Comment pardonner?

Comment puis-je pardonner à un ex qui ne s'excusera pas pour les affronts au cours de notre relation?

Le pardon est quelque chose qui doit être créé. Si cela est fait de manière réfléchie et efficace, cela transformera votre façon de penser, de ressentir et de vivre votre vie. Aborder le défi avec une attitude «je peux le faire» vous motivera à relever le défi. En agissant, en changeant vos pensées, en changeant vos émotions et en recherchant des conseils auprès de nombreuses sources précieuses, vous saurez comment pardonner aux autres et à vous-même.

Méthode 1 sur 4: prendre la décision

1
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez pardonner à cette personne. Le pardon est une décision qui doit être prise de manière réfléchie, surtout si quelqu'un a fait quelque chose de très mal. Prenez le temps de réfléchir à vos sentiments et à votre raisonnement, pour mieux comprendre la situation.
- Vous voulez résoudre vos propres sentiments de colère, de confusion ou de douleur.
- Vous appréciez votre relation avec eux et croyez que leur pardonner en vaut la peine.
- Ils ont montré une volonté de changer leur comportement et vous voulez réessayer.
2
Faites attention à savoir s'ils sont prêts à changer leur comportement. Leur avez-vous donné la chance de changer, en leur faisant savoir que leurs actions vous blessent? Si tel est le cas, travaillent-ils pour ajuster leur comportement ou le font-ils à nouveau sans se soucier de la façon dont cela vous affecte?
- Par exemple, dites que votre sœur s'est moquée de votre nez et que vous lui avez dit que cela vous blessait. Faites attention si elle recommence.
3
Choisissez de pardonner parce que vous le voulez, pas parce que vous le devez. Le pardon doit être choisi librement, pas à contrecœur ou sous pression. Le pardon est un choix que vous faites pour vous-même, alors ne laissez pas les idées des autres sur ce que vous «devriez» faire vous pousser à faire quelque chose qui semble prématuré ou tout simplement pas juste.
- Si vous n'êtes pas prêt à pardonner à quelqu'un, vous n'êtes pas obligé de le faire encore. Si quelqu'un vous met la pression, dites "Je ne suis pas encore prêt à pardonner".
- Vous ne devez pardonner à personne d'autre. Si vous ne voulez pas leur pardonner, c'est votre choix.
4
Reconnaissez la différence entre le pardon et la folie. Vous pouvez choisir de pardonner à quelqu'un une, deux ou trois fois. Mais s'ils vous font du mal à plusieurs reprises et sciemment, ou s'ils ont fait quelque chose d'extrêmement terrible, alors vous devriez envisager de vous protéger. Si quelqu'un a prouvé qu'il vous maltraitera encore et encore, ou qu'il était prêt à vous faire du mal, alors vous devez protéger votre propre bien-être.
- Par exemple, vous pouvez pardonner à un père violent et choisir de ne plus jamais lui parler, car vous savez qu'il vous maltraiterait.
- Par exemple, si votre petite amie vous crie dessus puis s'excuse et dit qu'elle travaille à contrôler son humeur, vous pourriez alors décider de lui pardonner et de continuer à sortir avec elle. Si votre petite amie vous crie d'horribles insultes ou vous frappe, vous devez vous protéger et échapper à la relation.
5
En cas de doute, prenez votre temps. Parfois, il faut un certain temps pour démêler tous vos sentiments et savoir quoi faire. C'est bon. Donnez-vous du temps et de l'espace pour traiter.
- Écrivez dans un journal à ce sujet.
- Parlez de la situation à un mentor ou à une personne de confiance.
- Exprimez vos sentiments à travers des œuvres d'art.
- Passez du temps à vous concentrer sur autre chose et revenez plus tard.

