1Mettez en place des limites appropriées si nécessaire. Une personne ayant une mauvaise estime de soi peut devenir extrêmement nécessiteuse. Bien que vous souhaitiez être utile, vous pouvez également vous retrouver constamment à recevoir des appels pénibles à 3 heures du matin, des conversations interminables sur lui-même qui vous épuisent émotionnellement ou des demandes de rendez-vous lorsque vous avez d'autres obligations sociales. Vous devrez donc peut-être imposer des limites pour éviter que l'amitié ne devienne toxique. Par example:
- Votre obligation principale est envers vos enfants. Cela ne veut pas dire que votre ami n'est pas une priorité, mais le récital de danse de votre enfant sera une priorité plus élevée que la lecture de poésie de votre ami.
- Les appels après 22 heures doivent être une véritable urgence. Un accident de voiture est une véritable urgence, mais une rupture avec une petite amie n'est pas une urgence.
- Vous avez besoin de vous éloigner de votre ami pour entretenir d'autres relations. Vous appréciez votre ami, mais vous devez également passer du temps avec d'autres amis, votre famille, vos petits amis ou vos petites amies, et même du temps pour vous.
- Vous parlerez de ce qui dérange votre ami, mais aussi de votre propre vie, de vos intérêts et d'autres choses. Les amitiés sont des relations à double sens qui ont des concessions mutuelles.
- 2N'oubliez pas que vous êtes un ami, pas un thérapeute. Tout comme un thérapeute n'est pas un ami social, un ami n'est finalement pas un thérapeute. Dans le but d'aider quelqu'un qui a une très faible estime de soi, un ami peut finir par investir beaucoup de temps et d'efforts pour réparer l'ami qui souffre, mais ne pas être en mesure de le faire. Et cela peut rendre deux personnes très, très malheureuses et déséquilibrées. Un thérapeute peut faire des progrès d'une manière que même un très, très bon ami n'est généralement pas capable de faire.
- 3N'acceptez pas les abus. Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent malheureusement devenir négatives envers les autres. Parfois, cela devient si extrême que cela devient abusif. Vous n'avez aucune obligation d'aider une personne qui vous traite de manière blessante, physiquement, verbalement ou de toute autre manière.
- Une faible estime de soi ne donne pas à une personne un «laissez-passer gratuit» pour être cruelle, peu importe pourquoi la personne a une faible estime de soi.
- Vous avez le droit de vous protéger contre d'autres douleurs. Vous devrez peut-être mettre fin à votre amitié, et à juste titre.
- Une partie de l'amélioration de l'estime de soi d'une personne pourrait également inclure l'apprentissage de l'amour de soi.
- Il peut être difficile pour une personne ayant une faible estime de soi de trouver un emploi ou de trouver un meilleur emploi, cela peut donc aider à l'encourager.
Lisez aussi: Comment arrêter de se sentir inutile?
Questions et réponses
- Comment aider un ami Internet qui a une faible estime de soi?Suivez les instructions énumérées dans l'article ci-dessus.
- Et si mon ami ne veut pas me parler, comment puis-je l'aider?Donnez-lui de l'espace, mais avant de la laisser un moment, assurez-vous qu'elle sache que vous êtes prêt à parler. Ne l'incitez pas à parler si elle ne le veut pas, car cela la rendra encore plus timide à ce sujet.
- Quelles sortes d'activités puis-je faire avec une amie pour l'aider à prendre confiance en elle?Essayez d'emmener votre ami à un cours de théâtre ou de théâtre. Beaucoup de gens trouvent que ces cours les aident à devenir plus confiants en eux-mêmes.
- Comment aider un ami qui est déprimé?La meilleure chose à faire est de leur parler et de leur faire savoir que vous êtes disponible quand ils ont besoin de vous. Ils peuvent ne pas vouloir expliquer pourquoi ils sont déprimés, alors ne les poussez pas. Laissez-les s'ouvrir à leur rythme. Si leur dépression est grave ou dure longtemps, encouragez-les fortement à demander l'aide d'un médecin ou d'un thérapeute, en leur disant que vous vous souciez d'eux et que vous n'aimez pas les voir malheureux.
