Comment se pardonner après avoir blessé quelqu'un?
Il peut être difficile de faire face après avoir blessé quelqu'un, mais si vous vous excusez et trouvez des moyens de guérir, il sera plus facile de vous pardonner. Si vous ne l'avez pas encore fait, assumez la responsabilité de vos actes. Bien que vous puissiez vous excuser par SMS, il est préférable de vous faire pardonner en personne. Dites-leur ce pour quoi vous êtes désolé et comment vous envisagez de vous améliorer à l'avenir afin qu'ils sachent que vous pensez ce que vous avez dit. Vous pouvez également leur demander ce que vous pouvez faire pour vous rattraper. Par exemple, si vous avez manqué un rendez-vous, demandez si vous pouvez l'inviter à dîner un autre jour. N'oubliez pas que personne n'est parfait et que faire une erreur ne fait pas de vous une personne terrible. Pour apprendre à faire du bénévolat pour vous aider à vous sentir mieux, lisez la suite!
Comment gérer la culpabilité de blesser quelqu'un alors que c'était une blague?
Vous pouvez vous sentir coupable ou avoir des remords pour avoir blessé quelqu'un. Bien qu'il soit important d'assumer la responsabilité de vos actions, n'oubliez pas que personne n'est parfait. Cherchez à faire amende honorable et demandez pardon. Si les excuses échouent, trouvez des moyens de guérir vos pensées et émotions négatives. Cela impliquera d'abord d'évaluer ces pensées négatives. Une fois que vous comprenez les raisons de vos actions, vous pouvez trouver un plus grand soulagement. Après une période difficile de votre vie, n'oubliez pas de garder près de vous les personnes en qui vous avez confiance. Sachez que l'acte de pardon commence avec vous.
Partie 1 sur 3: évaluation de la situation
- 1Assumez la responsabilité de vos actes. Si vous ressentez de la culpabilité ou des remords pour ce que vous avez fait, vous savez probablement que vous aviez une part de responsabilité en blessant quelqu'un. Il est bon d'avoir ces sentiments car cela signifie que vous reconnaissez vos propres erreurs. Apprendre à se pardonner implique une volonté de changer et de lâcher prise.
- Dites à voix haute: «Oui, j'ai fait ça» ou «Je prends la responsabilité de ce que j'ai fait».
- Soyez ouvert avec quelqu'un en qui vous avez confiance au sujet de vos actions. Cela pourrait être une réunion privée en tête-à-tête avec un membre de la famille ou un ami.
- Par exemple, disons que vous avez ignoré votre meilleure amie qui traversait une période très difficile avec sa famille parce que vous vouliez passer le week-end avec votre nouveau petit ami. Vous avez ignoré ses appels ou ses SMS pendant deux jours, et maintenant vous vous sentez coupable. Lorsque vous lui parlez, dites: «Je suis désolé de ne pas être là pour vous. Je réalise maintenant qu'ignorer vos appels et ne pas vous dire ce que je faisais était mal.
- 2Évaluez les motivations de votre comportement. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez agi comme vous l'avez fait. Étiez-vous en colère contre la personne ou contre vous-même? Vos besoins ont-ils été satisfaits, ou n'ont-ils pas été satisfaits, par la personne que vous avez blessée? Explorer votre comportement vous aidera à aller de l'avant.
- Envisagez d'écrire sur vos motivations pour vous ouvrir à vos émotions et à votre comportement.
- Par exemple, disons que vous avez menti à votre partenaire. Vous aviez l'impression de vouloir les protéger, mais au lieu de les blesser encore plus. Avez-vous des difficultés à parler avec votre partenaire? Pensez à vos propres actions dans la situation.
- 3Identifiez vos valeurs et vos croyances liées à la personne que vous avez blessée. Avez-vous l'impression que les autres attendent beaucoup de vous? Avez-vous des attentes élevées envers vous-même? Pensez à la façon dont votre famille, vos amis et votre environnement ont influencé vos valeurs et vos comportements.
- Disons que vous vouliez passer du temps avec le nouveau groupe d'amis qui excluait un de vos amis proches. Votre amie proche découvre que vous avez choisi de sortir avec un groupe d'autres personnes qui l'ont activement exclue. Vous avez l'impression d'être pris entre un groupe d'amis et votre meilleur ami.
- Si les autres vous poussent à faire un choix entre vos amis, pensez à ce qui compte vraiment pour vous. Êtes-vous prêt à abandonner un bon ami pour ces autres amis?
Blesser quelqu'un par inadvertance, c'est toujours blesser quelqu'un.
