Comment apprendre à s'aimer?
Si vous essayez d'apprendre à vous aimer, développez l'auto-compassion en vous écrivant une lettre aimable sur un ton compréhensif du point de vue de quelqu'un qui vous aime inconditionnellement. Concentrez-vous sur l'amour-propre en dressant et en gardant une liste des choses que vous aimez chez vous, ou en demandant à votre famille et à vos amis de proposer des choses pour lesquelles vous êtes doué. Essayez de vous rattraper lorsque vous avez des pensées négatives, vérifiez si ces pensées sont vraies et changez ces pensées en quelque chose de positif. Pour en savoir plus de notre co-auteur de conseiller professionnel, comme comment éviter les personnes négatives, continuez à lire l'article!
Vous pouvez apprendre à vous aimer en utilisant des stratégies pour devenir plus compatissant envers vous-même, abandonner les choses qui vous dérangent et développer un amour et une appréciation sincères pour vous-même.
Parfois, la vie peut vous déprimer et vous pouvez être très dur avec vous-même. Peu importe ce à quoi vous faites face dans votre vie, il est important de continuer à vous aimer. Vous pouvez apprendre à vous aimer en utilisant des stratégies pour devenir plus compatissant envers vous-même, abandonner les choses qui vous dérangent et développer un amour et une appréciation sincères pour vous-même.
Méthode 1 sur 3: construire l'auto-compassion
- 1Imaginez comment vous réagiriez à un ami dans votre situation. Pour commencer à pratiquer l'auto-compassion, il peut être utile pour vous de commencer à réfléchir à la façon dont vous réagiriez à un ami qui était dans votre situation. Essayez d'imaginer les mots et les comportements que vous utiliseriez pour réconforter un ami aux prises avec le même problème que vous et écrivez à leur sujet. Voici quelques bonnes questions auxquelles répondre dans le cadre de cet exercice:
- Que diriez-vous à un ami qui est venu vous voir avec le problème que vous rencontrez? Comment le traiteriez-vous?
- Comment avez-vous tendance à vous traiter? En quoi est-ce différent de la façon dont vous traiteriez un ami?
- Comment un ami peut-il réagir si vous le traitez comme vous vous traitez vous-même?
- Comment pourriez-vous commencer à vous sentir si vous vous traitiez comme vous traiteriez un ami?
- 2Créez un script d'auto-compassion. Dans les moments difficiles, il peut être utile pour vous de réciter un script d'auto-compassion pour vous empêcher d'être trop critique envers vous-même. Un script d'auto-compassion vous aidera à reconnaître vos sentiments et à être gentil avec vous-même sur le moment.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: «Je traverse une période très difficile en ce moment, mais la souffrance fait partie de l'être humain. La façon dont je me sens en ce moment est temporaire».
- Vous pouvez modifier le script pour qu'il soit dans vos propres mots ou le réciter tel quel chaque fois que vous êtes tenté de vous critiquer.
- 3Écrivez-vous une lettre aimable. Une autre façon de commencer à vous voir avec plus de compassion est de vous écrire une lettre aimable. Écrivez la lettre du point de vue d'un ami qui a un amour inconditionnel pour vous. Vous pouvez imaginer quelqu'un de réel ou d'imaginaire
- Essayez de commencer la lettre par quelque chose comme: «Cher (votre nom), j'ai entendu parler de (votre situation) et je suis vraiment désolé. Je veux que vous sachiez que je tiens à vous...» Vous pouvez continuer la lettre à partir de ceci. point. N'oubliez pas de garder un ton gentil et compréhensif tout au long de la lettre.
- 4Offrez-vous un peu de confort physique. Le confort physique peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous vous sentez faible. C'est pourquoi les amis et les membres de la famille peuvent vous serrer dans leurs bras ou vous tapoter dans le dos si vous avez des difficultés avec quelque chose. Même si vous êtes seul, vous pouvez profiter du confort physique en vous serrant dans vos bras, en vous tapotant ou simplement en vous imposant les mains.
- Essayez de tenir vos mains sur votre cœur ou d'enrouler vos bras autour de vous dans un gros câlin.
Après avoir appris à s'aimer, il est naturel de vouloir aider les autres à s'aimer. - 5Pratiquez la méditation. Après un certain temps, la pensée autocritique peut devenir automatique, ce qui peut être difficile à changer. La méditation peut vous aider à devenir plus conscient de vos pensées, vous serez donc en mesure de dire quand vous vous critiquez et d'aborder les pensées plutôt que de les laisser prendre le dessus.