Méthode 2 sur 4: passer à l'action

1
Tendez la main pour vous connecter. Comme la vie est occupée, il est difficile de rester en contact avec des amis. Lorsqu'un conflit éclate pour séparer les gens, cette connexion devient encore plus difficile à sauver. Si vous voulez pardonner à quelqu'un, faites le premier pas du processus en tendant la main. Cet acte à lui seul vous aidera à vous sentir plus ouvert et optimiste.
- Il est toujours difficile de faire le premier pas et il faut parfois se donner un coup de pouce. Dites-vous simplement: «Nous y voilà», décrochez le téléphone et établissez le contact.
2
Demandez à être entendu. Que vous décidiez d'organiser une réunion en face à face avec la personne, ou de communiquer par téléphone ou appareil électronique, le but est le même: demandez à la personne le temps d'exprimer vos pensées et vos sentiments sur le conflit.
- Assurez-vous également que vous êtes ouvert et disposé à entendre ce qu'elle a à dire. Cela permettra à la personne de se sentir plus ouverte sur la discussion à venir.
- Si la personne refuse de vous rencontrer, ne désespérez pas. Il y a des choses que vous pouvez faire pour avancer vers le pardon, que la personne s'y conforme ou non. L'acte de pardon est conçu pour vous aider à la fin. Par exemple, utilisez l'écriture plutôt que le contact direct pour exprimer vos sentiments et vos pensées sur la personne. Écrire dans un journal aide à traiter vos sentiments et est efficace.
- La journalisation peut aider à réduire l'anxiété et le stress, car c'est un exutoire sain pour les émotions déroutantes ou accablantes.
3
Discutez du problème. Certaines discussions dans la vie sont plus difficiles à avoir que d'autres. Lorsqu'un conflit s'est produit et que des sentiments négatifs se sont développés, il est difficile d'entamer la conversation. Le but serait d'encadrer la conversation et de la guider vers une résolution pacifique pour gérer la douleur et la déception que vous ressentez.
- Tout d'abord, remerciez la personne de vous avoir rencontré.
- Deuxièmement, dites à la personne que votre objectif est d'entendre la version de l'autre de l'histoire et de parvenir à une résolution pacifique afin que vous puissiez tous les deux passer à autre chose.
- Troisièmement, dites votre version de l'histoire. Faites des déclarations «i» pour décrire vos pensées et vos sentiments, sans porter d'accusations.
- Quatrièmement, demandez à la personne s'il y a autre chose que vous pouvez clarifier pour elle avant qu'elle ne fournisse les détails de sa version de l'histoire.
- Cinquièmement, posez à la personne des questions qui vous donneront les informations nécessaires pour comprendre son intention, ses motivations, ses pensées et ses sentiments.
4

Excusez-vous pour vos propres erreurs. Presque tous les conflits impliquent un malentendu ou une fausse idée de ce que quelqu'un a fait ou dit. Il y a des choses que vous devez faire pour relâcher la tension dans la situation. Prendre la responsabilité de votre rôle est un acte qui favorise la communication ouverte que vous souhaitez et qui est nécessaire pour parvenir à une résolution.
5
Acceptez les excuses. Si vous avez discuté de la situation et que la personne vous a présenté des excuses sincères, acceptez-les. Même si vous devez vous forcer à dire les mots «J'accepte vos excuses», c'est un grand pas vers la création d'un sentiment de pardon pour vous-même. Voici quelques exemples de choses que vous pourriez dire:
- "J'accepte vos excuses et je vous pardonne."
- "J'apprécie que vous disiez ça. Des amis?"
- "Merci de vous être excusée. Je ne sais pas si je suis encore prête à vous pardonner, mais je vais y travailler. S'il vous plaît, donnez-moi un peu de temps."
6
Montrez votre volonté de passer à autre chose. Si vous devez ou souhaitez entretenir une relation avec cette personne, vos comportements doivent démontrer que vous êtes sérieux. Votre relation s'améliorera lorsque vous passerez par le processus du pardon. Cela comprend ne pas garder rancune et évoquer le passé. Cela inclut également votre volonté de rire et d'être léger avec la personne. Dépasser un conflit est un immense soulagement. Laissez cela motiver vos actions pour être impartial et résolu.
- À mesure que le temps passe et que des progrès sont réalisés, vous remarquerez peut-être que vous permettez toujours aux sentiments de trahison d'affecter la façon dont vous traitez la personne. Cela se produit peut-être lors de discussions ou de discussions animées. Vous n'avez peut-être pas traité vos sentiments blessés et avez encore du travail à faire. Il s'agit d'une réaction normale et peut être gérée en parlant de vos sentiments avec la personne impliquée ou avec quelqu'un d'autre.

