Comment ne pas s'inquiéter de quelque chose?
Comment ne pas m'inquiéter quand je viens de postuler dans un collège spécialisé?
Lorsque réfléchir à un problème vous incite à agir et à faire un changement, alors une inquiétude temporaire peut s'avérer utile. Cependant, lorsque vous vous retrouvez à réfléchir jour après jour, vous devenez immobilisé par la peur et l'anxiété. Une inquiétude excessive est mauvaise pour vous. Cela peut nuire à votre appétit, à la qualité de votre sommeil, à vos relations et à vos performances au travail ou à l'école. Apprenez à ne pas vous inquiéter en trouvant des distractions saines.
Méthode 1 sur 3: vous distraire
- 1Appelle un ami. Lorsque vous vous sentez inquiet, sortez immédiatement de votre tête en contactant un ami. Entamez une conversation sur un sujet relativement neutre sans rapport avec vos inquiétudes. Vous pouvez avertir votre ami que vous vous inquiétez et que vous avez besoin d'une distraction.
- Si votre ami est raisonnablement logique et fondé, vous pourriez lui parler de vos inquiétudes. Il pourra peut-être vous donner une recommandation sur la façon de résoudre le problème (s'il existe une solution réalisable) ou vous aider à voir à quel point une inquiétude peut être irrationnelle.
- 2Écouter de la musique. Si vous êtes extrêmement nerveux à force de vous inquiéter sans arrêt, essayez d'écouter de la musique classique. La recherche montre que ce type de musique est le plus efficace pour réduire le pouls et la fréquence cardiaque, abaisser votre tension artérielle et réduire la quantité d'hormones de stress dans le corps. La musique classique peut également empêcher l'esprit de vagabonder, ce qui en fait une formidable aide à la méditation.
- 3S'engager dans une activité stimulante. Une excellente façon de vous distraire des pensées répétitives est de stimuler l'esprit d'une autre manière. Retournez le journal et complétez le jeu de mots croisés hebdomadaire. Apprendre à jouer d'un instrument. Lisez un roman ou un article de magazine. Asseyez-vous avec un ami et assemblez un puzzle. Peindre un tableau. Tous ces exercices cérébraux ne vous distraient pas seulement de vous inquiéter, ils réduisent également votre risque de démence.
Comment ne pas m'inquiéter d'un test? - 4Récitez une pensée positive alternative. Détournez-vous de ce qui vous inquiète en répétant délibérément une phrase propice au calme. Au lieu de penser à quelque chose qui vous dérange ou vous cause de l'inconfort, concentrez-vous sur une affirmation qui crée un ton positif pour votre esprit et votre environnement. Les affirmations sans souci peuvent inclure:
- "Garder le calme et continuer"
- "Demain est un tout nouveau jour"
- "Ne transpirez pas les petits trucs "
- "Je suis en paix avec moi-même"
- "Détendre mon esprit, c'est transformer ma vie"
Méthode 2 sur 3: détendre votre esprit
- 1Pratiquer une activité physique. L'activité physique offre un triple avantage: vous sortez de votre tête en faisant bouger votre corps, vous améliorez votre santé physique et vous êtes récompensé par des endorphines qui améliorent l'humeur et produisent la relaxation. Étant donné qu'une inquiétude excessive surcharge votre corps d'adrénaline et d'une réaction de "combat ou fuite", l'exercice vous fournit un exutoire pour le surplus d'énergie.
- 2Essayez l'imagerie visuelle. La visualisation est un excellent outil pour soulager l'anxiété et l'inquiétude du moment. Il s'agit de se visualiser - avec détermination - dans un environnement qui vous apaise. La clé est de penser à un endroit, de préférence un que vous connaissez, qui vous détend naturellement.
- Disons qu'il y avait un pré près de la maison de votre grand-mère où vous jouiez quand vous étiez enfant. Il y avait de belles fleurs et de doux monticules d'herbe et un ciel bleu saisissant. Si vous remarquez que vous vous inquiétez de quelque chose, vous pouvez intentionnellement fermer les yeux et appeler cet endroit sûr.
