Comment se reposer?

Il existe des moyens de rendre le reste que vous ressentez plus reposant, mais le repos ne consiste pas seulement à dormir.

Que ce soit facile pour vous ou que vous ayez du mal à le poursuivre, le repos est sacré pour tout le monde. Nous avons tous besoin de repos. C'est l'un des besoins fondamentaux du corps humain. Pourtant, de nombreuses personnes se sentent souvent surchargées de travail et épuisées. Il existe des moyens de rendre le reste que vous ressentez plus reposant, mais le repos ne consiste pas seulement à dormir. N'oubliez pas que votre esprit et votre corps se fatiguent tous les deux.

Méthode 1 sur 3: reposer votre corps

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Exercer. Cela peut sembler contre-intuitif, mais il est prouvé que l'exercice rend votre repos non seulement plus gratifiant, mais en fait plus reposant. Des études montrent que l'exercice peut améliorer la qualité de votre sommeil et également améliorer votre santé mentale. L'exercice facilitera également le repos, vous constaterez que vous êtes beaucoup moins anxieux lorsque vous essayez de vous détendre. Essayez de ne pas faire d'exercice six heures avant le coucher, car cela peut contribuer à un mauvais sommeil.
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Évitez de dormir. Si vous commencez à appuyer trop souvent sur le bouton de répétition, vous risquez de perturber votre horloge interne, ce qui vous fera commencer à vous sentir fatigué à une certaine heure de la soirée. Dormir peut perturber votre cycle de sommeil tout autant que rester debout très tard, alors essayez de vous en tenir à un horaire. Cela peut être difficile, mais cela signifie se lever en même temps, même lorsque le week-end arrive.
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Prenez un bain de glace. Les bains de glace peuvent faire des merveilles pour votre corps et vous sentir physiquement rajeuni. Il y a une raison pour laquelle tant d'athlètes professionnels utilisent les bains de glace pour récupérer. Tout ce que vous avez à faire est de prendre trois sacs de glace dans un dépanneur, de remplir à moitié la baignoire avec de l'eau froide, d'y verser la glace, puis de sauter dedans. Si vous vous sentez physiquement épuisé, cette technique peut faire l'affaire, surtout si vous êtes proactif sur le traitement.
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Prenez un bain chaud! Si le bain de glace semble trop pour vous, les bains chauds peuvent vous aider à vous détendre d'une manière différente. Tant que vous ne restez pas trop longtemps dans l'eau chaude, les bains chauds peuvent aider à soulager l'anxiété, apaiser votre peau et même faciliter l'endormissement. Passer d'un bain chaud au lit peut aider à déclencher un changement de température dans votre corps qui conduit à la production de mélatonine qui vous aidera à dormir.
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Obtenir un massage. Les massages sont un excellent moyen de détendre votre corps et vous constaterez que même un massage rapide d'une heure peut aider énormément. Il existe de nombreux types de massages, alors recherchez celui qui vous semble le plus attrayant. Les massages suédois sont plus doux, les massages profonds sont plus lents mais plus puissants, et les massages au point de déclenchement se concentrent uniquement sur des sections très spécifiques de votre corps pour relâcher la tension musculaire.
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Essayez l'aromathérapie. L'idée derrière l'aromathérapie est que les huiles essentielles présentes dans les plantes peuvent aider à guérir et à détendre votre corps. Le traitement consiste à inhaler ces huiles essentielles et à les faire masser dans votre peau. Les chercheurs ne savent pas vraiment comment cela fonctionne, mais ils pensent que les odeurs de ces huiles essentielles déclenchent certaines parties de votre cerveau qui mènent à la relaxation et influencent celles-ci. De nombreuses personnes ont signalé une diminution de la douleur, une amélioration de l'humeur et une sensation générale de relaxation.
- Un parfum populaire pour l'aromathérapie est la lavande. Son parfum peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer votre sommeil en augmentant les niveaux de GABA, un neurotransmetteur apaisant.

Que ce soit facile pour vous ou que vous ayez du mal à le poursuivre, le repos est sacré pour tout le monde.

