Comment traiter un mal de dos?
Si vous avez un mal de dos qui ne disparaît pas avec le temps et le repos, prenez rendez-vous avec un chiropraticien, qui pourra vous expliquer la cause de votre mal de dos et diagnostiquer tout problème grave. Ils peuvent également vous donner des exercices d'étirement qui aideront à soulager votre douleur. Si votre mal de dos est le résultat d'une tension musculaire, prenez un bain avec des sels d'Epsom pour réduire la tension musculaire et prenez un relaxant musculaire ou de l'ibuprofène. Si vous avez une entorse articulaire, reposez-vous et glacez la zone touchée pour réduire l'enflure. Si vous avez toujours mal au dos, lisez la suite pour obtenir des conseils de notre examinateur médical sur le traitement des maux de dos chroniques.
Si votre mal de dos est le résultat d'une tension musculaire, prenez un bain avec des sels d'Epsom pour réduire la tension musculaire et prenez un relaxant musculaire ou de l'ibuprofène.
Le mal de dos est un problème grave dans le monde et peut rendre les tâches quotidiennes extrêmement difficiles. Il existe de nombreuses causes de maux de dos, mais la plupart des cas sont de nature mécanique ou ne sont pas causés par des conditions sous-jacentes graves. Comprendre la cause et la gravité d'un mal de dos est crucial car il détermine le traitement que vous devez entreprendre.
Méthode 1 sur 4: diagnostiquer votre mal de dos
- 1Lui donner le temps. La plupart des maux de dos causés par le surmenage ou des accidents mineurs (comme les glissades et les chutes) se résolvent d'eux-mêmes en quelques jours environ. En tant que tel, si la douleur n'est pas intense, ayez un peu de patience et la probabilité que votre mal de dos disparaisse est en fait assez bonne avec ou sans aucun traitement.
- Une douleur intense associée à un engourdissement ou à des picotements dans les jambes est souvent le signe d'une grave blessure au dos.
- Il est important de demander l'aide d'un professionnel si votre mal de dos implique également des difficultés à uriner, de la fièvre ou une perte de poids involontaire.
- 2Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous développez des maux de dos qui ne disparaissent pas après quelques jours de repos, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Votre médecin examinera votre dos (colonne vertébrale) et vous posera des questions sur vos antécédents familiaux, votre régime alimentaire et votre mode de vie, et peut-être même vous fera passer des radiographies ou vous fera passer une analyse de sang (pour exclure la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale). Cependant, votre médecin de famille n'est pas un spécialiste de l'appareil locomoteur ou de la colonne vertébrale, vous pourriez donc avoir besoin d'être référé à un autre médecin ayant une formation plus spécialisée.
- Votre médecin de famille peut vous recommander des anti-inflammatoires en vente libre comme l'ibuprofène ou des analgésiques (analgésiques) comme l'acétaminophène pour vous aider à faire face à votre mal de dos.
- 3Obtenez une référence à un spécialiste. Envisagez de consulter un spécialiste si votre mal de dos n'est pas soulagé par le repos et les médicaments. La lombalgie mécanique n'est pas considérée comme un problème médical grave, bien qu'elle puisse être très douloureuse et débilitante, vous faisant manquer le travail ou les activités sportives. Les causes typiques incluent les tensions musculaires, les entorses des articulations vertébrales, l'irritation du nerf spinal et la dégénérescence des disques vertébraux. Cependant, des spécialistes médicaux tels qu'un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue peuvent être nécessaires pour écarter les causes les plus graves telles qu'une infection (ostéomyélite), un cancer, une ostéoporose, une fracture vertébrale, une hernie discale, une maladie rénale ou une polyarthrite rhumatoïde.
- Les radiographies, les scintigraphies osseuses, l'IRM, la tomodensitométrie et l'échographie sont des modalités que les spécialistes peuvent utiliser pour aider à diagnostiquer votre mal de dos.
- Le bas du dos, ou région lombaire, est plus sensible aux blessures et à la douleur car il supporte le poids du haut du corps.
- 4Comprenez la cause de votre mal de dos. Assurez-vous de demander au médecin d'expliquer clairement le diagnostic, en particulier la cause (si possible), et de vous proposer diverses options de traitement pour votre état. Seules les causes les plus graves de maux de dos nécessitent une intervention chirurgicale, ce qui est assez rare. Parfois, les maux de dos légers disparaissent d'eux-mêmes en quelques jours, mais pour les maux de dos plus débilitants, un traitement est recommandé car il réduira probablement la durée de la douleur et réduira le risque de problème récurrent (chronique).