- Allez plus loin que l'apparence de l'endroit. Engagez vos autres sens en pensant au son des oiseaux, à l'odeur de l'herbe et des fleurs et au goût des baies mûres sur votre langue.
- Si vous avez des difficultés à appeler votre propre lieu sûr, vous pouvez toujours visiter YouTube pour des vidéos d'images guidées qui sont efficaces pour détendre les pensées inquiétantes.
- 3Pratiquez une relaxation musculaire progressive. Lorsque nous nous inquiétons tout le temps, notre corps devient physiquement aussi tendu que nos pensées. Des séances régulières de relaxation musculaire progressive vous permettent de comprendre à quoi ressemblent à la fois la relaxation et la tension. Ensuite, une fois que vous avez pris le coup, vous êtes mieux à même de faire face aux tensions de la vie quotidienne. Voici comment procéder:
- Prévoyez environ 15 minutes de temps calme. Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement avec un minimum de distractions. Commencez par un groupe musculaire - vos pieds, par exemple. Contractez les muscles de vos orteils et de vos talons. Maintenez la tension pendant environ 5 secondes. Remarquez ce que vous ressentez.
- Ensuite, relâchez la tension et laissez toute la tension s'écouler de votre corps. Remarquez à quoi ressemble cet état de détente. Restez dans cet état détendu pendant environ 15 secondes avant de passer à un nouveau groupe musculaire, en vous tendant et en vous relaxant à tour de rôle. Montez à travers le corps jusqu'à ce que vous ayez travaillé avec tous les principaux muscles de votre corps. Effectuez cette activité environ deux fois par jour pour soulager l'anxiété.
Il n'y a pas besoin de s'inquiéter, de se calmer et de penser: «ai-je fait ce que je suis censé faire?» - 4Apprenez la méditation de pleine conscience. En règle générale, les inquiétudes sont axées sur l'avenir. Lorsque vous pouvez apprendre à vous concentrer sur le moment présent, vous pouvez éliminer les soucis. Dans la méditation de pleine conscience, votre objectif est de reconnaître les soucis et de les laisser partir.
- Choisissez un endroit où vous pouvez vous asseoir tranquillement sans distractions. Vous pouvez fermer les yeux ou vous concentrer sur un seul endroit non stimulant de la pièce. Prenez plusieurs respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
- Observez vos soucis comme si vous étiez un spectateur impartial de vos pensées. Ne les jugez pas et ne réagissez pas du tout, reconnaissez simplement chaque inquiétude au fur et à mesure qu'elle survient. Reconnaissez que lorsque vous ne luttez pas contre les soucis, ils finissent par disparaître d'eux-mêmes. Ce n'est que lorsque vous essayez de les contrôler qu'ils deviennent résistants.
- Continuez à respirer, lentement et profondément. Remarquez comment votre corps se sent, les sons autour de vous et le flux et le reflux constant de votre respiration. Chaque fois qu'une inquiétude persiste sans passer, recentrez-vous sur le moment présent (ie sensations physiques, respiration, etc.).
Méthode 3 sur 3: maîtriser les inquiétudes
- 1Écrivez et jugez vos inquiétudes. Si vous êtes un inquiet chronique, vous constaterez peut-être que peu importe ce que vous faites pour vous distraire ou vous détendre, des soucis spécifiques reviennent encore et encore. Agir peut vous aider à vous sentir moins impuissant.
- Munissez-vous d'un cahier et d'un stylo et notez vos inquiétudes. Après avoir répertorié chacun d'entre eux, examinez et jugez chaque préoccupation comme productive ou improductive. Les soucis productifs sont ceux contre lesquels vous pouvez agir, comme une voiture en panne. Les soucis improductifs sont ceux pour lesquels vous n'avez aucun contrôle, comme un ouragan majeur se déplaçant dans votre région.
