Comment traiter les muscles endoloris?

Pour traiter les muscles endoloris à la maison, essayez d'étirer légèrement les muscles 2 à 3 fois par jour.

Les muscles endoloris sont un problème courant, mais ils n'indiquent pas un problème grave dans la plupart des cas. Les muscles deviennent douloureux lorsqu'ils sont soit étirés au-delà de leurs limites de traction, soit surchargés par plus de poids qu'ils ne peuvent en supporter. Les douleurs musculaires impliquent généralement un certain degré d'inflammation et une amplitude de mouvement réduite qui dure quelques jours environ. Dans les blessures musculaires plus graves, vous pouvez remarquer plus de gonflement et d'ecchymoses, ce qui indique des vaisseaux sanguins localisés brisés. Les souches musculaires sont classées en grade 1 (certaines déchirures des fibres musculaires), en grade 2 (quantité modérée de déchirures) ou en grade 3 (muscle complètement sectionné). Apprendre à prendre soin de vos muscles endoloris peut vous aider à obtenir un soulagement indispensable.

Méthode 1 sur 2: traiter les muscles endoloris à la maison

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Reposez-vous et détendez-vous. La plupart des douleurs musculaires surviennent soit en soulevant trop de poids, soit en faisant trop souvent une activité, en bougeant maladroitement ou en subissant un traumatisme physique (accidents de la route, blessures sportives). En tant que tel, la première étape avec tout muscle tiré ou tendu qui devient douloureux est de le reposer et d'arrêter de faire l'activité qui a causé la blessure. Vous devrez peut-être prendre quelques jours de congé ou loin de votre équipe sportive (selon la gravité), mais les muscles endoloris récupèrent plus rapidement si on leur laisse le temps de se reposer.
- Si vos douleurs musculaires mettent plus de quelques semaines à disparaître, alors soit une proportion importante de fibres musculaires est déchirée (considérée comme une tension musculaire de grade 2 ou 3), soit les articulations et ligaments associés sont également blessés.
- Une douleur sourde et douloureuse indique généralement une tension musculaire légère à modérée, tandis qu'une douleur vive et / ou lancinante avec mouvement est souvent causée par des entorses articulaires et / ou ligamentaires.
- Si votre muscle endolori est lié à l'exercice, vous vous entraînez peut-être trop agressivement ou avec une mauvaise forme - consultez un entraîneur personnel.
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Appliquez une thérapie par le froid pour les douleurs musculaires aiguës. Si vos douleurs musculaires sont aiguës (développées récemment), l'inflammation est probablement un problème et doit être traitée avec une thérapie par le froid. Appliquez une thérapie par le froid (glace pilée, gel congelé ou sac de pois du congélateur) sur la partie la plus douloureuse du muscle impliqué afin de réduire l'inflammation et la douleur. La thérapie par le froid provoque la constriction des vaisseaux sanguins locaux, ce qui empêche un gonflement excessif et engourdit les petites fibres nerveuses. Appliquez une thérapie par le froid pendant 10 à 20 minutes toutes les quelques heures (plus le muscle affecté est gros ou profond, plus le temps est long), puis réduisez la fréquence à mesure que vos douleurs musculaires diminuent.
- La compression de la thérapie par le froid contre votre muscle endolori avec un bandage extensible ou une enveloppe élastique aidera également à lutter contre le gonflement, mais veillez à ne pas couper complètement la circulation.
- Enveloppez tout type de thérapie par le froid dans une serviette fine afin d'éviter toute irritation ou engelure sur votre peau.
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Appliquez de la chaleur humide pour les douleurs musculaires chroniques. Si vos douleurs musculaires sont devenues chroniques (pendant plus d'un mois) et sont plus raides au lieu d'être enflammées de manière aiguë, appliquez de la chaleur humide au lieu d'une thérapie par le froid pour obtenir un soulagement. Les sachets d'herbes micro-ondables (généralement remplis de boulgour ou de graines de lin, puis mélangés avec des herbes) fonctionnent bien pour détendre les tensions musculaires et réduire les courbatures, en particulier celles infusées d'aromathérapie (comme la lavande ou le romarin). Contrairement à un muscle gravement blessé, les douleurs musculaires chroniques bénéficient de l'augmentation du flux sanguin fourni par la chaleur. Appliquez le sachet d'herbes pendant environ 20 minutes à la fois, jusqu'à cinq fois par jour.
- Au lieu de cela, faites tremper vos muscles chroniquement endoloris dans un bain chaud au sel d'Epsom pendant environ 20 minutes. L'eau chaude améliore la circulation sanguine et le sel riche en magnésium fonctionne bien pour réduire la tension musculaire et la douleur.
- Appliquer de la chaleur humide sur votre muscle endolori juste avant de l'étirer (voir ci-dessous) est une bonne idée dans la plupart des cas, car cela rend les muscles plus souples et moins susceptibles de se déchirer davantage.