- Mon ami a une très faible estime de lui-même, et à cause de cela, il se fait piétiner et maltraiter. Comment puis-je l'aider?Eh bien, être là pour l'écouter et l'encourager à se défendre (ce que vous faites probablement déjà) est énorme. En dehors de cela, vous pourriez suggérer des conseils afin qu'il puisse s'attaquer à certains des problèmes qui sous-tendent sa faible estime de soi.
- Que faire si mon amie habite loin et que je ne peux pas la voir en personne?Vous pouvez essayer de rester en contact par e-mail, par téléphone ou sur les réseaux sociaux. Essentiellement, soyez juste là pour votre ami de toutes les manières possibles.
- Comment puis-je augmenter ma propre estime de soi?Essayez de parler de vous-même de manière positive et mettez en évidence toutes les bonnes choses à votre sujet.
- Et si c'était votre petit ami qui avait des problèmes d'estime de soi? Comment le résoudriez-vous? De la même façon? Ou à la manière d'une petite amie attentionnée?Peut-être demander à votre petit ami ce qui s'est passé qui l'a rendu si déprimé, même si vous ne pouvez pas l'aider, essayez simplement de comprendre et voyez si vous pouvez l'aider avec son problème. Sinon, soyez juste à l'écoute et dites-lui ce que vous en pensez. N'essayez pas d'être le réparateur, ce n'est pas ce dont les gens ont besoin ou ce à quoi ils s'attendent.
- Comment fixez-vous des objectifs avec votre amie si elle ne croit pas en elle-même?Essayez de commencer avec de très petits objectifs, comme préparer le déjeuner, sortir du lit ou sortir les poubelles; des choses simples qu'elle pourra faire facilement. Passez progressivement à des défis plus importants à partir de là.
- Et si c'était quelqu'un que vous ne connaissez pas très bien, mais que vous voyez quand même qu'il souffre?Essayez de parler à quelqu'un qui est plus proche de cette personne si vous rapprocher de vous-même ne fonctionne pas.
Les commentaires (10)
- Cet article m'a été très utile et je pense qu'il en aidera d'autres également. J'ai eu des idées intéressantes et des faits fiables sur l'estime de soi. Merci de m'aider à acquérir des connaissances.
- Un grand ensemble de points qui peuvent être appliqués par n'importe qui pour aider un ami ou un parent qui a besoin d'aide. Il est bon de savoir que ces points sont aussi ceux que nous devrions nous dire pour renforcer notre estime de soi. Une autre meilleure chose à propos de cet article est que je n'ai pas besoin d'une éducation formelle pour aider l'ami, mais une paire d'oreilles attentives est essentielle.
- Cette page m'a beaucoup aidé. J'ai donné un meilleur coup de main à un ami qui avait besoin d'un soutien amical. J'apprécie le fait que l'écrivain ait apparemment vécu cette situation et l'ait utilisée comme exemple pour que notre compréhension soit meilleure. Il ajoute une touche personnelle agréable à lire. Merci à celui qui a écrit ce texte!
- J'ai acquis des connaissances et cela ajoutera de la valeur à mes connaissances positivement.
- Mon partenaire a une faible estime de soi en raison de la maltraitance des enfants. Nous avons un tableau blanc que j'utilise pour écrire des commentaires positifs sur lui et les bonnes choses qu'il a faites. Nous trouvons que cela aide. Vivre avec quelqu'un qui a une faible estime de soi n'est vraiment pas facile.
- Cela va m'aider. Je pense que je suis sur le point de commencer mon travail. Merci beaucoup pour cet article. Continuez votre bon travail, cela aidera certainement beaucoup de gens.
- Je ne suis pas un utilisateur fréquent du guide en raison de mon emploi du temps chargé, mais chaque fois que j'ai du temps le week-end, je consulte certains sujets abordés ici, comme ce sujet sur la "faible estime de soi". La chose en plus d'être expliquée de manière simple et facile est son style de pointeur.
- J'ai un ami qui a une très faible estime de soi, cela m'a aidé en me donnant différentes façons de gérer la situation. Merci pour ça.
- Ma petite amie a une très faible estime de soi et je voulais l'aider. Cela m'a aidé; maintenant elle va mieux avec elle-même. J'ai aussi une faible estime de moi, mais je voulais d'abord lui donner de l'aide. Merci de m'avoir aidé avec ça.
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