Comment surmonter une phase de méfiance envers les gens?
Le simple fait que vous traversiez cette phase de méfiance envers les gens vous permet de savoir que vous avez été fortement impacté de manière négative.
Un ami vous a trahi. Votre autre significatif vous a menti. Il existe peut-être une liste de raisons pour lesquelles vous avez perdu confiance dans les gens. Quoi qu'il en soit, vous avez peur. Comment pouvez-vous jamais faire confiance à nouveau? Cela peut sembler impossible, mais avec du travail et du temps, vous pouvez vous permettre de refaire confiance.
Partie 1 sur 3: traitement de ce qui s'est passé
- 1Rejouez la scène dans votre tête. Essayez d'y penser comme si vous étiez une personne objective qui la regardait se dérouler. Pensez exactement à ce qui a été fait pour trahir votre confiance.
- Si vous avez été victime d'un crime ou d'un événement traumatisant, demandez l'aide d'un professionnel avant de rejouer la scène afin de pouvoir la traiter efficacement sans vous blesser davantage émotionnellement.
- Si vous avez des problèmes à long terme pour faire confiance aux autres, plusieurs cas peuvent vous venir à l'esprit. Cette longue phase peut être due au nombre de personnes qui vous ont trompé.
- Pensez à votre rôle dans la scène. Soyez honnête avec vous-même quant au rôle que vous avez joué dans la situation. Avez-vous ignoré les signes de trahison ou avez-vous été complètement pris au dépourvu?
- Pensez à la situation du point de vue de l'autre personne. Que ressentaient-ils? Pourquoi vous tromperaient-ils? Pensez-vous qu'ils avaient vraiment de mauvaises intentions ou qu'il se passait autre chose?
- 2Reconnaissez ce que vous ressentez. Vous ressentez probablement un sentiment de douleur, de confusion et de colère. Le simple fait que vous traversiez cette phase de méfiance envers les gens vous permet de savoir que vous avez été fortement impacté de manière négative.
- Même si la raison de votre méfiance est quelque chose qui s'est passé il y a longtemps, vous pouvez toujours avoir des sentiments négatifs liés à cela.
- Vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez pas vous faire confiance. Par exemple, vous pouvez vous demander: «Si j'ai eu tellement tort de faire confiance à cette personne, comment puis-je être sûr que je suis un bon juge de toute autre chose?»
- Vous pourriez également ressentir du déni (vous ne pouvez pas croire que cela s'est produit) ou de la dépression, et même un sentiment de perte face à la rupture de la relation.
- 3Exprimez comment vous vous sentez. Libérez vos sentiments d'une manière positive et constructive. Garder vos sentiments enfermés à l'intérieur ne vous permettra pas de dépasser cela.
- Écris à propos de ça. Que ce soit sur votre journal, une lettre à vous-même, une chanson, un texte que vous n'envoyez pas, peu importe. Il suffit de l'écrire.
- Faites quelque chose d'actif. L'activité physique (surtout de façon régulière) peut vous aider à relâcher les tensions et les énergies négatives. Alors faites un jogging ou allez à la gym.
- Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Partagez ce qui s'est passé et ce que vous en pensez. Si vous en avez besoin, parlez-vous simplement dans le miroir.
Si vous avez des problèmes à long terme pour faire confiance aux autres, plusieurs cas peuvent vous venir à l'esprit.
Partie 2 sur 3: apporter des changements personnels
- 1Arrêtez de chercher le pire chez les gens. Lorsque nous avons été trompés, nous pouvons avoir tendance à considérer tout le monde comme trompeur. Nous considérons les actes innocents comme des efforts intentionnels pour nous blesser. Faites un effort conscient pour arrêter de chercher le négatif.
- Cela vous empêche de rétablir la confiance dans les gens. Si tout ce que vous recherchez est le pire chez les gens, alors vous négligerez à la fois certaines des bonnes choses qu'ils font et percevrez les autres bonnes choses qu'ils font avec méfiance.
- Essayez de vous concentrer davantage sur les aspects positifs des gens. Par exemple, vous pourriez vous concentrer sur le talent d'un collègue pour parler en public ou sur la gentillesse de votre proche.
- 2Acceptez que les gens fassent des erreurs. Comprenez que les gens sont faillibles et peuvent faire des choses qui nous font perdre confiance en eux sans même le vouloir. Cela arrive à tout le monde à un moment ou à un autre.
