Comment guérir l'anxiété et trouver une vie digne d'être vécue?
Apprendre à guérir l'anxiété et à trouver une vie qui vaut la peine d'être vécue est essentiel si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez été blessé par cette maladie.
Apprendre à guérir l'anxiété et à trouver une vie qui vaut la peine d'être vécue est essentiel si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez été blessé par cette maladie. L'anxiété est considérée par de nombreux experts aujourd'hui comme étant causée au moins en partie par un déséquilibre chimique et peut être génétique. Une certaine anxiété est naturelle. Une anxiété extrême, comme celle observée dans le trouble d'anxiété sociale (TAS) et le trouble d'anxiété généralisée (TAG) vous empêche de travailler, d'établir des relations et de prendre des risques. Cela peut vous priver d'une vie pleinement satisfaisante et vous empêcher de réaliser votre plein potentiel.
- 1Réduire le stress et l'anxiété. Une anxiété extrême peut vous affecter physiquement en raison d'un excès d'adrénaline et de thyroxine dans votre corps.
- Ces substances vous maintiennent dans un mode "combat ou fuite" où vous êtes instinctivement en alerte pour vous battre ou courir pour votre vie.
- 2Faites de l'exercice régulièrement pour réduire le stress.
- Vous devez éviter un stress excessif qui peut réellement endommager votre cœur et votre cerveau. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines naturelles; ainsi, l'exercice vous aidera à retrouver un sentiment de bien-être et à soulager le stress.
- 3Mangez les bons aliments.
- Les glucides comme les pâtes, le riz, les pois et les haricots vous donnent de l'énergie. Le tryptophane, une substance présente dans les aliments comme l'avoine et les noix, aide à réduire l'anxiété.
- Évitez de vous déshydrater. Buvez beaucoup d'eau et évitez la caféine. La déshydratation vous fatiguera et la fatigue peut à son tour déclencher de l'anxiété.
Les personnes anxieuses sont souvent réticentes à parler de leur anxiété avec quelqu'un d'autre en raison de la nature de la maladie elle-même. - 4Cherchez l'aide d'un professionnel. Parlez à un psychologue ou à un autre spécialiste de la santé mentale.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec le premier que vous essayez, essayez-en un autre. Les personnes anxieuses sont souvent réticentes à parler de leur anxiété avec quelqu'un d'autre en raison de la nature de la maladie elle-même. Exposer votre manque de contrôle crée de l'anxiété. Mais le bon professionnel peut vous donner à la fois un aperçu et des solutions à votre problème d'anxiété.
- Trouvez un professionnel spécialisé en thérapie cognitivo-comportementale. Cette méthode de traitement de l'anxiété utilise l'exposition à des situations anxiogènes pour aider progressivement à conditionner le patient à les gérer efficacement. Il réapprend en effet à la personne anxieuse et l'entraîne à changer ses schémas de pensée et son comportement afin qu'il puisse faire face au stress quotidien.
- 5Essayez les médicaments. Consultez un médecin ou un psychiatre pour un diagnostic et obtenez le bon médicament pour vous. Parfois, il faut deux ou trois essais pour trouver le médicament qui vous donne les meilleurs résultats.
- C'est souvent la première étape que les personnes anxieuses utilisent pour contrôler leur état. Diminuer l'anxiété aiguë grâce à des médicaments vous permettra de passer à d'autres méthodes une fois que vos nerfs seront quelque peu calmés par de faibles doses de médicaments.
- Souvent dépression et anxiété coexistent. Des antidépresseurs et des anxiolytiques peuvent être prescrits selon le patient.
- De nombreux experts en santé mentale estiment que les médicaments ne devraient être utilisés qu'à court terme, car le patient peut en devenir dépendant physiquement ou psychologiquement. Tous les médicaments ont des effets secondaires et ces effets doivent être pris en considération au moment de décider lequel(s) essayer, le dosage et la durée de leur prise.
- 6Guérissez votre anxiété naturellement.
- Essayez des techniques de relaxation telles que la rétroaction biologique où vous «parlez» à votre corps en utilisant la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive.
- Pratiquez le yoga. Cette ancienne méthode d'exercice et de relaxation peut vous aider à contrôler votre anxiété et à renforcer votre corps. Vous pouvez acheter des vidéos pour débutants qui vous enseignent les bases du yoga ou vous pouvez vous joindre à un cours de yoga dans votre région.
- Méditez pour aider à réduire l'anxiété. Trouvez un coin tranquille de votre maison ou réservez une pièce à utiliser exclusivement pour la méditation. Ajustez l'éclairage et ajoutez des bougies, des plantes et de la musique douce. Faites des recherches pour trouver l'une des nombreuses méthodes de méditation qui, selon vous, vous conviendrait.
- Le kava, les vitamines B, la valériane et d'autres substances peuvent vous aider à combattre naturellement l'anxiété. Certains experts recommandent d'ajouter de la vitamine B-6 à votre alimentation, car elle régule la sérotonine dans votre corps, ce qui entraîne à son tour l'anxiété.
- Vérifiez auprès de votre magasin d'aliments naturels local pour trouver ces produits et d'autres qu'ils peuvent recommander pour aider à contrôler votre anxiété. Consultez toujours votre médecin avant de les utiliser.
- 7Avoir fait le plein de sommeil. Le manque de sommeil réparateur vous nuit à bien des égards et formera un cercle vicieux qui implique l'anxiété et l'incapacité de se reposer.
Cette méthode de traitement de l'anxiété utilise l'exposition à des situations anxiogènes pour aider progressivement à conditionner le patient à les gérer efficacement. - 8Continuez à prendre des risques comme chercher du travail ou retourner aux études. C'est une étape difficile pour quelqu'un qui souffre d'anxiété chronique. Même parler aux autres et demander de l'aide sont des risques que vous devez prendre pour aller de l'avant et continuer à vivre.
- 9Établissez des relations saines avec les autres.
- Entretenez vos amitiés et essayez d'établir des contacts sociaux qui vous soutiennent. Si vous pouvez trouver d'autres personnes qui souffrent d'anxiété, comme un groupe de soutien, pensez à vous y joindre.
- Éloignez-vous de ceux qui vous ridiculisent ou tentent de vous faire honte, ou de ceux qui ajoutent à votre sentiment de désespoir en raison de leurs attitudes perpétuellement tristes.
Questions et réponses
- J'ai un TAG qui a été initialement diagnostiqué comme une dépression sévère et je prends des médicaments depuis plus de 20 ans. Puis-je jamais arrêter de prendre des médicaments?Oui. Tant que vous êtes émotionnellement et physiquement stable, parlez à votre médecin de la possibilité d'arrêter de prendre des médicaments.
- Cela devient trop. Je n'ai pas de vie, seulement de la douleur mentale et physique. Je ne peux pas respirer et j'ai des douleurs à la poitrine, aux mains et aux pieds. Je me sens aussi malade dès que je me réveille et ça dure toute la journée. Que puis-je faire?Envisagez de parler à un conseiller ou à un psychologue. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul, il y a des gens qui veulent vous aider à vous sentir mieux. Il existe de bons moyens et techniques pour vous aider. La première étape consiste à parler à une personne en qui vous avez confiance.
- J'ai un trouble anxieux et j'ai 12 ans. Est-ce normal?Oui, les personnes de tous âges souffrent de troubles anxieux. Votre meilleure option est d'en discuter avec votre médecin, qui peut vous prescrire des médicaments, vous enseigner des mécanismes d'adaptation utiles, ou les deux, selon la gravité de votre état.
Questions sans réponse
- Combien de temps faut-il pour oublier une personne qui m'a blessé?
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
