Comment ignorer les pensées négatives?
Si vous luttez contre les pensées négatives, une stratégie d'adaptation à court terme consiste à ignorer les pensées lorsqu'elles entrent dans votre esprit.
Tout le monde a parfois des pensées négatives. Bien que ceux-ci vous aident parfois à éviter des situations dangereuses, ils peuvent également vous déprimer et nuire à votre santé mentale. Si vous luttez contre les pensées négatives, une stratégie d'adaptation à court terme consiste à ignorer les pensées lorsqu'elles entrent dans votre esprit. Arrêtez-vous et respirez lorsque vous ressentez une pensée négative. Distrayez votre esprit avec une pensée différente et positive et d'autres activités. Entourez-vous de personnes et de médias plus positifs pour réduire vos pensées négatives. Pour une stratégie à plus long terme, tenez un journal de pensées pour évaluer vos pensées et développer des stratégies d'adaptation lorsque vous vous sentez négatif.
Méthode 1 sur 3: se débarrasser des pensées négatives
- 1Arrêtez-vous et respirez lorsque des pensées négatives entrent dans votre tête. L'élimination des pensées négatives nécessite une certaine attention et relaxation. Lorsque la pensée entre dans votre tête, reconnaissez-la et arrêtez-vous pour l'évaluer. Arrêtez-vous volontairement, respirez et videz-vous la tête pour isoler la pensée.
- Prenez toujours le temps de faire une pause parce que votre esprit ne pense pas correctement lorsque vous êtes énervé. Supprimer la pensée est beaucoup plus facile lorsque vous êtes détendu.
- 2Demandez-vous si la pensée est utile. Toutes les pensées négatives ne sont pas mauvaises. Certaines pensées négatives vous aident à éviter le danger et sont indispensables à votre survie. Après avoir ralenti et identifié la pensée négative, évaluez-la. Cette pensée vous aide-t-elle ou vous cause-t-elle simplement de l'anxiété? Procédez en fonction de la réponse.
- Une pensée négative inutile concerne généralement quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler. Si vous êtes en croisière et que vous continuez à craindre que le bateau coule, cela ne vous aide pas car vous ne pouvez rien y faire pour le moment. Cette pensée ne vous cause que de l'anxiété.
- 3Écoutez les pensées négatives utiles pour éviter le danger. Les pensées négatives ne sont pas toutes mauvaises. Parfois, ils représentent quelque chose qui va réellement arriver, et vous devez répondre à ces pensées. Demandez-vous si cette pensée représente une menace réelle et est quelque chose que vous pouvez contrôler. Si c'est le cas, écoutez la pensée et prenez les mesures appropriées pour vous protéger.
- Si vous avez une mauvaise fièvre depuis une semaine, par exemple, vous auriez raison de penser que quelque chose ne va pas et devriez consulter un médecin. C'est une pensée négative utile et vous devriez l'écouter au lieu de l'ignorer.
- Utilisez également des pensées négatives pour planifier l'avenir. Si vous dépensez beaucoup d'argent pour des choses frivoles et que vous n'avez pas d'économies de côté, vous auriez raison de vous inquiéter de ce qui se passerait si vous aviez une dépense urgente. Répondez en réduisant vos dépenses et en économisant plus d'argent.
Des pensées négatives constantes signifient que vous vous dites d'être négatif. - 4Visualisez des pensées négatives inutiles qui s'envolent. Cela peut sembler idiot, mais c'est un outil de visualisation puissant. Lorsque vous identifiez une pensée négative comme inutile, imaginez-la à l'intérieur d'une bulle flottant loin de vous. Cela supprime au sens figuré la pensée de votre esprit.
- Un outil de visualisation similaire imagine la pensée sur une feuille qui s'envole dans le vent. Toute visualisation fonctionnera.
- 5Remplacez les pensées négatives par quelque chose de positif si elles ne disparaissent pas. Votre esprit a du mal à se concentrer sur 2 pensées en même temps, alors remplacer une pensée négative par une pensée positive peut la forcer à sortir de votre tête. Choisissez un bon souvenir ou une bonne pensée et forcez-vous à y penser au lieu de la négativité.
- Une technique utile consiste à inverser la pensée négative que vous aviez. Si la pensée vous disait que vous frapperiez au bâton lors de votre prochain match au bâton, imaginez plutôt un coup de circuit.