- Apprendre à méditer demande du temps et de la pratique, c'est donc une bonne idée de suivre un cours ou de trouver quelqu'un qui peut vous donner des leçons.
- Vous pouvez même essayer une méditation guidée d'auto-compassion: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Méthode 2 sur 3: abandonner la haine de soi
- 1Reconnaître que les opinions ne sont pas égales aux faits. Ce que vous ressentez pour vous-même peut ne pas être représenté avec précision comme un fait. Ne croyez pas tout ce que vous vous dites.
- Pour changer les schémas de pensée négatifs, essayez la technique cognitivo-comportementale "les 3 C": attraper, vérifier, changer. Surprenez-vous à penser à quelque chose de négatif sur vous-même, vérifiez si ce à quoi vous pensez est vrai, puis changez vos pensées en une pensée plus positive.
- 2Évitez les personnes négatives. Les personnes qui vous font vous sentir mal dans votre peau rendront plus difficile la recherche de l'amour-propre. Si vous vous retrouvez entouré de personnes comme celles-ci, il est temps d'envisager de prendre vos distances.
- Il peut être difficile de disparaître complètement ou de se désengager des gens. Commencez lentement. Si vous voulez vous éloigner de vos amis, par exemple, essayez de moins communiquer. Arrêtez progressivement de les voir ou de leur parler, puis bloquez-les sur les réseaux sociaux.
- Rompre avec quelqu'un qui a une influence négative peut être un peu plus délicat. Cependant, si vous pouvez le gérer, votre vie peut être bien meilleure.
- 3Éloignez-vous des situations négatives. Les situations négatives peuvent créer un comportement négatif et peuvent créer de la haine de soi. Éviter ces situations supprimera les stimuli et vous aidera à vous concentrer sur l'amélioration de vous-même.
- 4Ne vous attardez pas sur des choses que vous ne pouvez pas changer. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler la météo. Pourquoi le laisser vous énerver? En ce qui concerne les choses vous concernant, il y a juste certaines choses que vous ne pourrez pas contrôler (comme les décisions passées). Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez.
- 5Évitez de penser que vous n'êtes pas assez bon. Le sentiment d'inadéquation est très courant. Vous devez reconnaître que vous ne pouvez pas exceller dans tous les aspects de votre vie. L'imperfection fait partie de la condition humaine. Reconnaissez cela pour commencer à vous aimer et à aimer ce que vous accomplissez.
Si vous avez du mal à commencer avec ce que vous devriez écrire, envisagez de parler à des personnes qui vous aiment.
Méthode 3 sur 3: développer l'amour de soi
- 1Rédigez une liste. Commencez par écrire ce que vous aimez chez vous. Cette stratégie donnera un focus. Pensez à rédiger des listes à la fois physiques et psychologiques. Commencez par de petites choses pour vous motiver. Peut-être écrire des choses:
- J'aime la couleur de mes yeux.
- J'aime mon rire.
- J'aime mon travail.
- J'aime mon éthique de travail acharné.
- 2Être reconnaissants. De même, il est utile d'écrire une liste de ce que vous êtes reconnaissant. Ceux-ci peuvent varier de la liste précédente pour se concentrer davantage sur ce que vous appréciez dans le monde qui vous entoure. Pensez à écrire des choses:
- Je suis reconnaissant pour ma famille aimante.
- Je suis reconnaissant pour mon chien.
- Je suis reconnaissant pour mon appartement/maison.
- Je suis reconnaissant pour le temps magnifique d'aujourd'hui.
- 3Parlez à ceux que vous aimez. Si vous avez du mal à commencer avec ce que vous devriez écrire, envisagez de parler à des personnes qui vous aiment. Ils pourraient offrir une perspective différente. Pensez à demander:
- «Maman, quels sont mes meilleurs traits selon vous?»
- «Papa, de quoi es-tu reconnaissant?» (Cela peut vous donner des idées.)
- "[Nom du frère] Pensez-vous que je suis bon en [x]?"
- 4Pratiquez des affirmations quotidiennes. Les affirmations quotidiennes sont scientifiquement prouvées pour améliorer la façon de penser à vous-même. Il a été prouvé qu'ils améliorent l'humeur et réduisent le stress. Pour pratiquer les affirmations quotidiennes, procédez comme suit:
- Chaque matin, lorsque vous vous réveillez pour la première fois, placez-vous devant un miroir.