- N'utilisez pas de chaleur sèche, comme des coussins chauffants électriques, sur vos muscles endoloris, car vous risquez de déshydrater les tissus et d'aggraver le problème.
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Prenez des analgésiques. L'inflammation est un problème important avec les blessures musculaires aiguës, donc la prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre au cours des premiers stades de la blessure est une bonne stratégie. Les AINS courants comprennent l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'aspirine, mais ils ont tendance à être durs pour l'estomac, alors limitez leur utilisation à moins de deux semaines à la fois. D'un autre côté, si vos douleurs musculaires sont chroniques, vous pouvez essayer l'acétaminophène (Tylenol) à la place, ce qui est beaucoup plus facile pour votre estomac, mais peut avoir un impact négatif sur votre foie avec une utilisation à long terme.
- Si votre muscle endolori est également significativement tendu ou spasme, envisagez de prendre un relaxant musculaire (tel que la cyclobenzaprine), mais ne le prenez jamais en même temps que des AINS ou des analgésiques. Demandez une prescription à votre médecin.
- Gardez à l'esprit que l'aspirine et l'ibuprofène ne conviennent pas aux jeunes enfants, alors consultez votre médecin avant de prendre des médicaments ou de les donner à vos enfants.
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Étirez vos muscles endoloris. Les étirements musculaires sont souvent recommandés comme stratégie de prévention des blessures, mais ils peuvent également être utilisés pour aider à récupérer des blessures musculaires (mais avec une certaine prudence et du bon sens). Une fois que la douleur initiale de la lésion musculaire aiguë s'est calmée après quelques jours, faites de légers étirements juste pour garder le muscle souple et pour éviter qu'il ne fasse des spasmes (contractions fortes et douloureuses). Commencez par deux à trois étirements par jour et maintenez-les pendant 15 à 20 secondes chacun tout en prenant de grandes respirations. Arrêtez de vous étirer si la douleur augmente de manière significative ou si le type de douleur change (de la douleur à la douleur vive, par exemple).
- Utilisez Internet pour trouver des démonstrations d'étirements qui s'appliquent à vos muscles douloureux spécifiques, mais assurez-vous qu'ils sont fournis par des sources réputées et formées, telles que des physiothérapeutes, des chiropracteurs, des thérapeutes du sport, des entraîneurs personnels, etc.
- Les muscles chroniquement endoloris ont probablement encore plus besoin d'étirements (en raison de la tension), alors augmentez jusqu'à trois à cinq fois par jour et maintenez pendant 30 secondes jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse et que le muscle se relâche.
- Si vous vous étirez correctement, vous ne devriez pas avoir plus de douleurs musculaires le lendemain. Si vous le faites, cela peut être une indication que vous avez trop sollicité et que vous devez aller un peu plus facilement la prochaine fois.
- Une cause fréquente de problèmes d'étirement excessif est de les faire lorsque vos muscles sont froids. En tant que tel, assurez-vous que votre sang coule ou appliquez de la chaleur humide sur n'importe quel muscle avant d'essayer de l'étirer.
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Boire plus d'eau. Si votre muscle endolori implique un degré quelconque de crampes, votre problème peut être lié à la déshydratation (pas assez d'eau dans le tissu musculaire). Faire du sport ou être actif en général, en particulier si le temps est chaud et humide, peut entraîner une perte d'eau excessive due à la transpiration. Si vous ne faites pas preuve de diligence pour remplacer la perte d'eau et maintenir un volume sanguin normal, une déshydratation et des crampes musculaires peuvent survenir. La déshydratation augmente également considérablement le risque de tiraillements et de tensions musculaires. En tant que tel, visez huit verres de 8 grammes d'eau filtrée la plupart des jours, et peut-être un peu plus le week-end en été.
- Comme bon indicateur de déshydratation, regardez la couleur de votre urine. Le jaune foncé peut indiquer une déshydratation, tandis que l'urine incolore est généralement une indication d'une hydratation normale.
- Lorsque vous vous réapprovisionnez, évitez les boissons contenant de la caféine (café, thé noir, soda, boissons énergisantes) - elle agit comme un diurétique et vous incite à uriner plus souvent.
- Le jus fraîchement pressé (agrumes, carottes, tomates) est une excellente option car il contient également des électrolytes - des sels minéraux ioniques qui sont perdus lorsque vous transpirez. Le sodium est le minéral le plus important, mais le calcium, le magnésium et le potassium sont également importants pour la fonction musculaire.

