Comment identifier l'anxiété de performance?
Si vous ne savez pas si vous souffrez d'anxiété de performance, il existe des symptômes courants que vous pouvez reconnaître afin d'identifier l'anxiété de performance.
L'anxiété de performance est un problème courant et traitable que de nombreuses personnes rencontrent. Quelles que soient vos performances, l'anxiété que vous ressentez peut être débilitante et stressante. Si vous ne savez pas si vous souffrez d'anxiété de performance, il existe des symptômes courants que vous pouvez reconnaître afin d'identifier l'anxiété de performance.
Méthode 1 sur 3: reconnaître les symptômes physiques
- 1Déterminez si votre pouls est élevé. Lorsque vous êtes anxieux à propos d'une performance, votre pouls s'accélère. C'est la réponse de votre corps au stress et à l'inquiétude de votre performance imminente. Vous pouvez entendre votre chaleur battre dans vos oreilles si vous êtes suffisamment anxieux.
- Cela peut également vous faire rougir ou augmenter votre température corporelle.
- Pouls élevé s'il est lié à l'augmentation d'adrénaline qui est libérée dans votre corps lorsque vous devenez nerveux.
- 2Remarquez un changement dans la respiration. Lorsque vous souffrez d'anxiété de performance, vous respirerez probablement plus fort que la normale. Cela va de pair avec un pouls élevé, car votre corps travaille plus fort en raison du sang supplémentaire qui circule dans votre corps.
- Cela peut vous serrer la poitrine ou vous sentir étourdi. Assurez-vous d'essayer de contrôler votre respiration pour éviter que cela ne se produise.
- 3Recherchez une bouche sèche. Un autre symptôme courant de l'anxiété de performance est la bouche sèche. Cela rendra toute votre bouche vide d'humidité, ce qui peut également rendre votre gorge serrée ou sèche. Cela peut également faire craquer votre voix, ce qui peut vous rendre plus nerveux, surtout si vous devez parler, chanter ou jouer.
- Essayez de boire de l'eau ou une autre boisson rafraîchissante pour aider à soulager la sécheresse.
Une autre forme courante d'anxiété de performance est l'anxiété de performance sexuelle. - 4Reconnaître les mains moites et froides. Lorsque vous êtes nerveux à propos de votre performance, vous aurez probablement les mains moites. Ils peuvent également être froids au toucher, ce qui les rend moites. Cela peut être inconfortable et vous amener à vous inquiéter de la façon dont vous semblerez aux autres, surtout si vous devez interagir avec les autres pendant que vous jouez.
- Essayez de mettre de la poudre ou une autre substance desséchante sur votre main pour éviter la transpiration supplémentaire.
- 5Recherchez le tremblement. Lorsque vous êtes nerveux à propos d'une performance, vous pouvez avoir une réponse physique sous la forme de tremblements. Cela peut affecter vos genoux, vos lèvres, vos mains et votre voix. Ces changements peuvent être suffisamment graves pour que les autres le remarquent.
- Cette évidence peut vous rendre encore plus nerveux à propos de votre performance, d'autant plus que vous vous inquiétez probablement de ce que les autres vont penser.
- 6Remarquez des nausées ou des maux d'estomac. Une autre manifestation courante de l'anxiété de performance est un estomac dérangé. Vous pouvez également avoir des nausées. C'est parce que vous êtes tellement stressé et bouleversé par la façon dont votre performance se déroulera.
- Si votre anxiété de performance est vraiment mauvaise, vous pourriez être assez malade pour vomir.
- 7Recherchez des symptômes de performance sexuelle. Une autre forme courante d'anxiété de performance est l'anxiété de performance sexuelle. Ce type d'anxiété de performance découle de la pression sociale pour avoir de bonnes performances sexuelles, être à la hauteur des attentes de la société en matière de prouesses physiques et respecter un certain standard sexuel. Les principaux symptômes de l'anxiété de performance sexuelle, en plus de ceux de l'anxiété de performance normale, sont:
- Impuissance chez les hommes
- Sécheresse vaginale chez les femmes
- L'éjaculation précoce chez les hommes
- Incapacité à l'orgasme chez les deux sexes
Les principaux symptômes de l'anxiété de performance sexuelle, en plus de ceux de l'anxiété de performance normale, sont les suivants.
Méthode 2 sur 3: reconnaître les symptômes psychologiques
- 1Remarquez une conscience de soi extrême. L'une des principales réponses psychologiques à l'anxiété de performance est de ressentir une extrême conscience de soi. Cela est dû à la peur d'être jugé par ceux qui vous regardent jouer. Vous pouvez également craindre que tout le monde regarde chaque mouvement que vous faites et écoute chaque mot pendant que vous jouez.