- Si vos pensées négatives se concentrent toujours sur la même chose, alors ayez une pensée positive que vous utilisez toujours pour la remplacer. Vous pourriez toujours craindre que votre entreprise échoue. Remplacez cette pensée en vous imaginant être interviewé par Forbes en tant qu'entrepreneur à succès chaque fois que cela vous vient à l'esprit.
- 6Distrayez-vous avec différentes activités si vous ne pouvez pas concentrer votre esprit. Si vous avez du mal à déplacer les pensées négatives avec des efforts mentaux, essayez quelques activités pour vous distraire. Idéalement, faites quelque chose que vous aimez pour améliorer votre humeur. Cependant, la plupart des activités peuvent recentrer votre esprit et chasser les pensées négatives.
- L'activité physique est un bon moyen de se distraire l'esprit. L'exercice libère des endorphines et améliore votre humeur. Essayez des exercices légers ou de la marche pour vous distraire l'esprit.
- Si vous êtes au travail ou à l'école, il peut être plus difficile de faire certaines activités. Essayez de passer à une nouvelle tâche pendant un moment ou de vous lever pour prendre une tasse de café pour faire une pause rapide.
- N'utilisez pas de comportements destructeurs comme la consommation d'alcool ou de drogues pour vous débarrasser des pensées négatives. Ceux-ci ont des conséquences sur la santé à long terme et ne sont pas un moyen productif de résoudre les problèmes.
Méthode 2 sur 3: développer un état d'esprit plus positif
- 1Parlez à vous-même comme vous le feriez avec les autres. N'oubliez pas que vos pensées intérieures représentent la façon dont vous vous parlez. Des pensées négatives constantes signifient que vous vous dites d'être négatif. Considérez si vous parleriez un jour à une autre personne de cette façon. Dans la plupart des cas, vous ne le feriez pas, car c'est impoli et antipathique. Ajustez vos pensées intérieures et parlez à vous-même comme vous le feriez avec d'autres personnes.
- Considérez cela comme un ami pour vous-même. Vous ne voudriez pas rabaisser vos autres amis, alors pourquoi vous rabaisseriez-vous?
Si vous avez du mal à déplacer les pensées négatives avec des efforts mentaux, essayez quelques activités pour vous distraire. - 2Entourez-vous d'autres personnes positives pour égayer votre humeur. Les personnes avec qui vous passez du temps ont un grand impact sur votre façon de penser. Si vous êtes toujours entouré de négativité, il est alors beaucoup plus difficile d'éliminer les pensées négatives. Recherchez plutôt des personnes positives, extraverties et productives. Passer plus de temps avec eux améliorera votre humeur et vous permettra d'avoir des pensées positives beaucoup plus facilement.
- Si vous avez déjà des amis positifs dans votre groupe, essayez de passer plus de temps avec eux. Si vous n'avez pas beaucoup d'amis positifs, alors lancez-vous et rencontrez de nouvelles personnes.
- Vous n'êtes pas obligé d'éliminer complètement les personnes négatives, surtout si ce sont des amis. Mais développez des limites avec eux. Voyez-les moins souvent pour être moins entouré de pensées négatives.
- 3Lisez et regardez des médias plus positifs. Consommer constamment des nouvelles négatives peut déprimer considérablement votre humeur. Parfois, prendre du recul et ignorer un peu le monde est bon pour votre santé mentale. Débranchez-vous un peu de l'actualité et consommez des médias plus positifs. Qu'il s'agisse de regarder un film, de lire des histoires de réussite ou de regarder des vidéos de chats, accordez-vous du temps pour être heureux et loin de la négativité.
- Avoir une routine matinale positive est un excellent moyen de vous préparer au succès. Au lieu de regarder les informations au petit-déjeuner, lisez des histoires de réussite qui vous font du bien. Cela vous met dans un état d'esprit positif dès le début de la journée.
- N'oubliez pas que cela ne signifie pas que vous devez ignorer le monde ou être mal informé. Cela signifie simplement que vous faites une pause dans les mauvaises nouvelles pour votre propre santé mentale.
