Comment réparer un nerf pincé dans le dos?

Appliquer une pression sur la zone du nerf pincé peut aider à réduire la douleur et à soulager la tension musculaire.

Un nerf pincé, ou "nerf comprimé", dans votre dos se produit lorsqu'un disque de votre colonne vertébrale se rompt ou se contracte, ce qui fait que le rembourrage entre vos disques appuie sur un nerf voisin. Cela peut causer beaucoup de douleur, d'inconfort et de sensations altérées. Heureusement, cependant, une grande partie de cette douleur peut être traitée avec des traitements à domicile et des changements de mode de vie. Cependant, si vos symptômes durent plusieurs jours et ne répondent pas aux traitements à domicile, vous devriez aller voir un médecin pour prendre en charge cette douleur.

Méthode 1 sur 3: utiliser des traitements à domicile

1
Alternez entre l'application de chaleur et de glace sur la zone touchée. Enveloppez un sac de glace dans une serviette et placez-le sur la zone douloureuse pendant environ 20 minutes. Ensuite, remplacez la glace par un coussin chauffant et laissez-le encore 20 minutes. Faites-le jusqu'à 3 fois par jour.
- La combinaison du froid et de la chaleur aidera à augmenter la circulation sanguine dans la zone de votre nerf pincé, ce qui contribuera à le rendre moins douloureux.
- Vous pouvez laisser en toute sécurité un coussin chauffant sur la zone de votre nerf pincé jusqu'à une heure. Cependant, évitez d'appliquer de la glace sur la zone pendant plus de 20 minutes.
2
Utilisez vos mains ou un masseur à main pour masser la zone. Appliquer une pression sur la zone du nerf pincé peut aider à réduire la douleur et à soulager la tension musculaire. Pétrissez doucement la zone avec vos doigts, en les frottant dans un mouvement circulaire, pendant environ 30 minutes à la fois.
- Masser vos muscles est un bon moyen de les détendre, ce qui peut faire des merveilles pour empêcher ces muscles d'appuyer sur un nerf.
- Vous pouvez acheter un appareil de massage portatif dans la plupart des pharmacies. Pour une autre option, essayez de frotter une balle de tennis sur la zone pour la masser.
3
Élevez vos jambes pour réduire toute pression de votre colonne vertébrale. Allongez-vous avec votre cou doucement calé avec une serviette. Ensuite, placez quelques oreillers sous vos genoux de manière à ce que vos jambes forment un angle de 45 degrés par rapport à votre torse.
- Continuez à vous allonger de cette façon pendant environ 20 à 30 minutes ou jusqu'à ce que la douleur dans votre dos disparaisse. Répétez si nécessaire tout au long de la journée.
- Évitez de vous allonger les jambes tendues; cela peut en fait causer plus de douleur au dos, surtout si la douleur se situe dans le bas du dos.
4
Faites des étirements et du yoga pour détendre vos muscles. Il existe plusieurs types d'étirements que vous pouvez faire pour détendre spécifiquement les muscles situés autour de votre nerf pincé. Certains des meilleurs étirements à effectuer incluent les étirements des ischio-jambiers, les étirements du dos du chat et du chameau et les étirements de rotation du tronc.
- La pose de l'enfant est la meilleure pose de yoga à effectuer pour les maux de dos.
Vous pouvez laisser en toute sécurité un coussin chauffant sur la zone de votre nerf pincé jusqu'à une heure.
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Prenez des médicaments anti-inflammatoires en vente libre pour soulager la douleur. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont couramment recommandés par les médecins pour les personnes souffrant de nerfs pincés. Assurez-vous de suivre les instructions de dosage du fabricant lorsque vous prenez des médicaments en vente libre.
- Certains des meilleurs AINS pour les maux de dos comprennent l'ibuprofène et le naproxène sodique.
- Évitez de prendre ces médicaments pendant plus de 2-3 jours. Leur utilisation excessive peut entraîner des effets secondaires nocifs tels que des douleurs à l'estomac, des ulcères et des lésions rénales.
6
Méditez quotidiennement ou parlez à un thérapeute pour vous aider à vous détendre et à faire face à la douleur. Une méditation régulière et une discussion sur vos problèmes peuvent aider tout votre corps à se détendre. Cela pourrait vous aider à soulager vos symptômes en aidant à relâcher la tension et l'inflammation dans votre corps. De plus, cela peut vous aider à réduire la gravité de votre douleur.
- Vous pouvez faire une méditation simple par vous-même en fermant les yeux et en vous concentrant sur votre respiration. Comme alternative, téléchargez une application de médiation gratuite comme Insight Timer, Headspace ou Calm. Vous pouvez également trouver des méditations guidées en ligne.
- Recherchez un conseiller en ligne.
7
Prenez un supplément de magnésium pour détendre vos muscles avant de vous coucher. Le magnésium est un relaxant musculaire naturel, il peut donc vous aider à vous sentir mieux temporairement. Prenez votre supplément de magnésium dans les heures qui précèdent le coucher. Cela aidera vos muscles à se détendre afin que vous ressentiez moins de douleur et vous endormirez plus facilement.
- Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments.
- Vous pouvez trouver un supplément de magnésium dans votre pharmacie locale ou en ligne.
8
Dormez sur le dos avec un oreiller sous vos jambes pour les surélever. Cela peut aider à réduire la pression sur le bas du dos pour que vous dormiez plus facilement. Placez-vous sur le dos avec un oreiller confortablement sous la tête. Ensuite, placez 1 à 2 oreillers sous vos genoux pour surélever vos jambes. Cela redressera votre dos afin qu'il y ait moins de pression sur le bas du dos.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de dormir de cette façon, essayez de dormir sur le côté avec un oreiller entre vos jambes et vos genoux pliés.