- La douleur causée par le mal de dos mécanique peut être sévère, mais elle n'implique pas de fièvre élevée, une perte de poids rapide, des problèmes de vessie / intestin ou une perte de fonction des jambes, qui sont tous des signes de quelque chose de plus grave.
- Les causes courantes de maux de dos comprennent une mauvaise posture, une technique de levage inappropriée, l'obésité, un mode de vie sédentaire et un traumatisme léger lié aux activités sportives.
Si vous avez toujours mal au dos, lisez la suite pour obtenir des conseils de notre examinateur médical sur le traitement des maux de dos chroniques.
Méthode 2 sur 4: traiter les tensions musculaires
- 1Prenez un bain au sel d'Epsom. Les tensions musculaires (ou tractions) sont la cause la plus fréquente de maux de dos. Les muscles para-spinaux du bas du dos sont épais et puissants, mais ils deviennent sensibles aux blessures lorsqu'ils sont refroidis, déshydratés ou surmenés. Tremper tout votre dos et vos jambes dans un bain chaud au sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur, l'enflure et la tension musculaire. Le magnésium contenu dans le sel aide les fibres musculaires à se détendre et à guérir, ce qui procure parfois un soulagement étonnamment rapide de la douleur.
- Assurez-vous que le bain de sel n'est pas trop chaud, car sinon il retirera de l'eau de votre corps, déshydratera vos muscles et augmentera le risque de dommages supplémentaires.
- Les maux de dos dus aux tensions musculaires sont généralement décrits comme ternes et douloureux et ne sont pas particulièrement débilitants. Une certaine amplitude de mouvement est restreinte, mais marcher, s'asseoir et dormir ne sont généralement pas altérés.
- 2Voir un massothérapeute. Un muscle tendu se produit lorsque des fibres musculaires individuelles sont prises au-delà de leurs limites de traction et se déchirent par la suite, ce qui entraîne une douleur, une inflammation et un certain degré de protection (spasme musculaire pour tenter de prévenir d'autres dommages). Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées, car il réduit les spasmes musculaires, combat l'inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur le bas du dos et les hanches. Laissez le thérapeute aller aussi profondément que vous le pouvez sans grimacer.
- Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires, l'acide lactique et les toxines de votre corps. Ne pas le faire peut provoquer des maux de tête ou de légères nausées.
- Comme alternative à la massothérapie, placez une balle de tennis sous votre corps, près de votre mal de dos. Roulez lentement sur la balle jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- 3Parlez à votre médecin ou à un physiothérapeute de l'exercice. Une tension musculaire s'améliorera plus rapidement si vous commencez des exercices d'étirement et de renforcement doux le plus tôt possible. Assurez-vous de toujours effectuer des exercices dans une amplitude de mouvement sans douleur. Si vous souffrez d'une tension musculaire aiguë (une blessure survenue récemment), il sera bénéfique de commencer un programme d'exercices aérobiques doux comme la marche. Si vous ressentez une douleur à tout moment pendant votre exercice, arrêtez-vous et consultez votre médecin.
- 4Prenez des relaxants musculaires. Les médicaments relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine) peuvent certainement soulager l'inconfort des maux de dos légers à modérés causés par des muscles blessés, mais ils ont tendance à être durs pour l'estomac, les reins et le foie, ils doivent donc être considérés comme une aide à court terme au mieux. Gardez à l'esprit que les relaxants musculaires peuvent rendre les autres muscles de votre corps étranges, car ils circulent partout dans le sang, pas seulement dans le dos.
- Les effets secondaires de l'utilisation de relaxants musculaires comprennent la somnolence, la bouche sèche, la constipation et la confusion.
- Une alternative aux relaxants musculaires sont les anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène.
Les radiographies, les scintigraphies osseuses, l'IRM, la tomodensitométrie et l'échographie sont des modalités que les spécialistes peuvent utiliser pour aider à diagnostiquer votre mal de dos.
