Comment trouver ses forces quand on est anxieux?
Tout le monde a des points forts, mais lorsque vous êtes anxieux, vous avez peut-être l'habitude de ne regarder que vos faiblesses.
Tout le monde a des points forts, mais lorsque vous êtes anxieux, vous avez peut-être l'habitude de ne regarder que vos faiblesses. Comme un miroir défectueux, l'anxiété déforme souvent votre image de vous-même, vous laissant peu sûr de vous et incertain de ce que vous faites bien. Trouver vos points forts vous aidera à devenir plus heureux et plus productif dans tous les domaines de votre vie, et cela peut même vous aider à maîtriser votre anxiété. Pour déterminer où se trouvent vos points forts, commencez par lutter contre la faible estime de soi que les personnes anxieuses ressentent souvent. Ensuite, faites une introspection sur vos meilleures qualités et demandez également aux personnes qui vous entourent leur point de vue.
Méthode 1 sur 3: surmonter la faible estime de soi
- 1Regardez-vous sous un jour positif. Rappelez-vous que vous avez des forces et de bonnes qualités, même si vous n'êtes pas parfait. Au lieu de vous concentrer sur vos erreurs humaines normales, pensez aux fois où vous avez réussi quelque chose.
- La façon dont vous vous parlez a un grand impact sur votre image de vous-même. Parlez-vous d'une manière aimable et encourageante et ne vous dites rien que vous ne diriez pas à un ami.
- Par exemple, au lieu de vous dire: «Je suis nul pour ça», dites-vous: «Je n'ai jamais fait ça auparavant, mais je m'améliorerai avec plus de pratique.
- 2Évitez de vous comparer aux autres. Lorsque vous vous inquiétez trop de la façon dont vous vous situez par rapport aux autres, il est facile de perdre de vue vos propres forces. Concentrez-vous sur vous-même et n'essayez pas de rivaliser avec des personnes dont la personnalité et l'expérience de vie peuvent être complètement différentes des vôtres.
- Par exemple, si vous vous comparez à un ami qui n'a pas d'anxiété, vous êtes déraisonnable. Ils n'ont pas les mêmes expériences que vous, c'est donc une évaluation injuste.
- 3Considérez les forces qui vont souvent de pair avec l'anxiété. Vivre avec l'anxiété n'est pas amusant, mais il y a quelques points positifs à la situation. Les personnes anxieuses ont souvent de bonnes qualités personnelles comme la maîtrise de soi, la bravoure, la gentillesse et la prudence. Demandez-vous si votre anxiété a pu vous inculquer des traits de caractère positifs.
- Par exemple, si vous souffrez souvent d'anxiété dans des situations sociales, vous pourriez être très indulgent envers les autres qui ne sont pas des papillons sociaux.
Considérez les forces qui vont souvent de pair avec l'anxiété. - 4Essayer de nouvelles choses. Donnez-vous de la place pour grandir en sortant de votre zone de confort. Mettez-vous dans des situations inconnues, apprenez de nouvelles choses et donnez-vous la permission d'échouer. En élargissant vos horizons, vous renforcerez votre estime de vous-même et vous découvrirez peut-être en même temps certaines de vos forces.
- Par exemple, vous pourriez voyager dans un nouvel endroit ou trouver un emploi bénévole à temps partiel.
- Sortir de votre zone de confort peut être difficile au début, mais au fur et à mesure que vous vous entraînerez à le faire, cela deviendra plus facile.
Méthode 2 sur 3: évaluer vos forces personnelles
- 1Notez quelles activités ou situations vous font vous sentir mieux. Pensez aux moments où vous vous sentez le plus énergique et engagé, et essayez de déterminer ce que vous aimez dans ces situations. Les activités qui vous font vous sentir le plus comme vous font probablement appel à vos forces. Faites une liste de ceux que vous proposez.
- Par exemple, si vous vous sentez plus vivant lorsque vous travaillez sur un projet avec d'autres personnes, la communication et le travail d'équipe peuvent être quelques-uns de vos points forts.