- Regardez-vous dans les yeux et répétez un mantra. Cette affirmation est conçue pour vous aider à renforcer la positivité. Essayez de dire des choses comme: «Je vais dire oui à plus de choses aujourd'hui».
- Répétez cette opération trois à cinq fois pour vous aider à renforcer l'idée.
- Vous pouvez changer votre affirmation quotidiennement ou vous concentrer sur quelque chose de spécifique que vous souhaitez changer.
- 5Exercer. L’exercice physique a de nombreux avantages positifs, à la fois psychologiques et physiques. L'«effet exercice» est le phénomène scientifique consistant à se sentir mieux dans sa peau après un exercice physique.
- De plus, participer à des exercices que vous aimez peut favoriser le bonheur. Par exemple, essayez de vous promener dans un parc local. Cela vous laissera le temps de réfléchir, de brûler des calories et d'avoir une belle vue!
Si vous essayez d'apprendre à vous aimer, développez l'auto-compassion en vous écrivant une lettre aimable sur un ton compréhensif du point de vue de quelqu'un qui vous aime inconditionnellement. - 6Adoptez une alimentation saine. Semblable à l'exercice, une alimentation saine a des avantages psychologiques.
- Essayez de manger plus de protéines (poisson, viande, haricots) et moins de glucides simples (pain blanc, sucres, bonbons, etc.).
- 7Dormez suffisamment. Dormir permet au corps et à l'esprit de se sentir bien. Les scientifiques suggèrent que la quantité de sommeil varie en fonction de l'âge.
- Âge scolaire - neuf à 11 heures par nuit.
- Adolescent - huit à 10 heures par nuit.
- Jeune adulte - sept à neuf heures par nuit.
- Adulte - sept à neuf heures par nuit.
- Adulte plus âgé - six à huit heures par nuit.
- Après avoir appris à s'aimer, il est tout à fait naturel de vouloir aider les autres à s'aimer.
- Si vous souffrez de pensées suicidaires ou si vous vous sentez triste la plupart du temps, veuillez consulter votre médecin. Il peut vous aider à surmonter ces sentiments ou vous référer à quelqu'un qui peut vous aider.
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Questions et réponses
- Que dois-je faire si je suis LGBTQ et que j'ai le béguin pour quelqu'un, mais que je ne pense pas que la personne m'aimera en retour?Le mieux que l'on puisse faire pour quelqu'un dans une situation comme celle-ci est d'être honnête avec vos sentiments et de les accepter comme faisant partie de vous et de votre personnalité dynamique. Le rejet est une partie naturelle des rencontres et des relations, et tout le monde ne nous aimera pas pour ce que nous sommes. C'est tout à fait normal. Si cette personne partage votre orientation et vous apprécie, peut-être que quelque chose de bien se produira et que votre béguin vous aimera en retour. Il est possible que la personne veuille aussi être amie. Assurez-vous de respecter les limites et les souhaits de cette personne tout en étant ouvert et honnête à propos des vôtres.
- Et si je me déteste à cause de choses que j'ai faites dans le passé, malgré mes réparations? Aucune quantité de bien que je fais dans le monde ne l'emportera jamais à mes yeux, et je me fiche de ce que les autres pensent de moi.Vous avez juste besoin de laisser tomber et de vous pardonner. Ruiner votre propre vie à cause de ce que vous avez fait n'améliorera pas les choses pour ceux à qui vous avez fait du mal, et ils ne voudraient probablement pas que vous vous torturiez comme ça. Envisagez de parler à un thérapeute et de faire des affirmations quotidiennes. Ils peuvent se sentir un peu idiots au début, mais ils aident vraiment.
- Comment prendre correctement un compliment?Si quelqu'un vous complimente, vous pouvez dire quelque chose du genre: «Merci, cela compte beaucoup pour moi». Vous pouvez également retourner le compliment. Par exemple, si quelqu'un a dit: «Wow, vous dessinez vraiment bien!» Vous pourriez répondre: «Merci! Votre œuvre d'art est vraiment géniale aussi!» Ne minimisez pas vos réalisations en disant quelque chose comme «Oh, non, mon dessin est horrible». Acceptez simplement le compliment et passez à autre chose.