Méthode 3 sur 4: traiter les entorses articulaires
- 1Réduisez votre niveau d'activité. La première étape est le repos - arrêtez toute activité exacerbante afin de traiter votre blessure, au moins pendant quelques jours. Plus de repos (quelques semaines) peut être nécessaire en fonction de la gravité de votre blessure au dos. Pour un mal de dos, s'allonger sur le dos avec les genoux pliés et les jambes légèrement surélevées est une bonne idée car cela peut soulager les articulations du bas du dos et soulager la douleur.
- S'allonger sur le dos pendant des heures n'est pas non plus une bonne idée. Levez-vous au moins une fois par heure pour vous déplacer, même un peu, et essayez de vous promener tranquillement tous les jours.
- Évitez la position assise excessive (plus de 30 minutes à la fois) car cela exerce plus de pression sur les articulations du bas du dos et peut les irriter davantage.
- 2Appliquez de la glace. Une thérapie par le froid (de la glace enveloppée dans une serviette fine ou des packs de gel congelé) doit être appliquée sur la blessure dès que possible afin d'arrêter de réduire l'inflammation. La glace doit être appliquée pendant 10 à 15 minutes toutes les heures, puis réduisez la fréquence à mesure que la douleur et l'enflure diminuent. Comprimer la glace contre votre dos aidera à lutter davantage contre l'inflammation.
- Les maux de dos dus aux entorses articulaires sont généralement décrits comme étant de nature aiguë et lancinante et ont tendance à être assez débilitants. La majeure partie de l'amplitude des mouvements dans la zone touchée est perdue et la marche, la position assise et le sommeil sont sensiblement altérés.
- Les personnes atteintes d'entorses de la colonne vertébrale marchent généralement courbées sur le côté, car les muscles entourant les articulations touchées se contractent rapidement pour «protéger» la blessure.
- 3Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux des petites articulations vertébrales qui relient les vertèbres, appelées articulations des facettes vertébrales. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour débloquer ou repositionner des facettes articulaires légèrement désalignées, ce qui déclenche une inflammation et une douleur aiguë, en particulier lors du mouvement. Vous pouvez souvent entendre un son de «craquement» avec un ajustement de la colonne vertébrale, un concept similaire à celui lorsque vous étendez vos jointures. Les techniques de traction ou l'étirement de votre colonne vertébrale peuvent également vous aider.
- Bien qu'un seul ajustement de la colonne vertébrale puisse parfois soulager complètement votre entorse du dos, il faudra probablement trois à cinq traitements pour constater des résultats significatifs.
- Si des longueurs de jambes inégales ou des pieds plats sont considérés comme la principale cause de votre mal de dos, votre médecin ou votre chiropraticien peut vous recommander des orthèses, qui sont des inserts de chaussures sur mesure qui soutiennent les arches, favorisent une meilleure biomécanique lors de la course ou de la marche et aident à soulager le dos douleur.
- 4Obtenez une injection d'articulation facettaire. Une injection d'articulation facettaire implique le guidage fluoroscopique (rayons X) en temps réel d'une aiguille à travers les muscles du dos et dans l'articulation vertébrale enflammée ou irritée, suivi d'une libération d'un mélange anesthésique et corticostéroïde, qui soulage rapidement la douleur et l'inflammation à le site. Les injections dans les facettes articulaires prennent 20 à 30 minutes et les résultats peuvent durer de quelques semaines à quelques mois.
- Les injections dans les facettes articulaires sont limitées à trois dans un délai de six mois.
- Le soulagement de la douleur des injections dans les articulations facettaires commence généralement le deuxième ou le troisième jour après le traitement. Jusqu'à ce laps de temps, votre mal de dos peut s'aggraver un peu.
Méthode 4 sur 4: traiter les maladies chroniques et dégénératives
- 1Consultez la physiothérapie. Si votre mal de dos est récurrent (chronique) et causé par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou des conditions dégénératives telles que l'arthrose, vous devez alors envisager une forme de rééducation. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques et adaptés pour votre dos, vos hanches et vos abdominaux (qui peuvent tous être impliqués dans une lombalgie chronique). La physiothérapie est généralement requise 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes de dos chroniques.
- Au besoin, un kinésithérapeute peut traiter vos muscles endoloris par électrothérapie comme les ultrasons thérapeutiques, la stimulation musculaire électronique ou le micro-courant.
- De bons exercices de renforcement pour votre dos incluent la natation, l'aviron et les extensions du dos, mais assurez-vous d'abord que votre blessure est résolue.
