Comment se remettre d'une rechute d'un trouble anxieux?
Les ISRS sont utilisés pour traiter le trouble d'anxiété généralisée (TAG), le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble panique, le trouble d'anxiété sociale et le trouble de stress post-traumatique.
Vous pouvez avoir l'impression que votre anxiété est sous contrôle, puis être pris de court par l'apparition soudaine de symptômes. Si vous n'êtes pas préparé aux rechutes d'anxiété, vous pouvez tomber dans une rechute, ce qui peut vous laisser un sentiment d'impuissance, de culpabilité et de honte. Il peut être difficile de se remettre d'une rechute, mais gardez à l'esprit que vous pouvez apprendre de ces expériences. À l'avenir, il est important que vous sachiez comment prévenir les rechutes et cherchez un traitement si nécessaire.
Partie 1 sur 3: faire face à vos symptômes
- 1Réduisez vos facteurs de stress. Pensez à ce qui a déclenché votre anxiété et essayez de réduire ce stress. Ensuite, réduisez autant que possible les facteurs de stress extérieurs que vous rencontrez. Peut-être avez-vous déménagé, commencé l'université, rompu avec un petit ami ou une petite amie, ou commencé un nouvel emploi. Le stress peut vous rendre plus vulnérable à l'anxiété. Demandez de l'aide pour gérer les tâches au travail et à la maison et trouvez des alternatives aux activités stressantes.
- Si vous avez été déclenché par le stress du déménagement, prenez votre temps pour emménager. Ne précipitez pas les choses et si les tâches ne sont pas faites tout de suite, ne vous en faites pas. Vous pouvez également demander de l'aide.
- Trouvez des moyens d'anticiper le stress et d'avoir une meilleure façon de réagir, comme faire une promenade, écouter de la musique ou faire de l'exercice.
- Empêcher les facteurs de stress conduisant à une autre rechute. Pour plus d'informations, consultez Comment gérer le stress.
- 2Traitez vos symptômes spécifiques. Réduisez vos symptômes d'anxiété spécifiques et traitez-les un par un. Par exemple, si vous avez recommencé à avoir des crises de panique, notez vos symptômes physiques (douleurs thoraciques, transpiration, palpitations, difficultés respiratoires) et comment vous vous sentez (crainte de perdre le contrôle ou de vous sentir détaché de la réalité). Reconnaissez qu'il s'agit de symptômes d'une attaque de panique, que vous n'êtes pas en train de mourir ou de perdre le contrôle. Rappelez-vous que vous vous sentez anxieux et que ces attaques de panique font partie de cette anxiété.
- Si vous avez une crise de panique ou si vous êtes sur le point d'avoir une crise de panique, trouvez des moyens de calmer votre corps (par exemple, en respirant profondément ou en marchant) et votre esprit (en calmant ou en ralentissant vos pensées).
- 3Visitez votre thérapeute. Si vous avez sauté des rendez-vous ou arrêté de suivre une thérapie, prenez un nouveau rendez-vous. L'anxiété est souvent traitée à l'aide de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui traite les pensées et les comportements qui alimentent l'anxiété. Votre thérapeute peut vous aider à identifier et à remettre en question vos pensées et vos croyances irrationnelles qui ont contribué à la rechute.
- Informez votre thérapeute que vous avez rechuté et que vous avez besoin d'aide. Si vous avez l'impression qu'une approche ne fonctionne pas, informez-en votre thérapeute afin que vous puissiez essayer quelque chose de nouveau. Demandez comment vous pouvez prévenir les rechutes futures, gérer l'anxiété au fur et à mesure qu'elle se produit et travailler sur des déclencheurs spécifiques.
- D'autres méthodes pour gérer l'anxiété incluent la pratique de la pleine conscience, la méditation, les techniques de respiration profonde et le yoga.