- 2Réfléchissez aux situations que vous anticipez le plus. Quelles activités aimez-vous noter dans votre agenda? Si vous vous attendez à des événements, des activités ou des défis particuliers, il y a fort à parier qu'ils impliquent vos forces.
- Par exemple, si vous avez hâte de retourner à l'école chaque année, l'apprentissage est probablement l'un de vos points forts.
- 3Rappelez-vous vos réalisations les plus remarquables. Regardez en arrière au cours des dernières années et pensez à vos réalisations, grandes et petites. Identifiez ceux qui vous font vous sentir mieux dans votre peau et dans vos capacités. Ensuite, demandez-vous si ces réalisations ont quelque chose en commun.
- Par exemple, si vous êtes fier d'avoir remporté un concours de danse et d'avoir réussi un gros test, l'un de vos points forts pourrait être de rester calme dans des situations de haute pression.
- Pensez à tenir un journal de vos réalisations.
En tant que personne anxieuse, il se peut que vous ne vous concentriez pas souvent sur vos forces ou que vous ne réfléchissiez pas à la manière de les développer. - 4Faites attention aux compétences que vous utilisez au travail ou à l'école. Votre «personnalité au travail» peut vous donner des informations précieuses sur vos points forts. Demandez-vous lesquelles de vos compétences et capacités vous servent le mieux lorsque vous remplissez vos responsabilités quotidiennes et réfléchissez à votre stratégie de choix lorsque vous devez résoudre un problème.
- Par exemple, si vous réalisez vos projets en travaillant par vous-même rapidement et efficacement, vos points forts pourraient inclure l'autonomie et la motivation.
- 5Tenir un journal. Écrire régulièrement dans un journal est un bon moyen de suivre votre comportement et vos sentiments, ce qui peut vous donner un aperçu de vos points forts. Prenez l'habitude d'écrire tous les jours ou toutes les semaines et recherchez des tendances dans vos pensées et vos actions. Cela peut être un bon contrepoids à vos pensées et comportements anxieux.
Méthode 3 sur 3: obtenir un point de vue extérieur
- 1Demandez l'opinion des autres sur vos points forts. Parfois, il faut un point de vue extérieur pour avoir un regard précis sur nous-mêmes. Demandez à vos amis, membres de votre famille et collègues leur opinion honnête sur vos points forts. Faites attention aux modèles et aux similitudes dans leurs réponses.
- Demandez à une grande variété de personnes d'avoir une image complète de votre personnalité. Par exemple, au lieu de simplement demander aux membres de votre famille, essayez de demander également à un vieil ami, un collègue et un camarade de classe.
- Certaines personnes peuvent vous faire des critiques constructives ou vous parler de vos faiblesses. Ne demandez l'avis de personne à moins que vous ne soyez prêt à gérer cela.
Trouver vos points forts vous aidera à devenir plus heureux et plus productif dans tous les domaines de votre vie, et cela peut même vous aider à maîtriser votre anxiété. - 2Remarquez les moments où vous êtes félicité par les autres. En tant que personne anxieuse, il se peut que vous ne vous concentriez pas souvent sur vos forces ou que vous ne réfléchissiez pas à la manière de les développer. Demandez-vous quel genre de commentaires positifs vous obtenez de vos amis, patrons et enseignants. Si les gens soulignent fréquemment que vous êtes bon dans quelque chose, c'est probablement l'un de vos points forts.
- Par exemple, votre meilleur ami pourrait dire: «Je souhaite être aussi créatif que vous. Mon projet artistique était terrible.» Cela démontre qu'ils pensent que vous êtes créatif, ce qui peut être votre force.
- 3Faites un quiz. Les auto-évaluations de caractère peuvent vous aider à avoir un regard plus objectif sur votre personnalité. L'enquête VIA sur les forces de caractère de l'Université de Pennsylvanie est un questionnaire bien connu pour trouver vos points forts. Les centres de carrière universitaire proposent également généralement des tests qui vous aident à identifier vos points forts.
- Répondez honnêtement aux questions, ou vos résultats ne seront pas exacts.
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