Comment soigner un pied cassé?

Reconnaissez vos facteurs de risque. Les fractures de fatigue sont des blessures assez courantes au pied et à la cheville. Ils sont particulièrement fréquents chez les athlètes, car ils résultent souvent d'une surutilisation et de stress répétitifs, tels que ceux que subissent les coureurs de longue distance.

• Une augmentation soudaine de l'activité peut également provoquer des fractures de stress. Par exemple, si vous êtes généralement assez sédentaire mais que vous partez en vacances en randonnée, vous pourriez vous retrouver avec une fracture de stress.
• L'ostéoporose et certaines autres affections qui affectent la solidité et la densité des os vous rendent plus sujet aux fractures de stress.
• Essayer d'en faire trop trop tôt peut provoquer des fractures de stress. Par exemple, si vous débutez dans l'exercice et que vous commencez à essayer de courir 10 km chaque semaine, vous pourriez vous retrouver avec une fracture de stress.

Attention à la douleur. Si vous ressentez une douleur au pied ou à la cheville qui s'atténue lorsque vous vous reposez, vous pourriez avoir une fracture de stress. Si la douleur s'aggrave au cours des activités quotidiennes normales, c'est un bon signe que vous avez une fracture de stress. La douleur s'aggravera également avec le temps.

• La douleur peut être ressentie profondément à l'intérieur de votre pied, de votre orteil ou de votre cheville.
• La douleur n'est pas seulement une faiblesse qui quitte votre corps. Si vous ressentez une douleur constante au pied, surtout si elle se produit même pendant les activités quotidiennes ou persiste lorsque vous vous reposez, consultez votre médecin. L'ignorer pourrait aggraver les blessures.

Recherchez un gonflement et une sensibilité. Si vous avez une fracture de fatigue, vous remarquerez peut-être que le dessus de votre pied est enflé et sensible au toucher. Un gonflement peut également se produire à l'extérieur de la cheville.

• Une douleur aiguë lorsque vous touchez une zone de votre pied ou de votre cheville n'est pas normale. Si vous ressentez une douleur ou une sensibilité lorsque vous touchez votre pied, consultez votre médecin.

Examinez la zone à la recherche d'ecchymoses. Les ecchymoses ne surviennent pas toujours avec les fractures de stress, mais elles le peuvent.

Voir un docteur. Vous pourriez être tenté d'endurer la douleur d'une fracture de stress, mais ne le faites pas. Si vous ne cherchez pas de traitement pour une fracture de fatigue, elle peut s'aggraver avec le temps. L'os peut même se briser complètement.

Faites confiance au diagnostic de votre médecin. Selon les symptômes, le médecin peut avoir besoin d'effectuer quelques tests d'imagerie non invasifs sur le pied blessé. Les tests les plus courants sont les radiographies, les tomodensitogrammes (tomodensitométrie) et les IRM (imagerie par résonance magnétique). Ces techniques permettent au médecin d'examiner le pied à la recherche d'os cassés et de surveiller les os au fur et à mesure qu'ils guérissent.

Suivez les conseils de votre médecin pour le traitement de suivi. Dans de nombreux cas, la chirurgie n'est pas nécessaire pour un traitement approprié d'un pied cassé. Souvent, l'hôpital mettra le pied dans un plâtre dur et/ou fournira des béquilles pour maintenir le poids du pied. Le médecin vous conseillera probablement de garder le pied surélevé et de glacer la blessure pour éviter un gonflement et une nouvelle blessure.

• Lorsque vous utilisez des béquilles, mettez votre poids sur vos bras et vos mains. Ne mettez pas tout votre poids sur vos aisselles, ce qui pourrait blesser les nerfs qui se trouvent sous vos aisselles.
• Suivez les ordres de votre médecin! Le non-respect de l'obligation de ne pas peser sur le pied est la principale cause de retard de cicatrisation et de récidive des fractures.

Prenez n'importe quel médicament tel que prescrit. On peut vous conseiller de prendre des AINS en vente libre (anti-inflammatoires non stéroïdiens) tels que l'aspirine, l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve). Ceux-ci aideront à réduire la douleur et l'enflure associées au processus de guérison.

• Si vous devez subir une intervention chirurgicale, vous devrez peut-être arrêter de prendre vos médicaments une semaine avant l'intervention. Consultez votre médecin ou votre chirurgien.
• Prenez la plus petite dose possible pour gérer votre douleur. Arrêtez de prendre des AINS après 10 jours pour éviter les complications.
• Votre médecin peut également vous recommander d'augmenter votre consommation de calcium et de vitamine D, qui sont tous deux essentiels à la santé des os.

Subir une intervention chirurgicale, si recommandé par votre médecin. Pour la plupart des blessures au pied, votre médecin essaiera de donner à votre pied le temps de se guérir en mettant un plâtre et en limitant votre activité. Dans certains cas, cependant, votre pied blessé peut nécessiter une manipulation (appelée ORIF ou fixation interne à réduction ouverte) si les extrémités cassées de l'os sont mal alignées. Cela implique le mouvement de l'os dans le bon alignement, après quoi des broches sont passées à travers la peau pour maintenir l'os en place pendant qu'il guérit. Le processus de guérison d'une réduction prend en moyenne 6 semaines, après quoi les épingles sont facilement retirées. Dans les cas plus graves, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour implanter des vis ou des tiges afin de maintenir le pied en place pendant qu'il guérit.

Suivi avec un médecin orthopédiste ou un chirurgien podiatre. Même si votre blessure ne nécessite pas de chirurgie, un médecin orthopédiste ou un chirurgien podiatrique pourra surveiller le processus de guérison. En cas de nouvelle blessure ou d'autres troubles du processus de guérison, le médecin prescrira le traitement, la thérapie ou la chirurgie appropriés.

Allez à la thérapie physique après le retrait du plâtre, selon les conseils de votre médecin. Vous pouvez apprendre des exercices pour améliorer la force et la flexibilité de votre pied blessé et aider à prévenir d'autres blessures.

Échauffez-vous au début de chaque séance. Commencez par quelques minutes d'exercice léger, comme marcher ou faire du vélo stationnaire. Cela détendra vos muscles et fera circuler le sang.

S'étirer. Les exercices d'étirement sont une étape clé pour restaurer la flexibilité et l'amplitude des mouvements. En suivant les exercices recommandés par votre médecin ou votre thérapeute, étirez les muscles et les tendons du pied blessé. Si vous ressentez une douleur pendant l'étirement, consultez votre médecin.

• Un bon exemple d'étirement est l'étirement de la serviette. Assis sur le sol avec une jambe tendue, enroulez une serviette autour de la plante de votre pied. Tenez les extrémités de la serviette et tirez le haut de votre pied vers vous. Vous devriez sentir l'étirement dans votre mollet et jusqu'au talon. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.

Effectuez les exercices de renforcement appropriés. Lorsqu'ils sont effectués correctement, les exercices de musculation devraient aider à redonner la force et l'endurance nécessaires aux activités quotidiennes du pied blessé. Si vous ressentez des douleurs pendant ces exercices, consultez votre physiothérapeute ou votre médecin.

• Un exemple d'exercice de force est le ramassage de billes. Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol et posez 20 billes au sol devant vous. Placez un bol près des billes. Ramassez les billes une à une avec votre pied blessé et placez-les dans le bol. Vous devriez sentir l'exercice sur le dessus de votre pied.