Partie 2 sur 3: demander pardon
- 1Acceptez vos erreurs. L'acceptation peut être difficile, mais cela vous aidera à guérir. N'oubliez pas que personne n'est parfait. Parfois, nous blessons les autres par accident et d'autres fois volontairement. Plutôt que de réprimer ou d'ignorer ce que vous ressentez, considérez l'acceptation comme une forme de catharsis.
- Par exemple, disons que vous avez eu une journée très chargée au travail et que vous avez oublié que vous aviez prévu de rencontrer votre sœur après le travail. À la dernière minute, vous êtes occupé à aider votre entreprise avec quelque chose et avez complètement oublié vos projets avec votre sœur. Vous oubliez de vérifier votre téléphone jusqu'à deux heures après la date/heure à laquelle vous aviez prévu de la rencontrer. Quand tu réalises ce qui s'est passé, tu appelles ta sœur. Assumez votre erreur. Et prévoyez de reprogrammer si elle le souhaite.
- Lorsque vous avez des pensées négatives sur vous-même et sur qui vous avez blessé, dites-vous: «J'accepte mes erreurs. J'ai appris d'elles».
- Si vous vous sentez coupable de ce que vous avez fait, vous exprimez déjà une émotion très honnête - le sentiment que vous n'êtes pas parfait.
- Prenez cette émotion à cœur et évitez de répéter vos erreurs. Ne continuez pas à blesser quelqu'un alors que vous savez que c'est mal.
- 2Croyez en vous. Vous n'êtes pas automatiquement une mauvaise personne pour avoir blessé quelqu'un. Parfois, nous finissons par blesser les autres parce que nous nous sentons blessés nous-mêmes. Avez-vous l'impression d'avoir été blessé?
- Pratiquez l'amour de soi. Prenez le temps de réfléchir à qui vous êtes et qui vous voulez être. Éloignez-vous du stress du travail, de l'école et de la vie.
- Pensez à trois choses que vous aimez chez vous. Concentrez-vous sur les aspects de votre personnalité. En examinant vos points forts, vous pouvez vous souvenir des bonnes choses que vous avez à offrir.
- 3Demander le pardon. Cela peut sembler simple, mais souvent, cela peut être difficile si la personne est blessée, ne vous parle pas et vous évite. Ne présumez pas que dire «Je suis désolé» va arranger les choses. Cela peut prendre du temps pour que quelqu'un vous croie ou vous fasse confiance.
- Excusez-vous en personne si possible. Voyez s'il existe un moyen de leur parler en tête-à-tête plutôt qu'en public. Si en personne n'est pas possible, alors un appel téléphonique est la meilleure chose à faire.
- Évitez de vous excuser par chat, SMS ou e-mail. Cette forme de communication peut fausser les choses et rendre plus difficile d'être direct et solidaire s'ils se sentent toujours blessés. Par exemple, au lieu d'envoyer des SMS à une amie que vous avez blessée, demandez à lui parler en tête-à-tête la prochaine fois que vous la verrez. Les excuses seront plus sincères et directes lorsqu'elles seront présentées en personne.
- Envisagez de leur donner un peu de temps pour récupérer avant de leur parler de ce qui s'est passé. N'essayez pas d'arranger les choses si la personne est choquée ou stressée. Ils peuvent avoir des difficultés à écouter vos excuses.
- Demandez à la personne si vous pouvez faire quelque chose pour la rattraper. Si vous avez manqué un dîner, par exemple, proposez de les sortir à une date ultérieure - votre gâterie.
- Si les choses continuent d'être difficiles entre vous et la personne que vous avez blessée, envisagez d'écrire une lettre réfléchie et d'excuse. Réfléchissez à ce que vous voulez dire et pourquoi avant de l'écrire et de l'envoyer. Considérez la lettre comme un moyen d'oublier d'être blessé, plutôt que d'essayer d'attribuer le blâme. Mais ne vous attendez pas à ce que la lettre remette tout en place.
- Écoutez ce que dit la personne. Après des excuses, il est facile de vouloir entendre immédiatement un «Tu es pardonné», mais c'est l'occasion pour la personne de se débarrasser de cette blessure à la poitrine. La chose la plus aimante que vous puissiez faire est d'écouter avec empathie et de ne pas devenir sur la défensive. Donnez à l'autre personne le temps de vraiment s'exprimer si c'est ce dont elle a besoin.
- 4Apprends de tes erreurs. Tout le monde fait des erreurs à un moment ou à un autre. C'est un fait de la vie. Alors que certaines erreurs sont sous notre contrôle, d'autres ne le sont pas. Prenez des initiatives lorsque vous avez blessé quelqu'un à cause de vos propres actions et erreurs. Bien que vous ne puissiez pas revenir sur le passé, cela ne signifie pas que l'histoire va se répéter.