Si vous voulez pardonner à quelqu'un, faites le premier pas du processus en tendant la main.

Méthode 3 sur 4: changer vos pensées et vos émotions

1
Pratiquez l'empathie et la compassion. L'empathie et la compassion peuvent être apprises. Comme pour toute nouvelle compétence, vous devez vous entraîner. Si vous êtes en mesure de traiter les gens comme vous aimeriez être traité, vous êtes à plus de la moitié du chemin.
- Profitez de l'occasion pour pratiquer la compassion lorsque vous êtes en public. Si vous voyez quelqu'un qui a du mal à entrer dans la porte d'un magasin, dépêchez-vous de l'ouvrir. Si vous voyez quelqu'un qui a l'air de passer une mauvaise journée, souriez et dites bonjour. Votre objectif est de permettre aux autres de ressentir l'impact de vos bonnes actions.
- Développez votre empathie en parlant et, surtout, en écoutant des personnes extérieures à votre cercle social. Essayez d'entamer une conversation avec un inconnu une fois par semaine. Allez au-delà des bavardages et essayez de vous renseigner (respectueusement) sur leur vie et leurs expériences. Cela élargira votre vision du monde et vous aidera à mieux comprendre les autres.
2
Travaillez à comprendre le comportement de la personne. La peur, l'insécurité et l'incapacité de communiquer sont à l'origine de nombreux comportements blessants. Certaines personnes ne comprennent pas pourquoi elles agissent de certaines manières parce qu'elles n'ont pas exploré le fonctionnement interne plus profond de leur propre comportement. Essayez de voir si vous pouvez comprendre d'où ils viennent.
- Si vous ne comprenez pas le comportement de quelqu'un, vous pourrez peut-être lui demander pourquoi il a agi comme il l'a fait. Vous pouvez également parler à un mentor de confiance ou même faire une petite recherche sur les raisons pour lesquelles les gens agissent de cette façon.
- N'oubliez pas que même si vous comprenez les raisons de la personne, cela ne signifie pas qu'elle a une excuse pour mal agir.
- Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas responsable des sentiments ou du comportement de quelqu'un d'autre. Vous ne pouvez pas les faire devenir une meilleure personne. Parfois, vous devez être prêt à vous dire «les voilà encore» ou «leur attitude n'est pas mon problème».
3
Questionnez et ajustez votre point de vue. Vous avez probablement de fortes convictions sur une situation dans laquelle quelqu'un vous a fait du tort. Souvent, le point de vue d'une personne est de travers et doit revenir à un état d'équilibre. Il est important de garder les choses en perspective, surtout si les vôtres vous font du mal.
- Est-ce important? Vais-je m'en soucier dans 6 mois ou 6 ans?
- Cela vaut-il mon temps?
- Pourrais-je sauter aux conclusions? Pourrait-il y avoir des circonstances dont je ne suis pas au courant?
- Ce problème est-il important pour moi ou devrais-je simplement laisser tomber?
- Mes sentiments ou mon comportement me retiennent-ils de mieux?
4
Essayez de passer du ressentiment à la gratitude. Au fil du temps, essayez d'abandonner le ressentiment et de rechercher les avantages de la situation. Les sentiments forts sont naturels au début, mais ils peuvent devenir toxiques si vous vous y accrochez pour toujours. Si vous vous surprenez à tomber dans un piège de négativité, essayez de trouver les bons côtés. Cela peut vous aider à recadrer les choses et à vous sentir plus positivement dans votre vie. Voici quelques exemples:
- "Je suis content d'avoir enfin terminé le semestre, donc je n'ai plus à faire face à ce professeur difficile. Elle n'est plus mon problème."
- "Je suis reconnaissant que mon père et mon thérapeute me soutiennent pendant que je quitte cette relation abusive."
- "Je suis heureux que ma mère ait accepté de m'écouter et de me prendre au sérieux quand j'ai dit que ses critiques nuisaient à notre relation. J'espère que cela amorcera un changement positif."
- "Je suis tellement heureuse d'avoir une autre chance de trouver l'amour après avoir laissé une mauvaise relation."
- "Je suis heureux d'avoir une autre chance avec mon petit ami et qu'il fasse un effort pour changer ses habitudes pour mieux me traiter. Les choses peuvent devenir meilleures qu'elles ne l'étaient."
- "Je ne regrette pas d'avoir coupé le contact avec mon père toxique. Je suis tellement plus heureux maintenant qu'il ne fait plus partie de ma vie."
5
Faites une liste des avantages de laisser tomber le ressentiment. Pensez à la façon dont les sentiments de ressentiment pourraient façonner votre vie maintenant et à la façon dont le lâcher prise pourrait changer les choses. Voici quelques éléments que vous pourriez considérer pour la liste:
- Je peux arrêter de rester éveillé dans mon lit, jouer et rejouer des conversations imaginaires dans ma tête. Au lieu de cela, je vais simplement dormir.