- Comment oublier les garçons?Je doute fort que vous vouliez les oublier complètement, mais si vous voulez leur accorder très peu d'attention, concentrez-vous sur autre chose. Trouvez un passe-temps, passez du temps avec des amis et occupez-vous de toutes les affaires importantes que vous avez (école, travail, etc.).
- Comment puis-je arrêter d'être nerveux à l'idée de me faire des amis et d'être entouré de gens à l'école et en dehors?Faites des pas plus petits. Si vous êtes nerveux à l'idée de vous faire des amis, ne faites pas votre meilleur ami en une seule journée; allez lentement, faites de plus petits pas. Dites bonjour à quelqu'un, souvenez-vous de quelque chose qu'il a dit et revenez-y plus tard. Si quelqu'un dit "mon petit frère était malade", demandez-lui s'il va mieux la prochaine fois que vous le verrez. Faites-le souvent; dis bonjour, fais court, reviens-y. Tôt ou tard, quelqu'un vous dira d'abord bonjour. Si vous aimez la personne, cela pourrait être le début d'une amitié.
- Que faire quand on a une faible estime de soi et comment oublier à jamais les choses négatives vécues et vues dans l'enfance?Si vous avez une faible estime de vous-même, commencez par faire quelque chose qui vous rend vraiment heureux. Juste la seule chose qui vous soulève vraiment, si c'est faire du vélo ou parler et passer du temps avec la famille, peu importe ce que c'est, faites-le. Et quand vous le faites, laissez vos sentiments venir et voyez ce que c'est que de s'aimer quand vous faites ces choses. C'est tellement plus facile quand vous êtes heureux de faire ce que vous aimez.
- Que puis-je faire si à la fin de la journée je me sens toujours comme un perdant sans valeur?Essayez de rester aussi positif que possible. Souvenez-vous des pensées positives que vous avez eues tout au long de la journée. Vous devez être heureux mentalement, pas seulement pour le moment. Souvenez-vous des bons moments que vous avez passés, que ce soit seul ou avec vos amis et votre famille. Essayez de vous concentrer sur autre chose que cela. Essayez d'écrire vos pensées et vos émotions pour trouver des solutions.
- Est-il possible de trop m'aimer?Oui. L'arrogance et le narcissisme en sont des exemples. Tant que vous ne devenez pas arrogant ou arrogant avec les autres, tout devrait bien se passer.
- Est-ce normal d'être nerveux à l'idée de faire les choses devant mes amis?Il est important de savoir d'où vient ce sentiment. Il ne s'agit pas vraiment de votre ami, mais de votre volonté de tout faire correctement, sinon vous pourriez ne pas être accepté. Ou c'est peut-être autre chose que vous craignez. Si vous n'êtes pas encore au point de pouvoir vous rassurer, ce n'est pas grave. La clé du savoir est de demander. Demandez simplement à votre ami. Il est peut-être aussi temps d'accepter que vous êtes un être humain; une petite erreur ne vous tuera ni vous ni votre ami. Vous devez également faire confiance à votre ami. Ne vous dira-t-il pas honnêtement si vous faites quelque chose qui n'est pas bien?
- Et si je commençais à douter que mon béguin m'aime un jour?Même si votre béguin ne vous aime jamais en retour, cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas chez vous. S'ils ne vous aiment pas en retour, ce n'était pas censé l'être. Essayez d'être patient et satisfait de la façon dont les choses se passent.
Les commentaires (10)
- ça m'aide tellement!
- J'adore la règle des 3C: attraper, vérifier, changer. Je l'applique à moi-même et ça marche aussi. Merci.
- Faites ce qui vous rend heureux. Bon conseil!
- Je suis un adolescent, et avant de lire ceci, je détestais qui j'étais. Grâce à cela, j'apprends petit à petit à m'aimer. La partie pratique des affirmations quotidiennes m'a beaucoup aidé. J'ai commencé à le faire tous les jours et cela a eu un impact énorme. Merci beaucoup.
- Cela m'a vraiment aidé à apprendre à être fier de qui je suis.
- Quand la vie est nulle, le guide vous apprend à récupérer.
- J'ai vraiment été rajeuni pour m'aimer dans toutes les difficultés auxquelles je suis confronté, et qu'aucune condition n'est permanente.
- Merci!
- Le point que je devrais être capable de repousser la négativité était ce que je voulais!
- Cet article m'a beaucoup aidé à surmonter mes mauvais jours, alors merci.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