Méthode 2 sur 3: apporter des changements de style de vie

1
Prenez beaucoup de repos pour permettre à votre suffisamment de temps pour guérir nerveux. Votre corps se répare pendant que vous dormez, alors assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pendant votre convalescence. Reposer votre corps pendant la journée et éviter les activités intenses vous empêchera également d'aggraver vos nerfs et de causer des douleurs supplémentaires.
- Cela ne signifie pas que vous devez être une patate de canapé toute la journée! Au lieu de cela, toutes les heures environ, accordez-vous 20 minutes pour vous allonger avec vos pieds surélevés pour soulager la pression du nerf dans votre dos.
2
Passez à un bureau debout et évitez de rester assis pendant de longues périodes. Si vous devez travailler à un bureau pendant la majeure partie de la journée, passer à un bureau debout vous aidera à minimiser la pression que vous exercez sur vos nerfs. Si vous ne pouvez pas passer à un bureau debout, faites des pauses régulières pendant la journée de travail.
- Par exemple, levez-vous de votre bureau toutes les heures et marchez environ 5 minutes. Si possible, faites quelques étirements pour détendre les muscles de votre dos.
- De plus, changez souvent de position lorsque vous êtes assis.
3
Fixez votre posture pour réduire la pression sur vos nerfs. Que vous soyez debout ou assis, une mauvaise posture peut à la fois provoquer un pincement du nerf et aggraver un problème. Tenez-vous debout et asseyez-vous droit pour éviter de stresser votre nerf pincé, ce qui ne fera que prolonger le temps de récupération.
- Si vous avez l'habitude de vous asseoir sur une chaise inconfortable, envisagez d'investir dans un rembourrage supplémentaire (par exemple, un coussin pour le bas du dos) ou même dans un simple oreiller pour vous aider à maintenir une bonne posture.
- Lorsque vous conduisez un véhicule, utilisez un support dorsal souple.
- Si vous avez assez fréquemment des nerfs pincés dans le dos et que vous pensez que cela pourrait être dû à votre posture, vous voudrez peut-être acheter une nouvelle chaise réglable pour remplacer votre chaise actuelle.
Il existe plusieurs types d'étirements que vous pouvez faire pour détendre spécifiquement les muscles situés autour de votre nerf pincé.
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Faites 30 minutes d'exercice d'intensité faible à modérée chaque jour. Être actif peut vous aider à récupérer d'un nerf pincé et à les prévenir à l'avenir. Au début, tenez-vous-en à des exercices cardio légers, puis faites des exercices plus modérés lorsque cela ne fait pas mal. Faites au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine pour rester en bonne santé.
- Par exemple, vous pouvez faire une marche rapide, nager, faire de l'aérobic ou faire du vélo.
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
5
Maintenez un poids santé pour éviter d'ajouter de la pression à votre dos. Porter un poids supplémentaire sur votre corps exerce une pression supplémentaire sur votre dos. Cela peut entraîner un nerf pincé. Parlez-en à votre médecin pour connaître votre plage de poids santé. Si vous avez besoin de perdre du poids, réduisez votre consommation de calories et augmentez votre activité.
- Parlez-en à votre médecin avant d'essayer de perdre du poids.
6
Dormez sur un matelas ferme pour que votre dos soit soutenu. Choisissez un matelas ferme car il soutiendra votre dos, ce qui peut aider à soulager votre douleur. Si votre matelas n'est pas très ferme, vous pouvez le rendre un peu plus ferme en plaçant une feuille de contreplaqué en dessous ou directement sur le sol.
- Tenez-vous-en à un matelas étiqueté comme «ferme» ou «modérément ferme». Des matelas très épais pourraient vous empêcher de dormir.