- Je peux arrêter de me sentir victime et commencer à me sentir capable de contrôler ma propre vie.
- Je peux dire au revoir à un mauvais chapitre de ma vie et commencer à me concentrer sur la création d'un bon chapitre.
- Je peux moins me concentrer sur les erreurs passées de cette personne et me concentrer davantage sur la reconstruction d'une relation plus forte.
- Je peux me souvenir de ce qui s'est passé sans me sentir impuissant et utiliser la connaissance de ce qui n'a pas fonctionné pour m'aider à repérer et à éviter des problèmes similaires à l'avenir.
6
Soyez patient avec vous-même. Surtout si ce qui s'est passé était grave, alors le pardon pourrait ne pas être instantané. C'est d'accord. Continuez à gérer vos sentiments et à prendre soin de vous. Ne laissez pas d'autres personnes, ou des idées préconçues dans votre tête, vous pousser à faire quelque chose pour lequel vous n'êtes pas prêt. Essayez de dire ceci à vous-même ou à toute personne qui essaie de faire levier:
- "Je travaille pour avancer, mais je n'y suis pas encore."
- "J'ai besoin de temps pour traiter."
- "J'ai besoin de temps pour travailler sur mes sentiments. C'est normal de prendre mon temps."
- "J'ai le droit de me sentir blessé."
- "Le pardon ne peut pas être précipité. Il doit arriver à son propre rythme."
7
Participez à des activités amusantes. Vous pouvez apprendre à lâcher prise en redécouvrant votre côté ludique. Lorsque vous jouez, cela vous permet de vous libérer des pensées négatives que vous entretenez à propos d'un conflit. Le jeu et le rire peuvent vous aider à rester positif et optimiste dans des situations difficiles. Prévoyez du temps dans votre calendrier au moins une fois par semaine pour jouer et vous amuser.
- Faire voler un cerf-volant
- Essayez de jouer avec une nouvelle forme d'art
- Jouez avec un animal de compagnie
- Sortir avec des amis
- Jouez à un jeu de société avec vos proches
- Faites quelque chose que vous avez toujours voulu essayer quand vous étiez plus jeune, mais que vous n'avez pas réussi à faire
8
Diffusez votre colère. Rester dans un état de colère et de bouleversement est malsain. Traiter les sentiments de colère par l'activité physique ou l'expression artistique sont de bonnes alternatives pour réduire la colère, le stress et l'anxiété. La colère doit être libérée pour vous amener à ressentir le pardon. Voici quelques idées:
- Exercice: courir, marcher, soulever des poids, etc.
- Exprimez-vous à travers l'art
- Méditer
- Déchirez le papier du bac de recyclage
- Jetez des glaçons dans une baignoire pour les briser
- Dessine une image en colère et déchire-la
9
Reconstruisez la confiance. Lorsque nous laissons les autres entrer dans nos vies, nous prenons un risque. Ces mêmes personnes peuvent trahir la confiance que vous avez bâtie ensemble. Une partie essentielle du processus de pardon consiste à permettre à quelqu'un de regagner votre confiance.
- Permettez à la personne de vous montrer qu'elle est fiable, véridique et sincère. Créez des opportunités pour que la personne vous montre. Lorsque vous donnez un peu, vous pouvez recevoir de nombreuses récompenses positives en retour.
- Par exemple, envisagez d'accepter l'invitation de la personne à aller au cinéma. Cela permet à la personne de se présenter à l'heure, de vous traiter avec respect et de passer un bon moment. Sans votre volonté d'accepter l'invitation, vous ne seriez pas témoin de leurs efforts sincères pour gagner votre confiance.
- Envisagez de rétablir la confiance d'une manière directement liée au tort causé. Par exemple, s'ils ont menti sur l'endroit où ils sont allés, demandez-leur de s'enregistrer en appelant ou en envoyant un SMS afin qu'ils puissent vous dire où ils se trouvent.
- N'oubliez pas de reconnaître quand quelqu'un fait un effort pour gagner votre confiance. Pensez à les remercier pour tous les efforts qu'ils font.
10
Appréciez les expériences d'apprentissage. Les gens et les opportunités entrent dans votre vie pour vous apprendre quelque chose. Chaque expérience nous prépare à être plus intelligents et plus en phase avec ce que nous voulons de la vie. Nous apprenons des bons et des mauvais.
- "J'ai appris que ce n'est pas toujours une bonne idée de donner un prêt à des amis, car cela peut nuire à la relation."
- "J'ai appris que tout le monde n'est pas aussi prudent avec les choses que moi, donc je ne devrais probablement pas prêter des objets précieux à des gens qui ont tendance à casser des choses."
- "J'ai appris à interviewer des colocataires potentiels, donc je peux m'assurer que nos modes de vie correspondent bien."
- "J'ai appris à assumer l'ignorance avant la méchanceté. Parfois, les gens ne réalisent pas qu'ils me blessent."
- "J'ai appris que je pouvais compter sur mon père pour me soutenir en cas de crise."
- "J'ai appris que je suis plus fort que je ne le pensais."