- Gérez les soucis productifs en réfléchissant immédiatement aux solutions pour les surmonter. Par exemple, si votre voiture est en panne, vous devrez peut-être appeler et consulter un mécanicien, acheter une pièce ou louer un remplaçant temporaire.
- 2Reconnaître que les incertitudes sont inévitables. Les soucis improductifs sont généralement ceux pour lesquels il n'existe pas de solution évidente ou réalisable. Surmonter de telles inquiétudes exige que vous appreniez à accepter l'incertitude.
- La meilleure façon d'accepter l'incertitude est de reconnaître que ne pas savoir ce qui va se passer ne signifie pas automatiquement que quelque chose de mauvais va se produire. L'incertitude n'est pas négative, elle est neutre.
- Par exemple, vous rencontrez un ami avec qui vous avez perdu le contact. Vous craignez que les choses soient gênantes. Considérez ceci: si cette personne est votre ami, il y a de fortes chances que vous ayez des visions du monde et des intérêts similaires. Ces choses peuvent continuer à vous connecter même si le temps et/ou la distance vous séparent. Les choses pourraient être gênantes, mais elles pourraient aussi se dérouler fabuleusement. De plus, même s'ils sont maladroits au début, ils pourraient s'améliorer au fur et à mesure que vous vous échauffez à deux.
Étant donné qu'une inquiétude excessive surcharge votre corps d'adrénaline et d'une réaction de "combat ou fuite", l'exercice vous fournit un exutoire pour le surplus d'énergie. - 3Désignez un «moment d'inquiétude». Une méthode efficace pour réduire le temps que vous passez à vous soucier de quelque chose est de planifier un «temps d'inquiétude». Également connue sous le nom d'entraînement au contrôle des stimuli, cette technique consiste à écrire ou à repousser les soucis pour y répondre plus tard. De cette façon, vous avez plus de temps à consacrer à des pensées et des activités positives et productives.
- Décidez d'un moment le matin ou l'après-midi pour vous occuper de vos soucis. Limitez-le à une période de 15 à 30 minutes.
- Pendant votre période d'inquiétude, écrivez ou réfléchissez à toutes les choses qui vous inquiètent en ce moment ou à un moment donné de votre journée. Vous n'avez pas à résoudre ces problèmes, mais cela peut vous aider à vous sentir plus accompli.
- En dehors de votre période d'inquiétude, lorsque vous remarquez que vous vous inquiétez, repoussez ces préoccupations en vous disant que vous passerez du temps à y penser plus tard.
- 4Mettez les pensées anxieuses à l'épreuve. Une autre façon de contrôler votre inquiétude est de remettre en question le monologue intérieur anxieux. La première étape pour défier les pensées anxieuses consiste à les identifier. Ce sont des pensées qui vous effraient ou qui stimulent une réaction de combat ou de fuite. Après avoir pris conscience de ces pensées, testez leur réalisme. Le but est de reconnaître que ces pensées sont généralement irrationnelles et irréalistes, réduisant ainsi leur effet sur vous. Défiez le monologue intérieur négatif ou anxieux en vous posant ces questions:
- Suis-je sûr à 100% que cela se produira?
- Ai-je confondu une pensée avec un fait?
- Quelle preuve ai-je que cela est vrai? Quelles preuves ai-je que ce n'est pas vrai?
- Est-ce que je confonds «possibilité» avec «certitude»? C'est peut-être possible, mais est-ce probable?
- Ne laissez pas vos soucis prendre le dessus sur vous et gardez vos émotions enfermées à l'intérieur. Dites-le à quelqu'un!
Lisez aussi: Comment parler à vos amis de votre trouble anxieux?
Questions et réponses
- Comment puis-je arrêter de m'inquiéter pour les récitals de piano?Dites-vous simplement que vous ferez de votre mieux et que c'est tout ce que l'on vous demande. Si vous pratiquez beaucoup et faites de votre mieux pour rester confiant, il est très peu probable que quelque chose se passe mal.