Méthode 2 sur 2: rechercher un traitement pour les muscles endoloris

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Obtenez un massage professionnel. Le massage des tissus profonds est utile pour la fonction musculaire en général car il réduit la tension musculaire et favorise une meilleure circulation, qui sont des facteurs importants pour prévenir les tensions, les spasmes et les crampes. Si vos douleurs musculaires ne disparaissent pas après quelques jours de repos et d'utilisation de remèdes maison, planifiez un massage de 30 minutes avec un massothérapeute agréé. Demandez au thérapeute de se concentrer sur votre muscle endolori et tous les muscles directement liés et laissez-les aller aussi profondément que vous pouvez le tolérer sans grimacer. Votre thérapeute peut également utiliser une thérapie par points de déclenchement qui se concentre sur les fibres musculaires blessées.
- En termes de fréquence, la situation financière et les blessures musculaires de chacun sont uniques. Certaines personnes peuvent tirer des avantages et de la valeur d'un seul massage, d'autres peuvent le rechercher plusieurs fois par mois.
- Au lieu de cela, demandez à votre partenaire ou conjoint de masser vos muscles endoloris. Il existe de nombreuses vidéos pédagogiques sur Internet qui peuvent enseigner les bases du massage et offrir des conseils, même si cela ne remplace pas une formation professionnelle.
- Restez toujours bien hydraté après un massage afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique du corps. Le non-respect de cette consigne peut entraîner des nausées ou un léger mal de tête.
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Pensez à l'acupuncture. Le traitement d'acupuncture est basé sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et consiste à insérer des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques sous votre peau dans le but de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture pour les douleurs musculaires et articulaires peut être très efficace, surtout si elle est pratiquée lorsque les symptômes aigus se développent pour la première fois. L'acupuncture agit en incitant votre corps à libérer des endorphines et de la sérotonine (entre autres produits chimiques), qui agissent pour lutter contre les douleurs musculo-squelettiques. L'acupuncture a un bon dossier de sécurité et est relativement abordable, il vaut donc la peine d'essayer si votre douleur musculaire persiste et n'est pas affectée par d'autres traitements ou approches.
- Il existe des preuves mitigées que l'acupuncture est efficace pour soulager les problèmes musculaires et articulaires chroniques, mais il existe de nombreux rapports anecdotiques que cela peut aider.
- Sachez que les points d'acupuncture utilisés pour réduire votre douleur peuvent ne pas être situés dans ou à proximité du muscle problématique - certains points peuvent être situés dans des zones éloignées du corps.
- L'acupuncture est pratiquée par plus de professionnels de la santé que jamais auparavant, y compris certains médecins, chiropraticiens, physiothérapeutes et massothérapeutes - celui que vous choisissez doit être certifié par la Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale.
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Soyez référé pour la physiothérapie. Si vos douleurs musculaires sont récurrentes (chroniques) et aggravées par une faiblesse, une mauvaise posture, une surutilisation et / ou des conditions dégénératives (telles que l'arthrose), vous devez envisager d'entreprendre une thérapie physique et une rééducation musculaire. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements spécifiques et sur mesure et des exercices de renforcement pour vos muscles chroniquement endoloris. Il peut sembler contre-intuitif de faire de l'exercice pendant que vous ressentez de la douleur, mais les muscles chroniquement faibles cessent souvent de générer de la douleur lorsqu'ils sont renforcés et commencent à fonctionner normalement. La physiothérapie est généralement nécessaire deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes musculaires chroniquement endoloris.
- En plus des exercices de renforcement, les kinésithérapeutes peuvent également utiliser des appareils thérapeutiques pour traiter vos douleurs musculaires, tels que la stimulation musculaire électronique (EMS), les ultrasons thérapeutiques, la thérapie infrarouge (chaleur) et / ou la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS).
- Les appareils EMS et TENS peuvent être achetés dans les magasins de fournitures médicales et de réadaptation (en ligne également) et utilisés à la maison. Cependant, ils ne doivent être utilisés que sous la supervision ou les conseils d'un professionnel de la santé.
- Les bons exercices généraux de renforcement musculaire comprennent la natation, l'aviron et le rebond sur un mini-trampoline.

Conseils

Pour réduire le risque de blessure musculaire et / ou pour accélérer la récupération après une douleur musculaire, arrêtez de fumer. Fumer des produits du tabac altère la circulation sanguine et entraîne une privation d'oxygène et de nutriments pour les muscles.
Exercice régulier. Faire de l'exercice pendant au moins 20 minutes chaque jour présente de nombreux avantages, notamment la réduction du risque de tensions musculaires et de crampes.

Apprendre à prendre soin de vos muscles endoloris peut vous aider à obtenir un soulagement indispensable.
Si vos douleurs musculaires s'aggravent la nuit et touchent principalement vos jambes, vous pourriez souffrir du syndrome des jambes sans repos.
À l'avenir, essayez de prendre des mesures pour éviter les douleurs musculaires autant que possible.

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Méthode 1 sur 2: traiter les muscles endoloris à la maison

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