Comment se débarrasser des crampes musculaires avec des minéraux?
De nombreuses crampes musculaires sont en réponse directe aux carences de votre corps en potassium, magnésium, sodium et calcium, car ces minéraux aident à réguler l'activité de vos nerfs et de vos muscles.
Les crampes musculaires surviennent lorsqu'un ou plusieurs de vos muscles se contractent involontairement et ne se relâchent pas. Il existe de nombreuses causes de crampes musculaires, notamment une activité intense et une déshydratation. De nombreuses crampes musculaires sont en réponse directe aux carences de votre corps en potassium, magnésium, sodium et calcium, car ces minéraux aident à réguler l'activité de vos nerfs et de vos muscles. Apprendre à utiliser les minéraux pour soulager vos crampes musculaires peut vous aider à vous sentir mieux et à reprendre vos activités habituelles.
Méthode 1 sur 2: ingérer des minéraux pour soulager les crampes
- 1Ajoutez du sodium à votre alimentation. Le sodium joue un rôle important dans la prévention ou le traitement des crampes musculaires. C'est parce que le sodium aide à réguler la contraction et la relaxation musculaires du corps.
- Bien que le sodium soit une partie importante de votre alimentation, une trop grande quantité de sodium peut provoquer une hypertension artérielle, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies rénales et une insuffisance cardiaque congestive.
- Les professionnels de la santé recommandent généralement de maintenir votre apport quotidien en sodium sous 2300 mg par jour ou 1500 mg pour les personnes de plus de 50 ans. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de diabète ou de problèmes rénaux chroniques devraient également réduire leur apport quotidien en sodium.
- Les sources alimentaires courantes de sodium comprennent tous les légumes et produits laitiers, ainsi que la viande et les crustacés.
- 2Obtenez plus de magnésium. Le magnésium est l'un des nombreux minéraux dont votre corps a besoin pour assurer une fonction musculaire adéquate. Les études menées sur les crampes musculaires et le magnésium sont quelque peu peu concluantes, bien qu'une étude ait trouvé une amélioration significative chez les femmes enceintes souffrant de crampes musculaires.
- Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les noix, les haricots / légumineuses et les céréales.
- Un régime trop riche en graisses peut réduire la capacité de votre corps à absorber le magnésium.
- Des suppléments de magnésium en vente libre sont disponibles dans la plupart des pharmacies et des pharmacies.
- 3Augmentez votre apport en potassium. Un faible taux de potassium, également appelé hypokaliémie, peut affecter la capacité de vos muscles à fonctionner correctement. L'augmentation de votre apport en potassium peut aider à soulager naturellement les crampes musculaires.
- Certaines sources alimentaires de potassium comprennent la courge, les pommes de terre, les épinards, les lentilles / haricots, les bananes et le cantaloup.
- Des suppléments de potassium en vente libre sont disponibles dans la plupart des pharmacies.
- 4Ingère plus de calcium. Le calcium est nécessaire au bon fonctionnement musculaire. Trouver des moyens d'augmenter votre taux de calcium peut aider à soulager les crampes musculaires.
- La vitamine D est nécessaire pour absorber correctement le calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir d'aliments comme le saumon et les jaunes d'œufs, ou par l'exposition au soleil.
- Les sources alimentaires de calcium comprennent les légumes à feuilles foncées comme le brocoli, les épinards et le chou frisé, ainsi que le lait, le lait de soja et certains jus de fruits enrichis.
- Des suppléments de calcium sont également disponibles dans la plupart des pharmacies; Cependant, certaines études suggèrent que les suppléments de calcium peuvent causer des calculs rénaux et d'autres risques pour la santé qui l'emportent sur les avantages potentiels. Parlez à votre médecin avant de prendre ce supplément ou tout autre supplément.
Il suffit de tremper une serviette propre dans le bain de sel d'Epsom et de l'appliquer directement sur le muscle contracté.
Méthode 2 sur 2: trempage dans un bain minéral
- 1Dessinez un bain chaud. Des études ont montré que le trempage d'un muscle crampé peut aider à améliorer la circulation sanguine et à détendre le muscle hors de son état tendu et crampé. Assurez-vous que l'eau n'est pas trop chaude, pour éviter les brûlures et l'inconfort.