- Cela peut être encore pire selon que les personnes qui vous regardent sont celles que vous connaissez ou que vous ne connaissez pas. Les gens ont diverses actions selon que leur anxiété de performance est basée sur la peur du jugement des pairs ou le jugement d'un étranger.
- 2Déterminez si vous craignez l'échec. Une autre peur psychologique liée à l'anxiété de performance est la peur de l'échec. Vous commencerez à vous inquiéter car vous pensez que vous allez échouer sur scène et tout le monde le verra.
- Au fil du temps, cela peut vous faire deviner vos performances, analyser tout ce que vous faites et être obsédé par vos performances.
- 3Recherchez une inquiétude accrue. Un autre symptôme psychologique de l'anxiété de performance est l'inquiétude accrue concernant vos performances. Cela peut être le jour où vous devez vous produire, mais cela peut également s'étendre jusqu'à des jours ou des semaines avant votre performance.
- Cela peut ne pas être une préoccupation pour votre performance seule. Vous pouvez également vous inquiéter de la façon dont les autres prendront votre performance ou craindre de vous humilier ou de vous embarrasser.
Méthode 3 sur 3: diagnostiquer l'anxiété de performance
- 1Déterminez quel type d'anxiété de performance vous avez. Il existe deux formes courantes d'anxiété de performance. L'un est l'anxiété de jouer devant des gens, comme parler en public, jouer sur scène, chanter, jouer de la musique ou d'autres formes de représentation publique. L'autre est l'anxiété liée à la performance sexuelle, qui est l'anxiété liée à la performance sexuelle et aux prouesses physiques.
- Ces deux types d'anxiété de performance sont basés sur vos perceptions sociales personnelles de la façon dont vous devez agir dans l'une ou l'autre situation.
L'autre est l'anxiété liée à la performance sexuelle, qui est l'anxiété liée à la performance sexuelle et aux prouesses physiques. - 2Parlez-en à votre médecin. Si vous reconnaissez de nombreux signes d'anxiété de performance, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin. Si vous remarquez que l'anxiété commence à inhiber vos activités ou que votre anxiété commence à avoir un effet négatif sur vos performances, vous devez absolument en parler à votre médecin.
- Vous pourrez travailler avec votre médecin pour trouver les meilleures options de traitement pour vous et votre anxiété. Il s'agit généralement d'une combinaison de changements de style de vie, de techniques de préparation à la performance et de thérapie.
- Votre médecin peut également vous aider à traiter les problèmes de performance sexuelle.
- Parfois, votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour vous aider. Par exemple, les bêta-bloquants sont souvent utilisés pour soulager l'anxiété de performance, car ils aident à réduire la production d'adrénaline, ce qui contribue à l'anxiété.
- 3Reconnaître les signes d'un trouble anxieux sévère. Si votre anxiété de performance commence à se propager à d'autres aspects de votre vie, il se peut que vous souffriez d'un trouble anxieux sous-jacent plus grave. Si vous souffrez d'une forme plus grave de trouble anxieux, vous serez anxieux dans votre vie de tous les jours et cela affectera toutes les parties de votre journée, pas seulement vos performances.
- Les symptômes courants incluent des troubles du sommeil, des sentiments de malheur imminent, une incapacité à se détendre, une sensation d'énervement ou de sursaut, une inquiétude constante et d'autres symptômes physiques et mentaux.
- Si votre médecin diagnostique cela, vous travaillerez pour élaborer un plan de traitement et trouver un thérapeute.
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Questions et réponses
- Je veux devenir humoriste, mais je souffre du trac et je ne peux pas parler devant le public. Comment puis-je me débarrasser de cette peur?De la même manière que nous affrontons toutes les peurs: faites-le plus souvent. Mais commencez petit. Demandez à deux amis de faire semblant d'être un public. Donnez-leur des discours que vous avez préparés à l'avance, ou demandez-leur de proposer des sujets auxquels vous ne vous attendez pas, sur lesquels vous devez ensuite parler pendant trois minutes. Faites-le souvent. Si vous marchez cent fois dans une toile d'araignée, vous cesserez d'avoir peur des araignées. Un autre défi est de continuer à parler, qu'il s'agisse de charabia ou de syllabes absurdes ou de mots réels ou même de faire un bon point, n'arrêtez pas de parler pendant trois minutes, cela renforce vos compétences d'improvisation. Construisez progressivement vers un public plus large.
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