Vous méritez de prendre le temps de travailler sur vos sentiments jusqu'à ce que vous soyez prêt à pardonner — Le pardon ne vient pas toujours rapidement et vous méritez de prendre le temps de travailler sur vos sentiments jusqu'à ce que vous soyez prêt à pardonner.

Méthode 4 sur 4: chercher de l'aide

1
Trouvez un thérapeute si vous avez du mal à vous en sortir. Si vous avez du mal à pardonner à quelqu'un et que cela a un impact négatif sur votre vie, il est peut-être temps de demander l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute. Les thérapies destinées à promouvoir le pardon ont réussi à aider les gens à surmonter les blessures du passé et à parvenir à la paix et à la résolution.
- Obtenez une recommandation ou une suggestion de votre médecin, de votre compagnie d'assurance maladie ou d'un membre de votre famille ou d'un ami de confiance. Cependant, si cela n'est pas possible, contactez votre service local de santé mentale pour connaître les options de counseling.
- Si vous pensez que votre thérapeute et vous-même ne vous sentez pas bien, cherchez un autre thérapeute. Chaque thérapeute est différent et en trouver un avec qui vous vous sentez à l'aise est essentiel.
- Essayez un thérapeute qui pratique la thérapie cognitivo-comportementale. Votre thérapeute vous aidera à examiner et à dissiper les schémas de pensée négatifs que vous avez développés.
- Envisagez des conseils spirituels. Beaucoup de gens trouvent du réconfort à demander l'aide de chefs spirituels qui peuvent les guider vers le pardon. Le pouvoir de la prière a réussi à guérir et à soulager les sentiments de culpabilité et de honte, qui sont des motivations pour les personnes qui recherchent le pardon pour diverses raisons.
2
Fixez-vous des objectifs thérapeutiques. Engagez-vous à changer votre comportement. En psychothérapie et en physiothérapie, vous bénéficierez de la fixation d'objectifs. Participez au processus en vous permettant d'être ouvert et vulnérable. N'abandonnez pas le processus simplement parce qu'il devient difficile. Votre travail acharné portera ses fruits et vous laissera un sentiment d'accomplissement sain.
- Identifiez vos objectifs. Par exemple, aimeriez-vous vous sentir plus en paix avec un membre de votre famille qui vous a trahi? Dites au thérapeute que c'est l'un de vos objectifs.
- Récompensez-vous lorsque vous atteignez votre objectif. Votre motivation augmentera si vous récompensez vos réalisations.
- Ajustez vos objectifs plutôt que d'abandonner.
- Continuez à vous fixer de nouveaux objectifs car cela vous permettra de rester engagé dans la vie.
3
Améliorez votre système de support. Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous. Cela comprend la famille, les amis et les collègues. Développez-vous et rencontrez de nouvelles personnes pour élargir votre cercle de soutien. Vous avez tellement appris au cours du processus thérapeutique que vous vous sentez débrouillard et confiant. Un bon système de soutien vous aidera à réduire le stress et peut même renforcer votre système immunitaire.