- Les techniques de respiration profonde consistent à pratiquer la respiration du ventre ou la respiration du diaphragme. Allongez-vous à plat ou asseyez-vous avec vos pieds sur le sol et inspirez / expirez lentement en sentant votre ventre se déplacer de haut en bas. Cette méthode de respiration stimulera le système nerveux parasympathique et vous aidera à vous détendre.
Pour plus d'informations, consultez Comment rejoindre un groupe de soutien pour les troubles anxieux. - 4Discutez de vos médicaments. Si vous ne prenez pas de médicaments, envisagez de parler à un psychiatre de l'intervention. Si vous prenez actuellement des médicaments, prenez rendez-vous avec votre médecin prescripteur et discutez de l'ajustement de votre dose. Votre prescripteur peut modifier votre dose ou vous faire passer à un nouveau médicament. Trouvez un médicament qui vous aide à gérer efficacement vos symptômes.
- Pour les médicaments à long terme, les ISRS sont souvent recommandés comme forme de traitement sûr. Les ISRS sont utilisés pour traiter le trouble d'anxiété généralisée (TAG), le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble panique, le trouble d'anxiété sociale et le trouble de stress post-traumatique.
- Pour plus d'informations, consultez Comment obtenir des médicaments contre l'anxiété.
- 5Utilisez votre système de soutien. N'ayez pas peur de demander de l'aide. En vous isolant ou en coupant les gens, vous augmentez votre risque de ressentir de l'anxiété. Au lieu de cela, tendez la main aux personnes dans votre vie que vous savez aimer et soutenir. Partagez vos inquiétudes avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Faites en sorte de voir des amis, de téléphoner à votre famille et de participer à des activités sociales.
- Rejoignez un groupe d'entraide ou de soutien avec d'autres personnes qui luttent également contre l'anxiété. Pour plus d'informations, consultez Comment rejoindre un groupe de soutien pour les troubles anxieux.
Partie 2 sur 3: aller de l'avant
- 1Sachez que vous pouvez vous remettre sur la bonne voie. Vous pouvez vous sentir submergé par des sentiments de culpabilité, de honte ou d'embarras après une rechute. Ne laissez pas ces sentiments vous convaincre que vous ne pouvez pas vous remettre sur la bonne voie ou vous remettre de l'anxiété. Même si vous avez peut-être déraillé, reconnaissez que vous possédez (ou pouvez développer) des compétences qui peuvent vous aider à faire face à l'anxiété, éventuellement avec l'aide d'un thérapeute professionnel.
- Ne perdez pas espoir ou n'ayez pas l'impression que tout est perdu. Vous pouvez remettre les choses en place.
- Dites-vous: «Je peux m'en sortir. Tout n'est pas perdu.
- 2Examinez vos pensées. Repensez aux pensées qui vous traversaient la tête avant la rechute. Mais qu'est-ce que tu avais en tête? Étaient-ce des pensées positives ou négatives? Comment vos pensées ont-elles influencé vos sentiments et votre comportement? Pensez à la façon dont vos pensées ont influencé la rechute.
- Si vous remarquez que vous avez des pensées négatives, notez les pensées négatives et remplacez-les par des pensées plus positives. Au lieu de penser: «Je ne peux pas faire ça, je vais abandonner», dites: «C'est difficile, mais je continuerai d'essayer. Je peux toujours demander de l'aide.
- Ayez des pensées positives que vous pouvez utiliser face à des pensées négatives. Par exemple, dites-vous: «Je peux gérer ça» ou «Je suis fort et prêt à combattre ça».
- Pour plus d'informations, consultez Comment éradiquer et arrêter les pensées négatives.
Réfléchissez à votre comportement avant la rechute et s'il y avait des signes avant-coureurs que vous pourriez rechuter. - 3Réfléchissez à vos comportements. Votre comportement a-t-il changé avec des sentiments d'anxiété? Peut-être avez-vous commencé à vous retirer des activités sociales ou des amis. Ou peut-être avez-vous commencé à éviter des situations, des événements ou des personnes. Réfléchissez à votre comportement avant la rechute et s'il y avait des signes avant-coureurs que vous pourriez rechuter.