- Parlez avec des personnes en qui vous avez confiance de ce que vous avez fait et de ce que vous ressentez après avoir blessé quelqu'un. Obtenez le point de vue de quelqu'un qui n'a pas nécessairement un investissement émotionnel dans la situation. Un regard objectif du point de vue d'un étranger peut aider.
- Par exemple, au lieu de demander conseil à un ami commun au sujet d'un autre ami que vous avez blessé, demandez à vos parents, à un frère plus âgé ou à une personne de confiance qui n'a pas de relation étroite avec votre ami que vous avez blessé.
- Pensez à ce que vous pouvez faire de mieux la prochaine fois. Pensez aux différentes façons dont vous auriez pu mieux gérer la situation.
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Partie 3 sur 3: trouver des moyens de guérir
- 1Écrivez à propos de vos sentiments. Exprimer vos sentiments de culpabilité, de remords et de haine de soi peut vous aider à finir par lâcher prise. Le simple fait de mettre un stylo sur du papier peut vous permettre de voir plus facilement ce que vous voulez, qui vous voulez être et comment vous espérez aller de l'avant. Vous n'avez pas à vous soucier de l'orthographe, de la grammaire ou même du sens de votre journal. Considérez-le simplement comme un moyen de comprendre ce que vous ressentez, ce qui peut être désordonné.
- Journal sur l'incident et qui vous avez blessé. Pensez à tout autre incident similaire qui s'est produit récemment et à leurs conséquences. Inversement, écrivez également ce que vous voulez faire pour l'améliorer. Concentrez-vous sur les choses que vous pensez changer chez vous.
- Créez un journal quotidien pour soulager le stress. Prenez cinq minutes de votre journée pour évaluer vos actions et ce que vous voulez améliorer.
- 2Renforcez vos relations à l'avenir. Concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez améliorer vos amitiés, vos relations avec votre famille et vos interactions avec les autres. Bien que vous ne puissiez pas changer le passé, vous pouvez contrôler vos propres actions pour l'avenir. Si vous demeurez dans le passé, vous ne pourrez pas vous pardonner. Privilégiez le présent et montrez votre amour aux autres.
- Communiquez que vous vous souciez des personnes les plus importantes dans votre vie.
- Faites en sorte qu'ils se sentent spéciaux en les complimentant et en leur disant avec des mots ce que vous pensez qu'ils font bien.
- Passez plus de temps avec ceux que vous appréciez dans votre vie. Parlez avec eux de ce que vous ressentez. Obtenez leurs conseils sur la façon d'aller de l'avant.
- 3Cherchez des conseils. Si vous continuez à vous sentir déprimé, bouleversé ou culpabilisé pendant des semaines ou plus, envisagez de parler à un professionnel qui peut vous aider à faire face à vos sentiments et vous proposer des voies pour vous pardonner.
- Vérifiez si votre assurance-maladie a une liste de thérapeutes en réseau. Vous pouvez être en mesure d'obtenir des options abordables grâce à votre assurance maladie.
- Cherchez des thérapeutes locaux ou des centres de conseil dans votre communauté. Renseignez-vous sur l'échelle mobile ou les options à faible coût.
- Envisagez de rejoindre un groupe de soutien. Il existe de nombreux types de groupes de soutien en fonction de ce à quoi vous êtes confronté: dépression, deuil et perte, divorce et bien d'autres. Cela peut vous aider à vous sentir moins seul dans vos sentiments de culpabilité.
- 4Calmez votre critique intérieur. Si vous avez du mal à vous pardonner, vous êtes peut-être quelqu'un de très autocritique en général. Si tel est le cas, il peut être bénéfique d'apprendre des moyens de faire taire cette voix lancinante et critique qui veut vous rappeler que vous vous êtes trompé ou que vous n'êtes pas assez bon. Tenir un journal et lister vos qualités positives peut vous aider à commencer à gérer ces pensées négatives.
- Réalisez que vos pensées négatives ne sont pas nécessairement la vérité. Ce n'est pas parce que vous pensez «je suis un ami terrible» que cela est vrai. Essayez de faire une liste de toutes les manières dont vous avez été un bon ami dans le passé.
- Adoucissez vos critiques. Il est bon d'être autocritique parfois, mais pas au point où vous ne pouvez pas aller de l'avant et vous pardonner, ou si cela ruine votre estime de soi. Lorsque vous pensez «je suis un ami terrible», arrêtez-vous et reformulez-le d'une manière plus douce (et plus véridique). "J'ai blessé les sentiments de mon ami, mais c'était involontaire et je me suis excusé. Je suis un humain et je fais des erreurs."