Méthode 3 sur 3: obtenir une aide professionnelle et médicale

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Faites-vous masser par un professionnel si vous ne pouvez pas vous masser vous-même. Selon l'endroit où se trouve votre nerf pincé, il se peut que vous ne puissiez pas l'atteindre ou que vous ne sachiez pas quels muscles vous devez masser pour le réparer. Dans ce genre de situation, une masseuse agréée serait en mesure de vous prodiguer un massage ciblé qui pourra vous aider à soulager vos maux de dos.
- Assurez-vous d'informer votre massothérapeute que vous souffrez d'un nerf pincé dans le dos. Cela les aidera à éviter de causer des douleurs supplémentaires dans cette zone et à mieux traiter les muscles entourant le nerf.
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Consultez un médecin si vos symptômes persistent pendant plus de quelques jours. Si la douleur dans votre dos ne disparaît pas ou ne commence pas à s'améliorer après environ 3 jours de traitement à domicile, cela nécessitera probablement un traitement médical professionnel. Si vos symptômes s'aggravent soudainement, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible.
- Des exemples de symptômes plus graves peuvent inclure l'apparition soudaine d'une douleur aiguë inattendue ou la perte de contrôle de la vessie ou des intestins.
- Appelez immédiatement votre médecin si vous commencez à ressentir ces symptômes graves, quel que soit le moment où ils surviennent (par exemple, après 1 jour au lieu de 3 jours).
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Demandez à votre médecin de vous faire faire des injections de corticostéroïdes. Si la douleur de votre nerf pincé est intense et ne répond à aucun autre traitement, des injections de corticostéroïdes peuvent être administrées pour vous soulager rapidement. C'est très rarement nécessaire, cependant, vous ne devriez pas commencer à vous inquiéter d'en avoir besoin à moins que la douleur n'ait persisté pendant plusieurs mois.
- Votre médecin peut en fait vous conseiller de prendre un régime de corticostéroïdes par voie orale avant de suggérer de procéder aux injections.
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Consultez un physiothérapeute pour apprendre des exercices de renforcement musculaire. Un physiothérapeute serait en mesure de vous dire comment renforcer ou étirer au mieux les muscles entourant votre nerf pincé afin de soulager la pression sur celui-ci. Ils pourraient également vous aider à modifier votre mode de vie afin d'éviter un autre nerf pincé.
- Notez que certains physiothérapeutes peuvent exiger que vous ayez une recommandation de votre soignant principal pour les voir, alors prenez d'abord rendez-vous avec votre médecin.
Un nerf pincé, ou "nerf comprimé", dans votre dos se produit lorsqu'un disque de votre colonne vertébrale se rompt ou se contracte, ce qui fait que le rembourrage entre vos disques appuie sur un nerf voisin.
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Optez pour la chirurgie si votre médecin vous le conseille. Dans de très rares cas, la douleur causée par un nerf pincé est si insensible aux autres formes de traitement qu'une intervention chirurgicale est nécessaire pour soulager la pression. Ceci est extrêmement rare et ne doit être envisagé que si vous avez épuisé toutes les autres options de traitement.
- Pour un nerf pincé dans le dos, la chirurgie peut consister à retirer des éperons osseux ou une partie d'une hernie discale dans la colonne vertébrale.

Conseils

Il existe de nombreuses causes potentielles différentes de nerfs pincés. Assurez-vous de consulter un médecin pour déterminer ce qui a pu causer votre mal de dos et ce que vous pourriez faire pour éviter qu'il ne se reproduise.
Pour éviter les nerfs pincés dans le dos, évitez de faire des mouvements saccadés lorsque vous soulevez des objets. De plus, utilisez de bonnes pratiques de levage.

Mises en garde

Consultez un médecin si votre douleur ne répond pas aux traitements à domicile ou si elle s'aggrave avec le temps. Ceux-ci peuvent être des signes d'un problème médical plus grave.

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