- Explorer vos intérêts peut conduire à rejoindre des groupes qui vous permettent de rencontrer de nouvelles personnes et d'expérimenter de nouvelles situations.
4
Pardonnez-vous et acceptez-vous. Les luttes personnelles peuvent vous faire vous sentir mal dans votre peau. Vous pouvez vous sentir coupable de ne pas prendre soin de vous dans une situation ou vous blâmez injustement pour ce qui s'est passé. Vous pouvez apprendre à gérer les sentiments de culpabilité et de honte plutôt que d'essayer de les éliminer.
- Si vous avez choisi de participer à une thérapie cognitivo-comportementale, cela vous aidera à examiner vos pensées et à développer de nouvelles façons plus efficaces de penser à vous-même.

Conseils

Parfois, il est utile de penser à la façon dont les autres ont pardonné dans des circonstances incroyables. Demandez à vos amis du soutien et des exemples pour vous motiver à pardonner.
Des études ont montré que le pardon dépend de la question de savoir si une personne croit qu'elle doit avoir une interaction avec le délinquant. Vous pouvez décider si cela est nécessaire pour que vous obteniez le pardon.
Il n'est jamais trop tard, si vous le souhaitez, pour demander une aide professionnelle pour vos problèmes. Le changement n'est pas facile, mais il est possible si vous êtes prêt à faire des efforts et à trouver des moyens de faire face à vos défis.
Les thérapeutes agréés sont formés pour aider les autres à apprendre à gérer les luttes qui ont un impact sur leur vie.
Être honnête et sincère lorsque vous vous excusez augmente les chances qu'une personne soit pardonnée.
Si vous avez servi dans un combat militaire et avez été témoin d'actes qui n'étaient pas conformes à votre morale, vous bénéficierez d'acquérir la compétence du pardon de soi grâce à des interventions thérapeutiques.
Mettez vos meilleures énergies mentales (peut-être la première chose le matin) dans la visualisation de la nouvelle vie que vous voulez. Voyez-vous dans le futur comme libre de cette douleur et de cette souffrance.
Souvenez-vous que vous n'êtes pas parfait non plus et comprenez pourquoi la personne a pu faire ce qu'elle a fait

Est-ce que Dieu me juge différemment — Si je ne pardonne pas aux gens, est-ce que Dieu me juge différemment?

Mises en garde

Certaines maladies mentales entravent la capacité d'une personne à pardonner. Un psychopathe peut ne jamais éprouver de honte ou de culpabilité pour une infraction, qui sont deux facteurs qui motivent le pardon.
Le pardon inconditionnel n'est fondé sur aucun acte ou demande du délinquant. L'acte de pardon a pour but de vous libérer de la rage, de la dépression et du désespoir que provoque le fait de soigner un grief.
Le pardon est difficile, mais vivre avec rancune est encore plus difficile. Garder les rancunes en bouteille peut être très dangereux et peut blesser les gens d'une manière que vous n'auriez peut-être pas imaginée.

Lisez aussi: Comment être romantique?