- Parce que les gens ne sont pas parfaits, il viendra encore un temps où quelqu'un vous ment, vous déçoit, vous trahit ou vous abandonne. Comprenez que c'est une erreur pour laquelle ils sont probablement très désolés.
- Concentrez-vous sur le dépassement de la trahison plutôt que de continuer à blâmer. Surtout dans les relations qui sont importantes pour vous, ne vous arrêtez pas à penser à ce qui s'est passé ou même à ce qui pourrait arriver. Acceptez qu'une erreur a été commise et concentrez-vous sur la surmonter.
- 3Soyez prêt à pardonner. Pour surmonter la méfiance envers les gens, vous devez être capable de pardonner à la personne (ou aux personnes) qui vous a trahi(e). Bien que vous n'ayez pas à l'oublier, vous devez accepter que cela s'est produit et maintenant tout ce que vous pouvez faire est de le dépasser.
- Surtout si la personne s'est sincèrement excusée, essayez de reconnaître les choses qu'elle fait maintenant pour rétablir votre confiance.
- Même si la personne ne s'est pas excusée, acceptez ce qu'elle a fait et pardonnez-lui afin que vous puissiez surmonter la situation.
- Si la trahison était particulièrement grave, vous devrez peut-être vous éloigner de la personne pendant un certain temps pour vous préparer au pardon.
- 4Apprenez de vos expériences passées. Vous pouvez être à nouveau trompé, mais vous pouvez utiliser vos expériences passées pour vous aider à identifier quand quelqu'un vous trompe. Réfléchissez à vos expériences passées avec les gens et pensez aux comportements des personnes dignes de confiance et des personnes qui ne l'étaient pas.
- Par exemple, vous pourriez penser à un ami digne de confiance qui vous a toujours dit la vérité, même si cela signifiait que cela vous contrarierait.
- Ensuite, vous pourriez comparer ce comportement à un petit ami indigne de confiance qui vous disait toujours ce qu'il pensait que vous vouliez entendre.
- Vous pouvez ensuite utiliser ces modèles de comportement pour vous aider à déterminer si quelqu'un est digne de confiance ou non.
Cela peut signifier expliquer à quelqu'un qui apprend à vous connaître que vous avez du mal à faire confiance aux gens en ce moment. - 5Faites-vous confiance. Avant de pouvoir commencer à faire confiance aux autres, vous devez faire confiance à votre instinct et à votre intuition ainsi qu'à votre capacité à surmonter la trahison.
- Ayez confiance que vous pouvez détecter la tromperie. Habituellement, lorsqu'ils se souviennent d'un cas de méfiance, les gens se rendent compte qu'ils avaient un sentiment d'inquiétude qu'ils ont finalement ignoré.
- Ayez confiance que vous pouvez identifier le bien chez les gens. Croyez que tout comme vous pouvez probablement dire quand quelqu'un n'est pas honnête, vous pouvez aussi savoir quand les gens sont sincères et sincères.
- Faites-vous confiance pour baisser un peu votre garde. Vous pouvez ne pas vous sentir complètement à l'aise émotionnellement avec les gens pendant un certain temps, mais la seule façon de recommencer à faire confiance est de risquer de laisser quelqu'un s'approcher de vous.
Partie 3 sur 3: reconstruire des relations de confiance
- 1Demandez-vous s'il s'agissait d'un incident isolé. Réfléchissez à la situation et demandez-vous s'il s'agissait d'une seule trahison ou si vous avez été trahi plusieurs fois sur une longue période. Si vous avez été trahi une fois par un proche, alors cette connaissance peut vous aider à voir que l'incident était isolé et que cela ne signifie pas que d'autres personnes vous trahiront.
- Si vous avez été trahi plusieurs fois au cours de votre vie, il peut être plus difficile de réapprendre à faire confiance. Par exemple, si vous souffrez de trahison depuis l'enfance, vous avez peut-être appris qu'il est dangereux de faire confiance aux gens et vous aurez probablement besoin de l'aide d'un thérapeute pour recommencer à faire confiance.
- 2Parlez de votre manque de confiance. Cela peut signifier dire à la personne qui vous a trahi que vous ne lui faites plus confiance. Vous pourriez dire, par exemple, «C'est difficile à admettre, mais je ne vous fais pas confiance à cause du mensonge que vous m'avez dit la semaine dernière».