- 2Ajoutez du sel d'Epsom. Le sel d'Epsom, qui est fait de sulfate de magnésium, est une solution de trempage populaire pour les muscles endoloris ou contractés. Ajoutez environ une à deux tasses de sel d'Epsom par gallon d'eau dans la baignoire.
- 3Faites tremper dans le bain minéral. Il est normal de plonger complètement votre corps dans le bain de sel d'Epsom si vous le souhaitez. À tout le moins, cependant, vous devriez submerger complètement la partie de votre corps qui souffre de crampes musculaires. Faites tremper pendant au moins 12 minutes pour ressentir les effets relaxants d'un bain minéral.
- Discutez avec votre médecin de la durée et de la fréquence de trempage dans un bain de sel d'Epsom.
- 4Faites une compresse de sel d'Epsom. Si vous ne voulez pas tremper dans le bain, vous pouvez également préparer une compresse en utilisant les mêmes mesures que vous le feriez pour un bain. Il suffit de tremper une serviette propre dans le bain de sel d'Epsom et de l'appliquer directement sur le muscle contracté.
Apprendre à utiliser les minéraux pour soulager vos crampes musculaires peut vous aider à vous sentir mieux et à reprendre vos activités habituelles.
- Si vous transpirez beaucoup, envisagez une boisson pour sportifs qui peut reconstituer votre équilibre électrolytique.
- Les crampes sont souvent causées par la déshydratation. Si vous avez fréquemment des crampes, buvez plus d'eau.
- Si vous avez des crampes pendant l'exercice, buvez au moins 2 tasses d'eau avant chaque entraînement. Continuez à vous hydrater tout au long de votre entraînement.
- Lorsque vous avez fini de faire de l'exercice, assurez-vous de vous réchauffer en faisant du jogging et en faisant des étirements. Si vous avez des crampes, reposez-vous et étirez-les
- Si vous obtenez un peu de soulagement mais pas de contrôle total en mangeant plus de bananes, de pruneaux, etc., parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Les suppléments sous forme de comprimés peuvent être achetés à peu de frais chez Walmart ou dans votre pharmacie ou pharmacie préférée. Votre pharmacien peut vous recommander une posologie et vous pouvez essayer d'ajouter des suppléments un par un jusqu'à ce que vous trouviez une combinaison qui fonctionne bien.
Les études menées sur les crampes musculaires et le magnésium sont quelque peu peu concluantes, bien qu'une étude ait trouvé une amélioration significative chez les femmes enceintes souffrant de crampes musculaires.
- Les crampes musculaires sont généralement temporaires et ne causent pas de dommages permanents. Mais contactez un médecin si la crampe ou le spasme dure plus d'une journée ou si cela continue de vous déranger malgré ces étapes.
- Si vos crampes aux jambes sont sévères et chroniques, consultez votre médecin. Si vous pensez que vous souffrez du «syndrome des jambes sans repos», demandez à votre médecin quels sont les nouveaux médicaments mis au point uniquement pour cette affection douloureuse et débilitante.
- Certains médicaments contre le cholestérol (comme Lipitor ou Simvastatin) ont un effet secondaire grave appelé rhabdomyolyse. Cela signifie que le médicament décompose réellement le muscle et peut causer de graves dommages s'il n'est pas attrapé. Si vous éprouvez des crampes musculaires sans raison apparente et que vous prenez un médicament «statine» pour votre cholestérol, parlez-en immédiatement à votre médecin.
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Les commentaires (6)
- Je ne savais pas quoi faire mais en lisant cet article, cela m'a aidé à me débarrasser de mes crampes et j'ai pu mieux courir!
- Prendre des suppléments minéraux et boire de l'eau a aidé. Le bain était très apaisant!
- Merci, cela m'a aidé à me débarrasser des crampes.
- J'ai trouvé votre article très utile pour éliminer mes crampes que j'avais ressenties au milieu de la matinée. Je suis diabétique et je n'ai pas suivi le bon régime. J'avais trop peu de sources de magnésium et de protéines dans mon alimentation. Grâce à votre article utile, on m'a rappelé de recommencer à faire de l'exercice correctement et à manger correctement.
- Cela a aidé en général.
- Je souffrais de crampes au mollet et cet article m'a vraiment aidé.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
