Comment parler à votre famille de votre trouble anxieux?
Vous pourriez dire: «Je pense que c'est un trouble d'anxiété sociale, papa» ou «J'ai l'impression que je pourrais avoir un trouble du comportement obsessionnel-compulsif».
La peur est quelque chose avec laquelle nous luttons tous de temps en temps. Mais, pour certains, l'anxiété est paralysante. Lorsque les sentiments de détresse et de peur d'une personne commencent à interférer avec la vie quotidienne (attaques de panique, routines obsessionnelles, cauchemars, palpitations ou nausées), le problème est une maladie mentale grave appelée «trouble anxieux». Si vous pensez souffrir d'un trouble anxieux, faire appel à votre famille est une première étape pour obtenir de l'aide - parlez à vos proches, ouvrez-vous et obtenez leur soutien pendant que vous cherchez un traitement.
Partie 1 sur 3: choisir l'heure et le lieu
- 1Commencer une conversation. Il peut être difficile de parler d'une maladie comme le trouble anxieux. Vous pourriez avoir peur que votre famille vous juge ou devienne mal à l'aise et ne sache pas comment agir avec vous. Pourtant, cela vaut la peine de parler même si vous n'êtes pas sûr de la réaction de votre famille. Demandez à avoir une conversation avec quelqu'un, que ce soit votre père et votre mère, vos frères et sœurs, d'autres membres de votre famille.
- Votre famille aura probablement déjà réalisé que quelque chose ne va pas. Ils peuvent vouloir faire quelque chose pour vous aider, mais ne savent pas exactement ce qui ne va pas. Avoir une conversation sérieuse leur donnera une meilleure chance de vous aider.
- Commencez par demander à vous asseoir et à parler. Vous n'avez rien à dire de spécifique à ce stade, mais indiquez seulement votre désir d'avoir une conversation. Dites, par exemple, «Salut papa, as-tu un peu de temps pour parler plus tard? Il y a quelque chose que j'ai à dire. Ou, "Maman, pouvons-nous parler plus tard aujourd'hui? Je veux parler de quelque chose d'important."
- Le bon moment pour briser la glace pourrait venir naturellement. Vos parents pourraient voir que vous avez une crise d'angoisse et vous demander ensuite: «Que se passe-t-il? Est-ce que tout va bien? Profitez de cette occasion pour soulever le sujet.
- 2Choisissez un bon moment. Votre famille peut se rendre compte que quelque chose ne va pas, mais ne présumez pas que c'est le cas. Les gens sont souvent occupés et pris dans leur propre vie. Cela dit, il est préférable d'aborder le sujet quand on a le temps. Choisissez un moment où votre famille est à la maison, détendue et libre, après le travail ou le dîner, par exemple.
- Parlez lorsque vous vous sentez bien et prêt. Vous ne devriez pas non plus précipiter une conversation importante comme celle-ci. Assurez-vous d'avoir un bon bloc de temps (probablement une heure ou plus) et d'approcher votre famille lorsqu'elle est libre et qu'elle n'aura pas besoin de se précipiter.
- Choisissez un endroit calme et privé, idéalement chez vous, afin de pouvoir parler ouvertement et honnêtement sans être gêné.
- S'il s'agit d'une urgence, cependant, agissez immédiatement. Dites que c'est urgent et que vous avez besoin de parler.
Continuez comme ça même s'il faut du temps à vos proches pour accepter votre trouble anxieux ou pour y croire. - 3Pensez à écrire une lettre. Vous pourriez constater que l'idée de parler de votre anxiété déclenche plus d'anxiété pour vous. Dans ce cas, pensez à écrire une lettre ouverte aux membres de votre famille. Vous pouvez inclure toutes les mêmes informations et les lire à haute voix ou leur demander de les lire en privé, laissant la possibilité d'une conversation en face à face ultérieure.
- Votre lettre peut être aussi courte ou aussi longue que vous le souhaitez. Assurez-vous d'exprimer le point principal, cependant, c'est-à-dire «Maman, j'ai du mal à gérer mon stress et mon anxiété. Parfois, j'ai des crises de panique». Ou, "Tu as peut-être remarqué que j'ai des routines étranges, papa. Je n'arrête pas de penser que, sans elles, quelque chose de terrible va arriver."
- Laissez la lettre là où votre famille la trouvera, comme sur la table basse, la table de la cuisine ou le manteau de cheminée. Ou apportez-le à la conférence pour le lire à haute voix. Dites quelque chose comme «J'ai écrit quelques mots que j'aimerais que vous entendiez».
Partie 2 sur 3: ouverture
- 1Utilisez "process talk" pour commencer. Expliquer une maladie mentale comme le trouble anxieux est difficile et vous ne savez peut-être pas quoi dire au départ. «Parler de processus» signifie simplement parler de parler plutôt que de partager des informations. C'est une technique qui vous aidera à mettre de l'ordre dans vos pensées, et aussi à demander de la patience à votre famille.