- Si possible, déterminez pourquoi votre confiance a été brisée. Demandez pourquoi ils n'ont pas été honnêtes avec vous et écoutez ouvertement la réponse.
- Cela peut signifier expliquer à quelqu'un qui apprend à vous connaître que vous avez du mal à faire confiance aux gens en ce moment. Si la personne compte beaucoup pour vous et que vous voulez une relation fructueuse avec elle, vous devriez la partager avec elle.
- Parlez de ce que vous ressentez. Expliquez exactement ce que vous ressentez et ressentez lorsque vous avez perdu confiance dans les gens. Par exemple, essayez de dire: «Quand j'ai découvert que vous aviez dit mon secret, je me suis senti confus, blessé, en colère et perdu».
- 3Ouvrez-vous lentement. Faire à nouveau confiance aux gens sera un long processus. Ne vous précipitez pas et partagez tout de vous-même, mais faites un effort pour laisser entrer les gens. Laissez les gens se rapprocher lentement de vous et regagnez votre confiance en eux.
- Si vous en avez besoin, fixez des limites et des attentes claires pour ce qui est bien et ce qui ne l'est pas. Faites savoir aux gens, d'une manière respectueuse, de quoi vous êtes et n'êtes pas d'accord pour parler.
- Baissez votre garde petit à petit et donnez aux gens l'occasion d'apprendre à vous connaître. Partagez un peu plus sur vous chaque fois que vous interagissez. Cela peut être un peu effrayant, mais cela en vaut probablement la peine si vous apprenez à mieux vous connaître et à établir une relation de confiance.
Par exemple, vous pouvez vous demander: «Si j'ai eu tellement tort de faire confiance à cette personne, comment puis-je être sûr que je suis un bon juge de toute autre chose?» - 4Recherchez des exemples de personnes dignes de confiance. La plupart des gens ont de bonnes intentions et méritent un certain niveau de confiance. Au lieu de chercher des raisons de ne pas faire confiance, cherchez des raisons pour lesquelles vous devriez faire confiance aux gens et autorisez-vous à vous ouvrir un peu plus.
- Gardez à l'esprit que parfois, lorsque nous recherchons ou attendons le pire chez les gens, c'est tout ce que nous trouvons. Prenez le temps et l'effort de rechercher le bon et le positif chez les gens.
- Si vous en avez besoin, gardez une liste ou notez chaque fois que quelqu'un fait quelque chose pour rétablir la confiance. Donnez du crédit aux gens pour leurs efforts; que ce soit quelque chose d'aussi petit que d'être à l'heure, à quelque chose d'aussi grand que d'être honnête dans une situation difficile.
- 5Cherchez des conseils. Réapprendre à faire confiance peut être un processus difficile, surtout si vous avez été victime d'une trahison majeure ou continue. Trouver un thérapeute pour vous aider à regagner votre confiance dans les gens est un excellent moyen de vous aider. Essayez de trouver un thérapeute qui a l'habitude de travailler avec des personnes qui ont vécu le type de trahison que vous avez.
- Par exemple, vous devrez peut-être trouver un conseiller matrimonial si votre manque de confiance provient du fait que votre conjoint vous a trompé.
- Si votre méfiance découle de quelque chose de traumatisant, de violent, d'abusif, etc. qui vous est arrivé (peu importe depuis combien de temps), vous devriez parler à un conseiller ou à un thérapeute de ce que vous ressentez. Ils connaissent des moyens efficaces pour vous aider à surmonter ce qui vous est arrivé afin que vous puissiez à nouveau faire confiance aux gens.
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Questions et réponses
- Je soupçonne les gens d'être narcissiques, mais je veux faire confiance aux gens. Que devrais-je faire?Renseignez-vous sur la psychologie du trouble de la personnalité. Je ne saurais trop insister sur ce point! Plus vous avez de connaissances, moins vous aurez peur de l'inconnu. Les habitudes et les comportements des personnes narcissiques ne sont pas toujours clairs. La meilleure façon de faire face à ce problème, puis de le dépasser, est de demander l'avis d'un psychologue / thérapeute qualifié et agréé.
Les commentaires (1)
- C'est super utile dans sa simplicité. Je l'ai débarquée sans vraiment savoir à quoi je faisais face. Définir des limites entourant la confiance et vous ancrer dans ce qui est approprié, et d'une certaine manière me donne la permission de digérer mon passé et d'aller de l'avant.
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