Méthode 2 sur 3: Reposez votre esprit

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Méditer. Il existe de nombreux types de méditation, il est donc important de trouver celle qui vous convient. Il a été démontré que la méditation abaisse la tension artérielle, diminue l'anxiété et bien plus encore. Si vous cherchez un moyen de vous reposer sans vraiment dormir, la méditation est une manière enrichissante et consciente d'atteindre cet objectif. Plutôt que de vous reposer sur l'entraînement en vous tournant et en vous retournant en essayant de vous sentir reposé, la pratique de la méditation peut améliorer activement votre qualité de repos.
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Faites des pauses progressives au niveau micro et macro. Le travail entre dans votre journée avant de commencer à vous sentir épuisé ou fatigué. Si vous continuez à vous pousser jusqu'à ce que vous vous sentiez vraiment mal, il sera beaucoup plus difficile de récupérer et de vous sentir reposé. Le travail entre dans votre vie sur une base quotidienne, hebdomadaire, mensuelle et annuelle. Tout le monde a besoin de temps pour récupérer et se ressourcer. Cela peut être aussi simple que de rester assis dehors pendant quelques minutes avant de retourner au travail, de prendre une journée pour vous par semaine ou de passer des vacances reposantes.
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Entrainez-vous à ne pas penser. Nous avons tous une forte habitude de pensée discursive, ce qui signifie qu'une pensée passe à la suivante, puis à la suivante. Cela peut être épuisant, et si vous vous entraînez à ne pas penser, vous pouvez donner à votre esprit une pause précieuse. Ouvrez vos sens à ce qui se passe autour de vous et faites attention, mais n'y pensez pas. Faites-en l'expérience. Lorsque vous vous retrouvez à dériver dans une ligne de pensée, remarquez-le et recommencez à prêter attention à ce que vous vivez.
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Essayez de dormir suffisamment. Le sommeil est le seul moment où nous pouvons vraiment nous reposer. Bien que la méditation puisse aider, dormir est absolument nécessaire pour se sentir reposé. Ne sacrifiez pas le sommeil pour d'autres activités, car il y a de fortes chances qu'elles ne profitent pas à votre bien-être et à votre bonheur autant que ces heures supplémentaires.
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Écoutez de la musique instrumentale ou du bruit ambiant. Cela ressemble à de l'eau courante, des gazouillis d'oiseaux et même des tempêtes peuvent vous aider à vous détendre et à arrêter de vous stresser à propos de ce qui vous passe par la tête. Vous pouvez trouver des listes de lecture de ces derniers en ligne. D'autres excellentes options incluent des gongs, des carillons ou toute autre musique instrumentale que vous pourriez aimer. Le cerveau veut toujours une sorte d'entrée sensorielle, et en fournissant ces sons, vous pourriez être en mesure de laisser aller l'entrée plus stressante que vous fournissez.

Mais il est prouvé que l'exercice rend votre repos non seulement plus gratifiant — Cela peut sembler contre-intuitif, mais il est prouvé que l'exercice rend votre repos non seulement plus gratifiant, mais en fait plus reposant.

Méthode 3 sur 3: se reposer quand on ne peut pas dormir

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Pensez au repos avant et après l'avoir fait. Il n'est pas facile de passer de la vitesse maximale toute la journée à la relaxation. Vous devez vous y habituer et réfléchir à la façon dont vous aimeriez vous détendre peut être un outil utile. Prenez une seconde pour réfléchir au moment où vous allez être au lit, à ce que ce sera d'être au lit. En gros, essayez de l'attendre! Cela rendra le saut au lit très gratifiant et vous vous endormirez beaucoup plus rapidement.
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Éloignez-vous des appareils électroniques lorsque vous essayez de vous reposer, en particulier la nuit. De nombreux appareils électroniques émettent une lumière qui indique à votre cerveau qu'il fait jour, ce qui peut vraiment perturber votre cycle de sommeil et votre capacité à vous fermer les yeux. Si vous avez du mal à vous sentir bien reposé, l'électronique peut faire partie du problème. Utiliser votre ordinateur portable dans le salon, puis le laisser dehors, est un excellent moyen de séparer votre sommeil des appareils électroniques. Il en va de même pour votre téléphone portable.
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Changez votre routine du coucher. Les rituels nocturnes peuvent aider, mais établir une routine saine est l'un des meilleurs moyens de s'endormir plus rapidement et de se reposer plus facilement. Essayez d'éviter de manger une collation juste avant d'aller vous coucher ou de boire du thé contenant de la caféine. Au lieu de cela, définissez un cycle quotidien positif qui vous met au lit à une heure similaire chaque nuit et sans apport de sucre ou de caféine trop près de cette heure.

Si vous cherchez un moyen de vous reposer sans vraiment dormir, la méditation est une manière enrichissante et consciente d'atteindre cet objectif.

Conseils

Si vous prévoyez de prendre des vacances pour vous détendre, il serait peut-être préférable d'en emporter une à la maison. Beaucoup de gens sont en fait plus stressés après avoir voyagé quelque part.
Manger et boire au bon moment sont très importants, alors gardez un œil sur l'horloge et évitez de manger trop près de l'heure du coucher.
Ne soyez pas obsédé par le repos! Si vous y pensez trop, cela deviendra un autre stress. Prendre les choses comme elles viennent.
Assurez-vous de ne pas trop faire de l'exercice. Trop d'exercice mènera à l'épuisement plutôt qu'à la relaxation. Transpirez sans en faire trop.

Lisez aussi: Comment amener une personne à s'endormir?

Comment se reposer?

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Méthode 1 sur 3: reposer votre corps

Méthode 2 sur 3: Reposez votre esprit

Méthode 3 sur 3: se reposer quand on ne peut pas dormir

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