- Par exemple, dites quelque chose comme «Je ne sais pas comment en parler, mais pouvez-vous m'écouter et essayer de comprendre? J'espère me sentir mieux après en avoir parlé avec quelqu'un.
- Vous pouvez également essayer «Je ne sais pas si cela a du sens et je me sens mal à l'aise d'en parler, mais je veux le dire à quelqu'un. Pouvez-vous m'écouter et ne pas en rire ou en faire une blague?»
- 2Expliquez comment vous vous sentez. N'oubliez pas que votre famille voudra vous aider mais ne comprendra peut-être pas tout à fait ce qui se passe. Avoir un trouble anxieux grave est difficile et isolant. Mais vous vous sentirez mieux avec des êtres chers pour vous soutenir. Expliquez ce que vous ressentez et commencez à parler de votre problème.
- Soyez clair sur ce qui se passe, c'est-à-dire "J'ai eu des épisodes ces derniers temps où je me sens dépassé. Je panique, j'ai peur et j'ai l'impression que je ne peux pas respirer. Cela arrive de plus en plus souvent." Ou, "J'ai l'impression que je dois suivre ces routines et rituels. Je ne peux pas expliquer pourquoi. Je suis juste terrifié par ce qui pourrait arriver si je ne le fais pas."
- Nommez le trouble. Votre famille a besoin de savoir contre quoi vous luttez et que c'est une maladie reconnue. Vous pourriez dire: «Je pense que c'est un trouble d'anxiété sociale, papa» ou «J'ai l'impression que je pourrais avoir un trouble du comportement obsessionnel-compulsif».
Expliquer une maladie mentale comme le trouble anxieux est difficile et vous ne savez peut-être pas quoi dire au départ. - 3Utilisez des exemples concrets. Vos proches pourraient également ne pas en savoir beaucoup sur l'anxiété ou même sur les maladies mentales. Ils peuvent ne pas bien réagir ou nier qu'il y a un problème, pensant que vous pouvez simplement «vous en sortir». Cela les aidera à comprendre le problème auquel vous êtes confronté si vous pouvez offrir des exemples concrets de la façon dont l'anxiété affecte votre vie - et le fait que c'est grave. Concentrez-vous sur les événements qui se sont produits ou sur l'impact qu'ils ont eu sur vous.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme «J'ai du mal à gérer le stress à l'école. Je me sens tellement dépassé que j'ai commencé à sauter des cours parfois.
- Ou, «Je n'arrête pas de penser aux germes et je me sens toujours sale. Certains jours, je me lave les mains 20 ou 30 fois, tellement qu'elles sont crues.»
- Vous n'êtes pas obligé de tout partager, bien sûr. Mais ne couvrez pas la situation pour épargner vos proches. Soyez très clair sur le fait que l'anxiété vous empêche de vivre une vie normale et saine.
Partie 3 sur 3: support de construction
- 1Demander de l'aide. Ne vous laissez pas entraîner à essayer d'analyser ou d'expliquer pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. Dites simplement, sans détour, que vous voulez vous améliorer et que vous avez besoin des autres pour vous aider. Encore une fois, vous n'avez pas besoin d'entrer dans les détails. Concentrez-vous simplement sur la partie la plus importante: vous voulez et avez besoin d'aide.
- Vous pouvez dire quelque chose comme «Je veux juste me sentir à nouveau moi-même et apprendre des moyens de contrôler mon anxiété. Pouvez-vous m'aider à trouver un conseiller ou un thérapeute?»
- Votre famille pourrait dire que ce que vous avez décrit ne semble pas anormal, ou est une étape, ou n'est pas si inquiétant. Si cela se produit, dites-leur que vous êtes sûr que ce n'est pas le cas, c'est-à-dire «Non, papa, je suis presque sûr que c'est un problème sérieux».
- 2Suggérez des moyens à votre famille de vous soutenir. Dites à vos proches comment ils peuvent vous aider. Cela peut vous aider à trouver un professionnel comme un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre, mais cela peut être d'une autre manière. Vos proches peuvent contribuer en vous aidant dans les tâches quotidiennes, en vous encourageant à bien manger, à faire de l'exercice et à socialiser, ou en vous offrant un soutien moral.
- Demandez-leur de vous aider à trouver un traitement, c'est-à-dire «J'ai peur de prendre rendez-vous, mais je sais que je devrais consulter un médecin. Pouvez-vous m'aider à trouver quelqu'un et à faire le suivi?» Vous pouvez également leur demander de vous emmener à des rendez-vous et de vous assurer que vous assistez à tous les groupes de soutien.
- Vous pouvez également demander un soutien au quotidien, par exemple «J'ai besoin que vous soyez là et que vous m'encouragiez. Pouvez-vous vous assurer que je m'en vais?» Ou, "J'apprécierais juste votre amour et un câlin de temps en temps."
