Comment faire une simple compresse chaude pour les douleurs musculaires?
Si vous constatez que vous avez régulièrement des douleurs musculaires, vous voudrez peut-être investir dans un coussin chauffant ou une bouillotte pour éviter d'avoir à faire votre propre compresse chaude avec une serviette et de l'eau chaude à chaque fois.
Faites une compresse chaude pour apaiser les muscles endoloris. Cela peut être utile pour soulager la douleur dans les blessures chroniques ou les blessures qui datent de plus d'un jour ou deux. Si vous traitez une blessure musculaire aiguë (récente au cours des 24 à 48 dernières heures), vous devez la traiter avec de la glace. Notez cependant que si votre blessure est grave, vous devez toujours demander une évaluation à un professionnel de la santé ou à un physiothérapeute.
Méthode 1 sur 2: faire une compresse chaude
- 1Faites couler l'eau du robinet jusqu'à ce qu'elle soit chaude. Vous voudrez peut-être chauffer de l'eau sur la cuisinière ou au micro-ondes, mais vous avez plus de chances de vous brûler si vous chauffez l'eau de cette manière. Au lieu de cela, faites couler l'eau chaude de votre évier à une température juste assez chaude pour que vous puissiez la tolérer.
- 2Trouvez une serviette suffisamment grande pour couvrir votre blessure. Pliez une serviette ou un gant de toilette pour couvrir uniquement la zone sur laquelle vous souhaitez placer la compresse.
- 3Placez la serviette sous l'eau courante et laissez-la se saturer d'eau. Testez la serviette pour vous assurer qu'elle n'est pas trop chaude pour la placer sur votre peau. Ensuite, placez-le sur la région affectée.
- Laissez la serviette pendant environ 20 minutes, jusqu'à trois fois par jour, jusqu'à ce que votre douleur s'améliore.
Faites une compresse chaude pour apaiser les muscles endoloris. - 4Chauffez tout votre corps. Plutôt que de faire une compresse pour une zone spécifique de votre corps, si vous avez plusieurs muscles endoloris ou si tout votre corps est endolori après un travail exténuant, chauffer tout votre corps peut être un moyen efficace de soulager la douleur (et cela peut également accélérer votre message. -temps de récupération de l'entraînement). Les options comprennent:
- Prenez un bain chaud.
- Prenez une douche chaude.
- Allez dans un bain à remous.
- Allez dans un hammam.
- Allez dans un sauna.
- 5Prenez vos précautions. Si vous traitez régulièrement des muscles endoloris avec de la chaleur, il est important de prendre les précautions suivantes:
- Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau (au moins 8 tasses par jour). Une exposition prolongée à la chaleur peut provoquer une déshydratation, il est donc important de boire beaucoup d'eau.
- Fais attention de ne pas te brûler. Vérifiez la température de la serviette chaude avant de l'utiliser ou, si vous utilisez un coussin chauffant ou une bouillotte, vous devez l'envelopper dans une serviette ou un chiffon avant de l'utiliser pour vous assurer de ne pas vous brûler la peau.
- Vérifiez votre peau pour des cloques. Si cela se produit ou si vous ressentez de la douleur, retirez la compresse. Votre corps vous dira généralement quand les choses sont trop chaudes.
- 6Comprenez pourquoi la chaleur peut être apaisante et aider à soulager les douleurs musculaires. La chaleur aide vos muscles endoloris à se détendre en stimulant le flux sanguin vers la zone et en diminuant les spasmes musculaires.
- La douleur musculaire survient généralement dans les muscles surchargés en raison de l'accumulation de quelque chose appelé acide lactique.
- L'acide lactique est un sous-produit métabolique des entraînements difficiles (ou des jeux de sport difficiles), et vous devez augmenter le flux sanguin vers le muscle endolori afin d'éliminer l'acide lactique.
- Notez que si vous avez des douleurs musculaires chroniques, la chaleur avant de vous entraîner (ou avant un événement sportif) peut aider à soulager toute douleur que vous pourriez ressentir pendant l'activité elle-même.
- 7Essayez d'autres options. Si vous avez un coussin chauffant à la maison ou une bouillotte, ceux-ci peuvent être des «remèdes maison» rapides et efficaces pour les muscles endoloris. Si vous constatez que vous avez régulièrement des douleurs musculaires, vous voudrez peut-être investir dans un coussin chauffant ou une bouillotte pour éviter d'avoir à faire votre propre compresse chaude avec une serviette et de l'eau chaude à chaque fois.
Méthode 2 sur 2: essayer des alternatives médicales
- 1Utilisez une crème ou un gel anti-inflammatoire. Frottez-le sur les muscles endoloris après l'exercice. Les exemples incluent Bengay ou Voltaren. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien local d'autres suggestions.
- Faites attention au dosage. Même s'il s'agit de traitements topiques, ils peuvent être absorbés par voie systémique et la posologie doit être reconnue et suivie.
- Veillez à ne pas appliquer de crèmes médicamenteuses sur une peau cassée ou endommagée.
- Consultez votre médecin si votre douleur persiste plus de quelques semaines après avoir essayé ces traitements topiques.
Au lieu de cela, faites couler l'eau chaude de votre évier à une température juste assez chaude pour que vous puissiez la tolérer. - 2Essayez la capsaïcine topique. Ceci est dérivé des piments forts et peut servir d'analgésique efficace. Lorsque vous appliquez la capsaïcine pour la première fois sur votre peau, celle-ci peut avoir un picotement ou une légère sensation de brûlure. Ne vous inquiétez pas car cela est prévisible.
- Notez que la capsaïcine peut prendre de quelques jours à quelques semaines (appliquée une fois par jour) pour devenir efficace en termes de soulagement de la douleur. Si vous comptez essayer cette méthode, tenez-vous-y pendant ce laps de temps avant de tirer des conclusions quant à savoir si cela fonctionne ou non pour vous.
- 3Consultez votre médecin. Si vous ne remarquez pas d'amélioration de vos douleurs musculaires dans la semaine ou les deux suivant l'apparition de la douleur musculaire, il est important de faire une évaluation appropriée de votre médecin ou physiothérapeute (une personne expérimentée dans le diagnostic de blessures sportives plus graves).
- S'il se passe quelque chose de plus grave, vous voudrez le savoir le plus tôt possible afin de pouvoir traiter correctement la blessure avant qu'elle ne s'aggrave.
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