- Comment puis-je arrêter d'être paranoïaque à propos de choses irréalistes?Vous pouvez faire des recherches sur Internet pour trouver des informations pour vous faire moins de soucis. Nous ne pouvons pas vraiment prédire l'avenir, alors laissez-le se produire.
- Comment arrêter de m'inquiéter pour un projet de groupe?Il n'y a pas besoin de s'inquiéter, de se calmer et de penser: «ai-je fait ce que je suis censé faire?» Lorsque vous avez terminé votre partie, collaborez avec les autres pairs de votre groupe et amusez-vous. En attendant, essayez de vous distraire de vos soucis.
- Comment ne pas m'inquiéter d'un test?Pensez juste à la façon dont vous avez étudié pour cela. Avez-vous fait tout ce que vous pouviez pour apprendre la matière? Si la réponse est oui, laissez le reste à la chance. Vous pouvez être fier de savoir que vous avez fait de votre mieux. Il y a de fortes chances que vous obteniez un 100 si vous avez étudié. Si la réponse est non, étudiez un peu plus si vous le pouvez, ou faites simplement le test au mieux de vos capacités. Détends-toi. On est tous passé par là.
- Comment arrêter d'être anxieux avec un groupe de personnes?Rappelez-vous que ce sont des gens, tout comme vous. Ne vous laissez pas trop envahir par l'anxiété. Au lieu de cela, pensez à d'autres choses que vous avez en commun.
- Comment ne pas m'inquiéter de notre sort en tant qu'humains et de la façon dont le monde moderne ne fait rien pour nous sauver d'un avenir maudit où il n'y a rien à espérer et aucune lueur d'espoir?Tout ce que vous pouvez vous demander, c'est que vous fassiez votre part. Aussi petite que soit l'influence de chaque individu sur l'avenir de l'humanité, si vous ne faites pas de votre mieux, tout l'effort manque de votre contribution. Mais vous n'êtes pas seul dans ce cas. Bien sûr, il y a beaucoup de gens qui aident le monde à donner un coup de pied au seau, mais il y en a beaucoup plus qui essaient de le sauver. Personne ne s'attend à ce que vous fassiez tout le travail, mais si vous pouvez vous regarder dans le miroir et dire honnêtement que vous aidez, c'est assez bien. Ne polluez pas, soyez gentil avec les autres, aidez les choses à grandir.
- Comment surmonter ma peur des attaques de requins à la plage?Statistiquement, vous êtes plus susceptible d'être frappé deux fois par la foudre ou de gagner à la loterie que d'être attaqué par un requin. Votre chance devient encore plus petite si vous ne nagez pas trop loin dans l'océan.
- Comment ne pas m'inquiéter quand je viens de postuler dans un collège spécialisé?Détendez-vous et essayez d'avoir confiance en vous. À ce stade, la décision est hors de vos mains. N'oubliez pas non plus que si vous n'êtes pas accepté à l'école, ce n'est pas la fin du monde. Il existe de nombreux collèges dans le monde, celui-ci n'est que l'un d'entre eux.
- Qu'est-ce qui m'aidera à ne pas m'inquiéter de la météo?Consultez souvent la chaîne/le site météo, peut-être même emportez un mini parapluie et un sweat-shirt dans un sac!
- Comment arrêter de m'inquiéter pour des choses qui n'ont pas vraiment d'importance?Distrayez-vous avec quelque chose. Dites-vous que cela n'a pas d'importance.
Les commentaires (5)
- Les informations ont été très utiles.
- Cela m'a donné des idées sur la façon d'arrêter de m'inquiéter et de commencer un journal.
- Il y a tellement de choses pour vous aider avec les problèmes quotidiens! Merci.
- La partie "temps d'inquiétude" a été très utile, tout comme la "mise à l'épreuve des pensées anxieuses". Merci de votre aide!
- Cela m'a vraiment beaucoup aidé. Des choses si faciles à faire!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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