Comment résoudre vos problèmes de confiance?
Bien qu'il puisse sembler très difficile de surmonter vos problèmes de confiance, la meilleure façon de le faire est d'en parler à votre partenaire et d'élaborer un plan pour aller de l'avant. Expliquez à votre partenaire ce qui cause vos problèmes de confiance afin qu'il puisse comprendre ce que vous vivez. Pendant que vous parlez, utilisez des déclarations «je» pour éviter de blâmer ce que vous ressentez. Par exemple, vous pourriez dire: «J'ai été trompé dans une relation précédente, et j'ai du mal à vous faire confiance. Assurez-vous d'être toujours honnête et ouvert avec votre partenaire, car une bonne communication contribue souvent à résoudre les problèmes de confiance. Si vous voulez empêcher ces problèmes de vous affecter à long terme, travaillez avec votre partenaire pour déterminer ce dont vous avez besoin pour lui faire confiance. Vous voudrez peut-être qu'ils vous appellent chaque fois qu'ils vont sortir tard,ou insistez sur la monogamie dans votre relation. Pour obtenir des conseils sur la façon d'obtenir le soutien d'amis ou de professionnels pour vos problèmes de confiance, continuez à lire!
Surmontez les problèmes de confiance en étudiant le problème, en reconstruisant le fondement de la confiance et en recherchant une aide extérieure.
La confiance implique de s'appuyer sur une autre personne pour défendre des valeurs communes dans une relation, telles que l'honnêteté, la fidélité, la fiabilité et l'ouverture. Si ces valeurs sont compromises, vous commencez à douter de l'engagement de l'autre personne envers vous et la relation. Que vous ayez été trahi par un être cher ou trompé dans une relation, lorsqu'une personne qui vous est chère vous déçoit ou vous blesse, cela ouvre la porte à des problèmes de confiance. Vous pourriez également avoir des problèmes de confiance qui n'ont pas de source claire. Surmontez les problèmes de confiance en étudiant le problème, en reconstruisant le fondement de la confiance et en recherchant une aide extérieure.
Méthode 1 sur 3: examiner et discuter de vos problèmes de confiance
- 1Identifiez la source. Afin de surmonter vos problèmes de confiance, vous devez comprendre pourquoi ils se produisent. La confiance se développe lorsqu'une personne montre qu'on peut compter sur elle. Les humains commencent d'abord à développer la confiance dans la petite enfance et les tout-petits. Si vous avez subi de la négligence ou de l'abandon dans la petite enfance, ces expériences peuvent vous amener à avoir des problèmes de confiance plus tard dans la vie.
- De plus, les relations peuvent également influencer votre capacité à faire confiance. Si vous avez été trompé, menti ou trompé par quelqu'un que vous aimez, cela pourrait être la source de votre méfiance.
- 2Parlez à la personne en utilisant des déclarations "i". Une fois que vous avez identifié la ou les personnes qui ont joué un rôle déterminant dans le développement de vos problèmes de confiance, vous devriez essayer de leur en parler. Soyez franc avec votre partenaire sur ce que vous ressentez. Cela vous permet, à vous et à votre partenaire, de collaborer sur une solution viable à vos problèmes de confiance. Adaptez vos mots avec des déclarations "Je" pour minimiser le blâme de l'autre personne.
- Vous pourriez dire: «J'ai été trompé dans une relation précédente et il m'est très difficile de vous faire confiance.
- Ces déclarations peuvent aider à souligner que l'autre personne n'est pas à blâmer pour vos problèmes de confiance, mais que vous avez certains besoins.
- 3Expliquez ce dont vous avez besoin. Ouvrir la porte pour discuter de vos problèmes de confiance n'est que la moitié de l'équation. Vous devrez vous asseoir avec votre partenaire et élaborer un plan d'action. Vous pouvez commencer par être clair sur vos besoins.
- Par exemple, si vous savez que les secrets expliquent pourquoi vous êtes méfiant, faites un pacte avec votre partenaire pour ne pas garder de secrets les uns des autres. Dites quelque chose comme «Je perds vraiment confiance lorsque vous me cachez des secrets. Pouvons-nous accepter de ne pas nous laisser les uns les autres dans le noir à propos de ce qui se passe dans notre vie?
- Au début de la relation, dites à votre partenaire que vous pouvez lui poser des questions ouvertes et directes au lieu de cacher vos pensées. Ces questions peuvent inclure des choses telles que «De quoi avez-vous besoin pour être heureux dans une relation? ou "Que pensez-vous de rencontrer mes amis?" Faites-leur savoir que vous voulez des réponses claires et honnêtes à ces questions.