- 2Essayez l'acupuncture. L'acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau / du muscle afin de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture peut être efficace pour de nombreuses causes différentes de maux de dos, surtout si elle est pratiquée lorsque les symptômes apparaissent pour la première fois. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant une variété de substances, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui agissent pour réduire la douleur.
- On prétend également que l'acupuncture stimule le flux d'énergie, appelé chi.
- L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, notamment des médecins, des chiropraticiens, des naturopathes, des physiothérapeutes et des massothérapeutes.
- 3Essayez le yoga et la méditation. Le yoga et la méditation sont d'autres aspects de la médecine traditionnelle chinoise. Le yoga peut être une stratégie efficace pour soulager les maux de dos en sensibilisant les gens à la façon dont ils bougent leur corps. Il aide également à étirer (allonger) les muscles, améliore la flexibilité et a souvent un effet calmant ou relaxant sur les gens. La méditation va souvent de pair avec le yoga et agit pour réduire le stress émotionnel et physique, qui contribue aux maux de dos chroniques.
- Il a été démontré que la méditation de pleine conscience est efficace pour réduire la douleur. Une étude a révélé que 3 séances sur 3 jours pendant 20 minutes chacune pouvaient réduire considérablement la douleur. De plus, la douleur a été réduite après la méditation, ce qui signifie que les résultats ont duré longtemps après la fin de la méditation.
- Les personnes déprimées ou souffrant de traumatismes graves sont plus susceptibles de ressentir des douleurs chroniques.
Votre médecin de famille peut vous recommander des anti-inflammatoires en vente libre comme l'ibuprofène ou des analgésiques (analgésiques) comme l'acétaminophène pour vous aider à faire face à votre mal de dos.
- On pensait autrefois que le repos total au lit vous aiderait à vous remettre d'un mal de dos, mais il est maintenant reconnu que les personnes qui restent relativement actives sont susceptibles de récupérer plus rapidement.
- Ne soulevez pas d'objets en vous penchant simplement au niveau de la taille. Au lieu de cela, pliez vos hanches et vos genoux, puis accroupissez-vous pour ramasser l'objet, en gardant le dos droit et en tenant l'objet près de votre corps.
- La meilleure position de sommeil pour votre dos est de vous allonger sur le côté, les genoux pliés et un oreiller coincé entre les genoux pour vous soutenir. Évitez de dormir sur le ventre.
- Arrêtez de fumer car cela altère la circulation sanguine, entraînant une privation d'oxygène et de nutriments dans les muscles de la colonne vertébrale et d'autres tissus.
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Questions et réponses
- Je dois porter un sac à dos quand je vais à l'école, ce qui me fait mal au cou et au haut du dos près des épaules. Que devrais-je faire?Ne transportez que le strict minimum dont vous avez besoin à la fois. Restez organisé et débarrassez-vous des vieux livres et papiers que vous n'utilisez pas. Demandez également à votre enseignant si vous pouvez conserver des copies de livres dans la classe afin de ne pas avoir à les transporter entre la maison et l'école.
- Utiliser un vélo ou un vélo elliptique soulagera-t-il les maux de dos?Pas probable. La pression exercée sur le bas du dos, en particulier en étant assis sur un vélo ou en utilisant un vélo elliptique, est plus susceptible d'exacerber le problème. Demandez à quelqu'un de vous masser et d'utiliser une chaleur intense. Du repos. Si vous ne voyez pas d'amélioration dans une semaine ou deux, consultez le médecin.
- Est-il normal d'avoir mal au dos après avoir soulevé une boîte?Vous vous êtes probablement tendu le dos en soulevant la boîte dans le mauvais sens. Essayez de vous allonger avec un sac de glace ou une bouillotte sur le dos.
- L'acupuncture fait-elle mal?En général, l'acupuncture ne fait pas mal. L'acupuncture utilise des aiguilles où la douleur est de soulager la pression et de soulager la douleur.
Les commentaires (4)
- Merci, guide. Mon ami a mal au dos et cela nous a été très utile.
- Cela m'a aidé à connaître toutes les causes de maux de dos que je ne connaissais pas.
- J'ai utilisé des recommandations de traitement et des liens liés aux étirements et au renforcement.
- Le pack de glace / chaleur fonctionne vraiment sur votre dos.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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