Si vous pensez souffrir d'un trouble anxieux, faire appel à votre famille est une première étape pour obtenir de l'aide - parlez à vos proches, ouvrez-vous et obtenez leur soutien pendant que vous cherchez un traitement. - 3Soyez patient et attendez-vous à répondre aux questions. Il y a de fortes chances que votre famille vous tende la main et veuille savoir comment vous aider. Néanmoins, vous devez vous attendre à répondre aux questions. Soyez simplement patient et répondez du mieux que vous pouvez, en vous rappelant que plus vos proches en savent, mieux ils peuvent vous soutenir et soutenir votre rétablissement.
- Une question que vous pouvez vous poser est: «Qu'est-ce qui cause cela?» Ils voudront peut-être aussi savoir depuis combien de temps vous souffrez d'anxiété grave. La cause exacte du trouble anxieux n'est généralement pas claire, mais essayez de répondre le plus honnêtement possible.
- Vos proches peuvent également craindre que l'anxiété soit liée à quelque chose qu'ils ont dit ou fait. Rassurez-les que ce n'est pas de leur faute.
- 4N'abandonnez pas. Continuez comme ça même s'il faut du temps à vos proches pour accepter votre trouble anxieux ou pour y croire. Répétez-vous. Soulevez à nouveau le sujet et réitérez votre désir d'obtenir de l'aide, si vous sentez que votre famille vous repousse. Soulignez que vous pensez que le problème est grave et interfère avec votre vie quotidienne. Le traitement est suffisamment important pour demander autant de fois que nécessaire.
- Répétez-vous aussi souvent que nécessaire. Par exemple, vous pourriez dire: «Maman, je pense vraiment que quelque chose ne va vraiment pas. Je veux voir quelqu'un. Insistez sur le fait que votre situation n'est pas qu'une peur quotidienne: c'est-à-dire «Non, papa, c'est différent. Je me sens immobilisé par cette anxiété.
- Parlez à un autre adulte de confiance si votre famille n'est pas en mesure ou disposée à vous aider. Pensez à d'autres personnes à qui vous pouvez vous confier, comme des enseignants, des mentors, des conseillers, des amis ou des entraîneurs, et dites-leur ce que vous vivez. Dites-le à quelqu'un en qui vous avez confiance, qui vous écoutera et qui respectera votre vie privée.
Lisez aussi: Comment faire face à un hypocondriaque?
Questions et réponses
- Et si la cause de mon anxiété était à cause d'eux? Est-ce que je mens pour dire que ce n'est pas de leur faute? J'ai essayé de parler mais ils m'ont juste puni et m'ont fait me sentir encore plus mal.Il est possible qu'ils n'en assument jamais la responsabilité, mais j'espère que la punition prendra fin. Vous devez suivre une thérapie et demander à votre thérapeute de vous aider à gérer votre famille. Vous voudrez peut-être faire participer le SPC si votre famille est violente.
- J'ai de l'anxiété et de la dépression. Mes parents me disent que je fais de leur vie un enfer à cause de ça. Comment arrêter?Vous ne pouvez pas! Vos parents choisissent d'aider ou ils ne le font pas. S'ils refusent de le dire à un autre adulte en qui vous avez confiance, par exemple, un enseignant, un conseiller scolaire ou un autre membre de la famille comme un frère ou une tante.
- Je suis une fille de 12 ans et je pense que j'ai un trouble anxieux. Je ne sais pas vraiment si c'est réel, et je ne sais pas comment le dire à mes parents. S'il vous plaît aider?L'anxiété est un véritable trouble mental. Dites à vos parents que vous vous sentez anxieux, nerveux et (le cas échéant) que vous souffrez d'attaques d'anxiété/de panique et que vous aimeriez suivre une thérapie parce que cela interfère avec votre vie. S'ils comprennent, ils vous aideront. Cependant, ils peuvent penser que tout est dans votre tête/pas réel/vous essayez juste de ne pas faire quelque chose. Dans ce cas, informez votre conseiller scolaire de votre situation.
- Les enfants de 10 ans peuvent-ils être anxieux ou est-ce trop jeune?Ne vous inquiétez pas du nom de ce que vous ressentez. Si vous vous sentez mal, triste, anxieux, stressé, effrayé ou tout autre sentiment pouvant causer de l'anxiété, il s'agit d'un sentiment légitime, quel que soit son nom clinique ou votre âge. Parlez à d'autres en qui vous avez confiance de ce que vous ressentez, demandez-leur ce qu'ils en pensent, ils ont peut-être des idées qui peuvent être utiles.
- Je suis presque sûr d'avoir un TAG, une dépression et des attaques de panique. Je n'ai que douze ans mais j'y crois fermement. J'ai peur de le dire à mes parents. La dernière fois que j'ai essayé de leur dire quelque chose, ils m'ont crié dessus.Essayez de leur écrire une lettre. À tout le moins, cela retardera tout cri et vous donnera le temps de vous préparer à leur réponse. Si vous exprimez à quel point cela est bouleversant pour vous, ils sympathiseront probablement et voudront vous aider.
Les commentaires (1)
- Je pense que je vais m'asseoir et parler à mon beau-père après son retour du travail demain. Merci guide de m'avoir soutenu.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