Expliquez à votre partenaire ce qui cause vos problèmes de confiance afin qu'il puisse comprendre ce que vous vivez. - 4Trouver la clôture pour les relations actuelles. Si votre partenaire actuel ou un être cher vous a blessé, vous devrez trouver une issue à cet incident afin d'avancer dans la relation. Il existe différentes façons de conclure pour reconstruire les relations existantes.
- Une façon d'avancer est d'écrire une lettre sur la trahison. Utilisez la lettre pour expliquer ce qui s'est passé, comment cela vous a blessé et comment cela vous affecte aujourd'hui. Si la personne est toujours dans votre vie, vous pouvez lui lire la lettre et demander des excuses. Sinon, vous pouvez simplement brûler la lettre ou la déchirer pour symboliser la situation qui n'a plus aucun pouvoir sur votre vie.
- 5Reconnaissez l'humanité partagée chez les personnes qui vous ont blessé dans le passé. Si les relations passées influencent votre capacité à faire confiance aujourd'hui, vous devez apprendre à vous débarrasser de ces blessures. Une autre façon de conclure est de reconnaître que tout le monde fait des erreurs. Cela peut être difficile, mais essayez de rationaliser le fait que toutes les personnes blessent leurs proches à un moment donné. La personne qui vous a blessé dans le passé n'était qu'humaine. Vous pouvez apprendre à accepter cette vérité afin de pouvoir sortir de la situation.
- Cela peut être utile pour obtenir la fermeture de personnes qui ne sont plus dans votre vie, comme des ex ou des membres de votre famille décédés.
Méthode 2 sur 3: créer une fondation pour la confiance
- 1Améliorer la communication. Le moyen le plus efficace de surmonter les problèmes de confiance est de communiquer. Le plus souvent, la méfiance se développe parce qu'un partenaire semble être un mystère pour l'autre. Lorsque vous et votre partenaire êtes ouverts et honnêtes l'un envers l'autre, les peurs et les angoisses sont atténuées et la confiance peut être restaurée.
- Ayez le courage de dire ce que vous pensez. Si une situation avec votre partenaire vous met mal à l'aise, utilisez votre voix. Vous pourriez dire: «Cela m'inquiète que ce type t'envoie des textos si tard dans la nuit». Une situation innocente peut devenir disproportionnée dans votre esprit simplement parce que vous ne parlez pas.
- Offrir des commentaires. Un autre aspect de la communication est la réflexion sur vos progrès. Faites savoir à votre partenaire comment vous pensez que les choses vont renforcer les bonnes habitudes. Par exemple, vous pourriez dire: «J'apprécie vraiment la façon dont vous avez appelé pour me faire savoir que vous seriez en retard. Cela m'a vraiment rassuré.»
- 2Fixez et respectez les limites personnelles. Tout comme vous voulez pouvoir faire confiance à votre partenaire, il doit également pouvoir vivre pleinement sans contraintes déraisonnables sur son comportement. L'établissement de limites vous permet, à vous et à votre partenaire, d'exprimer vos désirs, vos besoins et vos limites pour la relation. Une relation saine exige également que ces limites soient reconnues et respectées par les deux partenaires.
- Par exemple, vous pourriez exprimer le besoin d'être monogame avec votre partenaire et partager ce que cela signifie. Vous pourriez dire: «Tromper, c'est s'attacher émotionnellement à un autre, avoir une intimité physique (c'est-à-dire toucher, embrasser ou avoir des relations sexuelles) ou ressentir le besoin de me cacher une relation.
- D'un autre côté, votre partenaire peut exprimer la limite de la possibilité d'avoir plusieurs profils de médias sociaux avec l'autorisation d'y accéder si vous le souhaitez.
Si vous avez subi de la négligence ou de l'abandon dans la petite enfance, ces expériences peuvent vous amener à avoir des problèmes de confiance plus tard dans la vie. - 3Remettez en question les schémas de pensée négatifs. Une voix intérieure critique peut faire autant de dégâts que les mensonges et la tromperie. Si vous essayez de résoudre vos problèmes de confiance, vous devrez identifier et reformuler les pensées négatives qui contribuent à vos insécurités.
- Les tests de réalité sont un excellent moyen de remettre en question ces schémas de pensée. Considérez, par exemple, que votre partenaire reçoit un appel téléphonique et sort de la pièce pour le prendre. Vous pensez: «Il doit prendre l'appel téléphonique en privé. Ce doit être une autre fille. Je savais qu'il me trompait. Cela peut rapidement mener à une voie catastrophique.