- Lorsque vous commencez à vous critiquer, demandez-vous si vous diriez ces choses à un ami. Diriez-vous jamais à votre ami qu'il était une personne terrible parce qu'il a fait une erreur? Traitez-vous comme si vous étiez votre propre meilleur ami.
Que dois-je faire si je blesse quelqu'un suffisamment pour lui causer des dommages permanents, alors je me rappelle constamment de lui faire du mal? - 5Transformez la culpabilité en gratitude. Cela peut sembler étrange, mais recadrer votre regard sur les erreurs ou la culpabilité peut vous aider à vous pardonner et à grandir. Rappelez-vous que chaque erreur est une opportunité d'apprendre et d'être reconnaissant pour cet outil comme un moyen de grandir. Dites-vous: «Je suis reconnaissant d'avoir l'opportunité de faire des erreurs, d'apprendre, de grandir et de devenir une meilleure personne.
- 6Soyez charitable. Si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas faire amende honorable avec la personne que vous avez blessée, mais que vous souffrez toujours émotionnellement, alors rendez-vous aux autres pour vous faire pardonner. Donnez du temps, de l'argent ou des ressources aux communautés dans le besoin et à celles qui pourraient bénéficier de votre soutien. Même si vous ne pouvez pas réparer la blessure entre vous et la personne, vous pouvez peut-être faire une différence dans la vie de quelqu'un d'autre. Envisagez des façons de faire du bénévolat et de redonner à ces groupes:
- Les associations locales
- Voisins ou personnes dans le besoin dans votre quartier
- Les groupes confessionnels tels que votre église locale ou votre lieu de culte
- Collègues ou camarades de classe qui traversent une période difficile
- Si quelqu'un ne veut pas entendre d'excuses, ne le forcez jamais. Évitez de vous disputer ou d'être chargé d'émotion. Il vaut mieux s'éloigner et leur laisser du temps.
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Questions et réponses
- Comment gérer la culpabilité de blesser quelqu'un alors que c'était une blague?Blesser quelqu'un par inadvertance, c'est toujours blesser quelqu'un. Qu'auriez-vous fait différemment pour vous assurer que personne ne soit blessé? Excusez-vous sincèrement et écoutez la personne sincèrement.
- J'agis toujours de manière stupide et blesse les gens. je ne veux pas/je n'ai pas l'intention de le faire). Que fais-je?Excusez-vous auprès de la personne et dites-lui que ce n'était pas intentionnel. Surtout, pardonnez-vous. Les erreurs que vous avez commises ne vous définissent pas.
- est-il normal de ressentir de la honte des années après avoir blessé quelqu'un?Ce n'est pas anormal, mais si ça fait si longtemps, il est vraiment temps de laisser tomber. Même si vous blessez gravement la personne, je peux presque garantir qu'elle s'en remet complètement, il n'y a donc aucune raison de continuer à vous torturer. Pensez à en parler à un thérapeute.
- Cela s'applique-t-il également au fait de blesser physiquement quelqu'un?Oui, cela s'applique à blesser quelqu'un de quelque manière que ce soit. C'est le même sentiment de regret et de dégoût de soi à la fin, c'est pourquoi il est nécessaire de se pardonner.
- Vaut-il mieux rester loin de la personne que j'ai blessée?Si vous vous êtes déjà excusé, oui, c'est probablement le cas, à moins qu'ils n'aient indiqué qu'ils souhaitaient poursuivre une amitié/une relation/etc. avec vous.
- Que faire si la personne que j'ai blessée est décédée? Comment m'excuser?Vous pouvez prier ou simplement parler à haute voix et dire à la personne que vous êtes désolé. Sachez qu'ils vous pardonneront, qu'ils soient encore sur cette terre ou non. Pensez à ce que vous avez fait et à ce que vous devriez faire à l'avenir pour ne plus blesser quelqu'un comme ça.
- Que dois-je faire si je blesse quelqu'un suffisamment pour lui causer des dommages permanents, alors je me rappelle constamment de lui faire du mal?Vous n'êtes qu'un humain et vous faites des erreurs; se blâmer et se faire du mal ne fera que renforcer la culpabilité. Acceptez ce que vous avez fait et essayez d'aider la personne que vous avez blessée.
- Comment puis-je me pardonner d'avoir trompé mon mari et de l'avoir quitté?Acceptez ce que vous avez fait et acceptez qu'il ne voudra probablement plus vous revoir.
- Que faire si la personne a déménagé et que je ne peux plus la contacter?S'il n'y a absolument aucun moyen d'entrer en contact avec eux, vous devez trouver la paix avec vous-même. Vous devez continuer à vous dire que vous avez essayé. Mais, avant de faire cela, assurez-vous d'avoir tout essayé. Sinon, vous vous mentiriez, ce qui ne ferait qu'aggraver le problème.
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