- Si vous remarquez que vous vous retirez ou que vous évitez, reconnectez-vous. Faites des activités que vous aimez avec les personnes que vous aimez. Adonnez-vous régulièrement à des passe-temps ou trouvez un nouveau passe-temps que vous pensez pouvoir apprécier. Essayez la peinture, le vélo ou la pâtisserie.
- 4Soyez gentil avec vous-même. Vous n'avez pas besoin de vous battre ou de vous rabaisser parce que vous avez rechuté. Cela ne vous aide pas à récupérer. Rappelez-vous que les rechutes sont normales, mais elles ne doivent pas nécessairement devenir des rechutes. C'est bien de lutter, c'est la façon dont vous réagissez à la lutte qui compte. Lorsque vous faites une défaillance, apprenez de la défaillance et passez à autre chose.
- Rappelez-vous que vous pouvez surmonter les erreurs en pratiquant vos compétences et en ne vous attardant pas sur vos erreurs.
- Si vous commencez à vous sentir mal, dites-vous: «Je fais de mon mieux. Même si je lutte, je travaille dur pour m'améliorer.
Partie 3 sur 3: prévenir les rechutes
- 1Surveillez les signes avant-coureurs. Vous pouvez commencer à percevoir certains signes avant-coureurs de rechute avec anxiété. Par exemple, vos habitudes de sommeil peuvent changer ou vous pouvez remarquer des fluctuations de votre humeur. Vous remarquerez peut-être une augmentation des pensées négatives et un manque de motivation. Apprenez vos signes avant-coureurs en réfléchissant à vos expériences passées ou en observant une augmentation de l'anxiété dans votre vie de tous les jours.
- Vous voudrez peut-être tenir un journal de votre humeur et de votre niveau d'anxiété. De cette façon, vous pouvez réfléchir aux déclencheurs et aux humeurs spécifiques qui contribuent à la rechute de l'anxiété. Découvrez Comment gérer l'anxiété avec la journalisation.
- Vous pouvez avoir des déclencheurs qui mènent à l'anxiété. Ceux-ci peuvent inclure une rupture après une relation étroite à long terme ou un déménagement dans un nouvel endroit.
Si vous n'êtes pas préparé aux rechutes d'anxiété, vous pouvez tomber dans une rechute, ce qui peut vous laisser un sentiment d'impuissance, de culpabilité et de honte. - 2Préparez-vous aux situations à haut risque. Identifiez les situations qui peuvent déclencher votre anxiété et préparez-vous à l'avance. Par exemple, si vous craignez les foules, sachez que votre conférence de travail peut impliquer de nombreuses personnes. Une situation à haut risque peut inclure une situation importante qui pourrait mal tourner (comme un échec à un test) ou lorsque les choses semblent hors de votre contrôle (comme lorsque les plans de voyage sont retardés). Ayez des moyens de faire face au stress inattendu.
- Certaines personnes utilisent la relaxation pour faire face à l'anxiété et au stress inattendu. Vous pouvez pratiquer la respiration profonde, le yoga relaxant et la visualisation. Trouvez le temps de pratiquer la relaxation quotidiennement afin que le stress ne s'accumule pas.
- 3N'oubliez pas vos compétences. Si vous avez suivi un traitement avec un thérapeute, vous avez des compétences à utiliser lorsque vous vous sentez anxieux. Même si vous échouez, vous ne pouvez pas désapprendre les compétences que vous avez acquises! Il n'y a rien de tel que d'être de retour à la case départ. Peut-être avez-vous oublié ou traversé un point faible. Pourtant, rappelez-vous les compétences que vous avez acquises en thérapie et rappelez-vous que vous avez des moyens de repousser.
- Revenez en arrière et révisez les notes, les devoirs ou les compétences que vous avez apprises.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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