- Au lieu de cela, utilisez des tests de réalité pour voir quelles preuves il y a que votre partenaire triche. Avez-vous vu d'autres indices? Est-ce un comportement constant? Pensez à d'autres raisons pour lesquelles votre partenaire pourrait avoir besoin de quitter la pièce. Est-il malentendant? A-t-il attendu un appel important du travail? Le fond est-il bruyant dans l'environnement? Essayez d'examiner pleinement tous les aspects d'une situation pour la regarder de manière réaliste plutôt que de sauter à une conclusion négative.
- 4Prendre un risque. Vous ne voudrez peut-être pas l'entendre, mais tomber amoureux et rester amoureux comporte un certain degré de risque. Et le risque est largement associé à la vulnérabilité émotionnelle. Bien que vous ne vouliez pas considérer votre relation comme un coup de dés, vous devriez considérer qu'une petite mesure de foi - en votre partenaire et votre lien - est nécessaire pour que la relation dure.
- Vous ne pourrez pas passer chaque minute de chaque jour avec votre partenaire. Vous ne pourrez pas suivre chaque appel téléphonique ou SMS. Vous ne devriez pas non plus le vouloir. Vous ressentirez la plus grande sécurité et la plus grande satisfaction dans votre relation en croyant que le temps passé l'un de l'autre ajoute de la valeur à la relation plutôt que d'y soustraire.
Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Confiez-vous à un ami. Parfois, partager vos peurs les plus profondes avec un ami proche peut apporter le soulagement et le contrôle de la réalité nécessaires pour reconnaître si vos inquiétudes sont logiques ou farfelues. Pendant que vous travaillez sur vos problèmes de confiance, choisissez un ami sur qui vous pouvez compter pour être franc avec vous et garder vos confidences.
- Vous pourriez dire: «Carla est rentrée très tard hier soir du travail. J'étais inquiète. Que penses-tu que je devrais faire? Espérons que votre ami puisse vous aider à apaiser vos inquiétudes ou vous inciter à prendre des mesures si vos inquiétudes sont justifiées.
- 2Consultez un thérapeute pour les problèmes de confiance. Dans certains cas, aucune sécurité dans la relation ne peut aider à surmonter les insécurités profondément ancrées que vous avez à propos de vous-même. Si communiquer avec votre partenaire et établir des limites ne vous aide pas, vous devrez peut-être consulter un professionnel.
- Un thérapeute en santé mentale peut vous aider à aller au fond de votre méfiance, vous donner des stratégies pour exercer une plus grande vulnérabilité dans vos relations et travailler avec vous pour remettre en question les schémas de pensée critiques.
Si vous essayez de résoudre vos problèmes de confiance, vous devrez identifier et reformuler les pensées négatives qui contribuent à vos insécurités. - 3Partagez votre histoire dans un groupe de soutien. Une autre façon de guérir des blessures du passé et d'apprendre des conseils pratiques pour rétablir la confiance est de partager votre histoire et d'écouter les histoires des autres. Les groupes de soutien relationnel peuvent être un excellent exutoire pour exprimer certaines de vos préoccupations et demander à d'autres personnes qui ont traité des problèmes de confiance de vous aider à les surmonter.
- Discutez avec votre thérapeute de la possibilité de vous référer à un groupe de soutien local concernant la confiance dans les relations.
- Il peut également être utile que votre partenaire vous rejoigne dans les groupes de soutien. Participer peut les aider à mieux comprendre vos peurs et à développer des capacités d'adaptation pour gérer vos insécurités.
- 4Déchargez vos soucis dans un journal. Tout comme avoir un ami pour partager vos inquiétudes, écrire vos peurs dans un journal peut être un outil pratique pour surmonter les problèmes de confiance. Mettre le stylo sur papier vous permet de passer par le processus de déchargement des peurs irrationnelles et vous offre également un débouché pour contester ces inquiétudes en testant la réalité.
- La tenue d'un journal peut vous aider à réduire la tension et le stress associés à vos problèmes de confiance, à identifier les schémas courants affectant vos relations et à servir d'outil de résolution de problèmes lorsque vous travaillez avec un thérapeute.
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Questions et réponses
- Et si vous ne faites confiance à personne? Comment obtenir de l'aide ou s'aider soi-même? Et si vous ne pouvez pas vous faire confiance?Il y a une énorme différence entre ne pas se faire confiance et ne pas faire confiance aux autres, mais les deux ont la même solution: parler à un conseiller. N'hésitez pas à parler à autant de personnes, comme des travailleurs sociaux, des médecins ou des psychologues, qu'il le faudra jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un que vous aimez, sinon en qui vous avez confiance. Vous devez avoir une bonne "intuition" à ce sujet. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à ne pas faire confiance à quelqu'un immédiatement, car il faut du temps pour établir la confiance.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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