- 4Évitez de vous comparer aux autres. Se comparer aux autres, en particulier à ceux qui réussissent mieux que vous, est une cause majeure d'anxiété et de dépression. Concentrez-vous sur vous-même et sur vos propres objectifs et réalisations. Ne vous laissez pas distraire en vous concentrant sur ce que les autres ont. Ce que les autres ont ne reflète pas vos propres réalisations.
- Les réseaux sociaux sont l'une des principales raisons de ces comparaisons. Si vous le devez, arrêtez de suivre ou bloquez les personnes qui vous rendent jaloux ou vous rendent négative.
- N'oubliez pas que de nombreuses formes de médias, y compris les médias sociaux, montrent des images idéales plutôt que la réalité. Si vous le devez, supprimez complètement ces formes de médias.
- Si vous vous sentez jaloux de vos amis ou de votre famille, faites de votre mieux pour être heureux pour eux. N'oubliez pas que leurs succès n'invalident pas votre propre vie.
Méthode 3 sur 3: apprendre à évaluer vos pensées
- 1Apprenez les principaux types de pensées négatives. Vous pouvez évaluer vos pensées beaucoup plus efficacement si vous pouvez les décomposer de manière clinique. Les psychologues utilisent 5 catégories principales pour décrire les pensées négatives. Apprenez chacune d'entre elles afin de pouvoir identifier le type de pensée que vous avez.
- "Se concentrer sur le mauvais" signifie que vous ignorez tous les résultats positifs et que vous ne pensez qu'aux négatifs.
- Penser «devrait» signifie que vous vous mettez trop de stress et que vous pensez à ce que devrait être le résultat, plutôt que de penser à des étapes constructives pour atteindre vos objectifs.
- "Généraliser à l'excès" signifie que vous utilisez des déclarations générales telles que "Je ne me sens jamais heureux" ou "Je n'irai jamais bien". Ce sont des exagérations et vous font vous sentir plus mal.
- La pensée «tout ou rien» signifie que vous ne voyez que des résultats en noir ou en blanc. Par exemple, «Si mon travail n'est pas parfait pour cette mission, je vais perdre mon emploi et devenir sans abri.» En réalité, le monde est beaucoup plus nuancé que cela, et les résultats ne sont pas si clairs.
- La pensée «catastrophique», c'est lorsque vous vous concentrez sur le pire résultat possible d'une situation. Si vous avez mal à la tête et supposez automatiquement que vous avez une tumeur au cerveau, alors vous êtes catastrophique.
Si vos pensées négatives se concentrent toujours sur la même chose, alors ayez une pensée positive que vous utilisez toujours pour la remplacer. - 2Tenez un journal de vos pensées et notez vos pensées négatives. Si vous êtes constamment submergé par des pensées négatives, gardez-en une trace. Notez quelle était la pensée, quand vous l'avez ressentie et quel type de pensée négative il s'agissait. Cherchez un modèle dans ces pensées. Peut-être qu'une certaine situation vous rend toujours anxieux, ou peut-être êtes-vous habituellement un penseur catastrophique. Une fois que vous avez analysé vos schémas de pensée, vous pouvez développer des réponses constructives aux pensées négatives qui vont directement à l'encontre de ce que vous ressentez.
- Conservez ce journal et apportez-le avec vous si jamais vous parlez à un thérapeute. Ils voudront voir vos schémas de pensée et vous suggéreront probablement de tenir un journal de toute façon si vous n'en avez pas encore fait.
- 3Écrivez une réponse courante aux pensées négatives. Après avoir évalué vos pensées, planifiez la façon dont vous réagirez lorsqu'elles entreront dans votre tête. Choisissez une pensée, un souvenir ou un contre-argument que vous utiliserez pour éliminer cette pensée. Étudiez votre journal pour vous souvenir de vos réponses.
- Vos réponses dépendent du type de pensées que vous avez. Si vous êtes un penseur catastrophique, rappelez-vous que le pire scénario possible se produit rarement et que vous ne vous causez de l'anxiété qu'en vous concentrant dessus.
- Si une réponse ne fonctionne pas pour vous, revenez en arrière et analysez à nouveau vos pensées. Développez une nouvelle réponse et voyez si cela fonctionne mieux.
- N'oubliez pas que supprimer vos pensées négatives n'est qu'une solution à court terme. Si vous luttez contre des pensées négatives, des conseils peuvent vous aider à résoudre le problème pour de bon.
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